L'acqua potabile è una chiave importante per rimanere idratati e in salute. Sebbene le esigenze individuali varino, ad esempio, a seconda del sesso e dello stile di vita, l'Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) raccomanda che le donne (età 19-50) bevano 2,7 litri al giorno e gli uomini (età 19-50) bevano 3,7 litri al giorno. giorno. Può essere difficile raggiungere questo obiettivo, ma distribuendo il consumo di acqua nell'arco della giornata e trovando fonti di idratazione alternative, puoi aumentare l'assunzione giornaliera di liquidi.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Diffondere il consumo di acqua durante il giorno
Passaggio 1. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli al mattino
Bere acqua subito dopo il risveglio aiuterà ad aumentare il metabolismo e a reidratare il corpo dopo una notte senza assunzione di liquidi. Metti un bicchiere d'acqua accanto al tuo letto o scrivi una nota sulla sveglia per ricordartelo.
Passaggio 2. Bere acqua dopo ogni pasto
Bevi un bicchiere d'acqua dopo aver mangiato. L'acqua aiuta la digestione scomponendo il cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti. L'acqua ammorbidisce anche le feci e aiuta a prevenire la stitichezza. Non dimenticare di bere acqua con i tuoi spuntini durante il giorno.
Se vuoi perdere peso, bevi acqua prima di iniziare a mangiare per far sentire subito lo stomaco pieno
Passaggio 3. Porta con te una bottiglia d'acqua per tutto il giorno
Se lavori in un ufficio, metti una bottiglia d'acqua sul tavolo e bevila durante il giorno. Attiva un promemoria sul computer se hai difficoltà a ricordare. Se stai svolgendo un lavoro più impegnativo dal punto di vista fisico, trova un posto dove tenere la tua bottiglia d'acqua facilmente raggiungibile su base regolare, o porta semplicemente la bottiglia con te.
- Per tenere traccia dell'assunzione di acqua in modo più preciso, acquista bottiglie con contrassegni delle dimensioni.
- Prova bottiglie con caratteristiche speciali come l'isolamento per mantenere l'acqua fresca, filtri integrati o cilindri separati all'interno per infondere la frutta nell'acqua.
Passaggio 4. Bere più acqua dopo l'esercizio
Uno o due bicchieri (0,25-0,5 litri) di acqua aggiuntiva sono sufficienti da consumare dopo un leggero esercizio. Tuttavia, un esercizio vigoroso con sudorazione eccessiva può richiedere una bevanda sportiva come Gatorade o Powerade. Questa bevanda contiene sodio, elettroliti e carboidrati che aiuteranno a sostituire gli elementi persi con il sudore.
Passaggio 5. Cerca un'app per il monitoraggio dell'assunzione di acqua
Ci sono diverse app disponibili sul tuo telefono per aiutarti a ricordare di bere più acqua. L'app WaterLogged può aiutare a monitorare l'assunzione giornaliera di acqua. Altri, come OasisPlaces e WeTap, ti aiutano a trovare la fontana più vicina per riempire gratuitamente la tua borraccia.
Passaggio 6. Ricorda la regola "8 - 8"
Tutti hanno bisogno di un diverso volume d'acqua per rimanere in salute. Tuttavia, la regola "8 - 8" (8 once, 8 volte al giorno) è facile da ricordare e può aiutarti a monitorare facilmente l'assunzione giornaliera di acqua.
Al di fuori dell'America, questa misura di 8 once equivale a 0,25 litri di acqua, fino a 8 volte al giorno
Parte 2 di 2: trovare fonti alternative di idratazione
Passaggio 1. Bevi succo, caffè o tè
Molte persone credono che i liquidi contenenti caffeina possano disidratare il corpo, ma questo non è vero se assunti con moderazione. L'acqua è l'opzione migliore, ma se preferisci altre bevande come succhi di frutta o caffè e tè contenenti caffeina, continua a berla per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di liquidi.
- Limita l'assunzione giornaliera di caffeina a 2-4 tazze di caffè o tè al giorno. Se è più di questo, puoi provare insonnia, irritabilità, mal di testa o altri effetti collaterali. I bambini dovrebbero evitare del tutto la caffeina.
- Le bevande contenenti caffeina potrebbero non essere una buona fonte di idratazione per quelli di voi che non tollerano i loro effetti. Potresti avvertire un debole diuretico nei primi giorni dall'inizio del caffè. Tuttavia, in seguito si formerà la tolleranza del corpo quando la caffeina viene consumata regolarmente per 4-5 giorni e l'effetto diuretico scomparirà.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di acqua
Circa il 20% dell'assunzione giornaliera di acqua proviene dal cibo. Anguria, sedano, cetriolo e lattuga sono tutte scelte dietetiche buone e salutari che possono aiutare con l'idratazione. Anche le zuppe e i brodi sono un ottimo modo per aggiungere più acqua alla tua dieta.
Passaggio 3. Utilizzare un dolcificante senza zuccheri aggiunti o aromi
Se non ti piace bere acqua fresca, ci sono vari prodotti che possono aggiungere un altro sapore o dolcezza alla tua acqua. Alcuni prodotti sono disponibili in polvere, mentre altri sono aromi liquidi.
- Assicurati di leggere gli ingredienti del prodotto. Alcuni prodotti contengono un agente addensante come il glicole propilenico che è controverso.
- Se preferisci qualcosa di naturale, taglia una fragola, un limone o un cetriolo e mettili in acqua naturale per consentire all'acqua di assorbire i sapori.
Suggerimenti
- Se sei incinta, allatta o hai il raffreddore o l'influenza, aumenta l'assunzione di acqua oltre il limite raccomandato.
- Il tuo corpo può avere acqua in eccesso, ma questo è molto raro e generalmente sarà un problema solo se ti alleni regolarmente a un livello intenso, come l'allenamento per una maratona.
