3 modi per caricare l'energia

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

La vita è dura, ma è anche troppo breve per trascorrerla in un costante esaurimento fisico, emotivo e mentale. Se ti senti svuotato ultimamente, prenditi un momento per fermarti e caricare la batteria. Il tempo e lo sforzo che ci dedicherai ne varranno la pena.

Fare un passo

Metodo 1 di 3: Metodo uno: ricarica fisica

Passaggio 1. Fai un bagno caldo

Immergersi in acqua calda e rilassante può aiutare a rilassare i muscoli. Coccolati nella vasca alla fine di una lunga giornata, anche se non provi dolore. Rilassando i muscoli, invii un segnale al tuo corpo per fargli sapere che è ora di riposare e rilassarsi. Indurre il corpo a rilassarsi prima di andare a letto può farti dormire più profondamente, così ti sentirai pieno di energia il giorno successivo.

In alternativa, prova a fare il bagno in una doccia d'acqua costante. Si dice che l'idroterapia caldo-freddo rafforzi l'immunità e migliori la circolazione sanguigna. Una migliore circolazione può farti sentire riposato. Fai una doccia calda come faresti normalmente, quindi abbassa la temperatura a fredda e fatti la doccia per un massimo di 30 secondi. Riaccendi l'acqua per scaldarla per altri 30 secondi, quindi raffredda di nuovo per altri 30 secondi prima di spegnere l'acqua

Passaggio 2. Utilizzare una crema esfoliante per il corpo

Quando ti svegli al mattino, strofina i piedi e le mani. Le creme esfolianti possono rimuovere le cellule morte della pelle e migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Di conseguenza, il tuo corpo si sentirà più energico di prima.

Passaggio 3. Migliora le tue abitudini alimentari

Riempire il tuo corpo di cibi lavorati, zucchero e alcol può farti sentire fisicamente esausto. Non devi smettere di mangiare tutto ciò che ami, ma limita i cibi malsani e concentrati su pasti e spuntini più nutrienti.

Non dimenticare la colazione. Saltare la colazione ti farà sentire esausto a metà mattinata e, se aumenti il problema con un piccolo pranzo al lavoro, avrai difficoltà a recuperare i nutrienti quando torni a casa. La colazione dovrebbe contenere una composizione equilibrata di carboidrati complessi, proteine e una piccola quantità di grassi

Passaggio 4. Allunga

Fai stretching per almeno 5 minuti ogni ora del giorno. Lo stretching ti aiuta a non sentirti così rigido e stanco. Inoltre, lo stretching può migliorare rapidamente la circolazione sanguigna, dandoti una sferzata di energia.

Puoi fare semplici allungamenti. Ad esempio, prova ad alzarti, fai un respiro profondo e alza le braccia sopra la testa. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di rilassare le braccia e piegarle lentamente verso la vita. Quindi gira lentamente la testa in avanti e da un lato all'altro per allentare la rigidità del collo

Passaggio 5. Vivi una vita attiva

L'esercizio che scegli non deve essere duro o lungo, ma muovere il corpo per 10-30 minuti ogni giorno è sufficiente per far rilasciare al cervello sostanze chimiche "felici" come serotonina, adrenalina ed endorfine. Di conseguenza, il tuo corpo e il tuo cervello si sentiranno riposati.

Per ulteriori benefici, prova ad allenarti all'aperto. Camminare in una giornata di sole può fornire al tuo corpo una luce solare ricca di vitamina D e trascorrere del tempo all'aperto, specialmente all'aperto, può caricare la tua mente tanto quanto il tuo corpo

Passaggio 6. Prova l'aromaterapia

Le candele contenenti oli essenziali sono una buona opzione, oppure puoi aggiungere alcune gocce di olio essenziale all'acqua del bagno. Si ritiene che alcuni profumi inneschino una risposta rilassata nel corpo, mentre si ritiene che anche altri profumi facciano sentire il corpo più energico.

• Il profumo della lavanda può aiutarti a rilassarti.

  

• Per ricaricare e rinfrescare, prova profumi come rosmarino, bacche di ginepro, salvia sclarea, menta piperita e agrumi.

  

Passaggio 7. Dormi di più

La maggior parte degli adulti dorme solo dalle cinque alle sei ore a notte, ma la verità è che tutti gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore. La cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è aumentare la quantità di sonno ogni notte. Se possibile, vai a letto un'ora prima, almeno durante la settimana e vedi la differenza.

Se non riesci a dormire così tanto, prova a saltare il rituale mattutino una volta e a concederti 20 minuti in più per dormire. Quei 20 minuti non ti faranno addormentare profondamente, ma saranno comunque un'aggiunta extra energizzante

Passaggio 8. Rilassati a intervalli regolari

Prenditi 10 minuti di riposo ogni 90 minuti della giornata. Durante quella pausa, fai qualcosa che ti rilassi. Puoi meditare, ascoltare musica, giocare con gli animali domestici o dedicarti al tuo hobby.

Tuttavia, assicurati che tutto ciò che fai durante la pausa possa essere completato entro quel periodo di tempo. In caso contrario, potresti sentirti teso e distratto quando torni al lavoro

Metodo 2 di 3: Metodo due: carica emotiva

Passaggio 1. Canta

Gli studi dimostrano che il canto offre molti degli stessi benefici per la salute emotiva, mentale e fisica dell'esercizio. Cantare ad alta voce rilascia endorfine e allevia lo stress. Se non ti senti a tuo agio a cantare di fronte ad altre persone, fallo quando sei da solo in bagno o in macchina.

Passaggio 2. Correggi ciò che è andato storto

I sensi di colpa possono mettere a dura prova la tua salute emotiva. Chiedi scusa alla persona che ti deve delle scuse. Lavora per ricucire la relazione che hai rotto. Non sarai in grado di tornare indietro nel tempo, ma facendo tutto il possibile per fare ammenda, non avrai molta energia prosciugata dal senso di colpa.

Allo stesso modo, se qualcuno ti ha offeso, scegli con la tua coscienza di perdonare quella persona. La rabbia e l'odio possono drenare tanta energia quanto il senso di colpa

Passaggio 3. Crea un elenco di risultati

Reintegra la tua autostima crollata facendo un elenco delle cose che hai realizzato nell'ultima settimana, mese o anno. Questa abitudine, se praticata regolarmente, ti farà sentire pieno di energia, ma è ancora meglio se la fai più spesso.

Evita di pensare a ciò che volevi ma non hai mai funzionato. Il punto di un elenco di risultati è raccogliere i tuoi risultati e non concentrarsi sulle carenze

Passaggio 4. Non guardare indietro

Tutti fanno degli errori. Gli errori sono una parte inevitabile dell'esperienza umana, ma spesso le persone si fissano troppo sui propri errori e si soffermano su di essi per molto tempo. La prossima volta che commetti un errore, ammettilo, quindi ricorda a te stesso di tornare in carreggiata.

Passaggio 5. Fai qualcosa di divertente

La vita è impegnata e, in tutte le sue responsabilità, potresti rimandare facendo ciò che ami o un'esperienza che vuoi provare. Tuttavia, ritardare troppo il piacere può rendere la vita più noiosa, il che può farti sentire più lento e meno motivato.

Programma una volta alla settimana o al mese per fare qualcosa che trovi davvero divertente

Passaggio 6. Concediti piaceri "sbagliati"

La maggior parte del divertimento è solo una perdita di tempo, ma è abbastanza gratificante se fatto con moderazione. Goditi un dessert o un romanzo rosa di formaggio. Trascorri ore a guardare i tuoi programmi TV preferiti su DVD o direttamente da Internet. Trova qualcosa che ti piace fare ma a cui raramente ti concedi, quindi concediti.

Indulgere in modi malsani come le droghe dovrebbe certamente essere evitato. L'idea di auto-indulgenza qui è di fare qualcosa di insignificante e innocuo, non qualcosa di distruttivo

Passaggio 7. Allontanati da persone o cose che consumano la tua energia

Tutti affrontano qualcosa di sconvolgente o emotivamente estenuante, e in alcune circostanze questo elemento è spesso inevitabile. Se non puoi allontanarti definitivamente dalla causa, concediti almeno un giorno di riposo.

• Evita le chiamate degli amici che portano negatività nella tua vita e richiamali il giorno successivo. Metti a tacere un'e-mail da un collega loquace e rispondi una volta che hai l'energia emotiva per trattare con quella persona.

  

• Metti fatture, informazioni bancarie e altri documenti finanziari in un cassetto della scrivania e non guardarli fino a domani.

  

Passaggio 8. Medita e prega

Impegnati a trascorrere dai 5 ai 20 minuti in uno stato di meditazione e/o preghiera. La meditazione è ottima sia per gli individui religiosi che per quelli non religiosi, ma se hai una fede forte, la preghiera aggiungerà una componente spiritualmente vivificante a questo processo. Qualunque cosa tu scelga, il punto è lasciar andare la tristezza e la negatività.

Metodo 3 di 3: Metodo tre: carica mentale

Passaggio 1. Interrompi il multitasking

La ricerca mostra che fare un doppio lavoro può far sentire una persona più prosciugata e meno soddisfatta. Non sarai in grado di concentrarti sui compiti su cui stai lavorando e, anche se li completi abbastanza bene, la tua energia tende a scaricarsi più rapidamente rispetto a quando li hai lavorati uno alla volta.

Passaggio 2. Veloce dalla tecnologia

Ci sono molti vantaggi nell'essere connessi a Internet 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma livelli così elevati di connessione con il mondo esterno possono causare un rapido esaurimento mentale, anche quando non ne sei consapevole.

• Entrare in contatto con molte persone quando sei "solo" significa che non hai mai la possibilità di rilassarti e concentrarti solo su te stesso.

  

• Spegni il telefono, esci dagli account dei social media e spegni completamente il computer. Per evitare la tentazione di riavviare il dispositivo, allontanati fisicamente e lascia il tuo dispositivo tecnologico.

  

Passaggio 3. Rompi i grandi obiettivi in piccoli obiettivi

Quando ti concentri esclusivamente su obiettivi a lungo termine, è probabile che tu metta in discussione la quantità di energia e sforzo che metti in quegli obiettivi quando i risultati sembrano distanti e minimi. Scomponendo i tuoi obiettivi in piccole parti a breve termine, puoi ottenere più spesso la gioia di molti piccoli successi. A sua volta, questo renderà più facile concentrarsi sui tuoi grandi obiettivi.

Ad esempio, se vuoi perdere due taglie di maglia in sei mesi, abbatti questo obiettivo puntando a perdere un chilo o due ogni settimana

Passaggio 4. Rimuovi alcune cose dal tuo programma

Anche se hai l'energia fisica per stare al passo con un programma fitto di appuntamenti, potresti non avere l'energia mentale per farlo. Rimuovi ciò che non ti serve o non vuoi dal tuo programma. Liberare più tempo, anche solo poche ore al mese, può ridurre lo stress mentale e aiutarti a concentrarti di più.

Passaggio 5. Svuota la "sacca mentale" alla fine della giornata

Se tendi a pensare a una lista di cose da fare quando vai a letto, prenditi del tempo per scrivere ciò che devi fare su un notebook o un computer. In questo modo sarà più facile per la tua mente riposare così come per il tuo corpo.

Puoi anche fare un ulteriore passo avanti programmando gli eventi del giorno successivo in modo specifico prima di andare a letto

Passaggio 6. Ridurre la necessità di prendere decisioni

Il processo decisionale richiede molta energia mentale, quindi limitare le decisioni che devi prendere può risparmiare energia e darti più energia di fronte a decisioni grandi e inevitabili.

• La decisione ti colpisce da tutte le parti: vuoi cereali o pane tostato per colazione? Dovresti indossare pantaloni neri o marroni? Dovresti uscire con i colleghi dopo il lavoro se ti invitano?

  

• Fortunatamente, la maggior parte delle decisioni che dovrai prendere sono piuttosto insignificanti, quindi anche se fai una scelta tutt'altro che ideale, non ci saranno grossi danni. Per decisioni come questa, segui il tuo cuore e non fare più domande. Risparmia le tue energie e spendile in decisioni importanti che hanno conseguenze a lungo termine.

  

• Va notato che prendere troppe decisioni può ridurre la tua capacità di pensare in condizioni astratte, piani e concentrazione.