La stitichezza può farti sentire a disagio, doloroso e persino causare un'ostruzione gastrointestinale se non controllata. Se non riesci a defecare per diversi giorni, alcuni dei seguenti metodi potrebbero esserti utili. Il trattamento più vantaggioso per la stitichezza può variare in base alla durata e alla frequenza con cui la si verifica, nonché ad altri fattori come tempo, stress e ostruzione intestinale.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: adottare misure basate sulla gravità
Superare la stitichezza che dura per due giorni o più
Passaggio 1. Prepara una soluzione di sale Epsom
L'uso del sale Epsom come lassativo a breve termine è autorizzato dalla FDA (US Food and Drug Administration). Se ne hai uno a casa, puoi mescolare 1-2 cucchiaini di sale Epsom con 250 ml di acqua (o leggere le istruzioni sulla confezione del prodotto per determinare quanto sale Epsom dovresti usare), quindi berlo. Questo metodo dovrebbe incoraggiarti ad avere un movimento intestinale entro 30 minuti a 6 ore.
Puoi anche immergerti nella soluzione di sale Epsom per alleviare la stitichezza. Riempi una vasca con acqua calda e versaci circa una tazza di sale Epsom. Il tuo corpo assorbirà il contenuto di magnesio nel sale Epsom attraverso la pelle
Passaggio 2. Utilizzare un lassativo osmotico
I lassativi osmotici agiscono aumentando il flusso di liquidi attraverso il colon. Tuttavia, tieni presente che l'uso a lungo termine di lassativi può causare effetti collaterali negativi. L'uso di lassativi può causare squilibri elettrolitici che possono portare a ritmi cardiaci anormali, confusione, debolezza e convulsioni. L'uso a lungo termine di lassativi può anche causare dipendenza, riducendo così la funzione gastrointestinale. Alcuni esempi di lassativi osmotici includono:
- Idrossido di magnesio.
- Citrato di magnesio.
- lattulosio.
- Glicole polietilenico.
Passaggio 3. Prova un lassativo stimolante
Se la tua stitichezza è grave, potrebbe essere necessario utilizzare un lassativo per alleviarla rapidamente. Ci sono una varietà di lassativi disponibili in farmacia. I lassativi stimolanti agiscono aiutando a migliorare il flusso di liquidi attraverso il colon. Alcuni esempi di lassativi stimolanti includono:
- Dulcolax
- Senokot
- Epurazione
- correttore
Passaggio 4. Usa il clistere
Il clistere con fosfato di sodio è un modo per alleviare la stitichezza che compare occasionalmente. In questa procedura, devi inserire la punta del clistere nel tuo retto e spremere la bottiglia in modo che il liquido entri nel tuo retto. Devi mantenere questa posizione per 5 minuti. Dopodiché, sentirai il bisogno di avere un movimento intestinale.
Questi clisteri sono disponibili presso la maggior parte dei grandi magazzini e farmacie
Passaggio 5. Chiama il medico
La stitichezza grave può portare a occlusione e problemi seri. Se non riesci ad avere un movimento intestinale per 3 giorni o più e i tuoi trattamenti non aiutano, chiama il tuo medico per un consiglio. Il medico può raccomandare l'uso di lassativi da banco, chiederti di vedere una clinica o dare altri suggerimenti per aiutarti ad avere un movimento intestinale. I medici generalmente raccomanderanno farmaci da prescrizione se i lassativi da banco si rivelano inefficaci.
Supera la stitichezza che dura meno di due giorni
Passaggio 1. Bevi una tazza di tè o acqua tiepida al limone
I liquidi caldi sono un potente mezzo per stimolare il tratto digestivo e allo stesso tempo soddisfare il fabbisogno di liquidi dell'organismo. Quando inizi a soffrire di stitichezza, bevi una tazza di tisana calda, come menta piperita o camomilla, o una soluzione di un cucchiaino di succo di limone in una tazza di acqua tiepida.
Bevi lentamente e aspetta se questo metodo può aiutare a regolare i movimenti intestinali. Potresti sentirti come se dovessi fare la cacca mentre finisci il tuo drink, ma potresti anche dover aspettare più a lungo
Passaggio 2. Mangia prugne o bevi succo di prugne
Le prugne sono note per stimolare i movimenti intestinali. Se hai prugne o succo di prugne in casa, prova a consumarle per stimolare i movimenti intestinali.
Non mangiare troppo questo frutto, solo pochi frutti o solo una tazza di succo
Passaggio 3. Fai una passeggiata
L'esercizio leggero è anche molto efficace per stimolare il tratto digestivo. Se ti muovi raramente, prova a fare una passeggiata in casa per stimolare i movimenti intestinali.
Anche se la stitichezza ti mette a disagio, non limitarti a sederti o sdraiarti. Esci e muoviti ogni giorno. Camminare o correre ogni giorno può aiutare ad alleviare la stitichezza
Passaggio 4. Prova a utilizzare una soluzione di bicarbonato di sodio
Una soluzione di bicarbonato di sodio in acqua può anche alleviare la stitichezza. Mescola un cucchiaino di bicarbonato di sodio in una tazza d'acqua da bere. Questo trattamento può anche aiutare ad alleviare il gonfiore o il dolore addominale che accompagna la stitichezza.
Tieni presente che il contenuto di sodio nel bicarbonato di sodio è piuttosto alto. Quindi, questo trattamento non è adatto a chi segue una dieta a basso contenuto di sodio
Passaggio 5. Utilizzare un ammorbidente per le feci
Questo leggero lassativo dovresti bere. I lassativi che ammorbidiscono le feci sono ottimi farmaci da utilizzare nelle prime fasi della stitichezza. I lassativi ammorbidenti delle feci, come il Docusate, agiscono aumentando la quantità di acqua assorbita dalle feci, rendendole più morbide e più facili da passare.
- Seguire le istruzioni per l'uso sulla confezione del medicinale. Generalmente, questo farmaco deve essere preso solo una volta prima di andare a letto la sera.
- Questo farmaco è una buona scelta quando sei nuovo alla stitichezza perché è piuttosto mite. I lassativi ammorbidenti delle feci impiegano un po' di tempo per avere effetto, tra 1-3 giorni.
- Non usare questo farmaco per più di una settimana se non indicato dal medico.
Superare la stitichezza che si verifica spesso
Passaggio 1. Inizia la giornata bevendo una tazza di acqua tiepida e limone
Bere acqua tiepida e limone può essere una cosa molto utile per iniziare la giornata. Puoi bere acqua calda e limone in qualsiasi momento della giornata, ma berla al mattino prima di mangiare qualsiasi altra cosa è ottima per la salute dell'apparato digerente.
- Per prepararlo, versare circa un cucchiaino di succo di limone in una tazza di acqua tiepida (250 ml). Bevi lentamente.
- Bere acqua calda e limone può ammorbidire le feci e stimolare i movimenti intestinali. Tuttavia, l'effetto può essere sentito solo dopo un po'.
- Se sei spesso stitico, prova a iniziare la giornata con una tazza di acqua tiepida e limone.
- Se non hai il succo di limone a casa, puoi anche bere una tazza di tè, caffè o acqua calda per stimolare il tratto digestivo.
Passaggio 2. Bere molti liquidi
La disidratazione può anche innescare la stitichezza. Quindi, assicurati di bere molta acqua e altri liquidi ogni giorno.
- Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua (250 ml) ogni giorno.
- Puoi anche ottenere liquidi dal brodo e frutta come anguria, uva e mele.
- Non bere troppa caffeina o ti disidraterai e, di conseguenza, i problemi di stitichezza peggioreranno.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare è molto importante per aumentare l'attività muscolare gastrointestinale. Quindi, dovresti esercitarti se sei spesso stitico. Prova a fare cardio 5 giorni a settimana. Ad esempio, prova a camminare, andare in bicicletta o utilizzare una macchina ellittica.
Passaggio 4. Aumentare l'assunzione di fibre
La mancanza di assunzione di fibre può causare stitichezza. Quindi, cerca di consumare almeno 18-30 g di fibre ogni giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta e verdura fresca e cereali integrali. Alcuni ottimi modi per aumentare l'assunzione di fibre includono:
- Mangia cereali per la colazione ricchi di fibre.
- Mangia pane integrale.
- Aggiungi legumi come piselli, ceci o lenticchie a zuppe o insalate.
- Mangia frutta fresca o secca per dessert.
Passaggio 5. Aggiungi frutta e verdura alla tua dieta
Prova la colazione con un frullato di frutta, il pranzo con un'insalata e la cena con verdure a foglia verde come broccoli, spinaci e patate dolci. Oppure, bevi acqua tiepida al limone al mattino con le carote.
- Se sei spesso stitico, prova a gustare le prugne come spuntino. Le prugne possono aumentare l'assunzione di fibra alimentare in modo da facilitare la digestione.
- Uno studio clinico ha rilevato che la stitichezza nel 70% delle persone allevia il consumo di prugne.
Passaggio 6. Prendi un integratore di fibre
Se trovi difficile aumentare l'assunzione di fibre nella tua dieta, puoi provare a prendere degli integratori. Questi integratori sono disponibili presso le farmacie locali e i negozi di alimentari. A breve termine, questo integratore può essere un'ottima soluzione. Tuttavia, a lungo termine, dovresti cercare di aumentare l'assunzione di fibre dai cibi freschi.
Passaggio 7. Comprendi il tuo corpo
Devi essere in grado di capire e rispondere al tuo corpo. Ciò significa non ritardare o trattenere i movimenti intestinali. Potresti essere stitico per aver trattenuto l'intestino. In questo caso, le feci si solidificheranno rendendo difficile il passaggio.
- I viaggi o un cambiamento nella routine possono renderti stitico. Prova a mangiare yogurt o prugne e trova un posto vicino al water.
- Chiedi un posto in corridoio sui voli o fai frequenti soste durante i viaggi su strada.
Passaggio 8. Utilizzare la posizione corretta
A volte, è difficile sollevare le ginocchia sopra i fianchi per avere un movimento intestinale. Per risolvere questo problema, prova a posizionare le piante dei piedi su uno sgabello corto mentre ti siedi sul water. Questo solleverà le ginocchia sopra i fianchi e renderà più facile la defecazione.
Passaggio 9. Massaggiare l'addome
Se la stitichezza è stata un problema a lungo termine per te, il massaggio addominale può essere utile. Questo massaggio dura solo 10-20 minuti e può essere eseguito in piedi, seduti o sdraiati. Questo massaggio può aiutare a ridurre la necessità di uso di lassativi, oltre a ridurre il gas nello stomaco. Tuttavia, questo massaggio non è raccomandato a tutti. Quindi, consulta prima il tuo medico.
Le donne incinte non devono sottoporsi a massaggi addominali. Allo stesso modo, coloro che hanno una storia di ostruzione gastrointestinale maligna
Passaggio 10. Prendi un appuntamento con il medico
Se sono stati provati tutti i metodi di cui sopra, ma non riesci ancora a superare le feci, potresti avere un'ostruzione gastrointestinale. Se la stitichezza non scompare per diverse settimane, è meglio consultare un medico per assicurarsi di non avere una malattia più grave. Dovresti consultare immediatamente il medico se manifesti sintomi come crampi, rigidità muscolare, vertigini o affaticamento.
- Puoi anche chiedere al tuo medico di fornire un trattamento di biofeedback. In questo trattamento speciale imparerai come rilassare e stringere i muscoli della zona pelvica.
- Consultare il farmaco che si sta utilizzando con il proprio medico. È possibile che questi farmaci causino stitichezza.
Superare la stitichezza che si verifica occasionalmente
Passaggio 1. Prendi appunti per scoprire la causa della stitichezza
Se a volte soffri di stitichezza, potrebbe essere utile prestare attenzione alla tua dieta e al tuo stile di vita per alcune settimane per scoprire la causa. Alcuni fattori di rischio per la stitichezza includono disidratazione, mancanza di assunzione di fibre, movimenti poco frequenti e l'uso di alcuni farmaci come analgesici narcotici, sedativi e farmaci per l'ipertensione.
- Tieni un registro di tutto ciò che mangi, bevi e dei farmaci che prendi. Inoltre, annota quanto ti alleni ogni giorno, insieme a informazioni pertinenti come i livelli di stress e la malattia. Nota anche quando sei stato stitico durante queste 2-4 settimane.
- Dopo aver monitorato la tua dieta e il tuo stile di vita per alcune settimane, guarda le tue note per cibi, bevande, farmaci o altri fattori che contribuiscono alla stitichezza. Quindi, usa queste informazioni per cambiare il tuo stile di vita. Ad esempio, se il tuo record mostra che la stitichezza si verifica quando mangi molti latticini, cerca di limitare il consumo di tali prodotti.
- Se i tuoi dati mostrano un collegamento tra l'uso di droghe e la stitichezza, parlane con il tuo medico. Non smettere di usare alcun farmaco senza prima consultare il medico.
Passaggio 2. Cerca di migliorare la tua dieta
Se non riesci a individuare la causa della stitichezza, valuta di apportare piccole modifiche alla tua dieta. In questo modo, puoi capire se la stitichezza è diminuita. Alcune cose che puoi provare includono:
- Aumentare l'assunzione di acqua. Prova a riempire una grande bottiglia d'acqua ogni mattina e prova a finirla durante il giorno. Quindi, riempi di nuovo l'acqua nella bottiglia e finiscila all'ora di cena.
- Aumenta l'assunzione di fibre da cibi freschi, come verdure, frutta e cereali integrali.
- Limitare l'assunzione di cibo spazzatura, fast food e alimenti trasformati come pasticcini, patatine e cracker.
- Prendi un integratore quotidiano di fibre come la buccia di psillio, Metamucil o FiberCon.
Passaggio 3. Aumentare l'attività fisica
L'attività fisica regolare può aiutare a ridurre la stitichezza aumentando l'attività muscolare nel colon. Se non ti alleni regolarmente o non svolgi i 150 minuti a settimana consigliati di attività fisica di intensità moderata, cerca di essere più attivo. Puoi farlo:
- Fai una passeggiata di 30 minuti o 10 minuti più volte al giorno.
- Scegli un parcheggio lontano dall'ingresso di un minimarket, un centro commerciale o un ufficio.
- Alzati dal tuo posto e cammina durante la pubblicità mentre guardi la TV.
Metodo 2 di 4: Risoluzione dei problemi di tempistica
Passaggio 1. Determinare il tempo per defecare ogni giorno
Usare il bagno alla stessa ora ogni giorno può aiutare a regolare il tratto digestivo e facilitare il movimento intestinale. Quindi, prova a stabilire un orario per usare il bagno ogni giorno, ad esempio subito dopo la colazione, e osserva come influisce sulle tue abitudini intestinali.
Cerca di defecare al mattino, se puoi. Molte persone hanno movimenti intestinali più facili dopo aver mangiato cereali o bevuto una tazza di caffè al mattino
Passaggio 2. Defecare quando necessario
Se non hai molto tempo e hai difficoltà a far passare le feci quando hai tempo, prova a defecare solo quando ne senti il bisogno. Potresti essere in grado di avere un movimento intestinale rapidamente se ne senti il bisogno.
Non aspettare fino a quando senti che stai per avere un movimento intestinale. Vai subito in bagno per approfittare dell'impulso di defecare
Metodo 3 di 4: Affrontare lo stress
Passaggio 1. Approfitta delle tecniche di rilassamento quotidiane
Se ritieni che lo stress ti stia causando stitichezza, potrebbe essere utile dedicare qualche minuto per calmarti. Cerca di dedicare almeno 15 minuti al giorno e usa tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo.
Passaggio 2. Crea un'atmosfera rilassante nel bagno di casa
Un'atmosfera rilassata può facilitare la defecazione. Mantieni il bagno pulito e bello, ad esempio posizionando un buon tappeto come sedile del water o installando tende decorative.
Per dare al tuo bagno un profumo fresco, prova ad accendere una candela profumata mentre la usi, o a mettere un deodorante per ambienti o un pot-pourri
Metodo 4 di 4: Superare i disturbi durante la defecazione
Passaggio 1. Creare un timeout ininterrotto
Chiudi la porta del bagno e assicurati che la tua famiglia capisca che i bagni chiusi non sono consentiti da altri. Non lasciare che le persone ti facciano pressione o ti infastidiscano.
- Prova a dire qualcosa come "Userò il bagno per 30 minuti. Già che ci sono, per favore non disturbarmi".
- Se qualcuno bussa alla porta del bagno mentre lo stai usando, rispondi: "Sarò fuori tra 15 minuti. Per favore, non bussare più alla porta".
