Hai intenzione di scalare una montagna? Su un piccolo aereo? O stanco di dover fare avanti e indietro per il bagno? Questo articolo ti mostrerà come rompere l'abitudine di andare spesso in bagno, indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi. Tuttavia, tieni presente che ignorare il dolore addominale può renderti stitico, il che è altrettanto grave, o peggio ancora, frequenti viaggi in bagno.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Monitora il tipo e la quantità di cibo che consumi
Frequenti movimenti intestinali possono indicare che sei allergico o non puoi tollerare determinati alimenti.
Tieni un diario alimentare. Annota tutti i cibi che mangi e quando li mangi. Inoltre, nota quando ti fa male lo stomaco. Alla fine vedrai una sorta di schema. Ad esempio, forse ogni volta che mangi cibo piccante, senti più spesso bruciore di stomaco
Passaggio 2. Mangiare solo durante i pasti
Fare spuntini può aumentare la quantità di rifiuti che devi rimuovere dal corpo. Quindi, mangia con moderazione.
Passaggio 3. Non esagerare quando si consumano latticini
L'incapacità di digerire il lattosio o l'intolleranza al lattosio è un problema comune negli adulti. Le persone che hanno questo problema non possono sciogliere lo zucchero lattosio contenuto nei latticini. I sintomi includono dolore addominale, gonfiore e diarrea.
- Forse puoi ancora mangiare il formaggio. Alcune persone con intolleranza al lattosio possono ancora tollerare il formaggio perché molti tipi di formaggio contengono meno lattosio. In generale, più il formaggio è vecchio, meno lattosio contiene.
- Controlla le etichette dei prodotti lattiero-caseari. Il lattosio è un tipo di zucchero, quindi meno zucchero contiene un latticino, meno lattosio contiene.
Passaggio 4. Evita il caffè e altre bevande contenenti caffeina
La caffeina stimola i muscoli che funzionano per produrre feci.
- Prova a sostituire le bevande contenenti caffeina con acqua, succo o tè.
- Prova a ridurre le bevande contenenti caffeina che bevi ogni giorno. Ad esempio, ridurre il consumo di caffè da 4 tazze a 2 tazze al giorno. In alternativa, prova il caffè con meno caffeina.
Passaggio 5. Ridurre il consumo di cibi ricchi di fibre
Il consumo di cibi ricchi di fibre in quantità eccessive provoca più spesso il mal di stomaco. Se sei abituato a mangiare troppa frutta e verdura, dovresti ridurle. I Centers for Disease Control negli Stati Uniti raccomandano di consumare 2,5-3 tazze di verdure al giorno per gli adulti che si allenano meno di 30 minuti al giorno. Chi si allena più spesso può mangiare più verdure.
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Gli alimenti ricchi di fibre includono:
- Lampone
- Pera
- Mela
- Spaghetti
- Orzo
- fiocchi di crusca
- Fiocchi d'avena
- piselli spezzati
- Lenticchie
- Noccioline
- Carciofo
- Fagioli verdi
- Broccoli
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita e alla salute
Passaggio 1. Fai un elenco dei farmaci che stai assumendo
Molti farmaci ti fanno ammalare di stomaco più spesso o causano diarrea. Prova a controllare le etichette. Se la diarrea o l'aumento della voglia di defecare sono elencati come effetti collaterali, consultare il medico se si verificano questi sintomi.
- Adderall ha l'effetto collaterale della diarrea.
- Anche la metformina, un farmaco comunemente usato per controllare il diabete, può causare diarrea. Verificare con il proprio medico se si verificano gravi sintomi gastrointestinali durante l'assunzione di metformina.
- Altri farmaci che possono anche causare diarrea includono misoprostolo, lassativi e emollienti delle feci.
Passaggio 2. Non bere troppo alcol
L'alcol può causare diarrea ed esacerbare problemi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Passaggio 3. Gestisci il tuo livello di stress
Lo stress può farti sentire più spesso male allo stomaco e causare diarrea. Le persone spesso si sentono ansiose a causa di problemi relazionali, circostanze finanziarie, esami a scuola o all'università o altre grandi cose nella vita.
- Evita le cose che possono scatenare lo stress. Questi sforzi includono la modifica delle rotte di viaggio per evitare aree congestionate o evitare colleghi spiacevoli.
- Dai valore al tuo tempo. Prova a dire di no quando qualcuno ti chiede aiuto per un lavoro improvviso o altre attività che non puoi davvero svolgere perché non hai abbastanza tempo.
- Comunicare con rispetto. Quando un vicino organizza un torneo di basket a casa sua e interrompe il traffico nel tuo quartiere, prova a chiedere educatamente al tuo vicino di fare qualcosa al riguardo. Forse potrebbe chiedere ai genitori degli amici di suo figlio di parcheggiare l'auto più lontano.
- Abbi il coraggio di parlare di quanto tempo puoi dedicare a un progetto, una conversazione o un'altra attività. Ad esempio, se un collega si avvicina a te quando stai per uscire per una riunione, digli educatamente che hai solo 5 minuti.
- Cerca di perdonare e non soffermarti su quello che è successo. La rabbia e il risentimento consumano la tua energia. Cerca di coinvolgere la persona che ti ha offeso e di dire la verità su tutto. Tieni presente che la loro risposta potrebbe non corrispondere alle tue aspettative. A volte alzare le spalle e andare avanti è la cosa migliore che puoi fare.
- Cerca di essere flessibile e adattabile. Sebbene sia importante fare progetti, a volte la vita riserva sorprese inaspettate. Prova a chiederti se avere una casa in ordine è davvero importante o se basta solo una casa pulita. Valuta se sarai ancora arrabbiato per queste cose tra cinque anni.
Metodo 3 di 3: chiedere consiglio a un professionista medico
Passaggio 1. Scopri quando stai facendo la cacca troppo
In generale, i movimenti intestinali più volte al giorno sono più del normale, soprattutto se questi cambiamenti si verificano improvvisamente. Un aumento della frequenza dei movimenti intestinali o un cambiamento nella consistenza, nel volume o nell'aspetto delle feci può segnalare alcuni problemi di salute.
Passaggio 2. Consultare un medico se questi problemi intestinali sono accompagnati da dolore addominale, secrezione di muco, pus o sangue
Informa il tuo medico delle tue abitudini intestinali e di come sono di solito la consistenza, la frequenza e l'aspetto delle tue feci.
Passaggio 3. Comprendere le malattie che possono causare un aumento della frequenza dei movimenti intestinali
- La celiachia è il risultato della reazione del sistema immunitario al glutine contenuto nei prodotti di frumento, orzo e segale. Se questo è il tuo problema, ti suggeriamo di passare a una dieta priva di glutine.
- La malattia di Crohn è un'infiammazione dell'apparato digerente. Questa malattia può colpire qualsiasi parte dell'apparato digerente dalla bocca all'ano.
- L'ipertiroidismo, noto anche come tiroide iperattiva, può causare diarrea e cambiamenti nella frequenza dei movimenti intestinali.
- L'ipotiroidismo può causare stitichezza.
- La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può causare stitichezza e diarrea. Puoi anche avere problemi con la pelle, le articolazioni, gli occhi e le ossa.
- La colite ulcerosa è un altro problema infiammatorio che può interessare solo l'intestino crasso. Il sangue tende ad essere associato a questa malattia.
- Molti farmaci possono causare cambiamenti nella frequenza dei movimenti intestinali.
