La dipendenza dallo shopping, a volte chiamata "shopaholism", può avere enormi conseguenze negative sulla tua vita personale, sulla tua carriera e sulle tue finanze. Capire se hai superato il limite può essere difficile perché lo shopping è così strettamente legato alla cultura capitalista globale. I seguenti passaggi ti mostreranno come riconoscere i segni di una dipendenza da shopping, cambiare immediatamente le tue abitudini di acquisto e cercare un aiuto professionale, se necessario.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Comprensione della dipendenza dallo shopping
Passaggio 1. Identificare il problema
Come per la maggior parte delle dipendenze, riconoscere il proprio comportamento e vederlo effettivamente come un ostacolo nella vita quotidiana e nelle relazioni sociali è metà della battaglia. Scopri i sintomi nell'elenco seguente, quindi usali per misurare la gravità della tua dipendenza dallo shopping. Questo è un modo importante per decidere esattamente quanto è necessario ridurre la spesa; se ci si può fidare di fare acquisti con moderazione o se potrebbe essere meglio smettere del tutto di fare acquisti.
- Spendi o spreca denaro quando ti senti turbato, arrabbiato, solo o ansioso.
- Discuti con gli altri sullo shopping che razionalizza il tuo comportamento.
- Ti senti perso o solo senza la tua carta di credito.
- Compro costantemente cose con carta di credito invece che con denaro.
- Sensazione di un impeto di euforia o gioia intensa quando si effettua un acquisto.
- Sentirsi in colpa, umiliati o imbarazzati per aver speso troppo.
- Mentire sulle tue abitudini di acquisto o sul prezzo di determinati articoli.
- Avere una mente ossessiva quando si tratta di soldi.
- Trascorri molto tempo cercando di organizzare denaro e bollette in base alle tue abitudini di spesa.
Passaggio 2. Dai un'occhiata onesta alle tue abitudini di spesa
Tieni traccia di ciò che acquisti in due settimane a un mese. Prendi anche appunti su come paghi per gli articoli che acquisti. Poniti le seguenti domande per capire meglio quando e come effettui un acquisto. Tenere traccia dell'esatto importo speso fino a questo periodo di tempo ti aiuterà anche ad aprire gli occhi su quanto siano cattive le tue abitudini di acquisto.
Passaggio 3. Identifica il tuo tipo di dipendenza dallo shopping
Secondo Shopaholics Anonymous, lo shopping compulsivo può assumere molte forme. Conoscere questi moduli ti aiuterà a capire meglio la tua dipendenza in modo da poter capire meglio come aiutare te stesso. Potresti essere in grado di identificarti nell'elenco seguente o utilizzare i tuoi record di acquisto per vedere quale tipo è giusto per te.
- Acquirenti spinti a fare acquisti a causa dello stress emotivo.
- Trofeo maniaco dello shopping che è costantemente alla ricerca dell'oggetto perfetto.
- Acquirenti che amano i beni di lusso e amano sentirsi grandi acquirenti.
- Buoni cercatori di affari che comprano le cose solo perché sono in saldo.
- Acquirenti "bulimici" che sono bloccati in un ciclo di acquisto di cose ancora e ancora, per poi restituirle e ricominciare a comprare cose nuove.
- Collezionisti che cercano soddisfazione nell'acquistare ogni pezzo di un set o lo stesso articolo in ogni varietà disponibile (colore, stile, ecc.).
Passaggio 4. Scopri gli effetti a lungo termine della dipendenza dallo shopping
Mentre gli effetti a breve termine della dipendenza dallo shopping possono essere positivi, come sentirsi felici dopo aver fatto shopping, molti degli effetti a lungo termine sono in realtà molto negativi. Comprendere questi impatti è un ottimo modo per affrontare la realtà dell'abitudine di spendere troppo.
- Spendere soldi oltre il budget e pesanti problemi finanziari.
- Acquisto compulsivo più del necessario (ad es. andando a comprare un maglione ma di fatto ne compri dieci).
- Riservatezza e nascondere i problemi per evitare critiche.
- Sentirsi impotenti a causa del ciclo in corso di acquisto in colpa che porta a ritorni, quindi porta a più acquisti.
- Relazioni sociali interrotte a causa della segretezza, delle bugie sui debiti e dell'ostracismo fisico a causa dell'aumento del piacere dello shopping.
Passaggio 5. Riconosci che la spesa eccessiva ha cause emotive
Per molte persone, lo shopping è un modo per contenere e sfuggire alle emozioni negative. Come la maggior parte delle dipendenze che forniscono soluzioni di breve durata a problemi con profonde radici psicologiche, lo shopping può aiutarti a sentirti completo e può mantenere una falsa immagine di felicità e sicurezza. Spingiti a pensare se lo shopping è un tentativo di riempire un vuoto nella vita che potrebbe essere effettivamente affrontato da uno stile di vita più sano e sostenibile.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche comportamentali per ridurre la spesa
Passaggio 1. Impara i fattori scatenanti della tua dipendenza
Un trigger è tutto ciò che ti fa venire voglia di fare acquisti. Porta con te un diario per almeno una settimana e, ogni volta che senti il bisogno di fare acquisti, scrivi tutto ciò che pensi ti faccia venire in mente l'idea. Questo può essere un determinato ambiente, un amico, una pubblicità o un sentimento (come rabbia, timidezza, noia). Conoscere i fattori scatenanti è molto utile perché puoi evitare le cose che ti fanno venire voglia di fare acquisti, poiché stai imparando a ridurre l'abitudine.
- Ad esempio, forse impazzirai immediatamente per lo shopping ogni volta che c'è un evento formale a cui partecipare. Potresti essere tentato di acquistare una varietà di vestiti, cosmetici firmati o altri prodotti che aumenteranno la tua sicurezza e ti faranno sentire pronto per l'evento.
- Sapendo questo, puoi fare piani speciali per organizzare inviti a grandi eventi. Puoi eliminare completamente lo shopping per un evento e passare l'ora necessaria alla ricerca dell'abito perfetto dal guardaroba che hai già nell'armadio.
Passaggio 2. Spendi meno
Il modo migliore per limitare le tue attività di shopping senza effettivamente fermarti è diventare più consapevole di quanto del tuo budget puoi realisticamente spendere in aggiunta alle necessità di base. Tieni d'occhio le tue finanze e fai shopping solo quando il tuo budget per il mese (o anche la settimana) lo consente. In questo modo, puoi ancora fare acquisti di tanto in tanto, ma cerca di evitare alcuni dei maggiori problemi finanziari che possono derivare dall'abitudine.
- Quando fai acquisti, porta più soldi che puoi usare per comprare le cose. Lascia la tua carta di credito a casa per evitare la tentazione di acquistare più del limite della tua carta.
- Puoi anche provare a prendere appunti di inventario degli oggetti che hai e una lista dei desideri di oggetti aggiuntivi che desideri. Guardare l'elenco ti aiuterà a trattenerti ed essere in grado di riconoscere quando stai per acquistare qualcosa che hai già alla rinfusa o qualcosa che non vuoi davvero tanto quanto desideri qualcos'altro che sicuramente ti tenterà a comprare esso.
- Attendi almeno 20 minuti prima di effettuare un acquisto. Non sentirti sicuro di dover comprare qualcosa; invece, prenditi del tempo per pensare al motivo per cui dovresti comprarlo o perché non dovresti.
- Se sai che ci sono alcuni negozi che tendono a farti spendere troppo, vai da loro solo in occasioni speciali o con amici che possono tenere d'occhio i tuoi acquisti. Se il negozio è un sito web, assicurati che non sia nell'elenco delle pagine con segnalibri.
Passaggio 3. Smetti subito di fare acquisti
In alternativa, se la tua dipendenza dallo shopping è seria, limitati ad acquistare solo gli articoli più basilari. Fai molta attenzione quando devi fare acquisti e crea una lista della spesa a cui attenerti. Evita la tentazione di saldi e affari nei negozi discount e stanzia solo una certa quantità di denaro da spendere se visiti il negozio. Più specifiche sono le tue regole, meglio è. Ad esempio, invece di decidere di fare la spesa solo per la spesa e le esigenze di cura personale, crea un elenco completo delle esigenze di cura personale (come dentifricio, deodorante, ecc.) e non comprare altro che quello che hai scritto.
- Cambia il tuo metodo di pagamento, distruggi e cancella tutte le carte di credito. Se ritieni che dovresti avere una carta solo per le emergenze, chiedi a una persona cara che se ne occupi per te. Questo è importante perché le persone tendono a spendere il doppio quando effettuano acquisti utilizzando le carte di credito rispetto ai contanti.
- Fai qualche ricerca di mercato prima di uscire di casa. Poiché lasciarsi trasportare dalla navigazione nei negozi spesso porta ad acquisti non necessari, conosci esattamente la marca e il tipo di ciascun articolo che devi acquistare nell'elenco. Ciò eliminerà il divertimento riducendo la necessità di sfogliare i negozi.
- Sbarazzati delle tessere associative inutilizzate per scopi di base che spesso compaiono nella tua lista della spesa.
Passaggio 4. Evita di fare acquisti da solo
La maggior parte degli acquirenti compulsivi fa acquisti da soli e, se sei con altre persone, è molto più probabile che tu non spenda troppo. Questo è il vantaggio della pressione dei pari; permetti a te stesso di imparare dalle abitudini di spesa equilibrate delle persone di cui ti fidi.
Potresti anche aver bisogno di qualcuno di cui ti fidi per assumere il controllo completo delle tue finanze
Passaggio 5. Impegnati in altre attività
Trova modi più significativi per passare il tempo. Quando si cerca di cambiare un comportamento compulsivo, è importante sostituire quel comportamento con un altro comportamento di trascorrere del tempo che sia appagante e soddisfacente (ma questa volta in modo sostenibile).
- Molte persone trovano piacere in attività che le rendono così immerse da perdere completamente la cognizione del tempo. Impara una nuova abilità, completa un progetto che hai messo da parte per molto tempo o sviluppa te stesso in qualche altro modo. Che tu stia leggendo, facendo jogging, cucinando o suonando uno strumento, non importa finché ti concentri su di esso.
- Sebbene l'esercizio fisico e la camminata possano fornire una fonte duratura di felicità, sono alternative particolarmente utili da fare quando senti il bisogno di fare acquisti.
Passaggio 6. Tieni traccia dei tuoi progressi
Ricordati di darti molti riconoscimenti e incoraggiamenti nel processo di cambiamento delle tue abitudini di acquisto. È importante ottenere il riconoscimento dei tuoi progressi, perché liberarsi di una dipendenza è molto difficile. Una visione obiettiva di quanto lontano sei arrivato ti impedirà di incolpare te stesso nei momenti difficili e quando l'insicurezza è inevitabile.
Cerca di tenere d'occhio la quantità di denaro che spendi sul tavolo. Controlla il numero di viaggi che hai fatto al negozio (o al tuo sito di shopping preferito) spuntando il calendario
Passaggio 7. Fare un elenco degli ambienti che devono essere evitati
Crea "no zone": i luoghi che conosci ti spingeranno a fare acquisti. È probabile che siano luoghi come centri commerciali, alcuni negozi o aree commerciali all'aperto. Le tue regole devono essere chiare e precise per evitare di poterti convincere che puoi andare a guardarti intorno un po'. Fai un elenco di questi posti e stai lontano da loro il più a lungo possibile, fino a quando la voglia di acquistare troppo non sarà significativamente svanita. Controlla la tua lista dei trigger per lo shopping per assicurarti di evitare i posti e le situazioni giuste quando ti senti sensibile nella tua dipendenza da shopping "cura".
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Potrebbe non essere necessario evitare tutti questi ambienti a lungo termine, e questa può effettivamente essere una cosa difficile da fare a causa della pubblicità e delle opportunità di acquisto.
Soprattutto se stai solo cercando di ridurre e non smettere del tutto di fare acquisti, potresti semplicemente limitare la tua presenza in questi quartieri. Stabilisci un programma per quando puoi visitare i tuoi negozi preferiti e rispettalo
Passaggio 8. Rimani nella tua zona
Almeno quando inizi a spendere meno, prenditi una pausa dal viaggio. Questo può aiutarti a evitare la tentazione di acquistare cose che possono nascere da luoghi nuovi o sconosciuti. Molte persone tendono a comprare di più quando fanno acquisti al di fuori della loro comunità.
Considera che "l'acquisto a distanza" attraverso gli eventi del canale commerciale e le fonti online può suscitare lo stesso nuovo sentimento ambientale che crea un'altra tentazione a cui è necessario resistere
Passaggio 9. Organizza la consegna della posta
Assicurati che la tua posta fisica e la posta elettronica siano ben organizzate. Annulla l'iscrizione alle e-mail promozionali e ai cataloghi che i tuoi negozi preferiti inviano frequentemente.
Se vivi negli Stati Uniti, evita l'opportunità di ricevere offerte indesiderate da nuove carte di credito iscrivendoti alla preselezione di opt-out. Dopo aver inserito le tue informazioni qui, non ti verranno inviate pubblicità in questo modo
Passaggio 10. Installa il controllo genitori
Poiché Internet è ora uno dei modi più popolari per fare acquisti, ricorda che l'ambiente del tuo computer deve essere "sano" come il tuo mondo esterno. Evita i siti di e-commerce impostando un blocco sui tuoi siti di shopping online preferiti.
- Scarica un buon programma di blocco degli annunci che impedirà la visualizzazione di annunci appropriati nel tuo browser.
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Lo shopping con un clic è particolarmente pericoloso. Rendi ancora più difficile per te fare acquisti online rimuovendo il numero della tua carta di credito dai siti collegati all'account della tua carta di credito. Fallo anche se hai bloccato anche quei siti.
Ciò creerà una protezione aggiuntiva; se trovi un modo per razionalizzare la tua presenza sul sito, avrai comunque abbastanza tempo per ripensare alla decisione di fare un unico acquisto
Metodo 3 di 3: cercare aiuto esterno
Passaggio 1. Chiedi supporto ad amici e familiari
La segretezza è uno degli ingredienti principali di una dipendenza da shopping (e della maggior parte delle dipendenze, del resto). Quindi non aver paura di essere aperto riguardo ai tuoi problemi di acquisto. Racconta ai tuoi amici e alla tua famiglia cosa sta succedendo e puoi chiedere loro di fare shopping o acquistare gli elementi essenziali; almeno nelle prime fasi di riduzione della spesa quando la tentazione è ancora molto alta.
Assicurati di essere aperto solo a persone amate e fidate che possono supportarti nel tuo desiderio di spendere meno
Passaggio 2. Visita un terapeuta
Un terapeuta può aiutarti a capire alcuni dei possibili problemi che sono alla radice di una dipendenza dallo shopping, come la depressione. Sebbene non esista un trattamento standard per la dipendenza dallo shopping, potrebbe esserti prescritto un antidepressivo, come un SSRI.
- Un metodo comunemente usato per trattare la dipendenza è un metodo chiamato terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questo tipo di terapia ti aiuterà a identificare e sfidare i pensieri associati allo shopping.
- La terapia ti aiuterà anche a dare meno valore ai fattori motivazionali esterni, come il desiderio di apparire ricco e di successo, e a dare più valore alle motivazioni interiori, come sentirti a tuo agio nel essere te stesso e mantenere relazioni educative con i tuoi cari.
Passaggio 3. Trova un luogo di incontro per le persone con dipendenza dallo shopping
La terapia di gruppo per la dipendenza dallo shopping è una risorsa ricca e inestimabile. L'opportunità di condividere suggerimenti su come affrontare la dipendenza e i sentimenti con altri che hanno problemi simili a volte può portare al passaggio tra la guarigione e il ritorno alle vecchie abitudini di acquisto malsane.
- Cerca un programma Debitori Anonimi o Spenders Anonimi nella tua zona. Questo è un programma in 12 fasi che può aiutarti a gestire la tua dipendenza dallo shopping su base continuativa.
- Usa questo link per trovare l'incontro Debitori Anonimi.
Passaggio 4. Consulta un consulente di credito
Se la tua dipendenza dallo shopping ti ha messo in gravi problemi finanziari che non puoi gestire da solo, potresti prendere in considerazione l'idea di consultare un consulente del credito. Un consulente del credito può aiutarti a gestire i grandi debiti che sorgono a causa della tua dipendenza dallo shopping.
