La dipendenza dalle notizie è diventata sempre più prevalente con l'aumento dei canali e delle fonti di notizie. Stare costantemente al passo con le notizie può farti sentire connesso al mondo esterno, ma in realtà sei meno coinvolto nella vita reale. Peggio ancora, la storia nelle notizie potrebbe non essere una rappresentazione accurata degli eventi, progettata per invogliare gli spettatori a trarre profitto dalla pubblicità e impostare una mentalità disastrosa. Se lavori su alcuni suggerimenti pratici e affronti la causa della tua dipendenza, l'equilibrio nella tua vita tornerà.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: intraprendere un'azione immediata
Passaggio 1. Cerca aiuto dalla tua famiglia e dai tuoi amici
Se non puoi farlo da solo, chiedi a un amico o a un familiare di prendersi cura della tua responsabilità di ridurre o interrompere la visualizzazione delle notizie. Avere qualcuno che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi ti darà maggiori possibilità di successo, soprattutto se la tua ossessione ha interferito con i tuoi obiettivi o ha influenzato le tue relazioni sociali.
- Racconta ai tuoi amici e alla tua famiglia i segnali che indicano che hai guardato troppo spesso la TV via cavo, come agitarti facilmente, sentirti eccessivamente spaventato, non rispondere al telefono, sentirti in preda al panico e preoccupato.
- Cerca di tenere informati la tua famiglia e i tuoi amici. Non aspettare che ti chiedano come stai. Potresti dire qualcosa come "Ehi, ti ho chiamato per farmi sapere come sto cercando di cambiare le mie abitudini di visualizzazione delle notizie". Questo sarà un segno per loro di sentirsi a proprio agio e fare domande.
Passaggio 2. Pianifica un periodo di tempo specifico per guardare le notizie
Imposta la quantità massima di tempo che non interferirà con altre attività. Di solito guardare le notizie per 30 minuti può darti un'ampia copertura; più di quello sembrerà ripetitivo.
- Crea un programma per tutte le tue attività quotidiane. Includere la lettura, la visione o l'ascolto delle notizie come una piccola parte di ogni giorno, niente di più. Stabilire dei limiti e tenere traccia del tuo tempo su un programma o un pianificatore giornaliero ti aiuterà a renderti responsabile verso i tuoi obiettivi.
- Applica le stesse regole alle notizie su Internet. Concediti la possibilità di rompere la tua dipendenza dalle notizie limitandoti a leggere le notizie online in orari prestabiliti della giornata. Se vedi il titolo di una notizia, non fare clic per visualizzarlo a meno che non sia all'ora specificata.
Passaggio 3. Fornisci un barattolo di denaro nel caso in cui la tua dipendenza ritorni
Se guardi le notizie più del tempo a tua disposizione, metti i soldi in un barattolo. Questo denaro sarà dato ad amici o familiari. Oppure puoi donare a un'organizzazione senza scopo di lucro che aiuta le persone con problemi di dipendenza.
Il principio è simile all'uso di un barattolo di parolacce quando cerchi di rompere l'abitudine di un membro della famiglia o di te stesso che impreca. Invece di imprecare, l'obiettivo può essere utilizzato per guardare le notizie. Scegli la quantità di denaro da mettere nel barattolo ogni volta che c'è una violazione. Puoi anche chiedere a qualcuno di accettare di mettere i soldi in un barattolo mentre passi la giornata senza guardare le notizie. Tutti quei soldi possono essere usati a fin di bene
Passaggio 4. Annulla l'iscrizione alle nuove fonti di social media
Se la fonte è piena di notizie su un evento clamoroso appena accaduto, riceverai le stesse informazioni da 50 fonti diverse su vari dispositivi elettronici.
- Elimina le fonti che non sono in cima all'elenco delle fonti di notizie. Limitati a guardare solo 1-2 fonti.
- Controlla raramente gli aggiornamenti a meno che tu non sia nel bel mezzo di un problema in corso e non abbia bisogno di aiuto immediato.
Passaggio 5. Utilizzare lo strumento di impegno online
Ci sono programmi che ti diranno quando hai raggiunto il limite di tempo di visualizzazione. Puoi anche utilizzare il programma per bloccare i siti Web che interferiscono con i tuoi obiettivi.
I risultati più efficaci derivano dal concedersi un po' di libertà per navigare in determinati siti Web, quindi decidere da sé cosa si desidera bloccare. Quindi prenditi il tempo per rivedere i siti che visiti regolarmente e vota per i primi 3 siti
Passaggio 6. Avere un nuovo hobby o attività
Se stai liberando tempo riducendo la visualizzazione delle notizie, ci sarà tempo per farlo. Se parte del tuo problema è il troppo tempo libero, prova qualcosa di nuovo. La ricerca mostra che se hai un hobby, sarai più sano e ridurrai la depressione.
Ad esempio, segui un corso presso il tuo college locale, affronta un progetto che è stato nella tua lista di cose da fare per anni o lavora insieme per vedere amici e/o familiari più spesso
Passaggio 7. Spegnilo
Interrompere improvvisamente la visualizzazione delle notizie è una possibilità, che è una tecnica di successo per molte persone. Avere un tabù sulla ricerca di notizie può essere difficile a causa del flusso costante di notizie che riempie i canali online, TV e radio. Distogli occhi e orecchie dalle fonti di notizie e concentrati sul tuo lavoro o su un'attività.
Una persona può sviluppare una dipendenza da molte cose. Smettere di guardare le notizie improvvisamente è un possibile metodo di recupero, ma ha anche dei limiti nella sua efficacia. Ad esempio, sebbene fumare sia diverso dal guardare eccessivamente le notizie, la ricerca mostra che solo il 22% dei fumatori riesce a liberarsi dall'abitudine cercando di smettere improvvisamente
Metodo 2 di 3: far fronte alla tua dipendenza
Passaggio 1. Valuta il livello del tuo problema
Riassumere quanto sei dipendente dalle notizie ti aiuterà a guidarti nel processo di auto-aiuto e nella possibile terapia. Poniti una serie di domande e scrivi le risposte. Dopo aver esaminato la tua lista, prenditi del tempo per pensare a come la tua vita è limitata dal tuo comportamento. L'introspezione è un processo in cui si cerca direttamente di accedere al proprio processo.. Quando capisci come e perché reagisci in quel modo, puoi risolvere molte lotte personali. Il tuo livello di disagio ti ispirerà a cambiare il tuo comportamento. Ecco alcune domande che puoi porti sulla tua dipendenza dalle notizie:
- Fai in modo che le tue relazioni sociali siano influenzate negativamente dal tuo comportamento guardando le notizie. Chiedi un contributo a chi ti è più vicino perché potresti non essere veramente consapevole di come le tue azioni influiscano sulle altre persone. Questo ti mostrerà che guardare le notizie non danneggia solo te, ma anche gli altri.
- Le notizie del mattino determinano le tue azioni e i tuoi sentimenti per la giornata? Le ultime notizie che vedi quel giorno determinano come dormi la notte? Se lasci che le notizie definiscano la giornata e influenzino il tuo sonno, sei controllato dalla dipendenza.
- Stai interrompendo bruscamente le conversazioni per ascoltare le notizie quando sei fuori a fare shopping, mangi o trascorri del tempo con altre persone? Ferire i sentimenti degli altri solo per ascoltare le notizie mostra che dai la priorità alle notizie rispetto alle altre persone intorno a te.
- Credi che le stazioni di notizie 24 ore su 24 siano più importanti di altre stazioni TV? Sei disposto a rinunciare ad altre cose nella tua vita solo per soddisfare questa abitudine? Questa visione limita la tua percezione del mondo e quindi limita la tua esperienza.
- Ti senti come se ti mancasse qualcosa se non sai cosa sta succedendo nel mondo? Ti senti FOMO o paura di perderti? Ricerche recenti mostrano che se provi FOMO, potresti sentirti disconnesso e insoddisfatto della tua vita.
- Stai cercando di essere il primo a sentire le ultime notizie? L'urgente necessità di rimanere aggiornati con le ultime notizie è una forte pressione che eserciti su te stesso e può influenzare il tuo comportamento.
Passaggio 2. Valuta il tuo umore dopo aver passato del tempo a guardare i notiziari
I tuoi sentimenti sono un vero indicatore del fatto che hai permesso alla dipendenza dalle notizie di dominare la tua vita. Se ti senti stressato, sopraffatto dall'ansia e convinto che il mondo sia fuori controllo, sei diventato troppo dipendente dalle notizie. Se ti senti positivo e allegro allo stesso tempo, poi improvvisamente ti arrabbi quando senti la notizia, questo è un segno di dipendenza.
- Il tuo sé normalmente ottimista è diventato pessimista e infelice e vede solo il pericolo, il panico, la paura e un cattivo futuro di fronte a te? Guardare troppo le notizie lo causerà.
- Non sei in grado di reagire razionalmente a situazioni stressanti? Hai mai urlato contro un membro della famiglia o ti sei sentito a disagio se qualcuno osava dirti che le cose non andavano così male come pensavi?
- Stai iniziando a sentirti sempre più paranoico o irrequieto in pubblico? L'esposizione costante a un'abbondanza di notizie può far sentire paranoica anche la persona più razionale o preoccupata che accada qualcosa di brutto.
Passaggio 3. Determinare la causa principale
Il vero cambiamento non avverrà senza riconoscere le basi emotive del tuo comportamento. Trovi difficile affrontare l'ansia, lo stress o la depressione? Forse usi le notizie per distrarti. Sfortunatamente, potrebbe portare più danni che benefici. La maggior parte delle storie nelle notizie sono piene di tragedie, crisi e ti fanno sentire impotente.
- Gestisci l'ansia, lo stress o la depressione in modo sano, comprese tecniche di rilassamento, esercizio fisico o yoga.
- Quando ti senti calmo, i tuoi muscoli si rilassano, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono, la respirazione rallenta e diventa più profonda. Prenditi del tempo per rilassarti invece di guardare le notizie per evitare di emozionarti. Inoltre, se stai guardando una storia inquietante, puoi usare tecniche di rilassamento per calmarti.
Passaggio 4. Sviluppare un piano per sviluppare capacità di problem solving
Seguire un modello di risoluzione dei problemi ti darà una struttura per apportare modifiche. Hai identificato il tuo comportamento di dipendenza e ora devi fissare obiettivi chiari, implementarli, apportare le modifiche necessarie e monitorare i tuoi progressi.
- Stabilisci obiettivi chiari. Un obiettivo potrebbe essere quello di impostare un programma e tenere un registro di quanto tempo è trascorso a guardare le notizie. Prendersi cura di se stessi porterà un vero cambiamento.
- Scegli una data di inizio per il tuo piano, quindi inizia. Non ritardare l'inevitabile. Inizia il prima possibile.
- Riconosci la tua crescita e premiati. Se hai raggiunto con successo i tuoi obiettivi giornalieri, settimanali o mensili, celebra i tuoi risultati. Forse potresti andare al cinema, assistere a un evento sportivo o piantare un albero come tributo a qualcuno che ammiri. Il rinforzo positivo ti motiverà a continuare con il tuo piano.
- Se una strategia non funziona per te, smetti di usarla. Trova delle alternative e incorporale nel piano. Non vederlo come un fallimento; invece, pensalo come un miglioramento nel processo di raggiungimento dei tuoi obiettivi.
- Il tuo nuovo comportamento si costruirà nel tempo e diventerà una cosa naturale per te. Puoi ridurre o ridurre la stretta aderenza alle fasi del tuo piano e mantenere risultati positivi.
Passaggio 5. Cerca un aiuto professionale
Se hai problemi a gestire la tua dipendenza dalle notizie, chiedi consiglio a un professionista esperto nel trattamento delle dipendenze. Contatta un medico di fiducia, un amico o un familiare per consigli nella tua zona.
- La terapia cognitivo comportamentale è un tipo di terapia efficace nel trattamento della dipendenza, della depressione e dei disturbi d'ansia.
- La terapia di gruppo è efficace anche se abbinata a un approccio alla risoluzione dei problemi. I gruppi possono concentrarsi specificamente sulla dipendenza dalle notizie o possono essere formati per aiutare con abilità sociali e capacità di coping.
Metodo 3 di 3: ripristinare l'equilibrio nella tua vita
Passaggio 1. Rafforza il tuo sistema di supporto
Le relazioni sociali possono essere mantenute per sopravvivere. Il supporto sociale è importante per la tua salute fisica e psicologica. Se sei stato fissato sulle notizie per un periodo di tempo, le tue relazioni sociali potrebbero aver avuto un impatto. Contatta altre persone per costruire o migliorare la tua relazione. Fino a quando non ti sentirai completamente sicuro dei cambiamenti che hai fatto, avrai bisogno del supporto degli altri.
- Partecipa a situazioni sociali reali o online che ampliano i tuoi interessi oltre le notizie. Ad esempio, prendi lezioni di musica, fai volontariato per un progetto che aiuta gli animali o bambini bisognosi. Questo riporterà l'idea che c'è di più nella vita delle notizie.
- Gli stessi interessi uniranno molte persone. Scopri e unisciti ai gruppi che potrebbero interessarti. Potrebbe esserci un gruppo comico o un gruppo ricreativo cittadino che offrirà l'opportunità di incontrare nuove persone.
Passaggio 2. Sii un buon modello per gli altri
Se incontri qualcuno che sospetti sia un tossicodipendente, evita di parlarne. Solleva argomenti diversi per spostare la conversazione in una direzione più positiva. Puoi sempre chiedere il permesso di lasciare la conversazione se diventa difficile o distrae.
- Senza essere invadenti o prepotenti, condividi la tua esperienza con la persona e offriti di aiutarla. Puoi suggerire strategie che ti aiuteranno a gestire la tua dipendenza dalle notizie.
- Insegnare agli altri ciò che hai imparato ti darà un senso di realizzazione e ricompensa per te stesso che supera di gran lunga quello che ottieni guardando le notizie.
- Imparare a superare e gestire la tua dipendenza dalle notizie aumenterà la tua fiducia.
Passaggio 3. Mantieni la tua visione della vita in contorni
È importante impedirci di prestare troppa attenzione alle informazioni che ascoltiamo. Molte notizie si concentrano su situazioni negative specifiche. Di solito c'è un limite di tempo nelle notizie in modo che le notizie di morte e distruzione siano incluse il più possibile. Se ti travolgi con queste informazioni, la tua percezione della realtà sarà distorta.
- Prenditi un momento per fermarti e pensare con chiarezza, e poi ti renderai conto che le possibilità che lo stesso disastro si ripeta o accada davvero sono molto scarse. L'influenza è un ottimo esempio in termini di rapporti ristretti. Un certo numero di persone muore, ma in un paese di 350 milioni di persone, 50 morti per influenza sono un numero esiguo. Non dare per scontato che ci sia una pandemia senza prove evidenti.
- Quando sei tentato di credere che le cose stiano peggiorando a causa delle notizie, fermati e chiediti qualcosa del genere: è così? E cosa ne penso? Ci si può fidare dei fatti? Prendersi del tempo per mettere in discussione le notizie che inducono alla paura può interrompere il ciclo dell'ossessione per le notizie.
Passaggio 4. Scegli una vista più chiara
Guarda film o programmi TV non correlati a notizie o disastri. Ad esempio, potresti guardare programmi sul miglioramento della casa, biografie o personaggi storici. Aggiungi un po' di umorismo alla tua vita per bilanciare la negatività di guardare le notizie. Questa può essere una cosa curativa.
Chiediti periodicamente se hai riso davvero nell'ultima settimana o nell'ultimo mese. Se non riesci a ricordare l'ultima volta che hai riso, trova dei modi per trovare fonti di risate. Chiama un amico che ti fa ridere o vai in un comedy club per supportare i comici. Una volta che sentirai i benefici del ridere, lo farai sicuramente parte della tua routine
Passaggio 5. Aspettati alti e bassi
La vita è piena di cose che sono impegnative e cose che ti fanno venire voglia di festeggiare. Molte cose nella vita accadono tra quei due punti. Sarai in grado di apprezzare i momenti per festeggiare perché sai cosa vuol dire lottare. Se ti senti giù, stai certo che il bene prima o poi arriverà.
Suggerimenti
- In circostanze estreme, sbarazzati completamente della TV via cavo e di Internet, se il resto della famiglia può accettarlo.
- Se diventi dipendente dalle notizie online e dalla TV, potresti voler limitare le tue fonti di notizie ai giornali.
- Chiunque soffra di dipendenza è incline a riviverla. Se torni alla tua dipendenza, prenditi un momento e torna al tuo piano. Ogni giorno è un'opportunità per ricominciare.
- Pensa all'idea di partecipare a un programma in 12 fasi o a una riunione. Anche se potresti non essere un alcolizzato, un programma in 12 passaggi ti aiuterà a gestire la tua dipendenza e a fornire ulteriore supporto.
Avvertimento
- Metti in dubbio l'accuratezza delle notizie che digerisci. Ci sono stazioni televisive e media online che forniscono notizie che non corrispondono ai fatti. Sii scettico su ciò che leggi, vedi o ascolti.
- Guardare le notizie troppo spesso avrà un impatto negativo sulla tua visione del mondo. Dovresti osservare da vicino il tuo consumo di notizie.
- Il grave isolamento dal mondo reale può portare alla depressione e a gravi disturbi di salute mentale. Se ritieni di poter ferire te stesso o qualcun altro, contatta un familiare, un amico fidato o le autorità per chiedere aiuto.
- La ricerca mostra che passare troppo tempo a guardare notizie che si concentrano su eventi traumatici può innescare una grave reazione di stress. Cerca immediatamente aiuto se sei traumatizzato da ciò che hai visto al telegiornale.
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