Sebbene non sia possibile ridurre il peso specificamente sulle sole dita. Puoi ridurre le dimensioni delle dita e di altre parti del corpo seguendo una dieta e facendo esercizio. Puoi anche fare esercizi di rafforzamento della mano e della presa per ottenere dita forti, sane e belle.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Rafforzare mani e dita
Passaggio 1. Eseguire esercizi di presa
Se vuoi rafforzare le tue mani, usa esercizi di presa per raggiungere questo obiettivo. Questo esercizio di solito utilizza un oggetto come una press ball o un flex della mano per lavorare in modo specifico la tua mano.
- Le palline da pressare hanno solitamente le dimensioni del palmo della mano e puoi premere per lavorare con la mano. Se non hai una palla come questa, usa una palla delle stesse dimensioni, come una pallina da tennis.
- Manicotti, elastici, guanti a molla e altri strumenti per l'allenamento manuale sono ampiamente disponibili sul mercato. Cerca gli strumenti disponibili nel tuo negozio di articoli sportivi locale o su Internet.
- La palla Baoding è una palla antistress dalla Cina che puoi usare per allenare le tue mani. Per usarlo, fai rotolare due palline nel palmo della tua mano. Entrambi emettono un suono piacevole da ascoltare e aiutano anche ad allenare le mani.
Passaggio 2. Esegui esercizi per il polso
Gli esercizi di rafforzamento del polso sono molto utili per rafforzare la presa perché devi tenere i pesi che stai usando. Puoi rinforzare i polsi usando pesi a mano, pesi di gomma o altri articoli per la casa.
- Pesi a mano: afferrare un peso leggero (1-2 kg) con ogni mano. Punta i palmi verso il basso (pavimento). Piega i gomiti in modo che le braccia siano dritte e poi abbassale lentamente. Fai questo movimento 10-15 volte con ogni mano. Se non hai pesi a mano, usa lattine di zuppa, mattoni e altri oggetti delle dimensioni di una mano.
- Pesi in gomma: salire su un'estremità della gomma, quindi afferrare la gomma con la mano (punta il palmo verso il basso). Solleva le braccia, quindi piega lentamente i gomiti mentre afferri la gomma finché le braccia non sono dritte. Ripeti questo movimento 10-15 volte per mano.
Passaggio 3. Fare flessioni con le dita
Se sei abbastanza in forma, ma stai ancora cercando di liberarti del grasso dalle dita, prova a fare flessioni più forti. Non appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, invece, sollevali entrambi e impila il peso sulle dita. Prova a fare questo esercizio in una serie di 5-10 movimenti.
Fai una serie di flessioni regolari oltre a questo push up con le dita. Le flessioni possono aiutare a rafforzare i polsi e il petto, il che è ottimo per la forza complessiva della parte superiore del corpo e per la perdita di peso
Passaggio 4. Pratica l'agilità
Agilità qui significa la tua capacità di usare le dita e le mani per portare a termine rapidamente cose complesse. Questi esercizi sono importanti per la salute delle mani quanto l'allenamento della forza. Esegui regolarmente attività che si concentrano sui movimenti delle mani e delle dita per allenare le tue capacità motorie.
- Quante parole riesci a digitare in un minuto? Se ti guardi ancora intorno e non sei fluente, prova a imparare a digitare più velocemente e comodamente. Questo esercizio può aiutare a migliorare la forza e la destrezza delle dita.
- Suonare uno strumento musicale come il pianoforte, il violino o la chitarra è il modo perfetto per esercitare le tue capacità motorie.
Passaggio 5. Non farti schioccare le nocche
Sebbene gli effetti dannosi dello scrocchiamento delle nocche siano dibattuti, molte persone pensano che lo scrocchiamento delle nocche possa causare grasso in quella zona. Dal momento che non c'è molto beneficio da ottenere dallo schioccare le nocche, è certamente bene fermarlo.
Sebbene non ci siano dati che suggeriscano che la scrocchiamento delle nocche possa causare un gonfiore artistico o grave dell'area, diversi studi hanno dimostrato che lo scrocchiamento delle nocche a lungo termine è associato a una ridotta presa della mano
Parte 2 di 3: cambiare dieta
Passaggio 1. Ridurre l'assunzione di sale
L'eccesso di sodio può causare l'accumulo di acqua nel corpo, con conseguente lieve gonfiore, soprattutto nelle mani e nei piedi. Se vuoi mani più snelle, riduci l'assunzione di sale nella tua dieta. Meno sale consumi, meno acqua si accumula nel tuo corpo.
- Controlla l'etichetta nutrizionale sulla confezione! Ridurre l'assunzione di sale non significa semplicemente ridurre la quantità di sale nella dieta. Molti cibi congelati e confezionati, inclusi snack zuccherati e persino verdure, sono ricchi di sodio. Puoi consumare molto sale senza rendertene conto.
- Guarda le tue porzioni. Molte delle opzioni alimentari "a basso contenuto di sale" o "a basso contenuto di sodio" sono essenzialmente lo stesso prodotto, venduto solo in porzioni più piccole per ridurre il contenuto di sodio per porzione.
Passaggio 2. Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno
Fluidi corporei adeguati aiuteranno ad accelerare la rimozione di sale e altre tossine dal corpo. Bere 8 bicchieri o fino a 2 litri di acqua ogni giorno è molto benefico per la salute generale del corpo e per la perdita di peso, perché può ritardare la fame e resistere alla tentazione di mangiare.
Passaggio 3. Sostituisci la carne rossa con i funghi
I funghi contengono la metà delle calorie e del grasso della carne di manzo magra. Inoltre, uno studio recente ha riportato che le persone che hanno sostituito la carne con i funghi in una ricetta per un pasto si sentivano ugualmente piene dopo aver mangiato. Sostituire la carne con i funghi è un'opzione sana, deliziosa e facile.
- Leggi questo articolo su come cucinare i funghi.
- Nota che i funghi non contengono tanto ferro e proteine quanto la carne rossa.
Passaggio 4. Scegli i carboidrati che sono lenti da digerire
Esistono due tipi di carboidrati: carboidrati semplici e complessi. I carboidrati semplici si trovano nello sciroppo di mais, nello zucchero semolato, nelle caramelle e nello sciroppo e vengono convertiti molto più rapidamente in grasso. I carboidrati complessi contenuti nei cereali integrali richiedono più tempo per essere digeriti nel corpo e possono fornire più nutrienti ed energia. Esempi di alimenti che contengono carboidrati complessi includono:
- Fiocchi d'avena.
- patata dolce.
- Pane e pasta integrale.
- Noccioline.
- Verdure a foglia verde.
Passaggio 5. Scegli snack più sani
L'aumento di peso può anche essere causato da snack trasformati malsani. Mentre una piccola quantità di patatine può sembrare innocua per il corpo, questi alimenti a calorie vuote possono aumentare rapidamente il tuo peso. Potrebbe essere necessario abituarsi prima, ma sostituire questi snack ricchi di nutrienti con opzioni più sane ti aiuterà a perdere peso, che include anche il grasso in eccesso sulle dita. Sostituisci i biscotti e le patatine della tua merenda con frutta e verdura fresca, così non devi combattere la tentazione di gustarli.
- Mangia mele. I frutti sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Dolce, croccante, economico, facile e delizioso.
- Non smettere di mangiare dolci. Tuttavia, prepara dolci più salutari. Ad esempio, invece di gustare una coppetta di gelato dopo cena, sostituiscila con una tazza di yogurt greco magro condita con mirtilli congelati. Ti piace mangiare il cioccolato una volta ogni tanto? Prepara delle barrette di cioccolato fondente ricche di antiossidanti e goditi una scatola (una sola) quando vuoi.
Passaggio 6. Mangia più lentamente
La ricerca mostra che uno dei modi migliori per ritardare la fame è masticare di più e mangiare più lentamente. Se hai difficoltà a superare la tua abitudine di abbuffarti, assicurati di non fare nient'altro mentre mangi. Tutto ciò che distrae, come la TV, può renderti meno consapevole di quanto stai mangiando.
- Inizia il tuo pasto con una piccola tazza di brodo o mangia delle mandorle non salate 15-20 minuti prima. È noto per ridurre la quantità di cibo che si consuma in seguito.
- Non saltare i pasti. Saltare i pasti può irritare il tratto digestivo e può anche portare ad un aumento di peso.
Parte 3 di 3: perdere peso
Passaggio 1. Inizia una camminata veloce
Camminare è il modo più semplice ed economico per fare esercizio e, insieme a una dieta più sana, può aiutarti a perdere peso. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura, non devi nemmeno dedicare molto tempo e otterrai i risultati per i tuoi sforzi.
- Inizia a camminare per la casa e poi espandi lentamente la tua portata. Prova a camminare per 1-2 km prima, o fai una breve passeggiata, ad esempio 15-20 minuti, 2 volte al giorno.
- Se non ti piace l'esercizio, non considerarlo uno sport. Fai finta di fare una passeggiata. Accendi la musica o gli audiolibri che ti piacciono sul telefono o sul lettore mp3 e ascoltali mentre cammini.
Passaggio 2. Fai un po' di cardio leggero
Se vuoi aumentare l'intensità del tuo allenamento, inizia con esercizi cardio leggeri per preparare il tuo corpo. Aumenta la frequenza cardiaca e mantienila così. Sia che tu stia cercando di fare cardio a casa usando i video di YouTube, o di iscriverti a una lezione di cardio in una palestra locale, prendi in considerazione alcuni di questi esercizi:
- Yoga.
- Pilato.
- Ciclismo statico.
- Danza aerobica.
- Aerobica in acqua.
- Non tutti sono pronti a fare attività cardio faticose, come nel ciclismo o in altri esercizi aerobici. Se non ti sei mai allenato prima, parla con il tuo medico per scoprire come iniziare un esercizio in modo sicuro.
Passaggio 3. Aumentare l'intensità dell'esercizio
A volte, i risultati dell'allenamento non migliorano. Se inizi a perdere peso ma poi smetti improvvisamente, è ora di cambiare allenamento. Non disperare, questo significa che il tuo corpo sta diventando più forte e ha bisogno di una nuova sfida.
- Prova a passare a un programma di allenamento a circuito. Scegli 5-10 esercizi brevi che ti piacciono e poi esegui 40-60 secondi di esercizio ad alta intensità (fai quante più mosse possibili durante questo periodo). Riposa per 20-30 secondi, quindi passa all'esercizio successivo.
- Esegui 3 serie complete di 5-10 esercizi con brevi pause di 5 minuti in mezzo. Se fai questo esercizio regolarmente 3 volte a settimana seguendo una dieta sana, perderai peso velocemente.
Passaggio 4. Impara a ridurre lo stress in modo corretto
Lo stress produce cortisolo, che è associato a una varietà di disturbi, incluso l'aumento del grasso corporeo. Lo stress a lungo termine ti renderà più difficile perdere peso. Ciò significa che devi imparare a rilassarti se vuoi perdere peso.
- Presta attenzione alla salute mentale e alla tua salute fisica. Prenditi del tempo per meditare. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per aver preso del tempo per te stesso.
- Se c'è un'attività particolare che può aiutarti a rilassarti come un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare della musica tranquilla, fallo. È importante fare qualunque cosa ti rilassi.
Passaggio 5. Concentrati sulla perdita di peso in generale
A nessuno piace sentire questo fatto scientifico: ridurre il grasso in una sola parte del corpo senza ridurre il grasso in tutto il corpo è impossibile. Puoi provare a costruire massa muscolare in alcune aree del tuo corpo e gli esercizi per le mani ti aiuteranno a rafforzare i polsi, le mani e le dita, ma non molti muscoli in quelle aree. L'unico modo per perdere grasso sulle dita è cambiare la dieta, fare esercizio fisico e bruciare più calorie di quante ne consumi, per perdere il peso complessivo.
Suggerimenti
- Geneticamente, alcune persone hanno più dita grasse di altre.
- Un nutrizionista professionista o un personal trainer può aiutare a determinare l'approccio migliore per perdere grasso corporeo.
