3 modi per prendersi cura del corpo delle ragazze adolescenti

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

La preadolescenza (tween) è il periodo compreso tra l'infanzia e l'adolescenza, dall'età di 8 a 12 anni. Nei tuoi preadolescenti, inizi a sperimentare la pubertà e la tua igiene personale, lo stile di vita e la fiducia in te stesso cambiano. Prendersi cura del proprio corpo durante l'adolescenza ti renderà pronto per la pubertà e sarai in grado di adattarti bene ai cambiamenti nel tuo corpo.

Fare un passo

Mantenere una buona igiene personale

1. Comprendi come e perché hai il ciclo. Le mestruazioni di solito si verificano nelle ragazze adolescenti di età compresa tra 9 e 13 anni. Quando hai il tuo primo periodo o periodo, il sangue che esce è solitamente irregolare perché il tuo corpo si sta adattando ai cambiamenti psicologici che si verificano rapidamente. Potresti notare uno scarico chiaro o bianco dalla tua vagina alcuni mesi prima del tuo primo periodo. Non preoccuparti, questo è un evento normale ed è un segno che presto avrai il ciclo.

   

   • Il ciclo mestruale ha tre fasi. La fase follicolare è l'inizio del ciclo, che termina quando inizi a ovulare. Questa fase di solito termina in 11-21 giorni. La fase luteale è l'inizio dell'ovulazione, che continua fino all'inizio del ciclo. La fase mestruale è la fase finale delle mestruazioni, quando il sangue mestruale inizia a fluire e di solito termina dopo circa 3-7 giorni.
   • Oltre al sangue che fuoriesce, sperimenterai anche crampi prima o durante le mestruazioni. Altri effetti collaterali delle mestruazioni includono gonfiore, sbalzi d'umore e mal di testa. Se avverti crampi o sintomi mestruali troppo pesanti, dovresti consultare un medico per farmaci per alleviare questi effetti collaterali. Puoi anche alleviare il dolore mestruale usando i rimedi casalinghi.
   • Durante il tuo periodo, puoi ancora fare attività come nuoto, equitazione, yoga e altre lezioni di ginnastica. Puoi svolgere le normali attività e rimanere fisicamente attivo durante il ciclo, in quanto ciò ti aiuterà ad alleviare i crampi.

2. Preparati alle mestruazioni acquistando prodotti per l'igiene femminile. I prodotti per l'igiene femminile come gli assorbenti (o tamponi) sono importanti aiuti nella raccolta del sangue che fuoriesce durante le mestruazioni. Dovrai decidere se ti senti più a tuo agio nell'indossare assorbenti o tamponi. Potresti essere in grado di iniziare solo con un assorbente, quindi una volta che ti senti a tuo agio puoi passare a un tampone. Puoi trovare prodotti per l'igiene femminile nei negozi locali.

   

   • Per utilizzare un assorbente, posizionalo sulla biancheria intima con il lato adesivo rivolto verso il basso e premilo contro le mutandine. I cuscinetti assorbiranno il sangue che fuoriesce. Assicurati di cambiare gli assorbenti secondo necessità per evitare che il sangue scorra nella biancheria intima o provochi addirittura un odore sgradevole.
   • Per utilizzare un tampone, è necessario inserire il tampone nel canale vaginale in modo che il sangue possa essere assorbito. Ci sono istruzioni sull'etichetta della confezione del tampone che mostrano come inserirlo correttamente. Alcuni tamponi sono avvolti in plastica o cartone rigido, chiamato "applicatore", per facilitare l'inserimento del tampone nella vagina. Non lasciare l'applicatore nella vagina quando il tampone è a posto.
   • Tutti i tamponi hanno un filo a un'estremità, utile per estrarre il tampone quando è necessario cambiarlo. Questo di solito viene fatto ogni 4-8 ore. I tamponi sono progettati per rimanere nella tua vagina e non verranno spinti dentro o caduti. Usa i tamponi solo quando l'emorragia è leggera, a seconda di quanto scorre il ciclo. Non usare mai un tampone "super" se hai solo bisogno di un tampone "normale". Usare tamponi troppo assorbenti o dimenticare di cambiarli quando necessario può lasciare il rischio di sintomi della sindrome da shock tossico (TTS), che è un insieme di sintomi potenzialmente letali caratterizzati da febbre alta, mal di gola, eritema diffuso, ipermia delle mucose nausea, vomito, diarrea e altri sintomi di accompagnamento. Questo è raro, ma l'infezione che provoca può essere pericolosa.
   • Puoi anche usare una "coppetta" mestruale, che è un piccolo dispositivo a forma di tazza che viene inserito nella tua vagina per 12 ore, quindi può essere riutilizzato dopo la pulizia. Puoi svuotare e lavare la coppetta prima di rimetterla.

3. Eseguire la cura della pelle di routine per prevenire l'acne. Durante il periodo di crescita, la tua pelle diventa più grassa e sudi più velocemente. Questo perché le tue ghiandole sudoripare stanno crescendo e i tuoi ormoni iniziano a funzionare. L'acne è comune tra gli adolescenti, specialmente durante i cambiamenti ormonali che coincidono con la pubertà e può manifestarsi sotto forma di punti neri, brufoli, brufoli o protuberanze. Se i tuoi genitori hanno avuto l'acne da adolescenti, è probabile che lo farai anche tu. Puoi prevenire l'acne e curare la pelle dall'acne facendo una cura regolare della pelle.

   

   • Assicurati di lavare il viso almeno due volte al giorno, una al mattino e una alla sera, con un detergente delicato e acqua tiepida. Usa la punta delle dita per massaggiare il viso e non strofinare, graffiare o pizzicare la pelle. Evita i prodotti astringenti perché possono seccare e irritare la pelle. Usa una crema idratante leggera a base d'acqua con un SPF di 15 o superiore per proteggere la pelle dal sole ed evitare che si secchi.
   • Se vuoi truccarti, cerca prodotti a base d'acqua etichettati come "non comedogenici" o "non allergici". Usa uno struccante per pulire il viso prima di andare a letto, perché dormire con il trucco potrebbe causare sfoghi.
   • Se inizi ad avere un'acne grave, dovresti consultare un dermatologo per un trattamento medico per la tua acne. Prima tratti l'acne, prima scomparirà e ridurrai il rischio di cicatrici da acne sulla pelle.

4. Usa il deodorante per controllare il sudore e l'odore del corpo. Potresti notare che ora stai sudando di più e hai un odore sgradevole del corpo a causa delle ghiandole sudoripare sotto le ascelle. Controlla l'odore corporeo utilizzando prodotti deodoranti o antiodore. È possibile acquistare questo tipo di prodotto nei negozi vicini.

   

   Usa il deodorante sotto le ascelle al mattino come routine quotidiana. Se tendi a sudare molto o hai intenzione di essere fisicamente attivo, puoi indossare di nuovo il deodorante durante il giorno

5. Parla con tua madre dell'acquisto di un reggiseno perché il tuo seno sta iniziando a crescere. Nella maggior parte delle ragazze adolescenti, la pubertà è caratterizzata dalla crescita del seno. Puoi vedere un nodulo sul petto e i tuoi capezzoli diventeranno più grandi nei prossimi anni. Nel processo di crescita del seno, un seno apparirà più grande dell'altro, ma entrambi avranno le stesse dimensioni quando raggiungeranno il punto e la forma finali. Per aiutare la crescita del seno, puoi chiedere a tua madre di acquistare un reggiseno per te.

   

   Indossare un reggiseno è qualcosa di eccitante, perché è il primo passo per diventare una donna matura. Ma se sei timido nell'acquistare un reggiseno, potresti anche andare a fare shopping con un'amica che ha indossato un reggiseno invece dei tuoi genitori

6. Tratta i capelli e il cuoio capelluto per prevenire l'accumulo di sebo. Gli stessi ormoni che causano l'acne aumenteranno anche la produzione di olio nei capelli e nel cuoio capelluto. Lavare ogni giorno oa giorni alterni per controllare e prevenire l'aumento della produzione di olio. Usa lo shampoo con acqua tiepida e massaggia i capelli e il cuoio capelluto durante lo shampoo. Non strofinare o graffiare troppo i capelli e il cuoio capelluto.

   

   • Puoi anche usare il balsamo dopo aver lavato i capelli, per mantenere i capelli sani e per ridurre i livelli di olio. Cerca prodotti per capelli formulati appositamente per i capelli grassi. Se trovi sporco bianco sui tuoi vestiti, significa che i tuoi capelli sono forfora. Puoi usare prodotti per capelli antiforfora per affrontarlo.
   • Dovresti anche usare prodotti per lo styling come gel e lozioni per capelli senza olio o non grassi per evitare che i capelli si uniscano e sembrino sporchi.

7. Considera di raderti i peli del corpo mentre crescono. Inizierai a notare la crescita dei peli intorno alle gambe, alle braccia e alle ascelle, oltre che vicino alla vagina. Di solito alcune ragazze adolescenti iniziano a radersi le gambe e le ascelle. Questa è puramente una scelta di bellezza e non ha nulla a che fare con la salute.

   

   • Se decidi di raderti le gambe, usa un rasoio speciale per raderti il corpo e gel da barba o sapone e acqua calda. Chiedi ai tuoi genitori di mostrarti come raderti correttamente le gambe, perché il rasoio che stai usando è affilato e non vuoi farti male. Radersi sempre i peli delle gambe nella direzione opposta a quella in cui crescono, cioè verso l'alto.
   • Se decidi di raderti le ascelle, assicurati di usare gel da barba o sapone e acqua calda per creare una schiuma. I peli delle ascelle cresceranno in direzioni diverse, quindi dovrai raderli in diverse direzioni.

Vivere uno stile di vita sano

1. Ricorda che il tuo peso e la forma del tuo corpo cambieranno. Nella tua preadolescenza e adolescenza, le tue braccia, gambe, mani e piedi cresceranno più velocemente del resto del tuo corpo. Ti sentirai a disagio o strano, ma gradualmente sarai in grado di attraversare questo periodo di crescita e sentirti più a tuo agio con il tuo corpo.

   

   Noterai anche che la forma del tuo corpo e il tuo peso cambiano. Inizi ad avere grasso nella pancia, nei glutei e nelle gambe. Questo è completamente naturale perché fa parte della crescita. Il processo di crescita di ogni ragazza è diverso dalle altre e noterai che la crescita del tuo corpo è diversa da quella delle altre ragazze della tua età

2. Esercizio almeno un'ora al giorno. Vivere uno stile di vita sano da adolescente è molto importante, vale a dire esercitarsi almeno un'ora al giorno. L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano, prevenire malattie gravi, darti più energia e sentirti più sicuro.

   

   • Se ti piace una particolare attività o sport in particolare, prendi in considerazione l'idea di unirti a una squadra sportiva. Iscriviti alla squadra della scuola o trova la squadra delle attività intorno alla casa. Parla con i tuoi genitori che vuoi prendere sul serio questo sport, soprattutto se ti piace davvero e hai talento.
   • Se non eri fisicamente attivo prima, puoi iniziare lentamente fissando obiettivi di esercizio. Puoi partecipare a una lezione di yoga o di ginnastica con un amico e farlo per un'intera settimana. Oppure puoi anche allenarti regolarmente nel centro fitness, che è una volta alla settimana per diversi mesi. Concentrati su obiettivi realistici e approfitta del supporto e dell'aiuto dei tuoi amici e della tua famiglia per mantenerti motivato.

3. Dormi dieci ore al giorno. Il sonno è la chiave per vivere uno stile di vita sano da adolescente, soprattutto quando il tuo corpo sta crescendo. Dormire dieci ore al giorno può permetterti di goderti tutto ciò che fai e mantenere i tuoi impegni, come la scuola, la famiglia, gli amici, l'attività fisica e gli hobby o le passioni.

   

   • Stabilisci un orario regolare per andare a dormire alzandoti alla stessa ora ogni mattina e andando a letto alla stessa ora ogni sera. Non dovresti spegnere di nuovo la sveglia per ritardare il risveglio, perché danneggerebbe il ritmo regolare del tuo corpo.
   • Avere una routine rilassante prima di andare a letto, come fare una doccia, leggere un libro o parlare con un amico o un genitore. Evita di accendere schermi elettronici in camera da letto, come telefoni cellulari, computer o televisori.
   • Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia, silenziosa e confortevole. Spegni o abbassa le luci e dormi nella tua coperta preferita e ascolta della musica rilassante per addormentarti.

4. Applicare una dieta sana ed equilibrata. Una dieta sana ed equilibrata è importante per avere abbastanza energia per affrontare la giornata e mantenere un peso sano. Cerca di evitare il fast food ogni giorno o anche ogni settimana, perché non ha contenuto energetico e tali alimenti non ti riempiranno. Inoltre, il fast food non è salutare.

   

   • Inizia ogni mattina mangiando cibi ricchi di fibre, come i cereali integrali. Puoi anche aggiungere un cucchiaio di cereali integrali non trasformati o semi di lino ai cereali per la colazione, allo yogurt o al mix di succhi.
   • Se hai difficoltà a mangiare sano mentre sei a scuola, prova a comprare frutta o verdura in mensa con una miscela salutare di cereali integrali come riso, quinoa o couscous. Dovresti limitare le tue porzioni a una piccola ciotola di frutta e verdura, una piccola ciotola di cereali integrali e piccole porzioni di altri alimenti ricchi di proteine come carne, fagioli o tofu.
   • Puoi anche portare il tuo pranzo composto da frutta e verdura, proteine e cereali integrali. Puoi anche portare un sacchetto di snack come noci, frutta secca o frutta fresca, così non avrai fame durante la giornata. Gli spuntini sono utili anche se ti alleni o svolgi altre attività dopo la scuola e quando hai bisogno di un po' di energia in più.
   • Dovrai collaborare con i tuoi genitori per preparare cene sane a casa e creare un programma dei pasti. In questo modo, conoscerai il menu della settimana e potrai aiutare i genitori a cucinare e preparare i pasti.

5. Non saltare il pasto e non mangiare. Potresti essere tentato di saltare i pasti o addirittura di saltare i pasti perché vuoi perdere peso. Tuttavia, evitare il cibo renderà il tuo programma alimentare disordinato e il tuo corpo sarà confuso. Invece, concentrati sul mangiare cibi sani ogni giorno e sul mantenimento di una dieta equilibrata con l'esercizio. Questo ti aiuterà a mantenere un peso sano e ad avere l'energia di cui hai bisogno mentre il tuo corpo cresce fino all'età adulta.

   

   Nella tua adolescenza, potresti essere emotivamente tentato di mangiare, ad esempio mangiare perché ti senti annoiato, stressato o turbato. Non mangiare perché obbedisce agli impulsi emotivi. Faresti meglio a gestire questi sentimenti tenendo un diario, facendo una passeggiata o facendo esercizio, incontrando un amico o facendo volontariato nella tua comunità. Costruire buone abitudini alimentari ti aiuterà a mantenere la tua forma e la tua salute man mano che cresci

Mantenere la fiducia e l'autostima

1. Esercitati a prenderti cura di te stesso. Quando entri nella tua preadolescenza e adolescenza, avrai difficoltà a mantenere la fiducia in te stesso e l'autostima. Ciò è causato dalla crescita e dai cambiamenti nel corpo, nonché dagli effetti emotivi della pubertà. Costruire una buona autostima ti farà avere il coraggio di provare cose nuove e di essere in grado di prendere buone decisioni. Quando inizi a sentirti triste, solo, ansioso o stressato, devi concentrarti di nuovo sui tuoi bisogni e cercare di prenderti cura di te stesso. Rifocalizzarti sul prenderti cura di te stesso può aiutarti a ricordarti il potere personale dentro di te e a darti di nuovo fiducia.

   

   Puoi esercitarti a prenderti cura di te stesso prendendoti del tempo per coccolarti, ad esempio facendo un bagno o facendo trattamenti per il viso o per le unghie. Dedichi del tempo personale ("tempo personale") svolgendo un'attività rilassante che ti piace, come leggere, scrivere, ascoltare una canzone o fare un pisolino di dieci minuti

2. Concentrati su abilità o attività che corrispondono ai tuoi talenti e interessi. Un altro modo per costruire la fiducia in se stessi è spingere te stesso a perseguire le tue capacità o fare attività che ti piacciono e che corrispondono ai tuoi talenti. Potrebbe essere uno sport, un hobby o un campo di studio che ti entusiasma o ti appassiona. Può anche essere un'attività che ti è naturale e che puoi svolgere facilmente. Riuscire in questa capacità o attività aumenterà la tua fiducia e autostima.

   

   Fai un elenco di abilità o attività che ti piacciono, come giocare a basket, nuotare, dipingere, cantare o scrivere. Cerca di fissare obiettivi in quest'area di abilità o attività e motivati a raggiungerli. Ad esempio, potresti decidere di iscriverti a un corso di pittura dopo la scuola o di unirti alla squadra di basket a scuola. Fare le cose che ti piacciono può aiutarti a migliorare le tue capacità e ti farà sentire di successo

3. Insegui nuove esperienze. Sii positivo aprendoti a nuove esperienze. Prova un nuovo hobby e scopri i tuoi talenti nascosti o unisciti a una comunità di hobby per fare nuove amicizie. Man mano che espandi i tuoi orizzonti, scoprirai cose diverse su di te e acquisirai nuove esperienze. Questo ti manterrà motivato ogni volta che ti senti ansioso, annoiato o solo, oltre ad aumentare la tua autostima.

   

4. Circondati di amici e modelli positivi. Le amicizie che hai danno un contributo importante alla costruzione della tua fiducia e della tua autostima. Se hai amici che ti sminuiscono sempre (o qualche volta), porteranno negatività nella tua vita e distruggeranno la tua autostima. Trova amici che ti facciano sentire unico, interessante e prezioso. Avere amici positivi nella tua vita aumenterà la tua fiducia e autostima.

   

   Devi anche cercare modelli di ruolo positivi come il tuo insegnante, un familiare, un amico o persino il tuo insegnante di ginnastica. Ricevere guida, supporto e un processo di mentoring da un modello di ruolo può aiutarti ad aumentare la tua autostima e aiutarti a diventare una persona matura

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