Il desiderio di vendetta di solito nasce perché qualcuno ti ha trattato così male che ti senti umiliato o umiliato e vuole fare ciò che è appropriato per ripristinare l'autostima. Tuttavia, vendicarsi può portare a problemi legati alla violenza o alla criminalità verso gli altri. Questo ti farà soffrire di più, invece di sentirti sollevato. Leggi questo articolo in modo da poter eliminare il desiderio di vendetta e vivere la tua vita in pace e sicurezza.
Fare un passo
Parte 1 di 3: controllare le emozioni
Passaggio 1. Scopri cosa scatena le tue emozioni
Il desiderio di vendetta nasce perché ti senti insultato dalla persona che ti ha trattato male e quindi ti vergogni per aver permesso che ciò accadesse. Questi sentimenti scateneranno rabbia e desiderio di vendetta.
- Le emozioni possono essere sentite fisicamente, quindi le emozioni possono essere controllate riconoscendo i segni fisici che stai provando. Ad esempio, quando sei arrabbiato, la tua pressione sanguigna aumenterà e sentirai una sensazione di calore che si irradia dalle tue spalle alla parte posteriore della testa.
- Le emozioni possono controllare il processo decisionale. Ciò è dimostrato dalla forte correlazione tra emozioni e decisioni. Ad esempio, tendi a prendere decisioni avventate quando sei arrabbiato, ma non quando sei felice.
Passaggio 2. Scrivi i tuoi sentimenti
Esprimere come ti senti a parole è un modo per comprendere i tuoi sentimenti e calmare la mente. Oltre a ridurre il peso dei sentimenti, questo metodo può anche alleviare il desiderio di vendetta.
Se non ti piace esprimere i tuoi sentimenti per iscritto, racconta a qualcuno cosa stai passando, ad esempio, a un amico intimo o a un familiare. Spiega come ti senti, con chi hai problemi, perché vuoi vendicarti, su cosa vorresti vendicarti, ecc
Passaggio 3. Inizia a meditare
Trova un posto tranquillo e privo di distrazioni. Siediti sul pavimento o su una sedia con gli occhi chiusi e fai respiri profondi e calmi. Durante la meditazione, lascia andare tutti i pensieri negativi e concentrati sulle cose positive della tua vita.
La ricerca scientifica dimostra che la meditazione può aiutare a ridurre lo stress ed eliminare il desiderio di vendetta. Oltre a calmare la mente, la meditazione ti fa sentire anche più calmo e in grado di controllarti
Passaggio 4. Ripeti la frase per calmarti
Le emozioni negative tendono ad essere difficili da affrontare e possono farti sentire depresso. In questa situazione, ripeti a te stesso affermazioni positive per ricordare a te stesso che hai il controllo della tua risposta, anche se non puoi controllare la situazione. Pronuncia alcuni mantra o frasi positive a te stesso, ad esempio:
- "Le cose miglioreranno".
- "Sono stato in grado di controllarmi quando ho risposto alle sue azioni".
- "Posso gestire questa situazione."
- "Tutto questo è temporaneo".
Parte 2 di 3: trovare un altro modo
Passaggio 1. Canalizza la tua rabbia in modo utile
La rabbia e l'odio tendono a scatenare il desiderio di vendetta. Trova il modo giusto per incanalare queste emozioni negative. Trova un'attività divertente, ad esempio: ascoltare la tua musica preferita, cucinare o scrivere poesie.
L'esercizio è un ottimo modo per incanalare le emozioni negative. Quando ci alleniamo, i nostri corpi rilasciano ormoni che scatenano sentimenti di felicità e alleviano lo stress, che controllano il desiderio di vendetta
Passaggio 2. Lavora per migliorare te stesso
Invece di abbassarti come la persona che ti ha abbattuto, scegli un modo più onorevole di migliorarti in modo da diventare una persona di maggior successo. Ad esempio, se ti prende in giro perché non hai ottenuto un buon punteggio in un test, invece di vendicarti di lui per un cattivo trattamento, studia di più in modo da ottenere il miglior punteggio possibile in modo che non possa deriderti ancora. In questo modo, ti sentirai bene nel riuscire a ottenere qualcosa di grande e fermare le persone che ti prendevano in giro.
Passaggio 3. Scrivi cosa faresti per vendicarti e poi strappa questa nota
Pensa a tutti i modi per vendicarti, dal buono al cattivo. Puoi ignorare questa persona, bloccare il suo account sui social media, vanificare i suoi sforzi, inviare SMS anonimi, umiliarlo pubblicamente, ecc. Considera ogni opzione e immagina come ti sentirai dopo. Dopo aver pensato a cosa puoi fare, strappa il foglio in modo da sentirti sollevato.
Passaggio 4. Trova la pace attraverso amici e familiari
Siamo esseri sociali che hanno bisogno dell'interazione e del supporto degli altri. Se hai difficoltà a superare il tuo desiderio di vendetta, chiedi a qualcun altro di venire con te. Invita i tuoi amici per un caffè o un film insieme senza parlare dei tuoi sentimenti o desideri. Questo libera la tua mente dal desiderio di vendetta e ti fa sentire felice invece di sentirti depresso o arrabbiato.
Passaggio 5. Lascia passare il problema
Dopo qualche tempo, le emozioni negative diminuiranno e il desiderio di vendetta diminuirà. Alla fine, non sei disposto a cercare vendetta e sei in grado di concentrarti sulle cose importanti della tua vita.
Con il tempo, le cose miglioreranno di nuovo. Determina a cosa dovresti dare la priorità nella tua vita e considera se vale la pena vendicarsi e le conseguenze
Parte 3 di 3: Perdonare le persone che si sono comportate male con te
Passaggio 1. Parla con la persona che è stata cattiva con te
Se possibile, parla con lui in modo da poter capire il suo punto di vista. Chiedigli: "Ho mai ferito i tuoi sentimenti?" o "Cosa posso fare per migliorare la nostra relazione?" Non essere condiscendente o polemico, ma mostra comprensione ed empatia.
Trattare con una persona cattiva può essere difficile, quindi usa messaggi di testo o e-mail per comunicare con loro. Tuttavia, le conversazioni scritte potrebbero non trasmettere necessariamente il tuo significato esatto e possono essere fraintese
Passaggio 2. Sii gentile
Mostra direttamente e indirettamente che sei ancora gentile con lui. Forse sta incontrando difficoltà o non è in grado di affrontare bene i problemi. Renditi conto che è un simile umano che ha dei sentimenti.
Impara ad aprire il tuo cuore al tuo nemico e cerca di capire il suo punto di vista in modo da poter capire i suoi sentimenti
Passaggio 3. Ricorda che non puoi controllare le altre persone
Anche se hai perdonato la persona che ti ha fatto del male, non significa che ti perdonerà perché non puoi controllare i suoi pensieri e sentimenti. Tuttavia, questo non ha nulla a che fare con la tua decisione di perdonare l'altra persona.
Liberati dal voler controllare gli altri essendo sottomesso e confidando che le cose andranno meglio. Non soffermarti su questa persona in modo da poterla perdonare più facilmente
Passaggio 4. Sappi che la decisione di perdonare gli altri è tua
Perdono e riconciliazione sono due cose molto diverse. La riconciliazione richiede l'accordo di entrambe le parti, mentre il perdono dipende solo da se stessi. Perdonare non significa semplicemente lasciare andare l'altra persona, ma mostra che accetti quello che è successo e vuoi andare avanti con la tua vita.
