La corretta regolazione dell'altezza della sella della bicicletta è essenziale per una guida confortevole, una pedalata efficiente ed evitare lesioni. Fortunatamente regolare l'altezza della sella è molto semplice, basta una semplice regolazione per farlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Regolazione dell'altezza della sella
Passaggio 1. Sappi che la giusta altezza della sella può consentirti di pedalare comodamente ed equilibrato
Se la tua sella è della giusta altezza, i tuoi fianchi saranno stabili sulla bici e non ondeggeranno mentre pedali. Quando il piede è nella posizione più bassa durante la pedalata, la gamba si piegherà leggermente, non completamente dritta o curva.
- Le ginocchia dovrebbero essere piegate a circa 25 gradi, proprio come quando ti alzi in posizione eretta durante l'esercizio, con solo una leggera piegatura.
- Se non disponi di un metro a nastro, usa quanto segue come guida per regolare l'altezza della sella: ginocchia leggermente piegate, allineamento dei fianchi durante la guida della bicicletta e pedalata confortevole.
Passaggio 2. Misura il cavallo
Il cavallo è la distanza dall'inguine al pavimento misurata dall'interno del piede. Per misurare accuratamente il cavallo:
- Pizzica un libro sotto l'inguine come se fossi seduto in sella.
- Allarga le gambe di 15 cm di larghezza.
- Misura la distanza del cavallo dalla colonna vertebrale al pavimento.
- Moltiplica la distanza del cavallo per 1,09. Il numero risultante sarà la distanza regolata tra la parte superiore del sedile della bicicletta e l'asse dei pedali. Esempio: la distanza del cavallo di 73,7 cm, moltiplicata per 1,09 equivale a 80,3 cm. Quindi, regola la distanza tra la parte superiore della sella e l'asse del pedale a 80,3 cm.
Passaggio 3. Impara come regolare il reggisella
Il reggisella può essere allentato e regolato alla giunzione tra il reggisella e il telaio della bicicletta. È possibile aprire la leva di sgancio rapido nella parte inferiore del reggisella e regolarla manualmente. Se è presente una piccola staffa con bulloni, il reggisella è fissato con bulloni. Utilizzare una chiave a L o una chiave inglese per allentare i bulloni in modo che il reggisella possa essere spostato.
Passaggio 4. Regola l'altezza della sella in base alle tue misure
Alzare o abbassare lentamente il reggisella fino a raggiungere l'altezza appropriata. Segna le tue misure sul reggisella, se il reggisella scivola o il tuo amico prende in prestito una bicicletta, puoi facilmente riorganizzarla.
Passaggio 5. Stringere la sella
Spingere la leva di sgancio rapido in posizione di blocco o serrare nuovamente il bullone con una chiave a L o una chiave inglese finché il reggisella non può essere spostato. Non deve essere troppo stretto o non sarai in grado di riaprirlo in seguito.
Passaggio 6. Controlla le tue impostazioni provando ad andare in bicicletta
Prova a guidare lentamente sulla tua bici. Assicurati di poter raggiungere i pedali e salire facilmente sulla bici, e che le tue ginocchia non siano bloccate. Prova a stare in piedi mentre pedali per vedere se riesci a scendere facilmente dalla sella. Assicurati che la posizione della sella sia rivolta in avanti o non ti sentirai a tuo agio durante la guida.
- Posiziona le piante dei piedi sui pedali durante la guida. Le ginocchia si piegheranno leggermente (circa 25 gradi) quando il pedale è nella posizione più bassa. Questa è l'altezza ottimale della tua sella.
- Se hai un pedale a morsetto, assicurati di usarlo quando provi ad andare in bicicletta poiché influenzerà la tua corsa.
- Ognuno ha una forma del corpo diversa, usa la taglia del cavallo come punto di partenza, quindi imposta la bici per una guida confortevole.
Passaggio 7. Risolvere il problema alzando o abbassando leggermente l'altezza della sella
Se il ginocchio fa male, il problema è molto probabilmente con l'altezza della sella. Potrebbero esserci altri motivi a seconda del tipo di dolore. Se il dolore al ginocchio non scompare regolando l'altezza della sella, dovresti consultare un medico.
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Se ti fa male la parte posteriore del ginocchio, significa che hai la sella troppo alto.
- Se ti fa male la parte anteriore del ginocchio, significa che hai la sella troppo basso.
- I fianchi dovrebbero essere fermi e non traballanti durante la pedalata. Se i tuoi fianchi si muovono mentre pedali, la tua sella è troppo alta.
Metodo 2 di 2: Regolazione della posizione della sella
Passaggio 1. Sappi che l'angolazione e la posizione della sella influenzeranno il tuo comfort di guida
L'altezza della sella non è l'unico fattore determinante del comfort. La sella scorre avanti e indietro e si inclina verso l'alto o verso il basso per un maggiore comfort di guida. Procedi come segue per trovare una posizione comoda in sella:
- Quando si pedala, fermare i pedali in posizione orizzontale (completamente in avanti/i piedi devono essere piatti).
- Immagina una linea retta dalla parte anteriore delle ginocchia a terra.
- Questa linea dovrebbe intersecarsi con il centro del pedale. In altre parole, il ginocchio dovrebbe trovarsi direttamente sopra il pedale in posizione orizzontale.
Passaggio 2. Allentare i bulloni sotto la sella per far scorrere la sella avanti/indietro
C'è un piccolo bullone dietro la sella, rivolto sotto la ruota posteriore, che regola la posizione del sedile. Il bullone è collegato a una staffa che blocca una piccola asta di metallo in modo che la sella non si muova. Allentare questo bullone ruotandolo in senso antiorario per ridurre la pressione sui morsetti che fissano la sella.
Passaggio 3. Assicurati che la sella in avanti sia abbastanza comoda
Dovresti essere in grado di raggiungere comodamente il manubrio e le ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra i pedali in posizione orizzontale. Sperimenta stando in piedi mentre vai in bicicletta. Se la tua sella è nella posizione giusta, puoi alzarti facilmente senza tirare o premere il manubrio. Allentare il bullone della sella e farlo scorrere in avanti o indietro se si verifica uno dei seguenti problemi:
- Se hai problemi a stare in piedi, a raggiungere il manubrio e le tue dita sono intorpidite, la sella potrebbe essere troppo distante.
- Se ti senti a disagio in discesa o dolore alla spalla, la sella potrebbe essere troppo vicina.
Passaggio 4. Assicurati che l'inclinazione della sella sia parallela al pavimento
Usa una livella per assicurarti che la tua sella sia piatta, che a sua volta distribuirà il tuo peso per una guida più confortevole. Se senti fastidio all'inguine, puoi regolare l'inclinazione della sella fino a un massimo di 3 gradi verso l'alto o verso il basso.
- Le donne di solito devono inclinare leggermente la sella per renderla più confortevole.
- Per quanto riguarda gli uomini di solito devono inclinare leggermente la sella.
Passaggio 5. Allentare i bulloni sul lato della sella per modificare l'inclinazione
Questo bullone (di solito situato a destra della sella) serve a mantenere l'inclinazione della sella. Allentare questo bullone per modificare l'inclinazione. Alcuni tipi di sella più vecchi hanno due piccoli bulloni sotto la sella, uno davanti e uno dietro, che funzionano per cambiare l'inclinazione della sella. Devi stringere il bullone su un lato per sollevarlo e allentare l'altro bullone.
Non inclinare troppo la sella. Controllare prima l'altezza e la posizione della sella e regolare l'inclinazione della sella se necessario
Suggerimenti
- Ti consigliamo di regolare l'altezza della sella quando usi le scarpe che di solito usi per andare in bicicletta.
- Se la sella è troppo bassa, ti stancherai facilmente durante la guida. Tuttavia, se la sella è troppo alta, le tue gambe saranno troppo tirate e i tuoi fianchi ondeggeranno, e rischierai di ferirti.
- Ci sono molti negozi di biciclette che possono aiutarti a scegliere la taglia giusta della bici o aiutarti a dimensionare la tua bici.
- Dopo aver terminato di regolare la posizione della sella, assicurarsi che la sella sia diritta. Lo si vede facilmente quando la sella è dritta.
- Esistono molte dimensioni e tipi di telai per biciclette che possono influire sulla posizione e sul comfort durante la pedalata. I negozi di biciclette possono aiutarti a scegliere la bici giusta per te.
Avvertimento
- Controlla sempre la tua bici prima di guidarla
- L'uso di una bicicletta che non si adatta correttamente può provocare lesioni dovute a sollecitazioni ripetute.
- Non sollevare la sella oltre la linea di avvertenza sul reggisella.
