Imparare a tuffarsi è un interessante passo successivo da imparare una volta che ti abitui a tuffarti in piscina. L'immersione a capofitto è divertente e poiché ti aiuta a nuotare più velocemente e a raggiungere profondità maggiori, imparerai una nuova prospettiva quando nuoterai in piscina. Imparare a saltare può sembrare un po' scoraggiante all'inizio, ma correndo, esercitandosi da una posizione di squat e chiedendo l'aiuto di un amico, puoi rendere il processo più semplice. Vedi il passaggio 1 per imparare a tuffarti in piscina nella postura corretta e continuare a imparare a padroneggiare gli stili di tuffo più difficili.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Esercitati a cadere
Passaggio 1. Trova una piscina abbastanza profonda da poterci immergere
Tuffarsi significa mettere prima la testa in piscina. Per questo motivo, il fondo della piscina deve essere profondo in modo da non toccare il fondo troppo velocemente e rischiare di ferirsi la testa o la colonna vertebrale. La Croce Rossa consiglia 3 metri come un buon livello di profondità per immergersi se si vuole fare molta attenzione, ma l'area di immersione nella maggior parte delle piscine è di 2,5 metri. Non immergersi mai in una piscina profonda meno di 2,5 metri.
- Se non sei sicuro della profondità della piscina, è meglio evitare di tuffarti lì. Misurare la profondità di uno stagno sarebbe difficile da fare semplicemente guardando. Cerca una piscina con un livello di profondità chiaramente scritto. Molte piscine fanno anche un segno che simboleggia se le immersioni sono consentite.
- Evita di tuffarti in laghi, stagni di pesce e punti d'acqua naturali - a meno che non ci siano guardie nella zona e tu sia autorizzato a immergerti. Le profondità dell'acqua di questi luoghi naturali sono a volte molto incoerenti e potrebbero esserci grandi rocce nascoste nell'acqua, che non puoi vedere da terra.
Passaggio 2. Abituati a pensare prima di saltare a capofitto
Molti subacquei principianti, in particolare i bambini, all'inizio hanno paura di saltare. Questo è normale, perché in altre situazioni, lanciarsi a capofitto in qualcosa causerà dolore e lesioni. Se ti senti nervoso, prova queste tecniche per sentirti più a tuo agio:
- Salta in acqua prima con i piedi in modo da abituarti a saltare in acqua da quell'altezza. A volte i bambini pensano che la superficie dell'acqua sia dura, quindi dì loro che l'acqua è morbida, incoraggiandoli a giocare/spruzzare.
- Esercitati a cadere quando sei in acqua. Mettiti in piedi alla fine della piscina e lascia cadere il tuo corpo in avanti, quindi lasciati cadere all'indietro. Impara come l'acqua ti "cattura" e ti trattiene dal dolore.
Passaggio 3. Corri a terra prima di tuffarti in acqua
Dal momento che l'immersione può essere piuttosto intimidatoria se sei un principiante, esercitarti a terra e immaginare l'immersione prima di entrare effettivamente in acqua ti aiuterà. Stai dritto con le braccia dritte sopra la testa e la parte superiore delle braccia intorno alle orecchie. Tieni le mani piatte e metti un palmo sopra l'altro. Abbassa il mento. Questa è la posizione in cui ti trovi con la parte superiore del corpo mentre ti immergi nell'acqua.
- Puoi anche esercitarti a saltare a terra. Esercitati in un'area di erba densa o in una stanza con moquette liscia. Abbassa un ginocchio e punta le mani e la punta delle dita verso il pavimento. Rotola in avanti in modo che le tue mani tocchino il pavimento, poi le tue braccia seguono. Continua finché la pancia non è piatta.
- Ricorda, tieni le mani piatte e metti una mano sopra l'altra, non lasciare che le tue mani si prendano l'una con l'altra. Anche abbassare il mento sul petto è molto importante. Questo può aiutare il tuo corpo a muoversi, così ti tufferai in piscina con un movimento più fluido.
Passaggio 4. Accovacciarsi vicino alla piscina e scivolare nell'acqua
Mettiti in piedi con le dita dei piedi sul bordo della piscina e accovacciati vicino all'acqua. Alza le braccia sopra la testa - non dimenticare che devi abbassare anche il mento! - e puntare entrambe le mani verso l'acqua. Ora, sposta il tuo corpo in avanti e scivola lentamente nell'acqua (prima la testa). Quando le gambe seguono la parte superiore del corpo, raddrizzale e puntale in punta di piedi.
- Quando entri in acqua, espira e tienila. Potresti inavvertitamente inalare sott'acqua quando sei spaventato, ma una volta che avrai preso confidenza con questo tuffo, ti abituerai anche a trattenere il respiro.
- Esercitati a saltare da una posizione accovacciata finché non ti senti completamente a tuo agio a saltare in acqua in questo modo. Quando inizia a sembrare facile e sei pronto per andare avanti, puoi saltare da una posizione eretta.
Passaggio 5. Immergiti da una posizione eretta
Quando sei pronto per provare ad alzarti, mettiti in punta di piedi sul bordo della piscina. Posiziona le braccia e le mani e piega la vita, quindi punta le dita nell'acqua. Abbassa il mento, quindi fai oscillare il corpo nell'acqua. Tieni i piedi uniti e stringi le dita dei piedi mentre i piedi si muovono con il movimento del tuo corpo.
- Valuta di chiedere l'aiuto di un amico per rendere l'esercizio più facile all'inizio. Saltare da una posizione eretta può essere un po' intimidatorio e sapere che qualcuno è lì per aiutarti potrebbe farti sentire più a tuo agio. Chiedi a un amico di stare accanto a te e di mettere una mano sulla pancia e sulla schiena. Fallo in modo che possa guidarti nell'acqua.
- Quando sei in grado di saltare da una posizione eretta senza bisogno di aiuto, allora sei pronto per andare avanti per imparare una buona posizione di salto con la postura corretta. Presto potrai tuffarti in acqua senza pensarci due volte.
Parte 2 di 3: Immergiti con una buona postura
Passaggio 1. Posizionare un piede sul bordo della piscina
Se scrivi con la mano destra, metti il piede destro. Se scrivi con la mano sinistra, quel piede è il tuo piede sinistro. Metti un piede davanti all'altro, in modo che le dita dei piedi siano leggermente esposte all'acqua della piscina. Il tuo piede posteriore dovrebbe essere piatto sul pavimento, con il peso bilanciato tra le gambe. Questa è la posizione di partenza per il tuffo.
- Mentre pratichi la tua postura di immersione, cerca di iniziare con la stessa posizione del piede ogni volta. Se stai saltando da una pedana, puoi dare un segnale per dire dove dovrebbero stare i tuoi piedi quando ti alleni.
- Una volta che ti sei abituato a saltare dalla stessa posizione, puoi continuare a saltare mentre cammini o salti. Dovresti fare un passo avanti tre o cinque volte, quindi tuffarti prima con il piede principale.
Passaggio 2. Alza le mani sopra la testa
Proprio come nei primi tempi quando ti alleni con le immersioni, metti le mani sopra la testa in una posizione a gomito piatto. Tocca l'orecchio con il sopravvento. Appiattire le mani, con un palmo sopra l'altro. Tieni le mani in questa posizione finché non sei pronto a saltare.
- Come sempre, ricorda di abbassare il mento sul petto.
- Se stai facendo un salto camminando o correndo, inizia con le mani lungo i fianchi. Tuttavia, la posizione finale delle mani dovrebbe essere dritta prima di entrare in acqua.
Passaggio 3. Spingi e tuffati nella piscina
Invece di cadere semplicemente in piscina, dai una spinta al tuo piede anteriore per aumentare la distanza quando salti. Tuffati in acqua prima con le dita dei piedi. Raddrizzarsi durante l'immersione, tenendo i piedi uniti e le punte dei piedi in punta di piedi. Una volta che il tuo corpo è immerso nell'acqua, puoi immediatamente nuotare o salire per respirare.
- Ricorda di espirare mentre entri in acqua, quindi trattieni il respiro. In questo modo, sarai in grado di continuare a nuotare per alcuni secondi prima di dover inalare di nuovo.
- Prova a camminare o correre se vuoi che il tuo tuffo vada più lontano e più veloce. Non importa come inizi il tuo tuffo, il tuo corpo dovrebbe sempre entrare in acqua con la stessa angolazione di quando hai formato la postura di base.
Parte 3 di 3: provare stili di tuffo più difficili
Passaggio 1. Salta dal blocco di partenza
Nel nuoto agonistico, la gara inizia saltando da un blocco di partenza, che è leggermente più alto della superficie della piscina. Per saltare da questa posizione, inizia accovacciandoti e tenendo i bordi del blocco con le dita delle mani e dei piedi. Quando la campana o lo sparo inizia a suonare, tuffati in basso e inizia a nuotare non appena sei entrato in acqua.
Quando salti dal blocco di partenza, assicurati di regolare il flusso del corpo in modo da non schizzare troppa acqua quando ci entri. Tieni il corpo dritto e punta le dita dei piedi in punta di piedi. Ciò ridurrà al minimo la pressione dell'acqua sul tuo corpo in modo da non perdere secondi preziosi durante la gara
Passaggio 2. Salta da un trampolino alto
Una volta che ti sei abituato a saltare dal bordo di una piscina, potresti provare a saltare da un trampolino. Tuffarsi da un trampolino basso non è molto diverso dal tuffarsi dal bordo di una piscina, ma un trampolino alto è sicuramente un'esperienza diversa. Queste tavole sono solitamente a circa 3 metri sopra l'acqua e richiedono una scala per raggiungerle.
- Assicurati che la tua immersione alta sia in acque molto profonde, poiché ti immergerai più rapidamente in acqua. L'acqua deve essere profonda almeno 3,6 metri per essere al sicuro.
- Puoi usare la stessa forma di tuffo di base, che useresti normalmente per altri tuffi, quando salti da un'asse alta. La chiave è entrare in acqua con un angolo che si traduce in un movimento fluido. Se la posizione del tuo corpo è troppo piatta, salterai prima sullo stomaco e sentirai dolore.
Passaggio 3. Impara come superare gli ostacoli dal trampolino
Ostacolo è un termine per descrivere una posizione di salto che inizia con la corsa o la camminata. Fai da tre a cinque passi, quindi continua a saltare su una gamba prima di tuffarti in acqua. Gli ostacoli vengono eseguiti prima di tutti i tipi di immersioni difficili, che richiedono un'altezza per consentirti di muoverti o cambiare la posizione del corpo prima di entrare in acqua. Per superare un ostacolo, procedi come segue:
- Inizia dal retro del trampolino e fai da tre a cinque passi. Tre passi forniranno un forte slancio per un buon ostacolo, ma puoi farne cinque se le tue gambe sono corte o se ti senti più a tuo agio nel farlo.
- Nella fase finale, dovresti essere vicino alla fine del trampolino. Fai un affondo e salta mentre fai oscillare entrambe le braccia contemporaneamente. Non saltare dal trampolino; saltare in aria.
- Atterra sul trampolino con i piedi pronti per l'immersione e le braccia sopra la testa. Ora sei pronto per saltare dal trampolino e fare la tua immersione.
Passaggio 4. Eseguire un tuffo a coltello
Questo intricato stile a tuffo sembra elegante ed è un buon passo successivo da provare una volta che hai imparato lo stile di base a tuffo. Il tuo corpo verrà sollevato dal trampolino, quindi piegato in avanti sui fianchi e dritto all'indietro nella normale posizione di tuffo. Per eseguire la mossa del coltello a serramanico, segui i passaggi seguenti:
- Inizia con la fase degli ostacoli. Fai da tre a cinque passi, fai un affondo e salta e atterra sull'estremità della tavola con le braccia sopra la testa. Salta subito leggermente lontano dal trampolino.
- Alza i fianchi sopra le spalle mentre esegui il salto.
- Abbassa entrambe le braccia verso le dita dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe essere in una posizione a V invertita.
- Raddrizzarsi per completare l'immersione.
