Le persone che si sentono inferiori di solito non amano guardarsi allo specchio perché non amano la persona che si guardano allo specchio. Non ci piace vedere il riflesso nello specchio se non ci piacciamo. Se provi questo, ferma la resistenza affrontando la bassa autostima, ad esempio cambiando la tua mentalità e il tuo comportamento.
Fare un passo
Parte 1 di 2: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Determinare la causa
Chiediti perché non ti piace guardare il tuo riflesso allo specchio. Sei deluso da te stesso per aver fatto qualcosa che è andato contro i tuoi valori? È perché non sei soddisfatto del tuo aspetto? Per risolvere questo problema, devi dire onestamente a te stesso cosa lo sta causando.
Passaggio 2. Valuta le tue azioni, non te stesso
Distingui tra le tue azioni e te stesso. Sentirsi in colpa o deluso per ciò che hai fatto dimostra che sei una brava persona disposta ad ammettere gli errori. Supera il senso di colpa inutile accettando di essere colpevole, imparando dai tuoi errori e migliorando te stesso.
Senso di colpa e vergogna si uniranno. La vergogna può nascere dall'essere delusi da se stessi, dal sentirsi inutili e dal sentirsi in colpa. Per liberarti della timidezza, evita le persone che non riescono a vedere gli aspetti positivi che hai e costruisci relazioni con persone che ti riconoscono come una persona che merita rispetto
Passaggio 3. Sfida i tuoi pensieri negativi
Le abitudini di pensiero negativo tendono a farti sentire inferiore. Pertanto, sbarazzati della prospettiva e della mentalità che si concentra sulle cose negative, si abbassa e ignora i successi che hai ottenuto.
Passaggio 4. Impegnati per amare di più te stesso
Imparare ad amarti e ad accettarti ti rende felice di guardarti allo specchio. Fai i seguenti modi in modo che tu possa amare te stesso per quello che sei:
- Scrivi i tuoi punti di forza. Pensa alle cose positive che hai, ad esempio: sei una persona divertente, empatica o un grande tennista. Se non sai quali sono i tuoi punti di forza, chiedi alle persone intorno a te quali pensano che siano i tuoi punti di forza.
- Avere conversazioni interiori positive. Immagina di chattare con il tuo io migliore o più ideale. Pensa ai consigli che ti darebbe. Forse ti renderai conto che un aspetto di te è in grado di dirti cose intelligenti, gentili e sagge.
Passaggio 5. Perdona te stesso
Se non ti piace guardarti allo specchio perché hai fatto qualcosa di inappropriato, ricorda a te stesso che tutti possono sbagliare. Cerca di evitare che si ripetano gli stessi errori e pensa a modi per migliorare ciò che hai fatto, invece di incolpare te stesso.
Passaggio 6. Non paragonarti agli altri
Concentrati sul notare e migliorare te stesso in modi utili, invece di limitarti a confrontarti con gli altri, ad esempio: Pensi: “Lei è più carina di me. Perché non posso essere come lui? La bassa autostima ha una forte correlazione con la timidezza, la depressione e l'ansia sociale.
Segui questi passaggi per rompere l'abitudine di confrontarti con gli altri. Diciamo che ti confronti con un amico che è bravo a cucinare, così ti senti geloso e deluso da te stesso. Cambia quei pensieri concentrandoti sul meglio che hai. Dopodiché, invece di confrontarti con gli altri, confronta le tue capacità attuali con quelle di 2 anni fa. Concentrati su quanti progressi e miglioramenti hai fatto, invece di confrontarli con gli altri
Passaggio 7. Ricorda che quando ci confrontiamo con gli altri, di solito idolatramo quella persona in modo irrealistico
D'altra parte, quando confrontiamo gli altri con noi stessi, non vediamo una versione realistica di noi stessi. Usiamo una versione che è già di parte negativamente non dandoci il credito che merita e permettendo al chiacchiericcio interiore di continuare a criticare. Puoi prevenire questo comportamento cambiando la tua mentalità e lodandoti per le cose che fai bene.
Per sbarazzarsi dei pensieri comparativi, devi prima ammettere di averli. Ad esempio, quando noti il pensiero: "Avrei dovuto fare una carriera come quella di Amelia". dì a te stesso: "Sono sicuro che Amelia ha lavorato molto duramente per ottenere una carriera così grande ora. Devo anche lottare per arrivare dove voglio essere". Dopodiché, fai un piano scritto di ciò che devi fare per raggiungere quell'obiettivo
Passaggio 8. Ricorda a te stesso che tutti sono buoni e che la vita è un dono
Tu stesso sei una persona straordinariamente buona. La combinazione dei tuoi geni e dell'ambiente in cui sei cresciuto lavorano insieme per farti diventare un individuo con una prospettiva e una personalità uniche. Coltiva questa comprensione e usala per potenziarti. Usa tutte le abilità che hai, impara ad accettare la realtà e rispetta te stesso.
Parte 2 di 2: Modifica del comportamento
Passaggio 1. Ama l'altra persona
Focalizza la tua attenzione sugli altri, non su te stesso. Dirigi la tua mente a concentrarsi sull'amare e aiutare gli altri. Ciò contribuirà ad aumentare la tua autostima e ti farà sentire più capace di accettare te stesso. Amare è reciproco e ti fa sentire più felice e più a tuo agio con te stesso. Ci sono vari modi per essere rispettosi degli altri, ad esempio:
- Acquista i biglietti del cinema per la persona in fila dietro di te.
- Volontariato in opere di beneficenza.
- Compra coperte o cibo per i senzatetto.
- Dai tempo alla persona che ti fa sentire felice scrivendo una lettera per ringraziarla di essere nella tua vita.
Passaggio 2. Apportare modifiche
Forse non ti piace guardarti allo specchio perché non sei soddisfatto del tuo aspetto. In realtà, l'aspetto fisico è fisso, quindi devi imparare ad accettarti così come sei. Tuttavia, ci sono diversi modi in cui puoi cambiare il tuo aspetto in alcuni casi:
- Se non ti piace il tuo aspetto perché sei in sovrappeso, prova a ridurre il grasso corporeo. Inizia a ridurre le porzioni di cibo, ad esempio del 10-15% e prendi l'abitudine di fare esercizio regolarmente.
- In alternativa, puoi cambiare il tuo aspetto, ad esempio indossando vestiti nuovi, cambiando pettinatura o truccandoti per renderlo più attraente. Dai un'occhiata allo specchio e ascolta le chiacchiere interiori che escono dalla tua mente!
Passaggio 3. Chiedi aiuto agli altri
Se sorgono pensieri negativi su ciò che fai o su ciò che pensi di te stesso, condividi come ti senti con qualcuno. Fagli capire i tuoi sentimenti perché questo può aiutare con il recupero.
- Chiedi a qualcuno di parlare di ciò che hai in mente. Usa questa opportunità per incanalare il peso dei sentimenti e fornire sollievo.
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Parla con un terapista o un professionista della salute mentale per risolvere eventuali problemi che stai riscontrando.
- Cerca informazioni sul terapeuta su Internet.
- Puoi anche cercare informazioni sul terapista presso le cliniche di salute mentale.
Passaggio 4. Mantieni la postura
Se pensi di non essere abbastanza alto da non piacerti guardarti allo specchio, mantieni la postura dritta. La ricerca mostra che l'abitudine di stare in piedi e seduti in posizione eretta ti fa sentire più potente e più sicuro.
Per mantenere una postura eretta, solleva leggermente il mento, lascia che le braccia si rilassino lungo i fianchi o sui fianchi, allarga i piedi alla larghezza delle spalle mentre raddrizzi le ginocchia e/o gonfia il petto
Passaggio 5. Inizia in piccolo
Dì a te stesso che vuoi guardarti allo specchio per 2 secondi e poi stare di fronte allo specchio. Guardati negli occhi allo specchio e conta fino a 2. Quando sei in grado di farlo, aumenta a 3 secondi, 4 secondi e 5 secondi. Questo metodo è chiamato terapia dell'esposizione e può essere utilizzato come tecnica efficace per il trattamento dei disturbi d'ansia.
