I benefici che si avvertono subito dopo aver regolato l'altezza della sedia sono la riduzione della pressione e della tensione sulla schiena, soprattutto quando si è seduti al lavoro in ufficio. Una postura seduta scorretta rende la postura del corpo piegata, piegata in avanti o inclinata in modo che si senta a disagio durante il lavoro, anche dopo. Se non corretta, questa abitudine può causare problemi che scatenano dolore o vari disturbi fisici. La buona notizia è che questo problema può essere evitato semplicemente regolando l'altezza della sedia. Approfitta dei regolatori disponibili in modo da sederti sempre in una postura sicura e confortevole durante il lavoro.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: alzare e abbassare il sedile
Passaggio 1. Cerca la leva di regolazione dell'altezza del sedile
In generale, le sedie da ufficio sono dotate di diverse leve che vengono installate sotto il supporto del sedile per regolare l'altezza o l'inclinazione del sedile. Per regolare l'altezza del sedile, sedersi sulla sedia e quindi tirare su o giù l'apposita leva.
- A seconda del modello di sedia, potrebbe essere necessario girare la vite sotto il sedile invece di tirare o premere la leva.
- Se non sei sicuro di quale leva regoli l'altezza, leggi le istruzioni per l'uso della sedia o sposta la leva fino a trovare la leva giusta.
Passaggio 2. Muovi su e giù per il sedile fino a trovare la posizione di seduta più comoda
Di solito, il sedile del sedile si alza e si abbassa da solo quando si sposta la leva destra. Lascia che il sedile si muova su e giù finché non puoi sederti comodamente perché hai trovato l'altezza più appropriata. Fallo lentamente facendo scorrere il supporto pollice per pollice. Al termine, rilasciare la leva nella posizione originale.
- A seconda del modello di sedia, potrebbe essere necessario tirare la leva verso l'alto se si desidera sollevarla e premerla verso il basso per abbassare il sedile.
- Se si utilizza una sedia modello pneumatico, è necessario azionare la leva (premere ripetutamente fino a quando il sedile si alza o si abbassa).
Passaggio 3. Regolare l'altezza del sedile stando in piedi se la posizione non è corretta
Mettiti davanti alla sedia e sposta l'apposita leva. Lasciare che il sedile della sedia si muova su e giù finché il bordo del sedile non è leggermente al di sotto della rotula. In questo momento, puoi sederti comodamente su una sedia con entrambi i piedi sul pavimento.
Metodo 2 di 3: Determinazione della giusta altezza del sedile per lavorare
Passaggio 1. Regolare l'altezza del sedile in modo che gli occhi siano all'altezza dello schermo del monitor quando è necessario utilizzare il computer
Idealmente, lo schermo del monitor è leggermente al di sotto del livello degli occhi e la tastiera è a livello dei gomiti. Se non è possibile regolare l'altezza dello schermo del monitor, regolare l'altezza del sedile.
Passaggio 2. Posiziona i gomiti su un tavolo con una superficie orizzontale
Queste istruzioni si applicano se hai bisogno di leggere un libro o un foglio, scrivere a mano, disegnare, ecc. Alza o abbassa il sedile della sedia finché i gomiti e i palmi delle mani non toccano comodamente il tavolo.
Passaggio 3. Tenere entrambi i piedi sul pavimento mentre si è seduti al lavoro
Abituati a stare seduto con la postura corretta, soprattutto se devi stare seduto a lungo, come partecipare a una riunione. Regola l'altezza del sedile in modo che entrambi i piedi tocchino il pavimento in modo da poterti sedere comodamente con la postura corretta.
Metodo 3 di 3: Migliorare la sicurezza e il comfort
Passaggio 1. Regolare l'altezza del bracciolo, se disponibile
Quando si è seduti a una scrivania per scrivere o svolgere altre attività simili, regolare la posizione dei braccioli in modo che siano allo stesso livello della superficie del tavolo in modo che gli avambracci possano essere appoggiati comodamente sul tavolo. Rimuovi o abbassa i braccioli quando non sono necessari per darti maggiore flessibilità durante il lavoro.
Abbassa o rimuovi il bracciolo se rimane bloccato sul bordo del tavolo in modo da non poter far scivolare le ginocchia sotto il tavolo
Passaggio 2. Cambia posizione seduta ogni 15 minuti
Per evitare strappi muscolari o altri problemi durante il lavoro, è sufficiente modificare la posizione di seduta senza regolare l'altezza del sedile se non è necessario, ad esempio piegandosi un attimo in avanti e poi sedendosi di nuovo in posizione eretta. Inoltre, puoi spostare il centro di gravità a sinistra e a destra e poi di nuovo al centro per mantenere la colonna vertebrale dritta.
Passaggio 3. Utilizzare un poggiapiedi se il sedile è troppo alto e non può essere regolato
Se il sedile non può essere abbassato fino a quando le piante dei piedi non toccano il pavimento e gli avambracci sono in una posizione comoda per il lavoro, posizionare un poggiapiedi sotto il tavolo per sostenere entrambi i piedi.
