Se lavori regolarmente a una scrivania per lavorare o studiare al computer, dovrai sederti su una sedia da ufficio che sia adeguatamente regolata per il tuo corpo, per evitare problemi alla schiena e dolore. Come sanno i medici, i chiropratici e i fisioterapisti, molte persone sperimentano seri problemi a causa di legamenti eccessivamente tirati nella colonna vertebrale e talvolta anche problemi al disco spinale dal sedersi su una sedia da ufficio in una posizione inappropriata per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, regolare la posizione di una sedia da ufficio è facile e richiede solo pochi minuti se sai come adattarla alle proporzioni del tuo corpo.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Regolazione della sedia da ufficio
Passaggio 1. Determinare l'altezza dell'area di lavoro
Imposta la tua area di lavoro nel punto di elevazione corretto. Idealmente puoi modificare l'altezza del tuo posto di lavoro, ma ci sono pochissimi posti di lavoro che forniscono un'opzione di modifica dell'altezza. Se non è possibile regolare l'altezza del posto di lavoro, sarà necessario regolare l'altezza della sedia.
Se la tua area di lavoro è regolabile in altezza, mettiti di fronte a una sedia e regola l'altezza in modo che il punto più alto della sedia sia direttamente sotto le ginocchia. Quindi, regola l'altezza del posto di lavoro in modo che i gomiti formino un angolo di 90 gradi quando ti siedi, con le mani appoggiate sul tavolo
Passaggio 2. Controlla il tuo angolo retto rispetto all'area di lavoro
Siediti il più vicino possibile al tavolo in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela alla colonna vertebrale, in una posizione comoda. Lascia riposare le mani sul piano di lavoro o sulla tastiera del computer, a seconda di quale oggetto utilizzerai più spesso. Le tue mani dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.
- Siediti su una sedia di fronte al tuo posto di lavoro, il più vicino possibile, e cerca il dispositivo di regolazione dell'altezza del sedile sotto di esso. Questo regolatore di altezza si trova solitamente sul lato sinistro.
- Se le tue mani sono più alte dei gomiti, significa che la tua sedia è troppo bassa. Sollevare il corpo dal supporto e premere la leva di regolazione dell'altezza. Ciò assicurerà che il supporto del sedile si sposti verso l'alto. Una volta che il supporto raggiunge l'altezza desiderata, rilasciare la leva per mantenere questa altezza.
- Se il sedile è troppo alto, resta seduto, premi la leva del sedile e rilascia quando raggiungi l'altezza desiderata.
Passaggio 3. Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati alla stessa altezza del tuo supporto
Mentre sei seduto con i piedi che toccano il pavimento, infila le dita tra le cosce e il bordo della sedia da ufficio. Dovrebbe esserci una distanza di un dito tra le cosce e la sedia da ufficio.
- Se sei molto alto e c'è più di un dito di distanza tra la sedia e le cosce, eleva le sedie dell'ufficio e del posto di lavoro a un'altezza adeguata.
- Se le dita dei piedi sono difficili da infilare sotto le cosce, dovresti sollevare i piedi in modo che formino 90 gradi rispetto alle ginocchia. Puoi utilizzare un poggiapiedi regolabile in altezza per creare una superficie più alta su cui appoggiare i piedi.
Passaggio 4. Misurare la distanza tra i polpacci e la parte anteriore della sedia da ufficio
Chiudi il pugno e cerca di mettere il pugno tra la sedia dell'ufficio e la parte posteriore del polpaccio. Dovrebbe esserci una distanza di un pugno (circa 5 cm) tra i polpacci e il bordo della sedia. Questa distanza determina se il livello di profondità del sedile è corretto o meno.
- Se lo spazio rimanente è stretto e hai difficoltà a infilarci i pugni, allora la tua sedia è troppo profonda e dovrai spostare lo schienale in avanti. La maggior parte delle sedie da ufficio ergonomiche ti offre questa opzione, premendo la leva sotto il supporto del sedile sul lato della mano destra. Se non puoi regolare la profondità del sedile, usa un supporto lombare o un cuscino per la parte bassa della schiena.
- Se c'è troppo spazio tra i polpacci e il bordo della sedia, puoi regolare lo schienale all'indietro. Di solito ci sarà una leva sotto il supporto del sedile, sul lato della tua mano destra per farlo.
- Il livello di profondità della sedia da ufficio deve essere corretto per evitare che il corpo si pieghi durante il lavoro. Un buon supporto per la parte bassa della schiena ridurrà lo sforzo sulla schiena ed è un buon modo per prevenire una serie di lesioni alla parte bassa della schiena.
Passaggio 5. Regolare l'altezza dello schienale
Mentre sei seduto correttamente su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e i polpacci a una distanza di un braccio dal bordo della sedia, sposta lo schienale su o giù in modo che aderisca perfettamente alla tua schiena. Ciò fornirà il miglior supporto per la schiena.
- Assicurati di sentire un solido sostegno nell'arco lombare nella parte bassa della schiena.
- Di solito c'è una leva sul retro del sedile, che può essere utilizzata per alzare e abbassare lo schienale. Dato che è più facile abbassare lo schienale che alzarlo quando sei seduto, inizia alzandolo al massimo quando sei in piedi. Quindi, siediti su una sedia e regola lo schienale verso il basso fino a raggiungere un'altezza che corrisponde alla tua schiena.
- Non tutte le sedie hanno una funzione di regolazione dell'altezza dello schienale.
Passaggio 6. Regolare l'angolazione dello schienale per adattarla alla schiena
Lo schienale dovrebbe avere un'angolazione che ti sostenga mentre ti siedi nella postura che preferisci. Non dovresti rilassarti piegandoti all'indietro per sentirlo o piegarti troppo in avanti, oltre la tua posizione preferita di seduta.
- C'è una leva che blocca l'angolo dello schienale nella parte posteriore del sedile. Sbloccalo e muoviti avanti e indietro fissando il monitor. Una volta raggiunta un'angolazione confortevole, bloccare nuovamente lo schienale.
- Non tutte le sedie hanno questa opzione di regolazione dell'angolo dello schienale.
Passaggio 7. Regolare i braccioli in modo che tocchino leggermente i gomiti quando i gomiti sono a un angolo di 90 gradi
I braccioli dovrebbero toccare solo leggermente i gomiti quando metti le mani su un tavolo o sulla tastiera del computer. Se questi braccioli sono troppo alti, le tue braccia saranno costrette in una posizione scomoda. Le braccia dovrebbero poter oscillare liberamente.
- Posizionare le braccia sullo schienale durante la digitazione limiterà il normale movimento delle braccia e metterà a dura prova le dita e le strutture di supporto del corpo.
- Alcune sedie richiedono un cacciavite per regolare la posizione dei braccioli, mentre altre hanno una leva che può essere utilizzata per regolare l'altezza dei braccioli. Controlla sotto i braccioli.
- I braccioli regolabili non sono disponibili per tutti i sedili.
- Se i braccioli sono troppo alti e non possono essere regolati, è necessario rimuoverli dalla sedia per evitare dolori alle spalle e alle dita.
Passaggio 8. Controlla il livello degli occhi
I tuoi occhi dovrebbero essere all'altezza dello schermo del computer su cui stai lavorando. Controlla sedendoti su una panchina, chiudendo gli occhi, quindi dirigendo la testa in avanti e riaprendo gli occhi. Dovresti guardare al centro dello schermo del computer ed essere in grado di leggere tutto ciò che è scritto su di esso senza affaticare il collo o muovere gli occhi su e giù.
- Se devi abbassare gli occhi per vedere lo schermo del computer, puoi mettere qualcosa sotto il computer per aumentare l'altezza. Ad esempio, puoi infilare una scatola sotto il monitor per sostenerlo all'altezza giusta.
- Se devi alzare gli occhi per vedere chiaramente lo schermo del computer, trova un modo per abbassare l'altezza dello schermo in modo che sia proprio davanti ai tuoi occhi.
Parte 2 di 2: Scegliere il posto giusto
Passaggio 1. Scegli una sedia fatta per le dimensioni del tuo corpo
La maggior parte delle sedie è realizzata per adattarsi a circa il 90% delle persone, ma quelli con dimensioni corporee estreme potrebbero avere difficoltà a trovare una sedia adatta. Poiché non esiste una vera dimensione corporea media, le sedie sono realizzate in varie dimensioni che possono essere regolate per adattarsi alla maggior parte delle persone. Tuttavia, se sei molto alto o molto basso, potresti aver bisogno di una sedia su misura.
Se non hai una sedia progettata specificamente per il tuo corpo, acquista una sedia completamente regolabile in modo da poterla adattare al tuo corpo
Passaggio 2. Scegli un sedile con una leva di controllo che può essere azionata mentre sei seduto
La scelta di una sedia con una leva di comando facile da azionare da seduti ti sarà utile per regolare la posizione del sedile in modo appropriato per il tuo corpo. Devi solo sederti e adattare ogni parte al tuo corpo.
Passaggio 3. Scegli una sedia con un sedile regolabile in termini di inclinazione e altezza
L'altezza è un fattore molto importante quando si regola una sedia, quindi anche la regolazione è molto importante per adattarsi al proprio corpo e alle proprie esigenze. Anche il grado di inclinazione è importante per garantire una corretta postura da seduti.
Passaggio 4. Scegli una sedia comoda che abbia un arco verso il pavimento sul bordo anteriore
Questa curvatura lungo il bordo darà alle tue ginocchia più spazio e comfort sotto le cosce. Inoltre, il supporto non deve premere contro le cosce o le ginocchia.
Passaggio 5. Scegli una sedia in tessuto traspirante e antiscivolo
Certamente non vuoi che la tua sedia sudi mentre lavori, o che scivoli frequentemente perché è scivolosa dal sudore bagnato mentre sei seduto su una sedia, quindi questi fattori sono importanti da considerare quando scegli una sedia.
Passaggio 6. Scegli una sedia con uno schienale sagomato per sostenere la parte bassa della schiena e la cui altezza e inclinazione possono essere regolate
Regolare lo schienale in modo che supporti completamente la parte bassa della schiena ti manterrà libero da lesioni e dolore.
Passaggio 7. Scegli una sedia con una base stabile, con un sistema a cinque punti
Il fondo dovrebbe usare questo sistema, che fornisce equilibrio e stabilità quando ci si siede sopra. Questa base dovrebbe essere gambe o ruote, a seconda dei tuoi gusti.
Passaggio 8. Scegli una sedia con braccioli alla giusta distanza l'uno dall'altro
Dovresti essere in grado di sederti e alzarti dalla sedia con facilità, ma i braccioli dovrebbero essere il più vicino possibile l'uno all'altro quando ti siedi. Più i gomiti sono vicini al corpo quando si è seduti, più comoda sarà la posizione seduta.
Passaggio 9. Scegli una sedia con braccioli regolabili
I braccioli non dovrebbero mai limitare i tuoi movimenti mentre lavori o scrivi. Il bracciolo regolabile consente di regolare l'altezza necessaria per le dimensioni del corpo e la lunghezza del braccio.
Suggerimenti
- Se non riesci a mettere i piedi sotto l'area di lavoro o non c'è abbastanza spazio per muoverti liberamente, significa che l'area di lavoro è troppo bassa e deve essere sostituita.
- Potrebbe essere necessario apportare modifiche all'attrezzatura, agli accessori e al layout molte volte, ma le sedie di solito rimarranno in una posizione costante nella maggior parte degli ambienti di un ufficio.
- Ricordati di sederti sempre nella posizione corretta. Anche una sedia molto ben regolata è inutile se ti pieghi o ti pieghi in avanti mentre lavori. Mantieni una postura corretta mentre sei seduto per evitare lesioni e dolore.
- Alzati e muovi il corpo ogni pochi istanti dopo esserti seduto. Non importa quanto sia comoda una sedia, una postura prolungata non fa bene alla schiena e può causare dolore e lesioni. Alzati, allungati e cammina per almeno un minuto o due ogni mezz'ora in cui ti siedi.
