Ridere al momento sbagliato è imbarazzante. Tuttavia, questa azione è normale per alcune persone quando si trovano ad affrontare una situazione molto stressante. Forse perché ridere può migliorare il tuo umore nei confronti degli eventi che stanno accadendo, comprese le brutte situazioni. La risata è anche una reazione che ti aiuta a liberare lo stress e la tensione. Quando ridere al momento sbagliato inizia a mettere a dura prova la tua vita, inizia a controllare la voglia di ridere. Se non funziona, potresti dover affrontare la causa della risata. Se stai ancora ridendo, dovresti cercare di superarlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: controllare l'impulso a ridere
Passaggio 1. Devia i tuoi pensieri per lasciar passare la voglia di ridere
Ci vuole tempo per imparare a controllare la tua tendenza a ridere. Nel frattempo, però, la distrazione è un modo semplice per liberarsi dall'impulso. Prova i seguenti modi per distogliere la mente dalle cose che ti fanno ridere:
Cambio rapido
Pizzica te stesso.
Il dolore causato ti farà dimenticare la voglia di ridere.
Conto alla rovescia da 100.
Rivolgi la tua attenzione a cose superficiali, come i numeri, per calmare le tue emozioni.
Fai una lista nella tua mente.
Alimentari, cose da fare, destinazioni di vacanza, film preferiti: scegli un argomento semplice e riempi subito l'elenco. Questo elenco meccanico ti aiuterà ad avere più controllo.
Cerca un colore specifico nella stanza.
Scegli qualsiasi colore e vedi dove puoi trovarlo. Questo semplice obiettivo sposterà la tua attenzione dal ridere e dalle tue emozioni interiori.
Canta un po'.
Solo una semplice canzone, come ABC o Little Star! Pensare alle melodie e canticchiare i testi sono ottimi modi per distogliere la mente dalle emozioni e dagli impulsi della risata.
Passaggio 2. Presta attenzione a ciò che spesso ti fa ridere fuori luogo
Ridi perché sei nervoso o perché vuoi superare il dolore nel tuo cuore? Forse ridi perché hai energia in eccesso o hai difficoltà a trovare le parole giuste. In ogni caso, scrivi i motivi per cui la tua risata stava causando problemi.
Presta attenzione agli orari, ai luoghi, agli eventi e alle persone che ti fanno ridere. Questo è chiamato trigger. Una volta capito, sarai in grado di risolvere questa problematica abitudine alla risata
Passaggio 3. Scegli un comportamento che sostituisca le risate
Cosa dovresti fare invece di ridere nervosamente? Ad esempio, annuendo, increspando le labbra, respirando lentamente o premendo una matita. La decisione sulla tua abitudine di sostituzione della risata dipende dalle circostanze che l'hanno causata.
- Ad esempio, forse hai riso nervosamente durante una riunione sul lavoro. Se è così, è meglio giocare con una matita o premere una penna invece di ridere.
- Se tendi a ridere quando sei serio, fai un respiro profondo ed espira proprio come di solito esplode la tua risata.
Passaggio 4. Prepara un piano per sostituire le tue risate
Ora che sai cosa ti fa ridere e cosa puoi fare invece, di' a te stesso di continuare a provare a coltivare questa nuova abitudine. Ricordare questo piano farà sì che i tuoi sforzi abbiano successo.
Dì: "Domani, ogni volta che mi sento a disagio in una riunione di lavoro, premerò la penna" o "Quando andrò ai funerali, annuirò quando le persone condividono i loro sentimenti di dolore"
Passaggio 5. Impara a gestire l'ansia sociale se la provi
L'ansia sociale è una causa comune di persone che ridono in modo inappropriato. Imparando ad affrontarlo, sarà più facile per te alleviare la voglia di ridere in quel modo. Affrontare e riconoscere questa ansia ti aiuterà a essere più sicuro nelle situazioni sociali e ad avere un maggiore controllo sul sentirti nervoso per la risata.
Superare l'ansia sociale
Fai un elenco delle situazioni che trovi spaventose.
Pensa al motivo per cui ti senti nervoso in queste situazioni e cosa puoi fare al riguardo. Quindi, osa provare questi modi. Inizia in piccolo e invita i tuoi amici o confidenti ad accompagnarti.
Annota un evento sociale a cui hai partecipato con successo.
Concentrati sulle cose che sono andate bene, sul tuo successo che supera le tue paure e sulla bella sensazione che hai avuto dopo.
Identifica i sentimenti negativi che ti trattengono in modo che sia difficile andare avanti.
Potresti provare a prevedere il futuro, preoccuparti di cose brutte che potrebbero non accadere o preoccuparti di ciò che gli altri pensano della tua vita. Renditi conto quando hai difficoltà a controllare qualcosa, come i pensieri degli altri, e accetta semplicemente questo fatto.
Meglio ancora, prova a pensare diversamente.
Ogni volta che inizi a pensare in modo negativo, fermati immediatamente, fai un respiro profondo e prova a pensare in modo positivo come "Non ci riuscirò mai se non ci provo".
Visita un terapista.
Se hai bisogno di aiuto per affrontare l'ansia sociale, contatta un terapeuta e fissa un appuntamento per parlare delle tue difficoltà e dei modi e delle strategie per affrontarle.
Passaggio 6. Pratica la consapevolezza o la consapevolezza
Allenati a essere consapevole in modo da poter rimanere concentrato sul momento presente ed essere consapevole di ciò che ti circonda. In definitiva, questo metodo ti aiuterà a superare la voglia di ridere come effetto di pensieri distraenti o incatenati.
Pratica di base della consapevolezza
Chiudi gli occhi e ripeti il mantra più e più volte.
Pensa a una parola che ti aiuti a concentrarti, come "calmati" o "inspira". Fallo regolarmente per 5 minuti ogni giorno. Consenti ai tuoi pensieri di andare e venire senza lasciarti trasportare o esprimere giudizi. Respira normalmente e continua a recitare il tuo mantra.
Osserva e vivi l'esperienza del corpo.
Presta attenzione alle sensazioni sottili che prova il tuo corpo, come prurito o formicolio sotto la pelle. Senti delicatamente ogni parte del tuo corpo dai talloni alla testa.
Riconosci le tue emozioni.
Consenti a te stesso di vivere le cose senza esprimere giudizi. Quando noti che emerge un'emozione, dagli un nome, come "tristezza" o "disagio". Rimani rilassato, accetta la presenza di questi sentimenti e lasciali andare.
Metodo 2 di 3: far fronte a una risata inappropriata
Passaggio 1. Se è ancora possibile, togliti di mezzo quando inizi a ridere
Quando la tua risata esplode prima che abbia il tempo di fermarsi, saluta immediatamente per uscire dal posto. Avrai tempo per calmarti e fare un respiro profondo prima di raggiungere gli altri. Impara a riconoscere le sensazioni che vengono prima di ridere e cerca di identificare i fattori scatenanti della tua risata in modo da poterti ritirare rapidamente per allontanarti da qualche altra parte.
- Vai in bagno se sei a un funerale o in ufficio.
- Allontanati o sali immediatamente in macchina se ti trovi vicino al luogo dell'incidente.
- Lascia la stanza se qualcuno dice qualcosa di inappropriato.
Passaggio 2. Copri le tue risate con un colpo di tosse se non hai tempo per andartene
Copriti la bocca con la mano ed emetti un suono di tosse. Se ancora non riesci a fare a meno di ridere, usa la tosse come scusa per andare in bagno, un posto dove puoi rinfrescarti.
- Questo metodo funziona quando inizi a ridere ad alta voce prima che tu abbia il tempo di fermarlo.
- Puoi anche fingere di soffiarti il naso.
Passaggio 3. Se stai ancora ridendo, chiedi scusa
Digli che spesso ridi per superare la tristezza o la delusione, quindi scusati se le tue azioni hanno effettivamente ferito i loro sentimenti. Dicendo la verità, capiranno il tuo comportamento, aiutandoti anche a soffocare le risate riducendo l'ansia.
Di': "Mi dispiace tanto di aver riso al funerale di tuo padre. Dovresti sapere che non trovo davvero ridicolo il funerale. Ridevo quando ero triste. Spero che tu non ti sia offeso."
Metodo 3 di 3: Affrontare le circostanze che causano risate inadeguate
Passaggio 1. Visita un terapeuta per una discussione più approfondita del problema
Forse non puoi smettere di ridere in modo inappropriato. Nessun problema. Un terapeuta può aiutarti a identificare la causa delle tue risate e suggerire modi migliori per affrontarla.
Puoi trovare un terapista online
Passaggio 2. Chiedi se puoi utilizzare un SSRI
Le persone possono sperimentare attacchi periodici di risate incontrollabili a causa di condizioni come l'affetto pseudobulbare (PBA), il disturbo bipolare, la demenza, l'ictus o altre condizioni neurologiche. Gli antidepressivi come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) hanno avuto successo nell'aiutare alcune persone ad alleviare le risate ripetute.
Il medico verificherà se i farmaci sono il modo giusto per risolvere il tuo problema. Gli SSRI non sempre funzionano per tutti i pazienti. Inoltre, il suo uso può interferire con altri farmaci
Passaggio 3. Prendi la terapia cognitivo comportamentale se hai la sindrome di Tourette o il disturbo ossessivo compulsivo
Entrambe queste condizioni possono farti ridere fuori luogo. A causa della sindrome di Tourette, sperimenterai la risata come una contrazione o una contrazione, mentre il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) ti fa ridere per abitudine. Fortunatamente, puoi imparare ad affrontare entrambi questi comportamenti, anche se è difficile.
La terapia cognitivo comportamentale ti aiuterà a imparare a riconoscere quando riderai e come controllarlo
Suggerimenti
- Non sentirti in colpa per aver voglia di ridere. È perfettamente naturale sentire l'impulso di ridere di una situazione triste o seria, volendo alleviare la tua tristezza.
- Prova ad abbassare gli angoli delle labbra, come se stessi leccando. Questa posa è un segnale al cervello che ti dice che sei triste.
- Fissa un oggetto nella stanza e concentrati sul respiro. Non guardare chi ride o ti fa ridere perché sei destinato a ricominciare a ridere.
- Cerca di fissare un singolo punto della stanza e non distogliere lo sguardo da esso.
- Inspira profondamente attraverso il naso. Concentrati sul non aprire la bocca.
Avvertimento
- Se non riesci a smettere di ridere (o piangere) in modo incontrollabile al momento sbagliato, potrebbe trattarsi di un difetto neurologico causato da un incidente o da una malattia che colpisce il cervello. In tal caso, dovresti visitare un centro sanitario.
- Non morderti le labbra, la lingua o l'interno delle guance. Puoi farti male.
