Hai la tendenza a ridere sempre dopo aver sentito parlare altre persone? Nella maggior parte dei casi, questi comportamenti indicano che hai un disturbo d'ansia, anche se ovviamente possono essere in gioco altri fattori, come nervosismo, pressione per alleggerire, sognare ad occhi aperti involontariamente o difficoltà di concentrazione. Per fermare o almeno ridurre l'abitudine, cerca di identificare le emozioni che provi quando ridi per trovare la causa. Quindi, applica vari metodi per sopprimere le risate, come pizzicarti, concentrarti sulla respirazione e svolgere varie attività fisiche per distrarti dalla voglia di ridere. Se hai difficoltà a impegnarti in una conversazione, esercita capacità di ascolto consapevole, ad esempio imitando il comportamento dell'altra persona e facendo domande di follow-up.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: identificare la fonte della risata
Passaggio 1. Comprendi le ragioni dietro le tue risate
Ridi perché ti senti ansioso, nervoso o spaventato? O stai ridendo perché stai osservando qualcosa di divertente? Ad esempio, potresti osservare un'immagine così strana da sembrare davvero divertente. Fondamentalmente, gli umani ridono per una serie di motivi e sapere questo ti renderà più facile rompere l'abitudine. D'ora in poi, ogni volta che ti senti come se stessi ridendo troppo, prova a pensare: "Come mi sento adesso?" Se ti senti spaventato o ansioso, è probabile che la risata sia un meccanismo di difesa che il tuo subconscio usa per combattere la paura o l'ansia.
Il modo migliore per evitare di ridere quando ti senti ansioso è rendere la situazione della conversazione più confortevole per te. Non preoccuparti, ci sono molte misure preventive e trucchi fisici che puoi adottare per calmare il tuo corpo
Passaggio 2. Riconosci le risate che derivano dalla tua mancanza di capacità di ascoltare attivamente
In effetti, molte persone ridono quando sognano ad occhi aperti, non sanno cosa dire o si sentono solleticate da parole o situazioni di cui non si dovrebbe ridere. Se mostri sempre questo comportamento, prova a considerare le possibilità. Se la conversazione non ti fa sentire teso o rilassato, è più probabile che tu stia ridendo per colmare un vuoto o perché la tua attenzione non è completamente coinvolta nell'interazione.
Se ridi perché sogni sempre ad occhi aperti, non sai cosa dire o immagini cose stupide mentre ascolti qualcun altro parlare, prova ad affinare le tue capacità di ascolto e allenati a rimanere concentrato nella conversazione per sopprimere queste tendenze
Passaggio 3. Impara a controllare le risate nelle conversazioni personali
Fondamentalmente, troverai più difficile sentirti a tuo agio, concentrarti sul tuo ruolo di ascolto e controllare i tuoi impulsi in situazioni sociali in cui sono coinvolte molte persone. Pertanto, per scoprire il motivo della tua abitudine di ridere, prova ad avere conversazioni più intime e private. Dopo aver identificato i fattori che scatenano la risata e individuato il problema che stai riscontrando, sentiti libero di espandere gradualmente la tua cerchia sociale per esercitare le tue abilità di controllo della risata.
Chi può concentrarsi sull'ascolto in mezzo alle distrazioni? Se ti senti allo stesso modo, non preoccuparti. Prendi l'abitudine di avere una conversazione personale per ridurre eventuali distrazioni esterne che potrebbero sorgere. Di conseguenza, puoi concentrarti maggiormente sulla conversazione
Consiglio:
Questo metodo è particolarmente importante se le tue tendenze a ridere sono innescate dalla paura o dall'ansia e un ambiente o una situazione sociale molto affollata che richiede di parlare in pubblico ha il potenziale per amplificare queste emozioni negative.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico se hai la tendenza a ridere senza motivo e hai difficoltà a controllarlo
Se hai sempre avuto problemi a controllare le tue risate e/o non conosci il motivo dietro le tue risate incontrollabili, considera di consultare il tuo medico. È probabile che ci sia un disturbo del sistema nervoso che ti rende difficile controllare l'espressione emotiva. Nel mondo medico, questo disturbo è noto come disturbo dell'espressione emotiva involontaria (IEED), che può essere effettivamente trattato con terapia e farmaci. Alcuni dei sintomi a cui prestare attenzione sono pianto eccessivo, sentirsi costantemente turbati, sperimentare intensi sbalzi d'umore e avere difficoltà a controllarsi.
- Fare logopedia in presenza di uno psichiatra può aiutarti a far fronte ai sintomi dell'IEED.
- In casi molto estremi, il medico può prescrivere antidepressivi per calmare la risposta emotiva e per controllare le varie forme dei sintomi.
Metodo 2 di 3: prevenire le risate innescate da ansia o nervosismo
Passaggio 1. Rallenta non appena inizi a ridere
Se hai riso nel momento sbagliato, cerca di riportare la concentrazione sul tuo schema respiratorio. Chiudi le labbra, quindi inspira lentamente per 2-3 secondi attraverso il naso. Quindi, espira lentamente attraverso lo stretto spazio tra le labbra socchiuse. Continua a fare questo processo finché non sarai in grado di inspirare per 5 secondi ed espirare anche per 5 secondi. Un buon controllo della respirazione renderà difficile ridere, soprattutto perché ti concentrerai su qualcos'altro.
Per evitare di essere notato dagli altri, prova a piegarti come se ti stessi allacciando i lacci delle scarpe o distogliere lo sguardo come se dovessi rispondere a un messaggio di testo di qualcun altro
Consiglio:
Questo è il modo più efficace per sopprimere le risate dall'ansia. Quando rallenti il ritmo del tuo respiro, la frequenza cardiaca diminuirà gradualmente. Di conseguenza, inizierai a sentirti calmo. Inoltre, le labbra costantemente serrate per espirare renderanno anche difficile per il tuo viso mostrare l'espressione che accompagna la risata.
Passaggio 2. Pizzica la pelle per resistere alla tentazione di ridere
In particolare, pizzica la pelle del braccio o della gamba appena prima di aver voglia di ridere. Assicurati che il pizzico sia abbastanza forte da farti sentire, ma non così forte da non sentire dolore. Queste sensazioni fisiche distoglieranno l'impulso di ridere così ti sarà più facile rimanere fermi.
- Pizzicare la pelle è il modo perfetto per sopprimere le risate in situazioni inappropriate, come quando l'altra persona sta trasmettendo informazioni che non dovrebbero essere derise.
- Invece di pizzicare la pelle, prova a morderti il labbro o piegando l'alluce e appoggiandoci tutto il peso.
Passaggio 3. Afferra saldamente le mani e infilaci i pollici per distrarti
Se la voglia di ridere inizia a sorgere, afferra immediatamente la mano più forte che puoi e infilaci dentro il pollice. Questo comportamento è efficace nel deviare l'attenzione e resistere alla tua voglia di ridere della situazione.
- Applica questo metodo al pollice destro, al pollice sinistro o anche a entrambi. Il risultato è lo stesso, davvero.
- Questo trucco viene solitamente utilizzato per fermare la voglia di vomitare, soprattutto perché l'attivazione dei muscoli delle braccia tenderà allo stesso tempo i muscoli del torace. Di conseguenza, il tuo corpo avrà difficoltà a convulsioni mentre ride o prova la sensazione di voler vomitare. Di conseguenza, è un modo efficace per prevenire le risate indotte dall'ansia.
Passaggio 4. Distogli gli occhi per evitare il contatto visivo e concentrati su un altro oggetto
Se trovi difficile trattenere le risate tra un'interazione e l'altra, prova a spostare lo sguardo per qualche secondo in un punto dietro l'altra persona o il comunicatore. In particolare, cerca di trovare un albero, un uccello o un edificio, quindi concentrati sull'osservazione dell'oggetto per 10-15 secondi finché il tuo corpo e la tua mente non si sentono più rilassati. Una volta che il tuo umore e la tua concentrazione sono tornati alla normalità, torna a prestare attenzione all'altra persona o al comunicatore.
Questo metodo è adatto per essere applicato se la tua posizione nella conversazione è come spettatore o pubblico, non come l'altra persona. Ciò significa che questo metodo non è adatto alla conversazione personale, soprattutto perché ci si aspetta che tu mantenga la concentrazione e risponda regolarmente
Passaggio 5. Continua a spostare un oggetto per distrarre la tua ansia
Quando ti trovi in una situazione sociale scomoda, prova a giocare con una penna a sfera, a giocherellare con le monete o a scarabocchiare su carta per calmare la mente. In particolare, puoi ruotare o strofinare continuamente l'oggetto selezionato per mantenere attivi tutti i sensi. In questo modo, il tuo corpo rimarrà attivo mentre le tue orecchie ascoltano passivamente ciò che gli altri hanno da dire. Di conseguenza, la voglia di ridere sempre sarà più facile da reprimere.
- Comprendi che questo metodo non è adatto per l'uso in situazioni professionali che richiedono di essere formale.
- Se non hai nulla con cui giocare, puoi anche toccare con il dito un tavolo, una sedia o un'altra superficie piana.
Passaggio 6. Pensa a qualcosa di noioso per distogliere la mente dalla voglia di ridere
Un altro modo per ridurre la frequenza di ridere dei commenti degli altri è pensare a cose noiose. Ad esempio, potresti provare a contare le pecore, a pensare ai compiti incompiuti o a ricordare il testo di una canzone. In sostanza, qualsiasi argomento può essere utilizzato purché non rischi di far ridere.
Questo metodo funziona quando devi concentrarti sull'essere un ascoltatore, ad esempio quando guardi un film al cinema o assisti a una conferenza
Metodo 3 di 3: impegnarsi in una conversazione per resistere alla voglia di ridere
Passaggio 1. Borbotta verbalmente o dì semplicemente "okay" per mostrare all'altra persona che stai ascoltando
Alcune persone hanno la tendenza a usare la risata passiva come forma di comunicazione non verbale per mostrare il loro coinvolgimento nella conversazione. Se questo è il tuo caso, prova a usare un altro segnale non verbale o semplicemente a dire "ok" invece di ridere della fine dell'altra persona. Un borbottio verbale standard come "Mmm" può anche essere usato per mostrare il tuo coinvolgimento senza dover parlare.
- Di solito, le persone in questa categoria ridono per nascondere il loro nervosismo o la paura di non essere incluse nella conversazione. In particolare, è stata la combinazione della loro ansia e della loro incapacità di ascoltare attivamente che ha scatenato lo scoppio di risa. Se entrambi sono un problema per te, sentiti libero di combinare tutti i metodi precedentemente consigliati.
- Vuoi usare segnali non verbali? Basta annuire con la testa dopo che l'altra persona ha finito di parlare.
Passaggio 2. Fai finta di ricordare le parole dell'altra persona
Un altro modo per rimanere impegnato in una conversazione e resistere all'impulso di ridere quando senti qualcun altro dire è concentrarsi sul ricordare le loro parole. Quando l'altra persona inizia a parlare, prova a ripetere le sue parole nella tua testa. Immagina ogni parola che esce dalla sua bocca e dai l'impressione che ti stai concentrando sul ricordarla. Più sei concentrato, più è probabile che tu rimanga coinvolto nella conversazione senza dover ridere tutto il tempo senza rendertene conto.
Questo metodo è molto utile per quelli di voi a cui piace sognare ad occhi aperti quando gli si parla. Inoltre, sarai anche aiutato a trattenere le risate nei momenti inappropriati
Passaggio 3. Imita il tono di voce e le espressioni facciali dell'altra persona
Un altro modo per rimanere coinvolti nella conversazione e resistere all'impulso di ridere è imitare il comportamento dell'altra persona. Implicitamente, cerca di imitare il suo tono di voce e le espressioni facciali che sono facili da duplicare. Se ride, ridi con lui. Se si acciglia, accigliati. Così facendo, riuscirai senza dubbio a individuare più facilmente il momento giusto per ridere.
Avvertimento:
Per alcune persone, cercare di imitare il comportamento dell'altra persona è in realtà una mossa sbagliata, soprattutto se l'altra persona è anche facile da ridere di cose banali. Pertanto, se trovi difficile applicare questo metodo o se è improbabile che questo metodo abbia alcun effetto su di te, smetti di farlo.
Passaggio 4. Poni domande di follow-up per impegnarti attivamente nella conversazione
Se hai qualcosa da dire, puoi automaticamente sopprimere la voglia di ridere, giusto? Pertanto, mentre qualcuno sta parlando, prova a pensare ad alcune domande o commenti di follow-up che puoi inviare loro. Progetta l'intera domanda o commento nella tua testa, quindi attendi che l'altra persona finisca di raccontare la storia. In questo modo, non avrai tempo per ridere.
Ad esempio, se qualcuno racconta una storia sul suo cane malato e dice: "Il veterinario ha detto che Fluffy starà bene, ma non sono troppo sicuro che tornerà mai in salute", prova a chiedere: "Cosa ti rende così incerto?" o dire: "Spero che Fluffy stia bene, okay. È un cane obbediente». In questo modo, sei diventato un partecipante attivo nella conversazione, invece di svolgere semplicemente il ruolo di osservatore
Passaggio 5. Lasciare riposare e raffreddare la conversazione per alcuni minuti
Se la voglia di ridere è così intensa che ti rende difficile concentrarti, sentiti libero di lasciare la conversazione per un po'. Ad esempio, dì all'altra persona che devi controllare il telefono o prendere appunti, quindi lascia la stanza per 3-5 minuti. In un'altra stanza, ridi a tuo piacimento! Una volta che la tua risata è finita, controlla la respirazione per normalizzare il tuo corpo prima di tornare alla conversazione.
Suggerimenti
- È impossibile smettere di ridere durante la notte. Soprattutto, cerca di ridurre gradualmente l'abitudine e mantenere la coerenza.
- Non forzarti a smettere di ridere quando ridono gli altri. Invece, usa il momento per sfogare tutte le tue risate!
- Dormi almeno 8 ore a notte. In effetti, gli umani hanno la tendenza a ridere più spesso quando sei stanco e avrai più difficoltà a controllarti quando sei stanco.
