Il modo migliore per avere una figura a clessidra è fare esercizio! Ci sono diversi movimenti di rafforzamento che devi fare per tonificare le spalle, tonificare il core e far sembrare la tua schiena una clessidra. Per il momento, indossa abiti che mettano in risalto le tue curve, come una camicetta con la vita stretta e jeans a vita alta. A lungo termine, adotta una dieta sana e inizia ad abbellire il tuo corpo praticando a casa secondo le seguenti istruzioni!
Fare un passo
Parte 1 di 4: costruisci le tue spalle
Passaggio 1. Usa manubri da 2 kg per costruire i muscoli delle spalle
Il movimento di raddrizzare le braccia di lato (braccio alzato) mentre si tengono i manubri è utile per stringere i muscoli delle spalle e della parte superiore del corpo in modo da formare una silhouette a clessidra. Tieni i manubri da 2 kg in ogni mano mentre estendi le braccia lungo i fianchi. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia ai lati in modo che il tuo corpo formi una "T", quindi riportale lentamente alla posizione di partenza.
- Per allargare i muscoli delle spalle, esegui questo movimento 3-5 serie da 8-12 volte ciascuna.
- Se vuoi solo tonificare le spalle, esegui 2-3 serie da 12-15 volte ciascuna.
- Contrai i muscoli del core mentre ti alleni.
Passaggio 2. Abbellisci le spalle e il petto raddrizzando alternativamente le braccia (alternando le pressioni con i manubri)
Tieni dei manubri da 2 kg in ogni mano e sdraiati sulla schiena su una panca. Piegate le ginocchia e appoggiate i piedi a terra; una gamba su ciascun lato della panca. Alza le braccia all'altezza delle spalle mentre pieghi i gomiti e avvicina i manubri alle orecchie. Raddrizza la parte superiore del braccio destro mentre tieni i manubri. Mentre abbassi il braccio destro nella sua posizione originale, raddrizza il braccio sinistro verso l'alto. Fai questo movimento alternativamente.
- Per allargare i muscoli, esegui questo movimento 3-5 serie da 8-12 volte ciascuna. Un movimento significa raddrizzare il braccio destro, abbassare il braccio destro mentre si raddrizza il braccio sinistro, quindi tornare alla posizione di partenza.
- Per tonificare i muscoli delle spalle e del torace, esegui 2-3 serie da 12-15 volte ciascuna.
Passaggio 3. Costruisci i muscoli della spalla posteriore sollevando i manubri mentre sei seduto (sollevare i manubri da seduti)
Siediti sul bordo di una lunga panca con i piedi per terra. Piegati in avanti mentre raddrizzi la schiena in uno stato rilassato finché il petto non tocca quasi le ginocchia. Tieni un manubrio da 2 kg in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro davanti agli stinchi. Dopo aver raddrizzato i gomiti, allunga le braccia ai lati mentre sollevi i manubri e raddrizzi la schiena. Abbassa lentamente entrambe le braccia nella posizione di partenza.
Se vuoi allargare i muscoli delle spalle, esegui questo movimento 3-5 serie da 8-12 volte ciascuna. Per tonificare i muscoli delle spalle, esegui 2-3 serie da 12-15 volte ciascuna
Parte 2 di 4: stringere il nucleo
Passaggio 1. Esegui un sollevamento della schiena per lavorare i muscoli del core
Sdraiati sulla schiena sul pavimento piegando le ginocchia. Metti entrambi i piedi sul pavimento e alla larghezza dei fianchi. Rilassa le braccia lungo i fianchi. Solleva le spalle e la schiena dal pavimento in modo che la parte superiore del corpo si pieghi in avanti. Allunga le braccia davanti alle ginocchia e tieni premuto per un momento. Abbassa lentamente la schiena a terra. Ogni volta che sollevi la schiena, cerca di andare più in alto in modo che la parte superiore del corpo si pieghi maggiormente in avanti.
- Esegui questo movimento 3 serie da 10-20 volte ciascuna se combinato con altri esercizi per i muscoli del core.
- Se stai lavorando solo su questa mossa, esegui 3 serie da 20 volte ciascuna.
Passaggio 2. Eseguire il movimento del "tergicristallo" per rafforzare e tonificare i muscoli del core
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte sul pavimento e le braccia lungo i fianchi per mantenere l'equilibrio. Punta le dita verso i glutei. Attiva il tuo core mentre sollevi le gambe e punti le dita dei piedi. Senza sollevare i fianchi dal pavimento, inclina entrambe le gambe a sinistra di 30 cm e poi torna al centro. Per eseguire 1 movimento, inclina a destra 30 cm e poi torna al centro.
Esegui questo movimento 3 serie da 10-12 volte ciascuna
Passaggio 3. Eseguire una postura di plank laterale e quindi abbassare i fianchi per ridurre la circonferenza della vita
Sdraiati su un fianco mentre riposi sul gomito destro. Esegui una posizione di plank laterale sollevando i fianchi dal pavimento mentre estendi il braccio sinistro e impilando le piante dei piedi. Assicurati che lo stomaco e il petto siano rivolti di lato. Abbassa lentamente i fianchi finché non toccano quasi il pavimento e poi rialzali fino alla posizione di partenza per 1 movimento. Quindi, ripeti lo stesso movimento mentre ti riposi sul gomito sinistro.
Fai 10-12 movimenti per ogni lato
Parte 3 di 4: abbellire la schiena
Passaggio 1. Assumi una postura da tavolo e solleva le gambe per stringere i glutei
Dopo esserti riposato sui palmi delle mani e sulle ginocchia, assicurati che la schiena sia dritta mentre esegui la posizione del tavolo. Solleva la gamba sinistra mentre pieghi il ginocchio finché la parte superiore della coscia non è parallela al pavimento e mantieni la posizione per 1 secondo. Abbassa lentamente le ginocchia sul pavimento per tornare alla posizione del tavolo.
- Fai questo movimento 15-20 volte e poi ripeti lo stesso movimento sollevando la gamba destra.
- Esegui questo movimento per 3 serie senza usare i pesi. Puoi mettere dei pesi sulle caviglie o usare un elastico con un'estremità avvolta intorno alla caviglia e l'altra tenuta in posizione.
Passaggio 2. Esegui la posizione del ponte per lavorare i glutei
Sdraiati sulla schiena con entrambi i piedi sul pavimento e alla larghezza dei fianchi. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento. Solleva i fianchi mentre cerchi di raddrizzare il corpo dal petto alle ginocchia e mantieni la posizione per 1-2 secondi. Attiva il tuo core mentre abbassi lentamente i fianchi nella posizione originale.
Esegui questo movimento 2-3 serie da 8-12 volte ciascuna
Passaggio 3. Eseguire movimenti per lavorare i muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia
Sdraiati a faccia in giù su una panca con un tappetino di gommapiuma. Quando sei sdraiato, assicurati che il basso addome tocchi l'estremità della panca e che le gambe pendano sul pavimento. Trova la posizione del piede più comoda e attiva i muscoli del core. Usa i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare entrambe le gambe contemporaneamente all'altezza dei fianchi e mantieni la posizione per 5 secondi. Quindi, abbassare lentamente entrambe le gambe nella posizione di partenza.
- Esegui questo movimento 2-3 serie da 8-12 volte ciascuna. Usa i pesi se questo esercizio ti sembra leggero.
- Se questo esercizio ti sembra ancora pesante, solleva una gamba alla volta.
Passaggio 4. Eseguire affondi laterali per lavorare i glutei e le cosce
Tieni i manubri da 2 kg in ogni mano mentre raddrizzi le braccia lungo i fianchi. Solleva la gamba sinistra e poi fai un passo di lato per eseguire un affondo sinistro. Allunga entrambe le braccia in avanti parallelamente al pavimento mentre tieni premuto per alcuni secondi. Alzati di nuovo dritto con i piedi uniti. Quindi, sposta il piede destro sul lato destro e poi alzati di nuovo dritto per completare 1 movimento.
- Per i principianti, esercitati senza manubri. Quando sei più forte, usa i manubri per far lavorare contemporaneamente i muscoli delle spalle.
- Fai questo movimento 2-3 serie di 8-12 volte ciascuna per ogni lato.
Passaggio 5. Usa una palla per l'equilibrio per far lavorare i muscoli posteriori della coscia
Sdraiati sulla schiena sul tappetino, allungando le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento. Posiziona entrambi i talloni sulla palla. Solleva i fianchi usando i muscoli posteriori della coscia e i glutei e tira la palla verso i glutei finché le piante dei piedi non sono sopra la palla. Raddrizza lentamente le gambe nella posizione originale per completare 1 movimento.
Esegui questo movimento 2 serie da 10-12 volte ciascuna
Parte 4 di 4: modellare le tue curve con i vestiti
Passaggio 1. Indossare abiti che accentuino la curva della vita
Puoi sembrare una clessidra se indossi abiti che accentuano le curve della tua vita. Ad esempio, un vestito con una vita più piccola del busto e un modello che si estende dai fianchi in giù creerà una curva naturale del corpo.
- Indossa una camicetta o una giacca con la cintura regolabile.
- Indossa cinture di vari modelli e dimensioni per attirare l'attenzione sulle curve della tua vita.
- Inserisci le spalline su una giacca o una camicetta in modo che le curve del corpo siano più chiaramente visibili.
- Indossa una blusa a righe verticali e una cintura per creare curve.
Passaggio 2. Indossa un paio di jeans ad alto impatto
Non indossare jeans attillati e a basso impatto. Scegli jeans con modelli dritti o svasati per accentuare la curva della tua vita.
Non indossare pantaloni lunghi o jeans con il tacco basso perché la cintura dei pantaloni pende sui fianchi in modo da non accentuare le curve della vita
Passaggio 3. Indossa un reggiseno con filo e gommapiuma foderati con materiali di qualità
Una delle caratteristiche di un corpo a forma di clessidra è un seno paffuto! Un reggiseno metallico serve a sostenere il seno e un buon strato di gommapiuma fa sembrare il seno più grande, ma sembra naturale. Scegli un reggiseno di materiale di alta qualità in modo che il tuo aspetto sia più attraente e naturale.
Se possibile, cerca reggiseni nei negozi di biancheria intima che forniscono camerini in modo da ottenere il reggiseno della taglia giusta. Spiega al commesso che hai bisogno di un reggiseno per migliorare il tuo aspetto in modo che possa aiutarti a fare la scelta giusta
Passaggio 4. Indossa un corsetto per ridurre la circonferenza della vita e farti sembrare molto magro
Un corsetto è un complemento all'abbigliamento che è avvolto intorno alla vita ed entrambe le estremità sono legate per ridurre la circonferenza della vita in modo che le curve del corpo appaiano più belle. I corsetti sono anche utili per migliorare la postura in modo da sembrare più attraente. Indossa un corsetto come indumento intimo per far sembrare il tuo corpo una clessidra e rimanere in posizione eretta.
- I corsetti possono essere usati come strumento per migliorare l'aspetto perché il corpo apparirà più snello, ma la forma del corpo non cambia perché i corsetti non possono sostituire la dieta e l'esercizio fisico!
- Se vuoi allenarti con l'aiuto di un corsetto, indossa il corsetto per 3-6 ore al giorno quando svolgi attività quotidiane diverse dall'esercizio.
Suggerimenti
- Camicette e gonne/pantaloni dai colori vivaci sono più accattivanti delle camicie di colore scuro.
- I vestiti di colore scuro fanno sembrare il corpo più snello.
- Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati.
