Affrontare un forte dolore è spesso difficile e stressante. A volte il dolore si manifesta all'improvviso e inaspettatamente e insorge a causa di una condizione o malattia preesistente. Tuttavia, ci sono modi per aiutarti a far fronte a un dolore grave e lancinante. Rimani concentrato sul controllo del tuo dolore e trova la tecnica che funziona meglio per te.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Gestione del dolore improvviso
Passaggio 1. Mantieni la calma
L'esperienza del dolore è stressante, soprattutto se la causa del dolore è sconosciuta. Sentirsi ansiosi, in preda al panico e spaventati può effettivamente peggiorare il dolore. Una respirazione breve e rapida può innescare l'iperventilazione, compromettere la capacità di attirare ossigeno nel sangue e causare dolore continuo, come dolore toracico e muscolare.
Cerca di non concentrarti sul dolore. Concentrare i tuoi pensieri e le tue energie sul dolore può peggiorarlo. Cerca di rilassarti e concentrati su qualcos'altro. Ad esempio, pensa ai prossimi passi da compiere per trovare la causa del dolore
Passaggio 2. Controlla il tuo respiro
Inspira lentamente e profondamente dallo stomaco o dal diaframma, invece di respirare rapidamente e brevemente dal petto. Questo aiuta ad aumentare la circolazione dell'ossigeno nel sangue e riduce l'intensità del dolore.
Le tecniche di respirazione controllata si sono dimostrate efficaci nella gestione del dolore severo. Le tecniche di respirazione sono state utilizzate per anni per aiutare a controllare il dolore durante il parto
Passaggio 3. Mettiti in una posizione comoda e cerca di rilassarti
Il dolore può diminuire se ti siedi dritto e dritto o puoi sdraiarti. Trova una posizione che riduca il dolore in modo da poterti concentrare sulla ricerca della causa del dolore.
Passaggio 4. Identificare la fonte del dolore
Il dolore che si manifesta improvvisamente, noto come dolore acuto, è di solito un segnale di avvertimento. Il dolore ti dice di prestare attenzione. Alcune cause comuni di dolore acuto includono ossa rotte, distorsioni o distorsioni, tagli e tagli o lacrime più profondi, crampi muscolari, scottature solari o denti rotti.
Il dolore acuto appartiene alla categoria del dolore nocicettivo. Il dolore da calpestare un chiodo o toccare un piatto caldo è classificato come dolore nocicettivo
Passaggio 5. Non ignorare il dolore improvviso e lancinante
In alcuni casi, l'inizio improvviso di un forte dolore può essere l'unico segno che puoi capire che qualcosa non va. Ad esempio, un dolore addominale improvviso può indicare un'appendice rotta, una peritonite o una cisti ovarica rotta. Ignorare il dolore improvviso può avere conseguenze gravi e talvolta persino pericolose per la vita se si ignora la necessità di cure mediche immediate.
Passaggio 6. Agire per controllare il problema
Una volta identificata la causa del dolore, agisci per affrontare il problema, se possibile. Il dolore acuto può migliorare e riprendersi per sempre una volta trattata la causa.
- Agire per affrontare la causa del dolore può includere la ricerca di cure mediche. Per lesioni gravi o dolore persistente che non ha una causa nota, il medico può aiutare a identificare il problema e fornire opzioni di trattamento.
- Le situazioni che comportano dolore acuto possono durare per minuti o addirittura mesi. Il dolore acuto non trattato può protrarsi o trasformarsi in dolore cronico.
Parte 2 di 3: Gestione del dolore cronico
Passaggio 1. Controlla il dolore
Gestire il dolore richiede un impegno nell'imparare nuove tecniche e mettere in pratica quelle che hai già imparato.
Passaggio 2. Medita
La meditazione è un modo potente e collaudato di affrontare il dolore. Imparare a meditare richiede istruzione e un atteggiamento positivo per rimanere impegnati. La ricerca mostra che l'intensità del dolore può essere ridotta dall'11% al 70% e il disagio correlato al dolore può essere ridotto dal 20% al 93%.
Passaggio 3. Pensa al cibo
La ricerca mostra che concentrarsi sui tuoi cibi preferiti può aiutare a ridurre il dolore. Concentrarsi sul cioccolato è il modo preferito dalla maggior parte delle persone.
Passaggio 4. Sposta la tua attenzione
Il dolore cronico vuole la tua attenzione. Concentrarsi su altre cose come guardare film, godersi attività con amici e familiari, leggere o iniziare un nuovo hobby mantiene i tuoi pensieri concentrati su altre cose. Anche solo concentrarsi su altre parti del corpo distrae l'attenzione dall'essere focalizzata sul dolore.
Passaggio 5. Visualizza il miglioramento del dolore
Prova a immaginare come sarebbe il dolore. Puoi immaginare un'articolazione artritica, un nervo schiacciato nel collo o un osso rotto nella gamba. Quindi immagina o visualizza l'area in via di guarigione, restringimento o guarigione.
Una parte della visualizzazione consiste nel permettere a te stesso di fuggire mentalmente. Vola nella tua mente in un luogo di calma e pace, o in un'esperienza passata che ti è piaciuta
Passaggio 6. Rimani positivo
Il dolore cronico è difficile da gestire perché è sempre sentito e può divorare un atteggiamento positivo. Consentire ai tuoi pensieri di diventare negativi, concentrarti sul dolore e aumentare la frustrazione può peggiorare il dolore. Cerca di essere positivo ed evita di immaginare il peggio.
Considera di consultare un consulente o un terapeuta se stai sprofondando in uno stato negativo o ti senti depresso a causa del dolore cronico
Passaggio 7. Allevia il dolore con prodotti da banco
Gli antidolorifici moderati sono disponibili senza prescrizione medica. Prodotti come paracetamolo, ibuprofene, aspirina e persino alcuni cerotti topici possono aiutare.
Utilizzare con cautela i prodotti disponibili gratuitamente. Non superare la dose giornaliera raccomandata e leggere l'etichetta per i potenziali effetti collaterali derivanti dal suo utilizzo. Quindi, se hai antidolorifici da banco, il medico potrebbe non darti integratori da banco perché aumentano il rischio di complicanze. Consultare il proprio medico prima di aggiungere farmaci da banco agli antidolorifici prescritti
Passaggio 8. Ricerca la tua condizione
Una migliore comprensione della tua condizione può aiutarti a scegliere la tecnica più adatta alle tue esigenze.
Il dolore cronico a volte include cambiamenti nervosi o lesioni che lo rendono difficile da trattare. Conoscere meglio la tua condizione può aiutarti a scegliere una tecnica che ti faccia sentire meglio ed eviti ulteriori lesioni
Parte 3 di 3: sapere quando cercare cure mediche
Passaggio 1. Vai dal medico se il dolore cambia improvvisamente o peggiora
Potrebbe essere disponibile un trattamento per far fronte ai cambiamenti nelle sue condizioni. Il trattamento del dolore dovrebbe sempre essere diretto a identificare e trattare la causa del dolore prima di cercare sollievo dai sintomi.
Se non hai consultato un medico per quanto riguarda il dolore e il dolore persiste, dovresti trattarlo immediatamente dal punto di vista medico
Passaggio 2. Prendi farmaci antidolorifici da prescrizione
I farmaci antidolorifici da prescrizione sono più potenti dei farmaci da banco e sono disponibili come prodotti orali e topici. Questi prodotti contengono spesso sostanze controllate che possono causare dipendenza, come gli oppiacei. Sono disponibili diversi farmaci senza oppiacei, come agenti antinfiammatori e tramadolo.
- Gli agenti antidepressivi più vecchi, come il trisilicato, i farmaci anticonvulsivanti e i miorilassanti sono comunemente prescritti per trattare le condizioni di dolore cronico. Questi agenti funzionano in modi diversi per controllare i segnali del dolore inviati da e verso il cervello e per calmare il tessuto muscolare intorno all'area del dolore.
- È disponibile anche un cerotto con prescrizione. Alcuni vengono applicati direttamente sulla zona dolorante. Di solito contiene un ingrediente attivo come la lidocaina. Alcuni vengono applicati alle aree del corpo in cui i farmaci possono essere assorbiti nel flusso sanguigno, come i cerotti contenenti fentanil.
Passaggio 3. Considera le procedure mediche
Oltre agli antidolorifici da banco, sono disponibili molte procedure progettate per trattare condizioni che comportano dolore. La terapia fisica, il blocco dei nervi, l'anestesia locale, l'agopuntura, la stimolazione elettrica o anche la chirurgia possono alleviare il dolore.
- I sintomi del dolore cronico sono talvolta controllati mediante iniezioni di blocco nervoso che vengono somministrate in regime ambulatoriale. Informi il medico se è allergico all'agente di contrasto comunemente usato durante la procedura.
- A seconda del sito di iniezione, gli effetti collaterali comuni includono intorpidimento temporaneo e dolore nel sito di iniezione. Alcune procedure possono causare palpebre cadenti, naso congestionato e difficoltà a deglutire.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico l'unità TENS
Per alcuni dolori cronici, la stimolazione dei nervi nell'area del dolore può aiutare a ridurre i sintomi del dolore. L'unità TENS, o unità di simulazione elettrica del nervo transcutaneo, utilizza piccoli cuscinetti che vengono posizionati vicino all'area del dolore. Questo strumento è controllato manualmente dal paziente.
Passaggio 5. Sii consapevole dei segnali di pericolo specifici della tua condizione
Il dolore severo può colpire persone di tutte le età, coinvolge quasi ogni parte del corpo e include centinaia di disturbi. Chiama il dottore. Segui i consigli del medico se i sintomi peggiorano.
Suggerimenti
- Imprecare. Può sembrare assurdo, ma alcune ricerche mostrano che imprecare innesca una risposta emotiva che distoglie l'attenzione dal dolore.
- Considera un programma di esercizi che sia sicuro per la tua condizione, come lo yoga o il qigong.
- Interrompi qualsiasi tecnica o esercizio che peggiori il dolore.
- Consultare sempre un medico per un nuovo farmaco.
