Come Affrontare il Dolore (con Immagini)

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-19 22:13

Il dolore può essere causato da una varietà di fattori, dalla perdita di una persona cara o di un animale domestico alla perdita di un sogno caro. Chiunque può concordare sul fatto che superare il dolore è un processo difficile e complicato e che non esiste un limite di tempo esatto che può essere seguito per "dimenticare" completamente il dolore. Tuttavia, quando gestisci le tue emozioni al meglio delle tue capacità, inizi lentamente a sentirti meglio.

Fare un passo

Parte 1 di 3: affrontare i sentimenti

Passaggio 1. Non ignorare il tuo dolore

Uno dei miti che le persone possono avere sull'affrontare il dolore è che se ignori i tuoi sentimenti o li nascondi sotto il tappeto, andrà via da solo. Certo, puoi andare avanti con la tua giornata, andare al lavoro e comportarti come se nulla fosse, ma a lungo termine, questo ritarderà solo il dolore e ti farà tirare fuori tutti i sentimenti tristi, amari o feriti che stanno costruendo da qualche parte nella tua vita te stesso. Quindi la prima cosa da fare è ammettere che stai soffrendo molto. Ammettilo a te stesso, ai tuoi amici e alla tua rete di supporto, e poi passa da lì.

Passaggio 2. Chiediti

Sembra che la maggior parte delle ragioni del dolore siano illogiche e irrazionali. Ad esempio, alcune persone si addolorano per abitudine in modo che, dopo aver dimenticato il loro dolore, si sentano meglio e più felici. A volte diventano persino dipendenti dalla sensazione di gioia dopo aver dimenticato con successo il dolore, quindi chiediti…

• Questa sofferenza è razionale o logica? A volte le persone si addolorano per qualcosa che non possono controllare, cose banali, false scuse, ecc., ad esempio se un amico non supera un esame. Logicamente non hai alcun controllo o influenza sul loro fallimento, ma soffrirai comunque invece di supportare l'amico in modo produttivo. Un altro esempio potrebbe essere la resistenza nelle relazioni interpersonali, che spesso è solo una stronzata. Ricorda, il fallimento fa parte del successo.
• Questa reazione è produttiva? Chiediti, il dolore che stai provando, ti aiuterà in qualche modo a dimenticare la fonte della sofferenza? Avrà un effetto positivo nella mia vita? Se è così, sentiti libero di soffrire, ma in caso contrario, non sei irrazionale e duro con te stesso? Senti un dolore che non ti porterà da nessuna parte.
• Posso fare qualcosa per questo dolore? Le persone si siedono e si addolorano nella speranza di essere salvate e alla fine questo le rende ancora più tristi e abbattute. Invece di sentirti infelice chiediti, cosa posso fare per risolverlo? Se c'è qualcosa che puoi fare, prova a farlo. Ma se non c'è niente che puoi fare per risolverlo, diventerà irrazionale e ti renderai un disservizio sentendoti triste per qualcosa su cui non hai alcun controllo.

Passaggio 3. Non sforzarti di essere forte

Un'altra cosa che le persone che hanno sperimentato una grande perdita dicono di se stesse è che devono apparire forti. Potresti pensare che nessuno voglia vederti piangere, sembrare triste, a malapena in grado di prenderti cura di te stesso e muoverti come un sonnambulo, ma in realtà puoi farlo se è così che ti senti davvero. Se devi essere forte per i tuoi amici o altri membri della famiglia, sarà complicato, ma puoi comunque ammettere che ti senti debole se sei completamente distrutto.

Ovviamente non vuoi cadere in ginocchio, e probabilmente non è necessario. Ma non cercare di essere "duro" o di comportarti come se potessi controllare tutto quando sai che non lo è

Passaggio 4. Piangi se vuoi

Non c'è limite a quante lacrime una persona può versare prima che smetta di piangere per essere "produttiva". Se hai voglia di piangere, rovescia tutto e piangi di nuovo ogni volta che hai voglia di piangere. Ovviamente, sarebbe più comodo se potessi piangere da solo, e non cadere vittima delle lacrime in pubblico, ma anche se lo facessi, non sarebbe la fine del mondo e la gente capirebbe. Non pensare che le lacrime ti rallentino o intralcino i tuoi progressi.

Passaggio 5. Non piangere se non vuoi

Contrariamente alla credenza popolare, non tutti sperimentano il dolore allo stesso modo, e non attraverso le lacrime. Puoi provare una profonda tristezza senza versare lacrime, anche se le persone intorno a te potrebbero pensare che sia "strano" che non esprimi i tuoi sentimenti più apertamente. Ognuno soffre in modo diverso e non costringerti a piangere se non è quello che vuoi fare.

Passaggio 6. Smetti di pensare ai limiti di tempo

Forse hai sentito dire che "il dolore dura solo un anno", non suona male, vero? Sfortunatamente, ognuno ha il proprio limite di tempo per affrontare il dolore e non dovresti scoraggiarti se hai passato mesi senza sentire "progressi". Non si tratta di progresso, si tratta di imparare a gestire i sentimenti e vedere dove ti portano. Le persone possono avere certe aspettative su come dovresti sentirti ad un certo punto, ma come ti senti non ha nulla a che fare con ciò che le persone vogliono da te.

• Il fatto è che non puoi mai "dimenticare" completamente il dolore. Penserai alla persona che ami, anche dopo qualche anno, ed è perfettamente normale. In realtà "dimenticare" significa trovare il modo migliore per affrontare i sentimenti in modo da poter andare avanti, che è diverso da "andare avanti con la vita".

  

Passaggio 7. Non essere ossessionato dai cinque stadi della sofferenza

Se stai soffrendo, probabilmente hai sentito che tutti attraversano cinque fasi del dolore: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Tuttavia, non tutti attraversano tutte le fasi prima di trovare la pace, né tutti le attraversano nello stesso ordine. Ad esempio, potresti sentirti prima depresso, seguito dalla rabbia. Se attraversi queste fasi, può essere utile perché sai che altre persone si sentono allo stesso modo, ma non pensare di non poter superare il dolore perché non hai "raggiunto" tutte le fasi.

Parte 2 di 3: ottenere supporto

Passaggio 1. Affidati alla famiglia e agli amici

È per questo che sono lì, giusto? I tuoi amici e la tua famiglia non sono lì solo per momenti divertenti o vacanze. Sono lì per essere la tua spalla su cui appoggiarti, fornendo un orecchio in ascolto e una mano quando ne hai bisogno. Apriti con un amico intimo o un familiare sulla tua sofferenza e prendi l'abitudine di riunirti con i tuoi cari in situazioni rilassate o senza tensione. Ovviamente andare a una festa rumorosa con i propri cari ti stresserà solo e ti sentirai peggio, ma guardare un film o condividere un pasto con un caro amico può farti sentire meglio.

• Se hai bisogno di molto tempo da solo, va bene. Non forzarti a socializzare se non vuoi. Ma se non vuoi affatto stare con altre persone, allora puoi finire nei guai.

  

• Se uscire con gli amici intimi può davvero avere un effetto calmante, pianifica di passare più tempo con loro e mantieni il tuo calendario sociale un po' più occupato del solito.

  

Passaggio 2. Trova conforto nella fede

Se segui una certa religione, allora questo è il momento di avvicinarti alla tua fede e alla tua comunità religiosa. Parla con un prete, un rabbino, un prete o un altro leader religioso per trovare conforto e partecipare a un evento religioso organizzato dal tuo gruppo religioso. Puoi incontrare nuove persone che offrono conforto o semplicemente trascorrere del tempo concentrandosi sulla tua fede e credenze religiose, che ti porteranno anche conforto.

Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto

I gruppi di supporto sono pieni di persone che hanno vissuto una perdita simile e che condividono il loro dolore e capiscono il tuo dolore. Potresti pensare di non avere molti amici o familiari a cui rivolgerti perché non sanno cosa stai realmente passando perché non hanno mai vissuto una perdita simile, anche se hanno buone intenzioni. Un gruppo di supporto può darti accesso a persone che soffrono allo stesso modo (anche se ovviamente nessun altro sta soffrendo esattamente allo stesso modo) e può aiutarti a stabilire una nuova routine e ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.

• I gruppi di supporto non sono per tutti. Se ti unisci e non senti alcun impatto, puoi andartene.

  

Passaggio 4. Chiedi aiuto a un terapista o a un consulente per il lutto

A volte può essere utile condividere i tuoi sentimenti con un professionista che non ti conosce personalmente. Questo può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti e a ottenere più consigli da fonti attendibili. Potresti anche voler parlare e sentirti meno costretto se condividi i tuoi sentimenti con qualcuno che non ti conosce al di fuori del suo ufficio. Non pensare che ricevere un aiuto professionale significhi che hai un problema o che sei debole. Ammettere di aver bisogno di più aiuto è un segno di forza.

Passaggio 5. Racconta ai tuoi colleghi cosa è successo

Anche se non devi raccontare tutti i dettagli di quello che è successo al tuo capo e a trenta colleghi più stretti, fornire informazioni chiave farà loro sapere che potresti aver bisogno di una pausa, che stai lottando per fare il miglior lavoro possibile e che dovresti essere trattato con la massima cura, un po' di più.

• Non preoccuparti della possibilità di far sentire le persone intorno a te un po' a disagio o a disagio, è solo un piccolo rischio, ed è molto meglio toglierselo di mezzo che lottare per sorridere in una dura giornata di lavoro quando riesci a malapena a portare te stesso per aprire un'e-mail.

  

Passaggio 6. Considera di avere un animale domestico

Questo può sembrare assurdo. Come può un gattino farti sentire meglio per la morte di uno dei tuoi amici più cari? Ovviamente, un nuovo animale domestico non può sostituire qualcuno che non c'è più, ma avere un animale domestico, ovviamente, se ti senti abbastanza stabile da prendertene cura, può sicuramente farti sentire meglio. Sentirai il conforto di poter abbracciare la piccola creatura che ti ama incondizionatamente e sentirai la forza di potersi prendere cura degli altri esseri viventi. È stato dimostrato che gli animali domestici alleviano lo stress, e questo è qualcos'altro di cui potresti aver bisogno.

Parte 3 di 3: Prendersi cura di se stessi

Passaggio 1. Riposo

Può sembrare sciocco assicurarti di dormire 7-8 ore ogni giorno, ma è una delle cose più importanti che puoi fare per prenderti cura di te durante questo periodo difficile. È probabile che tu stia sveglio tutta la notte preoccupato, o forse passi 14 ore al giorno a letto perché non riesci ad alzarti per affrontare la giornata. Cerca di trovare un equilibrio, dormi a sufficienza ma non troppo, anche se devi faticare per svegliarti.

• Se hai problemi a dormire, riduci il caffè.

  

• Se davvero non riesci a dormire, puoi prendere dei farmaci se è ciò che il tuo medico pensa che tu abbia bisogno, ma non fare troppo affidamento su di esso.

  

Passaggio 2. Sii fisicamente in forma

Le persone che stanno affrontando il dolore tendono a smettere di prestare attenzione alla loro salute. Forse riesci a malapena a mangiare un pasto al giorno perché sei troppo triste, o puoi ordinare la pizza solo due volte al giorno perché non puoi uscire a mangiare o cucinare pasti normali. Sforzati di mangiare tre pasti equilibrati al giorno il più spesso possibile e assicurati di mangiare cibi che ti facciano sentire bene ed energico, non pigro e stanco.

• Se proprio non riesci a cucinare, affidati a un amico che può preparare pasti divertenti per te.

  

• Cerca di fare esercizio almeno una volta alla settimana, idealmente a giorni alterni, se puoi. Anche solo camminare per 30 minuti al giorno può farti sentire più forte e migliorare il tuo umore.

  

• Ciò significa stare lontano dall'alcol finché non ti senti più stabile.

  

Passaggio 3. Prenditi cura della tua salute mentale

Ognuno reagisce al dolore in modo diverso ed è bello aver visto un consulente, ma devi controllare con te stesso per assicurarti di non sentirti eccessivamente depresso, ansioso o arrabbiato. Parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale se senti di poter a malapena fare qualsiasi cosa, di uscire a malapena di casa, di sentirti ansioso o arrabbiato per ogni tua mossa. Prendersi cura della propria mente è importante tanto quanto prendersi cura del proprio corpo, soprattutto in questo momento difficile.

Passaggio 4. Trascorri del tempo all'aperto

È stato dimostrato che il sole fa sentire le persone più felici. Vai a sederti in giardino invece di lamentarti nella stanza. Cammina per 20 minuti fino al negozio di alimentari invece di guidare. Siediti nella veranda sul retro durante la lettura e non a letto. Questi piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.

Passaggio 5. Svolgi alcune attività nel tentativo di dimenticare il tuo dolore

Sedersi e pensare alla sofferenza porterà solo a più sofferenza. Invece, fare attività positive ti aiuterà a farcela.

• Meditazione. Uno degli obiettivi della meditazione è aiutarti a trovare la forza interiore di cui non sei consapevole. Questa forza interiore può davvero aiutarti a sentirti ed essere forte dall'interno. La meditazione di soli 10 minuti può essere molto utile.

  

• Riproduci buona musica. La musica ha lo straordinario potere di cambiare istantaneamente gli stati d'animo. Quindi suonare buona musica e persino provare a ballare con la musica è una buona attività per scuotere il tuo dolore. Tieni presente che suonare musica triste probabilmente non ti aiuterà in quanto ti renderà solo più triste, quindi ti consigliamo di ascoltare musica allegra e stimolante.

  

• Divertirsi. Ricorda che la cosa più importante è divertirsi.

  

• Sentiti veramente grato per quello che hai. Se hai amici e familiari che ti sostengono, musica, buon cibo, un giardino, ecc., puoi sostanzialmente provare gratitudine per tutto ciò che ha un effetto positivo nella tua vita. Quindi guarda l'universo incredibile e infinito, allunga le mani e dì "Grazie" per quello che hai e prova a sentirti grato. È un'attività e uno sport molto potente per affrontare il dolore.

  

Passaggio 6. Scrivi in un diario

Tenere un diario almeno una volta al giorno o due può aiutarti a riflettere sulle tue emozioni, a sentirti più in controllo e a pensare che stai riflettendo sul modo in cui vivi la tua vita quotidiana. Potresti sentire che la vita ti è passata dopo la perdita e che hai a malapena il tempo di pensare, il diario può aiutarti a calmarti e a connetterti con le tue emozioni.

Passaggio 7. Preparati per i trigger

Il dolore non si muove sulla stessa traiettoria, e sì, ti sentirai peggio durante i momenti che possono portare tutto il dolore. Questo momento può essere una vacanza, un evento familiare o un'interazione con qualcuno che ti ricorda la tua perdita più di ogni altra cosa. Se sai che stai affrontando un evento o un gruppo di persone che ti farà pensare di più alla persona amata, assicurati di avere ulteriore supporto e un piano di fuga, se necessario.

• Se sei abituato a trascorrere le vacanze con i tuoi cari, assicurati di fare piani per andare da qualche altra parte con mesi di anticipo, così non sarai solo a casa più tardi.

  

Passaggio 8. Non limitarti a prendere grandi decisioni nella vita

Aspetta di sentirti più calmo e razionale prima di prendere qualsiasi decisione importante. La tua perdita potrebbe farti pensare che sia il momento di chiedere il divorzio, lasciare il lavoro, trasferirti in un'altra città o fare qualcosa di veramente drammatico, ma dovresti prenderti un po' di tempo per riflettere prima di decidere se quello era davvero il piano migliore. Anche se stai pensando a questo cambiamento da molto tempo, è meglio prendere questa decisione a mente fredda piuttosto che fare qualcosa di cui poi ti pentirai.

• Una volta che hai preso una decisione nella tua testa, concediti almeno due mesi per farlo. Nel corso del tempo, chiediti se è davvero una buona idea come sembra a prima vista.

  

Passaggio 9. Trova una nuova routine

Anche se non puoi riorganizzare completamente la tua vita per affrontare la perdita, più cambiamenti fai, meglio è. Trova una nuova caffetteria oltre a quella in cui di solito vai con i tuoi cari ogni domenica mattina. Trova un nuovo programma di lavoro che funzioni per te. Scegli un nuovo hobby o interesse e coinvolgiti in esso alcune volte alla settimana. Prova un nuovo sport, come lo yoga o la corsa. Anche se non devi cambiare tutto nella tua vita, specialmente se prima era abbastanza buono, dovresti trovare cose nuove che ti danno piacere ma non ti fanno pensare alla persona che ami.

Passaggio 10. Sii paziente

Questo non significa che devi sederti e aspettare il giorno in cui il tuo dolore scomparirà magicamente. Purtroppo quel giorno non arriverà. Ma lentamente, ti renderai conto che puoi vivere con il dolore e andare avanti. Colui che se n'è andato sarà sempre speciale e sarà sempre nella tua mente, ma verrà il giorno in cui non sentirai più il dolore della perdita. Continua a ripeterti che le cose andranno meglio, per quanto possa sembrare un cliché, e nel frattempo abbi cura di te.

Suggerimenti

Ci sono vari suggerimenti che ti faranno diventare e sentirti più forte giorno dopo giorno