Una persona che cade può essere gravemente ferita, anche da una posizione eretta. Le lesioni che si verificano dipendono dall'età, dalle condizioni di salute e dalla forma fisica. Tuttavia, puoi imparare alcune tecniche per ridurre l'impatto di un incidente e prevenire lesioni in caso di caduta.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Sapere come cadere in sicurezza
Passaggio 1. Proteggi la tua testa
Quando si cade, la parte del corpo più importante che deve essere protetta è la testa. Le lesioni alla testa possono essere molto gravi, fino alla morte. Pertanto, dovresti dare la priorità alla protezione della testa quando cadi e cercare di mantenere una posizione sicura della testa.
- Porta il mento al petto abbassando la testa.
- Se cadi a faccia in giù, guarda di lato.
- Punta gli avambracci verso la testa per una maggiore protezione. Cerca di avvicinare gli avambracci alle tempie se cadi a pancia in giù o dietro la testa se cadi sulla schiena.
- Se stai assumendo anticoagulanti o farmaci per fluidificare il sangue, essere colpito alla testa quando cadi può causare un'emorragia cerebrale molto pericolosa e pericolosa per la vita. Chiama il tuo medico il prima possibile in modo che possa suggerirti se dovresti andare immediatamente in ospedale per una scansione cerebrale.
Passaggio 2. Girati quando cadi
Se cadi a pancia in giù o sulla schiena, prova a ruotare il corpo in modo da cadere in una posizione laterale. Cadere sulla schiena può causare gravi lesioni alla schiena. Cadere a pancia in giù può ferire la testa, il viso e le braccia. Tuttavia, cadere su un fianco ridurrà la possibilità di lesioni da un impatto a lunga distanza, ad esempio dalla caduta sulla schiena da una posizione eretta.
Passaggio 3. Tieni le braccia e le gambe piegate
Quando cadono, le persone tendono a volersi proteggere con le mani. Tuttavia, il braccio sarà ferito se viene utilizzato per impedire che il corpo venga colpito. Lascia che le braccia e le gambe si pieghino leggermente mentre cadi.
Usare le mani per sostenere il corpo quando cadi può provocare la rottura della mano o del polso
Passaggio 4. Lascia che il corpo rimanga rilassato
Lo sforzo della caduta aumenta il rischio di lesioni. Un corpo teso non può assorbire l'impatto quando cade. Invece di distribuire l'impatto su tutto il corpo (se i muscoli sono rilassati), è più probabile che la parte del corpo tesa venga lesa perché non è in grado di adattarsi al movimento.
Espira mentre cadi per mantenere il corpo rilassato
Passaggio 5. Eseguire un movimento rotatorio
Se sei in grado, una tecnica per ridurre l'impatto quando cadi è rotolare. Durante il rotolamento, l'energia che si forma sarà incanalata nel movimento in modo che il corpo non assorba l'impatto. Poiché questa tecnica è difficile da praticare, dovrai esercitarti a far cadere e rotolare su un tappetino abbastanza spesso.
- Inizia a esercitarti da una posizione di mezzo squat (squat).
- Piegati in avanti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle.
- Appoggia i piedi sul pavimento mentre muovi il baricentro in avanti.
- I piedi saranno sopra la testa.
- Tieni la schiena inarcata e cerca di atterrare dolcemente con le spalle.
- Continua a rotolare sfruttando lo slancio e poi rialzati.
Passaggio 6. Distribuire l'impatto mentre cade
Per stare al sicuro quando cadi, cerca di distribuire l'impatto su tutto il corpo. L'impatto su alcune parti del corpo può causare lesioni gravi. Per evitare ciò, prova a diffondere l'impatto su tutto il corpo.
Metodo 2 di 2: prevenzione delle cadute
Passaggio 1. Indossare calzature antiscivolo
Indossare calzature antiscivolo se si ha intenzione di camminare in un luogo contrassegnato da un'avvertenza di zona sdrucciolevole. Scegli calzature appositamente progettate con una superficie antiscivolo e che impediscono lo scivolamento, anche se indossate in aree scivolose o bagnate.
La calzatura è solitamente etichettata come "antiscivolo"
Passaggio 2. Guarda il tuo passo
Quando cammini, presta attenzione alla tua velocità e a dove stai andando. Più veloce cammini o corri, più è facile cadere, soprattutto se ti trovi improvvisamente su un terreno irregolare. Rallentare o essere consapevoli delle condizioni ambientali ridurrà la possibilità di cadere.
- Fai attenzione quando cammini o corri su aree irregolari.
- Fai attenzione quando sali o scendi le scale e tieniti alla ringhiera.
Passaggio 3. Utilizzare correttamente i dispositivi di sicurezza
Se devi lavorare utilizzando scale o attrezzature simili, metti al primo posto la tua sicurezza. Leggere il manuale dell'utente o le istruzioni di sicurezza in modo da poterli utilizzare correttamente.
- Assicurarsi che la scala o il basamento siano in buone condizioni e adatti all'uso.
- Non guidare il veicolo in modo non sicuro. Prendi l'abitudine di salire o sederti nel veicolo lentamente e con attenzione.
Passaggio 4. Creare un ambiente sicuro
A casa o al lavoro, cerca di creare un ambiente privo di barriere. Una stanza o un'area al sicuro da ostacoli in modo che le persone possano passare liberamente preverrà la possibilità di caduta, ad esempio:
- Chiudi il cassetto quando hai finito di mettere o raccogliere le cose.
- Non lasciare che funi o cavi si incrocino in mezzo alla strada.
- Fornire un'illuminazione adeguata.
- Cammina lentamente su aree scivolose o pericolose con piccoli passi controllati.
- Considera di trasferirti se devi usare scale ripide o se corri il rischio di cadere, a meno che tu non possa aggrapparti alla ringhiera.
- Utilizzare tappetini antiscivolo sui pavimenti del bagno e sulle vasche per l'ammollo. Installare il manubrio vicino alla vasca.
- Usa l'adesivo per evitare che il materasso si sollevi o scivoli.
Passaggio 5. Prendi l'abitudine di allenarti regolarmente per migliorare la tua forza e il tuo equilibrio
Gambe e muscoli deboli ti rendono più facile cadere. Esercizi di intensità leggera (taici e yoga) miglioreranno la forza e l'equilibrio in modo da non cadere facilmente.
Passaggio 6. Riconoscere che i farmaci possono influenzare l'equilibrio
L'assunzione di farmaci che causano vertigini o sonnolenza può farti cadere più facilmente. Consultare il proprio medico prima di assumere il farmaco perché può causare vertigini o sonnolenza come effetto collaterale. Il medico prescriverà altri farmaci se necessario.
Suggerimenti
- Dai priorità alla protezione della testa in caso di caduta.
- Fai esercizi per praticare cadute sicure nell'ambiente giusto, come in una palestra con un tappetino abbastanza spesso.
- Quando si cade da un luogo alto, rotolare come al solito è molto pericoloso perché può fratturare la colonna vertebrale o la clavicola o colpire la testa. Invece, rotola dalle spalle alla colonna vertebrale. Non lasciare che la schiena tocchi direttamente il pavimento.
