I nodi muscolari di solito si verificano nei muscoli della spalla e sono spesso vissuti da atleti o persone sedentarie. I movimenti ripetitivi (come il lancio di una palla) possono causare la contrazione e la trazione delle fibre muscolari, che sembra un nodo delle dimensioni di un pollice sotto la pelle. I muscoli della spalla, in particolare quelli collegati al collo (come il muscolo trapezio), sono anche soggetti a tirare e annodarsi a causa di uno slogamento prolungato (come quando si lavora al computer) e/o di uno stress eccessivo. Qualunque sia la causa, i nodi nei muscoli della spalla possono essere rimossi con particolare cura a casa o con l'aiuto di uno specialista muscoloscheletrico.
Fare un passo
Parte 1 di 2: districare i nodi muscolari a casa
Passaggio 1. Fai un po' di stretching leggero
I nodi muscolari sono fondamentalmente spasmi muscolari cronici causati da movimenti o posture ripetitive che fanno contrarre le fibre muscolari per lungo tempo. I muscoli dovrebbero contrarsi solo per brevi periodi di tempo, quindi rilassarsi completamente. Tuttavia, fare lo stesso movimento più e più volte (a causa della tua professione di atleta, sollevamento pesi, pulire la casa, ecc.) o mantenere una certa postura per lungo tempo mentre lavori, rende le fibre muscolari tese e le fa continuare a contrarre. Pertanto, gli spasmi muscolari cronici e i nodi muscolari possono essere trattati con uno stretching leggero perché lo stretching può ridurre la tensione, migliorare il flusso sanguigno e aumentare la flessibilità. Come guida generale, mantieni l'allungamento (cerca di non rimbalzare) per circa 30 secondi e fallo almeno tre volte al giorno fino a quando il dolore al nodo non si attenua.
- In piedi o seduti in posizione eretta, allunga le braccia davanti al corpo e raggiungi il gomito opposto con la mano. Tira delicatamente la parte posteriore del gomito sul petto finché non senti un allungamento nella stessa spalla. Assicurati di abbassare le spalle lontano dalle orecchie (non sollevarle). Questo tratto è perfetto per i muscoli esterni e posteriori della spalla.
- In piedi o seduti in posizione eretta, allungati indietro e raggiungi il polso dall'altra parte (dal lato con il nodo alla spalla). Tira lentamente il polso verso il basso finché non senti un allungamento confortevole nella spalla problematica. Questo allungamento è particolarmente utile per i muscoli delle spalle associati al collo. Per aumentare l'allungamento, puoi inclinare la testa verso la spalla opposta.
Passaggio 2. Utilizzare lo strumento [Esegui massaggio completo | massaggio] palmare
Trovare nodi in muscoli più grandi come quelli della spalla non è poi così difficile. Il nodo si sentirà più solido del tessuto circostante e può essere doloroso da premere. A differenza di una lesione muscolare acuta, potrebbero non esserci segni evidenti di infiammazione, gonfiore o arrossamento. Quindi, senti la tua spalla e trova i nodi muscolari, che sono anche chiamati punti trigger. Una volta trovato, usa un massaggiatore che fa vibrare il nodo per circa cinque-dieci minuti e controlla se il nodo si sta sciogliendo. Potrebbe essere necessario premere più forte per un periodo più lungo per ottenere risultati evidenti.
Mentre i massaggiatori portatili si trovano solitamente nelle farmacie e di solito sono economici, puoi anche usare un tradizionale massaggiatore in legno per districare i nodi. Potrebbe essere necessario esercitare uno sforzo maggiore se si utilizza un massaggiatore tradizionale, ma di solito è meno costoso
Passaggio 3. Usa una pallina da tennis
Se il nodo della spalla è più vicino alla scapola e difficile da raggiungere, prendi in considerazione l'uso di una pallina da tennis per rotolare. Posiziona la pallina da tennis appena sotto il nodo e sdraiati sulla palla per circa cinque minuti circa. All'inizio potrebbe essere scomodo, ma puoi sentire il nodo che inizia ad allentarsi e disfarsi.
Passaggio 4. Applicare un impacco caldo umido
Come descritto sopra, i nodi muscolari sono un tipo cronico di lesione muscolare e di solito non provocano l'infiammazione e il dolore acuto che si verificano con le lesioni muscolari acute. Pertanto, l'applicazione di ghiaccio sui nodi muscolari non è appropriata perché in realtà è necessario aumentare il flusso sanguigno. Invece, applica un impacco caldo umido sui nodi dei muscoli delle spalle. Il caldo umido comprime i tessuti molli caldi (muscoli, tendini e legamenti) e favorisce il flusso sanguigno, ottimo per muscoli tesi cronici e nodi muscolari. Gli ingredienti di un buon impacco caldo umido includono un sacchetto pieno di cereali (di solito grano o riso) che possono essere riscaldati nel microonde, erbe e/o oli essenziali. Riscalda la busta nel microonde per circa due minuti e poi applica un impacco caldo umido sul nodo muscolare per 15 minuti, almeno tre volte al giorno.
- L'applicazione di un impacco caldo e umido prima dell'esercizio può aiutare a ridurre la tensione muscolare e l'indolenzimento e anche aumentare la capacità dei tessuti di allungarsi.
- Un bagno caldo può anche servire come impacco caldo umido per i muscoli. Prova ad aggiungere il sale Epsom ricco di magnesio per rilassare ancora di più i muscoli.
- Non applicare impacchi caldi con i tradizionali cuscinetti termici poiché ciò può disidratare i tessuti molli e aumentare il rischio di ulteriori lesioni.
- Se la palestra in cui andrai ha un bagno turco, prova a trascorrere qualche momento di relax lì, poiché le saune sono una buona fonte di calore umido.
Passaggio 5. Assumere farmaci da banco
I miorilassanti, come la ciclobenzaprina, possono aiutare con spasmi e nodi muscolari perché rilasciano la tensione nei muscoli. Tuttavia, se prendi il farmaco per via orale (per bocca), l'effetto non è limitato all'area problematica. Pertanto, i miorilassanti possono causare strane sensazioni in alcuni utenti perché riducono la contrazione muscolare in tutto il corpo. Se i nodi muscolari causano forti dolori, i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina possono essere più efficaci e causare meno effetti collaterali.
- Alcuni di questi medicinali possono essere aggressivi su stomaco, reni e fegato. Pertanto, non dovresti consumarlo per più di due settimane. Tuttavia, qualunque medicinale tu scelga, è meglio prenderlo dopo i pasti.
- Seguire sempre le istruzioni sulla confezione o contattare il medico per istruzioni chiare sul dosaggio corretto.
- Prova ad applicare una crema antidolorifica come Counterpain o Zeropain direttamente sull'area problematica.
Passaggio 6. Controlla la tua area di lavoro
Se è chiaro che i nodi muscolari non sono causati da attività sportive o allenamenti, valuta se la causa è l'area di lavoro o la scrivania. Ad esempio, se la posizione della scrivania o della sedia del computer non è adattata alle tue dimensioni, può causare affaticamento delle spalle, del collo e della parte centrale della schiena (situata tra le scapole). Quando sei seduto a una scrivania e guardi dritto davanti a te, i tuoi occhi dovrebbero essere all'altezza della parte superiore del monitor; le braccia devono essere quasi parallele al pavimento durante la digitazione e appoggiate su braccioli stabili; i gomiti dovrebbero essere a pochi centimetri dai lati del corpo; e le piante dei piedi dovrebbero essere piatte sul pavimento.
- Se la posizione del braccio è troppo alta o troppo bassa a causa della posizione della scrivania o della sedia da lavoro, sei maggiormente a rischio di sviluppare problemi alla spalla.
- Per ridurre lo stress sulle spalle, usa una scala più alta per il lavoro ad alta quota o cerca di avvicinarti il più possibile al compito da svolgere.
- Non pizzicare il telefono tra il collo e la testa. Utilizzare invece un auricolare o un vivavoce.
- Se trascorri ore in macchina per andare e tornare dal lavoro, questa potrebbe essere la causa del dolore alla spalla. Prova a mettere le mani in una posizione bassa sul volante con i palmi rivolti verso il basso.
Parte 2 di 2: ottenere un trattamento esperto per il nodo della spalla
Passaggio 1. Ottieni un massaggio da un massaggiatore
Se l'utilizzo di un massaggiatore vibrante o di una pallina da tennis non risolve il problema del nodo della spalla, considera la possibilità di consultare un massaggiatore professionista. Il massaggio eseguito sui tessuti profondi aiuta con tensioni e nodi cronici in quanto riduce gli spasmi e le tensioni muscolari, stimola la circolazione sanguigna e favorisce il rilassamento. Inizia con una sessione di massaggio di 30 minuti, concentrandoti sulla spalla dolorante e sull'area circostante (la parte inferiore del collo e la parte centrale della schiena). Lascia che il terapista massaggi le fibre muscolari il più lontano possibile senza causare dolore.
- Un massaggiatore può eseguire una sorta di terapia degli spasmi muscolari premendo il pollice o la punta del gomito nel nodo per rilassare le fibre muscolari. Può essere doloroso, ma è efficace. Pertanto, lascia che sia l'esperienza e la conoscenza del terapeuta.
- Non dimenticare mai di bere molta acqua pura subito dopo una sessione di massaggio in modo che i sottoprodotti che possono causare infiammazioni e acido lattico vengano rimossi dal corpo. Altrimenti, avrai un leggero mal di testa o dolore il giorno successivo.
Passaggio 2. Considerare il trattamento di agopuntura
L'agopuntura è un'antica tecnica medica che prevede l'inserimento di aghi sottili in punti specifici della pelle/muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e accelerare la guarigione. Le procedure di agopuntura sono meno dolorose in quanto innescano il rilascio di antidolorifici naturali (chiamati endorfine) e il trattamento dura dai 15 ai 45 minuti per quasi tutti i problemi muscoloscheletrici. L'agopuntura per le lesioni alla spalla può essere molto efficace, soprattutto se eseguita poco dopo aver notato l'insorgenza dei sintomi.
- Il trattamento di agopuntura eseguito una volta da solo potrebbe non risolvere completamente il problema dei nodi della spalla. Pertanto, considera l'assunzione del farmaco almeno tre volte prima di prendere una decisione sulla sua efficacia.
- Tieni presente che i punti di agopuntura che possono districare il nodo della spalla non si trovano tutti sulla spalla. Alcuni possono essere localizzati su parti del corpo lontane dalla spalla.
- L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti medici tra cui medici, chiropratici, naturopati e fisioterapisti. Chiunque tu scelga, assicurati che abbia un certificato riconosciuto in Indonesia.
Passaggio 3. Fissa un appuntamento con un chiropratico
Un chiropratico è uno specialista muscoloscheletrico che si concentra sullo stabilire un movimento e una funzione normali nei muscoli e nelle articolazioni della colonna vertebrale e nelle aree correlate, come la spalla. Se il nodo della spalla è più vicino alle scapole o al collo, c'è la possibilità che anche la parte centrale della schiena o del collo possa avere problemi. I chiropratici sono addestrati nelle tecniche manuali per allungare i muscoli tesi, districare i nodi e regolare le articolazioni colpite. Le regolazioni articolari spesso producono un suono indolore "scoppiettante" o "scrocchiante". Dopo aver regolato le articolazioni, tutti i muscoli / muscoli correlati intorno ad essa si sentiranno immediatamente rilassati.
- Mentre un singolo trattamento da parte di un chiropratico può a volte risolvere un problema al nodo della spalla, probabilmente dovrai sottoporti a diversi trattamenti prima di vedere risultati significativi.
- Altri professionisti medici che apportano modifiche alle forniture includono osteopati, medici e fisioterapisti.
- Non tutte le assicurazioni sanitarie coprono il trattamento da parte di un chiropratico. Quindi, potresti dover spendere i tuoi soldi per il trattamento.
Passaggio 4. Visita un fisioterapista
Se il nodo della spalla non può essere curato a casa, con una massoterapia professionale o con un chiropratico, potresti prendere in considerazione un altro metodo di riabilitazione della spalla guidato da un fisioterapista. Il medico di famiglia potrà indirizzarti verso un fisioterapista che potrà indicarti specifici allungamenti ed esercizi di potenziamento per riabilitare i muscoli problematici della spalla. Il terapista può utilizzare macchine, pesi liberi, cinghie di gomma e/o palle per esercizi per rafforzare le spalle in modo che possano resistere ai rigori del tuo sport o ambiente di lavoro.
- I fisioterapisti sono anche formati per trattare i nodi muscolari con la terapia ad ultrasuoni o la stimolazione muscolare elettronica, se necessario.
- La riabilitazione fisica di solito deve essere eseguita 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto significativo sui problemi cronici alla spalla.
- Buone attività per rafforzare le spalle includono il canottaggio, il nuoto, le flessioni e le trazioni.
Suggerimenti
- Per evitare problemi alle spalle, non trasportare una borsa il cui carico non è distribuito uniformemente. Utilizzare invece uno zaino standard con spallacci imbottiti.
- Lo yoga può essere utile per allungare e rilassare i muscoli tesi.
- Se il tuo problema alla spalla peggiora e causa un forte dolore, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico.
