Un collo storto di solito è doloroso e scomodo. Molte persone lo sperimentano, soprattutto coloro che lavorano stando seduti davanti al computer ogni giorno. Risolvi immediatamente se il collo si sente dolorante e teso, ad esempio facendo allungamenti del collo, cambiando stile di vita o seguendo una terapia.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: allungare il collo
Passaggio 1. Eseguire il riscaldamento dei muscoli del collo
Prima di allungare, fai esercizi di riscaldamento in modo che i muscoli del collo non siano rigidi e doloranti. Muovi lentamente la testa in un semicerchio a sinistra e a destra. Inizia ad allungare i muscoli del collo inclinando la testa a destra. Abbassati in avanti quindi inclina a sinistra senza sollevare la testa.
- Continua muovendo lentamente la testa verso destra. Ripeti questo esercizio.
- Non allungare eccessivamente i muscoli del collo. Muoviti dolcemente lentamente.
Passaggio 2. Eseguire allungamenti del collo avanti e indietro
Il movimento per raddrizzare il collo chiamato flessione del collo viene eseguito abbassando e sollevando la testa. Porta il mento al petto e mantieni la posizione per 15 secondi. Alza la testa nella posizione originale e ripeti lo stesso movimento 10 volte. Quindi, solleva la testa e torna alla posizione di partenza. Fai questo movimento 10 volte.
- Muoviti dolcemente lentamente.
- Quando sollevi la testa, muoviti il più lentamente possibile e fermati quando la testa si blocca. Non tenere la testa indietro.
Passaggio 3. Eseguire un allungamento laterale del collo
Il movimento chiamato flessione laterale del collo viene eseguito guardando a sinistra e a destra. Inizia l'esercizio sollevando la testa in modo che il mento sia parallelo al pavimento. Gira la testa a destra e tieni premuto per 15 secondi. Rilassa il collo e torna alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento 10 volte.
- Dopo aver guardato a destra, fai lo stesso movimento guardando a sinistra.
- Non continuare a muoverti se senti la testa bloccata anche se il mento non è sopra le spalle.
Passaggio 4. Usa le mani per allungare il collo
Stai in piedi o seduto con la schiena dritta. Piegati a destra e guarda il soffitto mentre sollevi la testa. Guarda avanti e inclina la testa a destra. Usa la mano destra per tirare lentamente la testa verso la spalla destra. Resisti per 30 secondi.
- Fai lo stesso movimento guardando a sinistra.
- Non inclinare o inclinare troppo la testa. Allunga più che puoi.
Passaggio 5. Unisci le scapole
Rilassa le spalle mentre distendi le braccia lungo i fianchi. Unisci le scapole e mantieni la posizione per 5 secondi. Rilascia e ripeti lo stesso movimento 10 volte.
- Fai questo movimento 3 serie da 10 volte al giorno.
- Aumenta l'intensità dell'allungamento tenendolo da 5 secondi a 10 secondi.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Regolare la posizione dello schermo del computer
Se passi molto tempo a lavorare con un computer ogni giorno, la posizione del monitor può causare la flessione della clavicola. Posiziona il monitor in modo che il terzo superiore dello schermo sia direttamente davanti ai tuoi occhi mentre guardi dritto davanti a te. Cerca di mantenere la distanza tra il monitor e gli occhi di 45-60 cm.
Passaggio 2. Abituati a stare seduto dritto
Quando ti siedi su una sedia, siediti il più indietro possibile finché i glutei non toccano lo schienale della sedia. Premi la parte superiore della schiena contro lo schienale della sedia in modo che la schiena sia leggermente inarcata. Raddrizza il collo e tieni la testa alta.
Passaggio 3. Scegli un cuscino per la testa che possa sostenere bene il collo durante la notte
Trascorri circa 8 ore al giorno dormendo. La colonna cervicale si piegherà se scegli il cuscino per la testa sbagliato. Scegli un cuscino per la testa che sia in grado di sostenere bene il collo in modo che la parte superiore della schiena, il torace, il collo rimangano dritti. I cuscini per la testa troppo spessi o sottili possono causare tensione al collo in modo che il collo si pieghi e si senta doloroso.
- Usa un cuscino per la testa in gommapiuma che possa registrare la forma della curva del collo e della testa o un cuscino che si avvolge intorno al collo.
- Un buon cuscino per la testa ti mantiene comodo mentre dormi in varie posizioni.
- Cambia il cuscino per la testa una volta all'anno.
Passaggio 4. Prenditi del tempo per rilassarti
Molte persone lavorano stando sedute dietro una scrivania tutto il giorno, quindi ha un impatto negativo sulla postura e sulla salute. Dedica del tempo a riposare mentre ti muovi o cammini per un po' con la postura corretta.
- Abituati a camminare con un corpo eretto. Tira leggermente indietro le spalle e guarda avanti.
- Fai allungamenti del collo mentre riposi.
Passaggio 5. Segui una dieta sana ed equilibrata
Scegli cibi altamente nutrienti per mantenere la salute delle ossa, ad esempio un menu che contenga proteine, calcio, ferro, magnesio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Questo metodo è utile per mantenere il peso corporeo ideale e ridurre il carico che preme sulle ossa.
- Mangia proteine magre, frutta e verdura.
- Prendi un multivitaminico.
Passaggio 6. Esercitati regolarmente
I movimenti delicati prevengono lesioni e dolori al collo e alla schiena. Durante l'esercizio, la colonna vertebrale sarà drenata dai fluidi corporei in modo che i nutrienti fluiscano nelle ossa. Inoltre, puoi controllare il tuo peso esercitandoti per ridurre lo stress sulle ossa.
Metodo 3 di 3: utilizzando l'aiuto di un chiropratico
Passaggio 1. Trova le informazioni sulla clinica del terapista più vicina
Scopri di più sui servizi terapeutici nella tua città. Utilizza Internet per leggere i risultati di recensioni, valutazioni delle prestazioni e altre informazioni presentate sui siti web. Raccogliere le ultime informazioni su varie cose relative ai servizi terapeutici forniti.
- Contattare la clinica per richiedere informazioni sui servizi terapeutici disponibili.
- Chiedi se la clinica collabora con una compagnia di assicurazione sanitaria.
- Spiega che il tuo collo è in difficoltà e deve essere guarito.
- Considera di prendere la terapia Egoscue per ripristinare il collo e la schiena usando la gravità terrestre.
Passaggio 2. Fissa un appuntamento con un terapeuta
Dopo aver scelto una clinica che fornisce servizi in base alle tue esigenze, fissa un appuntamento con un terapista per telefono o Internet.
- Chiedi se devi portare documenti e a che ora devi arrivare.
- Spiega che vuoi ripristinare un collo storto.
- Forse dovresti prima consultare un medico. Valuterà le condizioni del tuo collo e poi ti suggerirà la terapia e i movimenti più appropriati da praticare a casa.
Passaggio 3. Vieni in clinica su appuntamento
Secondo il programma di consultazione, vieni in clinica indossando un abito leggermente ampio. Durante la consultazione, potrebbe esserti chiesto di sdraiarti sul sito dell'esame ed eseguire alcuni movimenti.
Prepara le cose che vuoi chiedere al dottore
Passaggio 4. Dopo la consultazione, fissare un appuntamento per la visita successiva
Devi essere trattato più volte per dare i risultati attesi. Prima di tornare a casa, programma una visita in modo da poter continuare la terapia come programmato. Inizia con la terapia, ma non fermarti a metà in quanto ciò può peggiorare il collo, invece di ripristinarlo.
- Porta un'agenda per registrare il programma della visita.
- Chiedi al tuo medico quando dovresti tornare e fallo in modo coerente.
Passaggio 5. Preparati agli effetti collaterali
Dopo la terapia, la comparsa di effetti collaterali per alcuni giorni è normale. Chiama il tuo medico se questo causa problemi o persiste dopo alcuni giorni. Gli effetti collaterali possono essere:
- Dolore nella zona trattata del corpo.
- Fatica.
- Male alla testa.
Passaggio 6. Seguire le istruzioni del medico
In generale, i medici suggeriranno le cose che devono essere fatte per supportare il processo di recupero e dovresti fare il meglio che puoi, ad esempio:
- Esercizio.
- Fai esercizi di stretching.
- Massaggiare i muscoli del collo.
- Perdere peso.
- Fornire una terapia del caldo o del freddo al collo.
- Esercitati a usare un tubo di polistirolo.
- Elimina i trigger del dolore al collo.
- Eseguire la stimolazione elettrica.
