La colazione viene spesso definita “il pasto più importante della giornata” e questo è vero. Il tuo primo pasto della giornata funziona proprio come suggerisce il nome. Questi cibi "pausano" (pausa) "veloci" (veloci) che fai tutta la notte mentre dormi. Mangiare al mattino ti darà energia e concentrazione per iniziare la giornata. Quindi, non perderlo o ti sentirai debole e te ne pentirai. Non importa se hai poco tempo, non sai cucinare o hai voglia di una deliziosa colazione, una ciotola di cereali è sempre la scelta più sicura per la colazione.
Fare un passo
Parte 1 di 4: mangiare cereali freddi
Passaggio 1. Versare i cereali in una ciotola
Regola la quantità di cereali che viene versata a tuo piacimento. Una grande ciotola di cereali può mantenerti pieno per ore, mentre una piccola ciotola di cereali è deliziosa come spuntino. Non sovraccaricare la ciotola di cereali, poiché avrai ancora bisogno di spazio per il latte.
- Se stai molto attento alla tua salute o non sei sicuro di quanti cereali mangiare, controlla l'etichetta nutrizionale sul lato della scatola dei cereali. Troverai suggerimenti di servizio lì.
- Dopo aver versato i cereali, chiudi bene la confezione in modo che non ristagni. Puoi anche conservare i cereali in contenitori tupperware o speciali contenitori per cereali per farli durare più a lungo.
Passaggio 2. Aggiungi il latte
In questa sezione, ognuno può avere gusti diversi. Inizia a versare lentamente fino a quando i cereali nella ciotola galleggiano leggermente. Se vuoi che la consistenza dei cereali rimanga croccante e non molliccia, aggiungi un po' di latte. Se ti piacciono i cereali “umidi” e vuoi sorseggiare il latte sul fondo della ciotola, versane tanto!
Passaggio 3. Cospargere sui cereali
Ad alcune persone piace aggiungere pezzi di frutta a una ciotola di cereali, come banane a fette, fragole o mirtilli. Se vuoi che i tuoi cereali sembrino un po' più lussuosi, aggiungi semplicemente cannella o zucchero. Diventa creativo! Puoi aggiungere quello che vuoi, soprattutto se il cereale ha un sapore insipido.
Passaggio 4. Mangia al tuo ritmo preferito
Questo è un aspetto importante del mangiare una ciotola di cereali. Se mangi una ciotola di cereali troppo presto, la consistenza rimarrà croccante. Se lo mangi lentamente, o lo godi un po' alla volta, il cereale diventerà pastoso. Mangia al tuo ritmo. Assicurati solo di poter gustare una ciotola di cereali in modo soddisfacente.
Passaggio 5. Bevi il latte che si trova sul fondo della ciotola
Dopo aver finito i cereali, ci saranno dei residui di latte sul fondo della ciotola, soprattutto se versi molto latte. Non sprecare questo delizioso liquido al gusto di cereali. Puoi berlo in diversi modi.
- Puoi tenere la ciotola con entrambe le mani e bere il latte.
- Puoi aggiungere un po' di cereali al resto del latte e mangiarlo.
Parte 2 di 4: mangiare cereali caldi
Passaggio 1. Cuoci i tuoi cereali caldi
Che tu scelga farina d'avena, crema di grano, semola o un altro tipo di cereale caldo, questi prodotti hanno sempre istruzioni di cottura specifiche. Leggi la confezione di vendita per capire come cucinarlo. Quando si tratta di preparare cereali caldi, di solito ci sono diverse opzioni di cottura per le persone che amano cucinare e per le persone che vogliono solo mangiare senza problemi.
Passaggio 2. Aggiungi gli spruzzi di cibo desiderati
Dopo aver cotto i cereali caldi, puoi aggiungere altri ingredienti sopra. Per la farina d'avena, puoi aggiungere ingredienti come zucchero di canna, noci, frutta o persino gocce di cioccolato. Aggiungi il burro alla crema di grano o semola per una colazione salata. Puoi anche aggiungere uova. Vale la pena provare ad aggiungere un po' di burro di arachidi ai cereali caldi, poiché il calore dei cereali riscalderà il burro di arachidi, permettendogli di sciogliersi e mescolarsi bene. L'aggiunta di cannella e zucchero a una ciotola di cereali caldi renderà una colazione dolce e deliziosa.
Passaggio 3. Mangia i tuoi cereali
Lascia che i cereali si raffreddino leggermente prima di mangiarli, poiché bruciarsi la bocca è un pessimo modo per iniziare la giornata. Se ti senti molto affamato, soffia in bocca ogni cucchiaio di cereali che vuoi nutrire. Se stai aggiungendo altri ingredienti o condimenti, mescolali fino a quando non sono completamente combinati in modo che siano deliziosi fino all'ultimo boccone.
I cereali caldi potrebbero attaccarsi ai lati della ciotola. Quindi, assicurati di macinare i lati con un cucchiaio in modo che tutte le parti del cereale possano essere mangiate
Parte 3 di 4: scelta degli ingredienti alimentari
Passaggio 1. Scegli i tuoi cereali
Se hai mai acquistato cereali al supermercato, sai che ci sono molte opzioni di cereali da provare. Diversi tipi di cereali produrranno diversi menu per la colazione. Alcuni sono dolci e zuccherini, mentre altri sono più sani e ricchi di sostanze nutritive e fibre. Non tutti i cereali sono fatti allo stesso modo. Quindi puoi provare diverse opzioni.
- I cereali colorati e dal sapore dolce hanno il sapore del dessert per la colazione. Alcuni di questi marchi di cereali sono Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix e Cinnamon Toast Crunch. Sebbene i cereali preferiti dai bambini abbiano un sapore delizioso, sono fatti con un alto contenuto di zucchero e dovrebbero essere limitati nel consumo.
- Per opzioni alimentari più sane, cerca cereali ricchi di fibre e ricchi di cereali integrali. Il contenuto proteico più elevato è un vantaggio, perché questi alimenti ti faranno sentire sazio più a lungo. Total, Cheerios, Life, Kix e Raisin Bran sono alcuni dei marchi di cereali che soddisfano questi criteri.
- Non dimenticare di cercare opzioni di cereali caldi. Queste scelte di cereali includono farina d'avena, grana, crema di grano, riso, quinoa e altro! La maggior parte di questi cereali sono venduti in diversi gusti, ma puoi anche mangiare una versione blanda di questo piatto, quindi aggiungere eventuali ingredienti extra e condimenti che ti piacciono.
- Muesli e muesli sono anche ripieni salutari da mangiare. Puoi imparare come fare il muesli qui, così come imparare a fare la granola da varie fonti su Internet.
Passaggio 2. Scegli il latte che ti piace
Proprio come i cereali, hai anche molte opzioni da provare. Tra i vari tipi di latte vaccino, senza lattosio e senza grassi, puoi trovare il tipo di latte che si sposa bene con il cereale che preferisci.
- Il latte di mucca è il latte standard a cui pensano molte persone quando sentono la parola "latte". I tipi di latte che troverai nei supermercati sono latte intero, latte scremato al 2%, latte scremato all'1% e latte scremato. Il latte intero è più ricco di gusto e ha un contenuto di grassi del 3,25%. Nel frattempo, il latte con un basso contenuto di grassi del 2% e 1% ha un contenuto di grassi ridotto (fino a quando il contenuto di grassi raggiunge il 2% e l'1%). Il latte scremato ha lo 0% di grassi e un gusto non troppo forte, ma è il più basso in termini di calorie. Puoi scegliere il tipo di latte vaccino secondo i tuoi desideri e il tipo di dieta quotidiana.
- Il latte senza lattosio è la scelta migliore per chi soffre facilmente di bruciore di stomaco dopo aver bevuto latte. La maggior parte delle persone è intollerante al lattosio e non può digerire il lattosio nel latte. Il latte senza lattosio è latte naturale mescolato con lattasi, un enzima che aiuta a digerire il lattosio. Questo può prevenire problemi di gas gastrico che si verificano a causa dell'intolleranza al lattosio.
- Il latte senza grassi è un'altra opzione che può essere consumata da persone che non amano il gusto caratteristico del latte di mucca, seguono uno stile di vita vegano o semplicemente desiderano un gusto diverso. Il latte di mandorle è la scelta più popolare di latte scremato. Questo tipo di latte è disponibile anche in diversi gusti, come vaniglia e cioccolato. Anche il latte di cocco, di soia, di canapa, di anacardi e molte altre opzioni di latte sono venduti come alternative al latte scremato.
Passaggio 3. Cerca altri ingredienti opzionali
Un modo per aggiungere sapore, consistenza o nutrimento ai cereali consumati è aggiungere ingredienti alimentari extra. I frutti, come mirtilli e banane, possono aggiungere una varietà di vitamine e minerali. L'aggiunta di noci può anche arricchire la consistenza croccante e aggiungere contenuto proteico ai cereali che produci. L'aggiunta di un po' di burro di noci, come quello di arachidi o di mandorle, può aumentare il contenuto di grassi insaturi e proteine. La cannella può aggiungere sapore al tuo pasto al mattino ed è salutare perché ha un basso contenuto calorico.
Parte 4 di 4: Preparare i Cereali
Passaggio 1. Scegli la tua ciotola
Puoi usare una normale ciotola di cereali, ma ci sono anche altre opzioni da provare. Se ti svegli con un grande appetito, potresti dover preparare i cereali in una grande ciotola. Una grande ciotola può essere un'alternativa. Se non hai molta fame, usa una ciotola più piccola, come quella che usi di solito per le insalate.
Diventa creativo e usa tazze da caffè, contenitori Tupperware o altri contenitori per mangiare i cereali. Non c'è bisogno di preoccuparsi del tipo di ciotola utilizzata
Passaggio 2. Seleziona il cucchiaio che desideri utilizzare
Il cucchiaio che scegli può influenzare la tua esperienza di consumo di cereali. Un cucchiaio più piccolo ridurrà ogni boccone, quindi ci vorrà più tempo per mangiare i cereali. Mangiare lentamente può prevenire la sazietà. Quindi, un cucchiaino è un'ottima scelta per chiunque sia a dieta o voglia mangiare di meno. D'altra parte, un cucchiaio grande ti farà mangiare di più. Se hai fame e sei pronto a mangiare una grande quantità di cereali, prendi un cucchiaio grande.
Passaggio 3. Decidi dove mangiare
Per gustare una ciotola di cereali, mangiala in sala da pranzo o sul tavolo della cucina. Puoi mettere le tovagliette, mettere il tovagliolo in grembo e poi consumare un pasto delizioso. Per una colazione più rilassata, mangia davanti alla televisione, mentre giochi al computer, o anche a letto!
