Una gravidanza normale di solito dura circa 40 settimane ed è suddivisa in trimestri. Ciò che si intende per primo trimestre è il periodo delle prime 13 settimane di gravidanza. Durante questo periodo, il corpo si adatta alla nuova vita che si sviluppa al suo interno ed è molto importante che la futura madre prenda tutte le precauzioni necessarie per garantire che sia la madre che il bambino siano nelle condizioni più sane possibili.
Fare un passo
Parte 1 di 3: visita dal dottore
Passaggio 1. Trova un buon medico
Se non hai scelto un ostetrico (ostetrico/ginecologo) o un'ostetrica con cui ti senti a tuo agio, inizia a fare una piccola ricerca o chiedi ad amici o familiari un rinvio. Una buona assistenza prenatale è molto importante durante la gravidanza e dovresti scegliere un medico o un'ostetrica che possa farti sentire a tuo agio.
Passaggio 2. Pianifica una visita prenatale
È importante programmare una visita dal medico una volta che ti rendi conto della tua gravidanza. La ricerca mostra che le donne che non ricevono cure prenatali corrono un rischio maggiore di dare alla luce bambini con basso peso alla nascita e bambini con problemi di salute rispetto alle donne che visitano regolarmente il proprio medico per i controlli.
Passaggio 3. Sapere cosa aspettarsi durante la visita prenatale
Oltre a confermare che sei effettivamente incinta, la prima visita prenatale di solito include vari test ed esami per valutare le tue condizioni di salute e la salute del feto. Le visite prenatali ti aiuteranno a costruire un buon rapporto con il tuo medico. La prima visita prenatale di solito include:
- Domande sulla tua storia medica attuale e passata, compresi i farmaci che stai attualmente assumendo, storia di fumo, condizioni mediche attuali e precedenti, procedure, gravidanza e storia familiare, comprese eventuali condizioni genetiche ereditarie in famiglia.
- Determinare la data dell'ultima mestruazione per stimare la data del parto.
- Esame obiettivo, compreso un esame pelvico e un Pap test.
- Esame per determinare la presenza di infezioni a trasmissione sessuale.
- Pesare e prendere altre misurazioni.
- Misurazione della pressione sanguigna.
- Esame delle urine per determinare i livelli di proteine e zuccheri.
- Ultrasuoni per ascoltare il battito cardiaco del bambino che spesso non può essere ascoltato fino a quando il feto non ha almeno 6 o 7 settimane.
Passaggio 4. Pianifica una visita prenatale con il tuo medico nel prossimo futuro
Anche se la tua prima visita prenatale è andata bene, è importante che visiti regolarmente il tuo medico durante la gravidanza. L'assistenza prenatale di solito consiste in visite dal medico una volta al mese per i primi sei mesi, una volta ogni due mesi durante il 7° e l'8° mese e poi settimanalmente fino al parto.
Passaggio 5. Parla con il tuo medico dei test prenatali
Verso la fine del primo trimestre, il medico può parlare di test prenatali per valutare ulteriormente la salute del feto. Puoi decidere quali test eseguire, ma i risultati dei test aiuteranno a determinare problemi come disturbi genetici, difetti alla nascita o altri potenziali disturbi. I medici raccomandano questi test in modo da poter prendere decisioni informate sulla migliore assistenza sanitaria prima e dopo la nascita del bambino.
Parte 2 di 3: iniziare abitudini sane durante la gravidanza
Passaggio 1. Interrompi le abitudini che possono danneggiare il feto
Il passo più importante per superare il primo trimestre in buona salute e avere una gravidanza complessivamente sana è cambiare le abitudini di vita che sono dannose e dannose per il feto. Sebbene molti cibi e comportamenti non siano raccomandati durante la gravidanza, le cose più importanti da interrompere immediatamente sono:
- Bere tutti i tipi di alcol, che può causare difetti alla nascita, aborto spontaneo, natimortalità e basso peso alla nascita.
- Fumare prodotti del tabacco, che possono causare aborto spontaneo, natimortalità e basso peso alla nascita.
- L'uso di droghe come cocaina, eroina o metanfetamina, anche in piccole quantità, può causare gravi disabilità o essere fatale per il bambino. Gli effetti della marijuana sul feto attualmente non sono completamente compresi, ma dovresti anche interromperne l'uso.
- Limita l'assunzione di caffeina a una tazza di caffè al giorno.
Passaggio 2. Fabbisogno idrico sufficiente
È importante bere almeno 8 bicchieri d'acqua (240 ml ciascuno) ogni giorno per soddisfare il fabbisogno idrico dell'organismo. Le donne incinte sperimentano un aumento del volume del sangue mentre il corpo si prepara a sostenere la madre e il feto, e per questo il corpo non dovrebbe essere disidratato. Bere molta acqua aiuta anche a ridurre i sintomi di affaticamento, stitichezza e parto prematuro.
Passaggio 3. Iniziare o mantenere una dieta sana
È importante adottare una dieta sana durante la gravidanza perché assumere abbastanza calorie da fonti sane è importante per mantenere la salute tua e del tuo bambino. Alcuni consigli per un'alimentazione sana per assicurarti di assumere abbastanza di questi importanti nutrienti durante il primo trimestre includono:
- Mangia cibo nutriente in porzioni più piccole, ma più spesso che mangiare "tre volte al giorno" come generalmente accettato. Questo approccio manterrà stabile la glicemia e contribuirà ad aumentare l'energia.
- Limita o smetti completamente di consumare cibi ipercalorici che provengono da zuccheri o grassi.
- Aumenta l'assunzione di fibre, acido folico e ferro mangiando cereali e prodotti fortificati.
- Consumare fonti proteiche magre come pollame e pesce.
- Mangia cibi ricchi di calcio e ferro, come le verdure a foglia verde.
- Scegli frutta fresca ricca di vitamina A, vitamina C e potassio, come arance e banane.
Passaggio 4. Conoscere l'aumento di peso consigliato
Potresti avere un costante bisogno di mangiare nel primo trimestre, ma non usare la gravidanza come scusa per mangiare quello che vuoi e quando vuoi! Il monitoraggio dell'apporto calorico è molto importante perché recenti ricerche mostrano che le madri in sovrappeso possono avere un impatto negativo sulla salute dei loro figli per tutta la vita. Sebbene l'esatto apporto calorico non sia lo stesso per tutti, in generale puoi seguire queste linee guida sul peso:
- Dovresti consumare circa 300 calorie in più ogni giorno e queste calorie dovrebbero provenire da fonti sane.
- L'aumento di peso normale per una donna sana varia da 10 a 15 kg complessivi durante la gravidanza.
- Le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare solo circa 4,5-9 kg durante la gravidanza.
- Le donne sottopeso o con due gemelli dovrebbero guadagnare solo dai 15 ai 20 chili durante la gravidanza.
Passaggio 5. Migliora la nutrizione con gli integratori
Anche se mangi correttamente e mangi in modo corretto, è importante assicurarti di assumere abbastanza nutrienti di cui le donne incinte hanno bisogno. Dovresti assumere una vitamina prenatale con un contenuto di acido folico di almeno 0,4-0,8 mg per aiutare a prevenire difetti alla nascita come la spina bifida e l'anencefalia.
Passaggio 6. Esercitati regolarmente
È importante consultare un medico per un programma di esercizi appropriato, ma le donne incinte di solito possono continuare il loro normale programma di esercizi o iniziare un programma di esercizi moderati durante la gravidanza. Di solito si consigliano esercizi a basso impatto come camminare o nuotare regolarmente. Alcune linee guida aggiuntive includono:
- Evita di allenarti quando fa caldo e per quanto possibile per evitare il surriscaldamento.
- Assicurati di bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
- Assicurati di fare esercizi di stretching e di riscaldamento per aumentare lentamente la respirazione e la frequenza cardiaca. Fai lo stesso alla fine dell'esercizio.
- È una buona idea fare un esercizio moderato (dovresti essere in grado di parlare comodamente durante l'esercizio) e fermarti quando ti senti stanco.
Parte 3 di 3: affrontare i sintomi del primo trimestre
Passaggio 1. Affronta la fatica
La maggior parte delle donne si sente molto stanca durante il primo trimestre e questo è perfettamente normale. Questa fatica può verificarsi anche prima che la pancia inizi a crescere o prima di portare il peso del bambino. Il tuo corpo subirà vari cambiamenti fisici e ormonali e avrai bisogno di molta energia per adattarti. Per affrontare l'affaticamento che si verifica durante il primo trimestre, prova questi suggerimenti:
- Stabilisci un programma di sonno e attieniti all'ora di andare a dormire. Se il tuo corpo ti dice di andare a letto prima del solito, attieniti a questo. Sbarazzati delle responsabilità inutili e chiedi l'aiuto di altri per svolgere le faccende domestiche.
- Prenditi 15 minuti per un pisolino di qualità quando possibile. Se lavori a tempo pieno, chiudi la porta della stanza e abbassa la testa per un momento. Se sei una mamma casalinga, chiedi a qualcuno di tenere d'occhio i bambini per un'ora, alcune volte alla settimana.
- Assumi acqua a sufficienza durante il giorno e riduci l'assunzione di acqua alcune ore prima di andare a letto per ridurre la voglia di urinare.
- Evita cibi pesanti o piccanti durante la notte per ridurre il bruciore di stomaco e l'indigestione che renderanno difficile dormire. Inoltre, non bere troppo di notte, così non devi alzarti per andare in bagno nel bel mezzo della notte.
Passaggio 2. Trattare la nausea mattutina (nausea e vomito al mattino)
La sensazione di nausea durante il primo trimestre è chiamata "nausea mattutina", ma questi sintomi possono durare tutto il giorno. Circa il 75% delle donne manifesta nausea indotta dalla gravidanza durante il primo trimestre di gravità variabile. La nausea mattutina di solito scompare entro la fine del primo trimestre, ma fino ad allora prova alcuni di questi rimedi:
- Prova a mangiare piccoli pasti durante la giornata composti da cibi blandi, preferibilmente carboidrati, come pane tostato o cracker salati. Fai attenzione a non essere troppo pieno o troppo affamato.
- Evita cibi pesanti, piccanti o grassi e cibi i cui odori ti danno fastidio.
- L'uso di un braccialetto per digitopressione può aiutare ad alleviare i sintomi.
- Parla con il tuo medico dell'assunzione di un integratore di vitamina B6 in combinazione con la compressa di Unisom durante la notte, che alcuni studi suggeriscono possa aiutare a ridurre la nausea.
- Lo zenzero può anche ridurre la nausea. Puoi prendere lo zenzero sotto forma di tè, caramelle o anche integratori.
Passaggio 3. Gestisci il tuo livello di stress
È naturale preoccuparsi di ciò che mangi, della salute del tuo bambino, di come cambierà la tua vita e di un milione di altre cose durante la gravidanza. Tuttavia, se hai la sensazione che lo stress e l'ansia stiano iniziando a divorare o interferire con la tua vita quotidiana, è molto importante che tu agisca per affrontarli. Alti livelli di stress durante la gravidanza possono aumentare le possibilità di parto prematuro o bambini con basso peso alla nascita. Per aiutare a gestire i livelli di stress al lavoro e a casa, prova alcuni di questi antistress:
- Rendi le attività di riduzione una priorità e inizia a chiedere più aiuto ad amici, familiari e partner. Smetti di provare a fare tutto da solo e inizia a dire "no" alle attività non necessarie.
- Pratica tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda, yoga o stretching.
- Se ti senti particolarmente stressato da alcuni aspetti della gravidanza o del parto, prova a unirti a una classe o a un gruppo di supporto che affronta il problema. Imparare di più e ascoltare le esperienze di altre madri ti aiuterà ad alleviare la tua ansia.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico se ti senti depresso
La diagnosi dei disturbi emotivi nelle donne in gravidanza può essere difficile perché la gravidanza provoca molti sintomi simili, come affaticamento, alterazioni dell'appetito e disturbi del sonno. Tuttavia, la ricerca mostra che circa il 33% delle donne soffre di depressione clinica o disturbi d'ansia durante la gravidanza, ma solo il 20% di loro assume farmaci. Se ignori questi sintomi e non cerchi un trattamento, rischi di mettere a rischio te stesso e il tuo bambino. Trova un terapeuta che ti aiuti a utilizzare una delle seguenti opzioni di trattamento:
- Psicoterapia, come la terapia cognitivo comportamentale. In questa terapia, terapisti esperti ti insegneranno nuovi modi per gestire i tuoi pensieri e le tue emozioni.
- Aggiungi gli acidi grassi essenziali omega-3 alla tua dieta. Questi nutrienti si trovano in alimenti come pesce grasso e noci e possono anche servire come stimolatori naturali dell'umore.
- Terapia della luce. In questa terapia il paziente ottiene l'esposizione artificiale al sole in determinati momenti per aiutare a ridurre i sintomi della depressione.
- Agopuntura, un antico metodo cinese che utilizza aghi sottili inseriti in punti specifici per cambiare l'umore.
- Farmaci antidepressivi.
Suggerimenti
Ricordati di prenderti cura anche dei tuoi denti. Prendi un appuntamento con il tuo dentista per un controllo o una pulizia dentale durante il primo trimestre. Le tue gengive possono sanguinare un po' a causa dell'attività ormonale e assicurati di dire al tuo dentista o al personale sanitario che sei incinta
Avvertimento
- Se ti senti depresso o sotto un carico di stress così intenso che sembra che tu abbia raggiunto la fine della tua difesa, chiama il tuo medico e chiedi un rinvio a un terapeuta. Valuteranno i tuoi sintomi psicologici e forniranno un trattamento che può aiutarti a mantenere uno stato fisico e mentale sano durante la gravidanza.
- Chiama subito il medico se hai sanguinamento, crampi, aumento delle perdite o perdite maleodoranti, febbre, brividi o dolore durante la minzione.
