Mordere le dita è fatto quando ti senti ansioso o annoiato. Proprio come mordersi il labbro o le unghie, lo fai inconsciamente quando hai bisogno di esprimere ciò che provi. Se vuoi rompere l'abitudine di morderti il dito, puoi provare a usare uno smalto per unghie dal sapore amaro o una tecnica per deviare questo bisogno di fermarlo. Per alcuni, questa abitudine di mordersi le dita è legata a un disturbo chiamato dermatofagia, che è simile al disturbo ossessivo compulsivo o DOC. Se questo è ciò che stai vivendo, dovresti cercare un aiuto professionale per aiutarti a smettere di morderti le dita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: usare tecniche per rompere l'abitudine
Passaggio 1. Impara ad anticipare quando ti morderai il dito
Se questa abitudine è abbastanza nuova, inizia pensando a quando hai iniziato a morderti le dita. Scopri che tipo di sentimento ti ha spinto a farlo. Essendo consapevole di ciò che stai facendo, potresti essere in grado di fermarti prima di farlo. Quindi la prossima volta che inizi ad avvicinare le dita alla bocca, prova a fermarti a pensare.
- Chiediti come ti senti quando porti il dito alla bocca. Molto probabilmente ti senti ansioso o annoiato. Altri segni di ansia includono mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato e sudorazione.
- Quando provi gli stessi sentimenti di noia o ansia, ti renderai conto di cosa sta succedendo. Sarai in grado di abbassare il dito prima di morderlo.
Passaggio 2. Coprire le unghie con l'intonaco
Se hai difficoltà a trattenerti dal morderti il dito, prova a mettere una benda sulla punta del dito. Metti una benda su ciascun dito per chiuderlo. Indossa una benda tutto il giorno in modo che ogni volta che provi a morderla, la tua bocca si riempirà di benda.
- Il sapore sgradevole della benda, così come l'aspetto sgradevole della benda su ogni dito, possono aiutarti a liberarti di questa abitudine.
- Per una migliore opzione per l'aspetto, prova a utilizzare un nastro trasparente. Puoi anche provare ad avvolgere solo la punta delle dita che mordi di più.
- Puoi anche indossare dei guanti per coprirti le dita.
Passaggio 3. Applicare lo smalto per unghie che ha un sapore amaro
Questo metodo è ottimo per chi si mangia le unghie e si mangia le dita. Cerca uno smalto dal sapore amaro, noto anche come "inibitore del mordicchio". Applica lo smalto sulle unghie. Applica abbastanza smalto e lascia che copra anche la pelle intorno all'unghia. Quando metti le dita in bocca, il sapore sgradevole ti farà scoraggiare dal prendere un boccone.
- Puoi anche provare cibi dal sapore amaro come l'aceto o il succo di limone.
- Oppure puoi provare a strofinare la punta delle dita in una miscela di olio di cocco e polvere di paprika. Ma non lasciare che i tuoi occhi si tocchino.
Passaggio 4. Tieni le dita e la bocca occupate
Se le tue dita e la tua bocca sono occupate, non puoi nemmeno prendere questa cattiva abitudine. Tenere le dita e la bocca occupate è anche noto come "tecnica di risposta competitiva". Dopo aver usato questa tecnica per alcune settimane, la voglia di morderti le dita dovrebbe scomparire.
- Per tenere la bocca occupata, prova a masticare una gomma, a mangiare caramelle dure o a portare una bottiglia d'acqua che puoi bere ogni pochi minuti.
- Per tenere le dita occupate, prova a disegnare, lavorare a maglia, intrecciare le dita di entrambe le mani o sederti sopra le dita.
Passaggio 5. Prova a proteggere un dito alla volta
Alcuni mordicchiano le dita trovano più facile concentrarsi sulla protezione di un dito alla volta. Scegli un dito che hai più probabilità di mordere. Cerca di concentrarti sull'astenersi dal mordersi il dito. Puoi mordere l'altro dito, ma il dito deve essere assicurato. Dopo una o due settimane, noterai una differenza nella sensazione di fissare un solo dito.
- Il tuo dito sicuro non si gonfierà, sanguinerà o non farà male. Sembrerà sano rispetto alle altre dita.
- Vedere questa differenza può essere una motivazione per smettere di mordersi tutto il dito.
- Cerca di fissare le altre dita una alla volta finché non smetti di morderle completamente.
Metodo 2 di 3: utilizzo di tecniche di rilascio dello stress
Passaggio 1. Prova il metodo di rilassamento progressivo
Questa è una tecnica fisica che puoi usare per affrontare lo stress e distrarti dall'impulso di morderti il dito. Quando inizi a sentirti ansioso in una situazione, prova questa tecnica. Questa tecnica è ottima anche quando ti senti annoiato.
- Inizia tendendo i muscoli delle braccia il più possibile. Inspira mentre lo fai. Mantieni la tensione muscolare per cinque secondi.
- Espira e rilassa i muscoli. Mantieni questo stato rilassato per 15 secondi.
- Tendete l'altro muscolo e inspirate per cinque secondi. Puoi tendere i muscoli della schiena, l'addome, le cosce, i polpacci e così via. Quindi espira e rilassati per 15 secondi.
- Continua finché non hai teso e rilassato tutti i principali gruppi muscolari. Il desiderio di mordersi il dito si è ridotto. In caso contrario, ripetere questo processo. Potrebbe essere necessario lavorare su più gruppi muscolari per dieci minuti circa.
Passaggio 2. Pratica le tecniche di respirazione
La respirazione profonda o diaframmatica è una tecnica nota per alleviare lo stress. Gli studi dimostrano che questa tecnica può essere utilizzata per rompere molti tipi di cattive abitudini. Quando senti il bisogno di morderti il dito, usa queste tecniche:
- Siediti o stai dritto con le spalle e la testa alta.
- Inspirare lentamente e in modo controllato per riempire l'addome. Il tuo stomaco dovrebbe muoversi in avanti mentre inspiri. Se si muove solo il petto, significa che il respiro è troppo corto e dovresti concentrarti a fare respiri ancora più profondi.
- Rilascia il respiro e lascia che lo stomaco venga tirato dentro. Continua a fare questa respirazione profonda per almeno cinque minuti o finché la voglia di morderti le dita non si è placata.
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è uno stato in cui la mente è completamente focalizzata sul momento presente. È facile per noi essere distratti perché siamo annoiati o abbiamo pensieri che ci rendono ansiosi. Se la tua mente è davvero nel momento presente, è meno probabile che ti morderai il dito inconsapevolmente. Pratica questa consapevolezza il più spesso possibile e diventerà più facile con il tempo.
- Quando senti che iniziano a sorgere pensieri ansiosi, cerca di concentrarti sui tuoi sensi fisici. Pensa a ciò che stai vedendo, sentendo, sentendo e annusando in questo momento.
- Continua a concentrarti sul momento presente finché l'impulso di mangiarti le unghie non scompare. Se hai difficoltà a mantenere viva la mente, prova a guardarti le dita e a raddrizzarle.
Passaggio 4. Prova trattamenti alternativi
Se ti mordi il dito a causa di problemi di ansia, i trattamenti alternativi potrebbero essere la risposta per te. Prova a consultare terapie sanitarie alternative per scoprire quale trattamento è meglio per te. Ecco alcune scelte popolari:
- agopuntura. Si tratta di un antico trattamento cinese in cui gli aghi vengono inseriti in diverse zone del corpo. Alcuni studi suggeriscono che l'agopuntura può essere un trattamento utile per i problemi di ansia.
- Ipnosi. In questo trattamento, un ipnotizzatore va in profondità nel tuo subconscio e fa i passi necessari per superare l'ansia che ti perseguita.
- Meditazione e yoga. Gli studi dimostrano che la pratica della meditazione e dello yoga aiuta a riconoscere ulteriormente il corpo e ad affrontare i sintomi fisici e mentali dei problemi di ansia.
Passaggio 5. Prova a modificare il tuo stile di vita
Alcune abitudini di vita possono rendere l'ansia così forte che potresti persino avere l'impulso di morderti un dito. Superare questo problema di ansia apportando alcuni semplici cambiamenti può fare molto per sbarazzarsi di questa cattiva abitudine. Prova a fare alcune delle cose seguenti:
- Mangia cibo sano. Gli studi dimostrano che i cereali integrali, le mandorle, la radice di maca e i mirtilli possono aiutare con l'ansia. Evita i cibi che contengono molto zucchero raffinato.
- Ridurre il consumo di alcol e caffeina. Entrambi contengono sostanze che possono peggiorare i problemi di ansia.
- Esercitati regolarmente per rilasciare endorfine che possono ridurre l'ansia.
- Dormire a sufficienza è un'altra cosa importante per ridurre l'ansia.
Metodo 3 di 3: cerca aiuto professionale
Passaggio 1. Scopri se hai la dermatofagia o meno
La dermatofagia è una condizione psicologica simile al disturbo ossessivo compulsivo. Se ti sembra di non riuscire a controllare il morso delle dita, potresti avere questo problema. I sintomi della dermatofagia sono i seguenti:
- Pelle sanguinante. Se hai la dermatofagia, mordi la pelle intorno all'unghia così tanto che sanguina.
- C'è un cambiamento nel colore della pelle.
- Danni alle unghie come un'unghia o un piccolo pezzo di pelle strappato dal dito vicino all'unghia.
- Le punte delle dita diventano callose a causa di un morso eccessivo.
Passaggio 2. Cerca l'aiuto di un terapeuta
Se hai la dermatofagia, è importante che cerchi aiuto. Proprio come il disturbo ossessivo compulsivo, è molto difficile curare questo problema. Prendi un appuntamento per vedere un terapeuta che conosce questo disturbo e ha esperienza nel affrontarlo.
- Un terapeuta può aiutarti a determinare se il problema è dovuto all'ansia e a trattare il problema che lo sta causando.
- La terapia cognitivo-comportamentale è una terapia che si concentra sulla relazione tra pensieri e comportamento. Questa terapia è molto utile per affrontare i problemi di ansia.
- Trova un gruppo che possa aiutarti, nel mondo reale o online, come ulteriore aiuto con questo problema.
Passaggio 3. Puoi prendere in considerazione l'assunzione del farmaco appropriato
Prendi un appuntamento con uno psichiatra per vedere se dovresti assumere farmaci o meno. Alcuni disturbi d'ansia possono essere trattati bene con farmaci e terapia psicologica. A seconda del tuo problema, uno psichiatra può prescrivere uno dei seguenti farmaci:
- Antidepressivi come gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepine
