L'abitudine all'autolesionismo può formarsi quando una persona si ferisce intenzionalmente per affrontare sentimenti spiacevoli o situazioni stressanti. Le persone che fanno questa abitudine si sentiranno meglio e saranno in grado di affrontare le difficoltà per un po'. Ma a lungo termine, questo peggiorerà solo le cose e si danneggerà. Non esiste una soluzione certa che possa definitivamente fermare questa abitudine. Oltre alla difficoltà di cambiare abitudini, una persona tornerà facilmente alle vecchie abitudini perché questo processo richiede tempo. Se ti succede, sii gentile con te stesso e non sentirti in colpa. Rendi questo processo di recupero la cosa più importante per te.
Fare un passo
Parte 1 di 6: Agisci rapidamente Smetti di farti del male
Passaggio 1. Trova persone che possono accompagnarti
Se senti il bisogno di farti del male, è una buona idea trovare persone che possano accompagnarti. È facile, vai in salotto per riunirti con la tua famiglia o i tuoi coinquilini. Inoltre, puoi anche recarti in luoghi pubblici come caffetterie o centri commerciali. Qualunque cosa tu stia facendo, ovunque tu sia, fermati prima di farti del male. Cerca di avere sempre qualcun altro con te.
Passaggio 2. Prova a chiamare qualcuno
Se sei a casa da solo e non hai un posto dove andare, prova a chiamare qualcuno, come un familiare, un amico intimo o un servizio 24 ore su 24 che possa fornire informazioni e supporto alle persone che lottano con questa abitudine.
- Prepara un elenco dei numeri di telefono delle persone che puoi chiamare. Se vivi in Indonesia, salva il numero di telefono di Halo Kemkes (prefisso locale) 500567.
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Se vivi negli Stati Uniti, salva questo numero di telefono sul telefono:
- 1-800-273-8255 (PARLA): questo è un numero di telefono attivo 24 ore su 24 che può aiutarti se vuoi farti del male o ti trovi in una situazione di emergenza.
- 1-800-334-4357 (HELP): questo è il numero di telefono del servizio 24 ore su 24 della Self Injury Foundation in caso di crisi nazionale.
- 1-800-3668-288 (NON TAGLIARE): questo è il numero di telefono per i servizi di informazione sull'autolesionismo.
- Puoi anche parlare con oggetti immobili, animali domestici, foto o poster. Questi oggetti possono essere un luogo per sfogare sentimenti che non giudicheranno le tue azioni.
Passaggio 3. Cerca aiuto se si verifica un'idea suicidaria
Cerca immediatamente aiuto se stai pensando al suicidio. Per quelli di voi che vivono in Indonesia, chiamate immediatamente Halo Kemkes al numero (prefisso locale) 500567. Per quelli di voi che vivono negli Stati Uniti, chiamate immediatamente 1-800-273-8255 (TALK) o 911 per ottenere aiuto in un emergenza. Dovresti fare attenzione a uno dei seguenti segnali:
- Parlare di voler morire o suicidarsi.
- Cercando un modo per ucciderti.
- Fai una dichiarazione sulla disperazione.
- Parlare di non avere motivo di vivere.
Passaggio 4. Disegna il tuo corpo con il pennarello
Se noti pensieri che ti fanno venire voglia di farti del male tutto il tempo, prova a disegnare il tuo corpo con un pennarello sulla parte del tuo corpo che vuoi ferire. L'inchiostro non lascerà cicatrici sulla pelle.
Passaggio 5. Sposta la tua attenzione
La distrazione è un modo per prevenire l'abitudine di farti del male quando si presenta questo bisogno. Inoltre, puoi rompere questa abitudine se lo stai facendo. Devi capire il modo più appropriato per distrarti in ogni situazione. A volte, l'innesco o il desiderio di autolesionismo sorge in base a determinati sentimenti o situazioni in modo che la risposta per prevenire o fermare questo comportamento sarà diversa. Prova alcuni modi per distrarre, ad esempio:
- Cambia il colore dei tuoi capelli.
- Fai una tazza di tè.
- Contando da 500 a 1000.
- Assemblare pezzi di un'immagine o giocare a un gioco che richiede molta riflessione.
- Vai in un posto dove le persone sono affollate.
- Suona strumenti musicali.
- Guarda la TV o i film.
- Dipingi le unghie.
- Organizza cose come libri, guardaroba, ecc.
- Crea origami per tenere le mani occupate.
- Esercizio gioco.
- A piedi.
- Comporre i propri passi di danza.
- Realizza creazioni artistiche o immagini a colori.
Passaggio 6. Dagli tempo
Ritardare il comportamento autolesionista quando ne hai voglia è un altro modo per interrompere il ciclo di questa abitudine. Inizia aspettando 10 minuti mentre guardi se questa brama va via. Se è ancora lì, aspetta altri 10 minuti.
Passaggio 7. Ricorda a te stesso le tue azioni
Se vuoi farti del male, parla da solo. Ricorda a te stesso le scelte che puoi fare.
- Dì a te stesso che non vuoi avere una cicatrice.
- Ricorda che non devi farti del male solo pensando a questo.
- Ripeti "Non merito di essere ferito" anche se non ci credi nemmeno tu.
- Ricorda che puoi sempre scegliere di non farti del male. Sei libero di determinare le tue azioni.
Passaggio 8. Rimuovi l'autolesionismo da casa tua
Butta via tutti gli strumenti che usi di solito per farti del male come coltelli, fiammiferi e altri strumenti, compresi quelli nascosti.
- Buttarli nella spazzatura non risolverà il problema. Dovresti gettarlo dove non puoi più recuperarlo o chiedere aiuto a qualcuno.
- Puoi eseguire cerimonie simboliche "funerali" per questi oggetti, bruciarli, buttarli via o seppellirli. Dire ad alta voce: "Vattene dietro di te!".
Parte 2 di 6: Capire i fattori scatenanti del desiderio di farsi del male
Passaggio 1. Sii consapevole dei comportamenti autolesionisti
Esistono una varietà di comportamenti autolesionistici che vanno dal ferirsi fisicamente tagliando il corpo all'esposizione a situazioni rischiose o pericolose come guidare sotto l'effetto di sostanze pericolose o ignorare i propri bisogni, ad esempio non assumendo farmaci come prescritto dal tuo medico.
- Il comportamento autolesivo può essere seguito da o senza intenti suicidi.
- Inoltre, questo comportamento può essere un sintomo di altri problemi come depressione, ansia o altri disturbi psicologici.
Passaggio 2. Riconosci che l'autolesionismo crea dipendenza
Quando qualcuno si fa male, le ghiandole del cervello producono sostanze chimiche chiamate endorfine, ormoni che scatenano sensazioni di piacere. Questo ciclo è molto difficile da cambiare perché il tuo corpo ha bisogno di un sostituto chimico che possa innescare lo stesso "sentirsi bene". Ci vogliono prove ed errori finché non trovi una soluzione o una combinazione di diverse soluzioni più appropriate per superare questa dipendenza.
Passaggio 3. Scopri perché ti sei fatto male
L'abitudine all'autolesionismo di te o del tuo amante si forma per ragioni diverse. In generale, questo comportamento nasce a causa di un senso di sollievo, ad esempio dopo aver provato rabbia, senso di colpa, ansia, solitudine, tristezza o disperazione. Questo comportamento può anche essere visto come un'espressione di questi sentimenti. Un altro motivo è perché una persona vuole controllare il proprio corpo soprattutto quando non è in grado di controllarsi. Ci sono anche persone che si fanno male perché vogliono provare qualcosa quando non possono sentire nulla (intorpidimento). Un altro motivo per cui una persona fa questa abitudine è in risposta a traumi o altri problemi come ansia e depressione.
Riconoscere i trigger è un modo per iniziare il recupero. Se i fattori scatenanti e le cause principali non sono stati affrontati, continuerà a essere necessario ripetere questa abitudine
Parte 3 di 6: Cambiare mentalità negativa
Passaggio 1. Impara a conoscere i tuoi pensieri
Per identificare i modelli di pensiero che ti portano all'abitudine all'autolesionismo, identifica prima i tuoi pensieri. I tuoi processi mentali plasmeranno le tue abitudini. Le abitudini di pensiero negativo possono essere eliminate essendo consapevoli di questi pensieri.
Passaggio 2. Avviare l'inserimento nel diario
Un modo per scoprire i tuoi fattori scatenanti e i tuoi schemi di pensiero è tenere un diario. Cerca di identificare i modelli che portano all'autolesionismo scrivendo tutti i tuoi sentimenti. Inoltre, tenere un diario può essere un ottimo modo per incanalare i tuoi sentimenti e identificare i tuoi pensieri.
- Annota se senti il bisogno di farti del male o mentre lo fai. Registra situazioni, pensieri, sentimenti o emozioni che provi. Inoltre, potresti anche provare sensazioni fisiche come energia, contrazioni muscolari addominali o altre condizioni. Annota le cose che sono successe prima e quando ti sei fatto male.
- Tenere un diario può rivelare che stai attraversando determinate situazioni che ti fanno venire voglia di farti del male. Questa situazione può essere innescata da problemi con gli amici come bullismo fisico o informatico, pressioni a scuola, difficoltà di socializzazione, abuso di droghe, confusione sulla sessualità o problemi in famiglia.
- L'obiettivo è essere consapevoli di ciò che stai pensando e non agire impulsivamente seguendo pensieri negativi che ti portano all'autolesionismo.
Passaggio 3. Valutare il processo di pensiero
Il prossimo passo per vincere i pensieri negativi è valutare il processo di pensiero. I tuoi pensieri sono corretti? Leggi di nuovo le note di pensiero e formula giudizi quando ti trovi in una situazione simile. Ci sono cose che puoi imparare e quali sono le conseguenze a lungo termine di questi pensieri? Saresti in grado di affrontare questa situazione in un modo diverso?
- Il modo migliore per valutare i pensieri negativi è cercare parole come "deve", "deve" o "dovrebbe". Le affermazioni che utilizzano queste parole sono generalmente negative e autocritiche.
- Prova a chiedere a un amico intimo o a un familiare se non sei sicuro che i tuoi pensieri siano corretti.
Passaggio 4. Interrompi i pensieri negativi
Un altro modo è interrompere i pensieri negativi. Immagina che una luce rossa o un suono fermi i tuoi pensieri. L'obiettivo è interrompere i pensieri negativi e ricordare a te stesso la tua mentalità. Dopodiché, sentirai un senso di controllo e consapevolezza dei tuoi schemi di pensiero.
Come fermare la mente può avvenire attraverso cambiamenti fisici, ad esempio facendo determinate attività. Prova a camminare, chattare con gli amici, leggere un libro o fare le faccende domestiche
Passaggio 5. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi
Se sei abituato a pensare pensieri negativi, prova a contrastarli facendo affermazioni positive. Leggi di nuovo il diario sui tuoi pensieri e scrivi un'altra dichiarazione positiva.
Ad esempio, se stai pensando "Scambio sempre la cena perché sono sempre in ritardo", contrasta con pensieri positivi, ad esempio: "Sono una persona molto premurosa perché mi piace portare fiori all'ospite"
Passaggio 6. Utilizzare un foglio di lavoro per registrare i pensieri con il metodo della terapia cognitivo comportamentale
Questo foglio di lavoro ti aiuterà a fare alcuni passi per identificare i pensieri negativi e sapere come sostituirli con quelli positivi.
- Questa nota di pensiero ti ricorda le domande che devi porre riguardo al processo di pensiero. Questo processo include il modo in cui descrivi una situazione, riconosci a cosa stai rispondendo, vedi una situazione dal punto di vista di un'altra persona, giudichi la verità di un'affermazione o di una situazione e come rispondi a una situazione particolare.
- Esistono molti modelli di registro mentale con la terapia cognitivo comportamentale a cui è possibile accedere online, ad esempio attraverso siti Web che forniscono informazioni su come aiutare se stessi e applicare il metodo STOPP.
Parte 4 di 6: Imparare le abilità per affrontare i problemi in modo positivo
Passaggio 1. Abituati a dire cose positive a te stesso
L'abitudine di dire cose positive a te stesso può rivelare la tua voce interiore e il modo in cui parli a te stesso. Questa voce interiore influenza la tua motivazione, prospettiva, autostima e lo stato generale della tua vita. Il dialogo interiore positivo è il modo in cui parli a te stesso in modo da poter avere fiducia in te stesso, vivere uno stile di vita sano e ridurre i pensieri negativi. Alcune affermazioni positive su di te includono:
- merito di essere amato.
- Sono una persona speciale.
- Sono una persona sicura di sé.
- Posso raggiungere il mio obiettivo.
- Sono bellissimo.
- Non riuscirò a risolvere il mio problema facendomi del male.
- Posso affrontare la rabbia, la tristezza e l'ansia senza farmi del male.
- Posso fidarmi di qualcuno di come mi sento in questo momento.
- posso trovare supporto.
- Usa un piccolo foglio o incolla un messaggio sullo specchio.
- Se trovi difficile accettare affermazioni astratte come "Sono una persona speciale" o "Sono una persona sicura di sé", non usarle ancora. Invece, usa affermazioni positive che si concentrano sul comportamento che desideri. Questa può essere una guida specifica per te, come "Posso fidarmi di qualcuno per come mi sento in questo momento" e "Non posso risolvere il mio problema facendomi del male".
- Parlare positivamente a te stesso non può essere controllato dagli altri. Invece, usa questo metodo se lo trovi utile.
Passaggio 2. Crea una casella di abilità per affrontare il problema
Questa scatola è un contenitore per riporre le provviste che puoi usare quando vuoi fermare la voglia di farti del male. Questi kit ti ricorderanno ciò che hai e indirizzeranno la tua energia verso cose positive come la creazione di opere d'arte. Alcune delle attrezzature che puoi inserire in questa scatola includono:
- Foto di amici, familiari o animali domestici
- rivista
- oggetti d'arte
- Citazioni ispiratrici
- Musica registrata o testi di canzoni
Passaggio 3. Parla con i tuoi cari
Non aspettare finché non hai voglia di parlare. Condividi le gioie e i dolori che provi con i tuoi amici più stretti e la tua famiglia. Chiedi il loro supporto. Se vuoi farti del male, la cosa migliore che puoi fare è dire a qualcuno come ti senti.
- Non è facile esprimere verbalmente i nostri sentimenti e talvolta è più facile esprimere tristezza, rabbia o solitudine facendo del male a noi stessi. Tuttavia, per avere successo nell'affrontare questo problema in futuro, devi essere in grado di affrontare la causa dello stress che stai vivendo.
- Se sei abituato a farti del male, potresti essere imbarazzato o avere difficoltà a parlarne. È possibile che tu sia preoccupato che questa persona ti giudicherà o ti costringerà a condividerlo. Ma dovresti condividere le tue preoccupazioni sulla vita con i tuoi cari perché ti aiuteranno.
Passaggio 4. Prendi appunti
Se hai difficoltà a esprimerti verbalmente, prendi appunti o invia messaggi ai tuoi amici o alla tua famiglia. Questo ti aiuterà a comunicare i tuoi pensieri senza doverli dire direttamente.
Passaggio 5. Utilizzare la tecnica di attivazione dei cinque sensi come esercizio calmante
Un aspetto di questo processo di recupero è l'apprendimento di nuove abilità che possono aiutare il cervello a produrre le sostanze chimiche del benessere che derivano dall'autolesionismo. Questa tecnica viene utilizzata per prendersi cura di sé e focalizzare l'attenzione sulla situazione attuale. Il vantaggio di questa tecnica di attivazione dei cinque sensi è come un modo per raggiungere determinati stati d'animo che possono superare sentimenti di ferita o esperienze estreme che ti portano all'abitudine all'autolesionismo.
- Siediti comodamente. Puoi incrociare le gambe sul pavimento o sederti su una sedia con i piedi che toccano il pavimento.
- Inizia con l'essere consapevoli del respiro. Focalizza la tua attenzione sul processo di respirazione (inspirazione, trattenimento ed espirazione) e non è necessario respirare in un certo modo.
- Quindi, diventa consapevole dei tuoi cinque sensi (vista, udito, gusto, olfatto e tatto).
- Focalizza la tua consapevolezza per un minuto su ogni senso:
- Udito: quali suoni senti intorno a te? Focalizza la tua attenzione sui rumori esterni (senti veicoli che passano, persone che parlano, uccelli che cinguettano?). Focalizza la tua attenzione sulle voci dentro di te (puoi sentire il suono del tuo respiro o della tua digestione?). Mentre ti concentri sull'udito, noti suoni che non hai mai sentito prima?
- Odore: che profumo senti? C'è del cibo vicino a te? Forse senti qualcosa che non hai mai annusato prima, come l'odore della carta su un libro. Chiudi gli occhi per ridurre i disturbi visivi e affinare gli altri sensi.
- Visione: cosa vedi? Il divano o il tavolo sono oggetti facilmente visibili. Presta molta attenzione ai colori, ai motivi, alle forme e alle trame.
- Assaggiatori: cosa assaggiate? Anche se non c'è cibo in bocca, c'è ancora qualcosa che puoi assaggiare. Presta attenzione al sapore della bevanda o del cibo che hai appena consumato. Senti i denti e le guance con la lingua per una maggiore consapevolezza.
- Touch: come ti senti senza cambiare posizione seduta? Prova a sentire la sensazione della tua pelle a contatto con i vestiti, con le sedie e con i piedi che toccano il pavimento. Prova a sentire anche la trama dei vestiti o della sedia su cui sei seduto.
Passaggio 6. Prova a meditare e pregare
È stato dimostrato che la meditazione induce emozioni positive, soddisfazione, salute e felicità. Inoltre, la meditazione è utile anche per ridurre l'ansia, lo stress e la depressione. Ci sono molti modi per meditare, ma l'obiettivo è calmare la mente. Prova questa semplice meditazione per iniziare il processo di calmare la mente.
- Inizia in una posizione seduta comoda.
- Trova un punto come focus. Questo punto può essere la fiamma di una candela, il suono di una parola o di una preghiera ripetuta più e più volte, o l'uso di un oggetto specifico come contare i grani del rosario. Mantieni la tua concentrazione su una cosa.
- Quando provi a concentrarti, la tua mente vagherà. Se noti che la tua mente sta iniziando a vagare, lasciala andare e torna a concentrarti sul tuo punto focale. Sembra facile, ma focalizzare la mente non è facile. Non essere deluso se all'inizio riesci a concentrarti solo per pochi minuti.
Passaggio 7. Prova gli esercizi di respirazione
La respirazione è una risposta naturale che possiamo controllare. La ricerca ha dimostrato che gli esercizi di respirazione avranno un effetto positivo sulla risposta allo stress o sulla risposta "combatti o fuggi". La stessa risposta allo stress può essere innescata quando abbiamo voglia di farci del male. Possiamo controllare questi trigger imparando l'abilità di eseguire tecniche di respirazione. Prova a fare i seguenti esercizi:
- Conta fino a 5 mentre inspiri, trattieni contando fino a 5, quindi espira contando fino a 5.
- Focalizza la tua attenzione su ciascuno dei tuoi processi respiratori mentre conti.
- Un altro modo per concentrarsi sulla respirazione è usare un palloncino a cui è consentito sgonfiarsi. Gonfia il palloncino e guarda come si sgonfia.
Passaggio 8. Usa le immagini per immaginare un "luogo sicuro"
Un'immagine è un'immagine nella tua mente che crea un senso di pace o ti ricorda un evento felice. A volte è più utile stampare questa immagine per facilitare la messa a fuoco.
Passaggio 9. Prova una tecnica di rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento è un modo di affrontare lo stress che si concentra sul tonificare e rilassare i diversi gruppi muscolari. Questa tecnica è utile per renderti più consapevole delle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
- Inizia in una comoda posizione sdraiata sulla schiena in modo da poterti concentrare su diversi gruppi muscolari. Molte persone preferiscono iniziare questo rilassamento da una posizione seduta o sdraiata.
- Focalizza la tua attenzione sul gruppo muscolare che vuoi contrarre e poi rilassalo di nuovo. Le parti del corpo che possono essere allenate includono viso, braccia e palmi, addome, gambe e piante dei piedi.
- Per rilassarti sul viso, immagina di mangiare un'arancia acida. Prova a immaginare la tensione nelle tue labbra, guance, mascella, fronte e occhi quando mordi questa arancia. Il tuo viso si piegherà nella zona del naso, i tuoi occhi saranno chiusi e le tue labbra saranno increspate. Dopodiché, concentra la tua attenzione sul rilassamento di quei gruppi muscolari. Questa volta, prova a immaginare che stai mangiando cibo dolce e immagina il tuo viso rilassato/calmo perché mangi quello che ti piace.
- Per allenare le spalle e la schiena, immagina di essere un gatto. Prova a immaginare il modo in cui il gatto inarca la schiena e tira fuori le zampe e poi fa lo stesso. Ruota le spalle avvicinandole alle orecchie e inarcando la schiena. Puoi eseguire questo movimento riposandoti sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Dopodiché, rilassa di nuovo la schiena e siediti come al solito.
- Per lo stomaco, sarà più facile sdraiarsi sulla schiena. Immagina che ci sia una palla sopra il tuo stomaco. Fai un respiro profondo e poi rilassa nuovamente i muscoli dello stomaco.
- Stringere e poi rilassare di nuovo le gambe. Puoi eseguire questo metodo per tutti i muscoli del tuo corpo, anche quando indossi le scarpe. Piega le dita dei piedi e allunga di nuovo il più possibile. Dopodiché rilassati di nuovo.
Passaggio 10. Prova a camminare calmando la mente
Camminare con una mente calma è un modo per raggiungere la calma mentre ci si muove. Il vantaggio di questa pratica è imparare la consapevolezza nella vita quotidiana. Inoltre, ci sono persone che trovano difficile stare ferme e fare la meditazione “tradizionale”. Questo metodo è anche molto vantaggioso per la salute.
Guarda ogni passo mentre cammini. Come ti senti quando i tuoi piedi toccano il pavimento? Come si sentono le piante dei piedi nelle scarpe? Focalizza la tua attenzione sul respiro. Presta attenzione a ciò che ti circonda: smetti di camminare per annusare le rose, come dice il proverbio
Parte 5 di 6: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Cerca aiuto se sei suicida
Se qualcuno o te stesso sta pensando al suicidio, cerca immediatamente aiuto. Chiama il numero 1-800-273-8255 (TALK) o il 911 se vivi negli Stati Uniti. Se vivi in Indonesia, chiama il servizio Halo Kemkes 24 ore su 24 (prefisso locale) 500567. Cerca di osservare alcuni dei seguenti segnali nella persona amata nel caso in cui lui o lei:
- Parlare di voler morire o suicidarsi.
- Cercando un modo per ucciderti.
- Fai una dichiarazione sulla disperazione.
- Parlare di non avere motivo di vivere.
Passaggio 2. Cerca un aiuto professionale
Uno psicologo o un consulente può aiutarti a capire le tue emozioni turbate e ad affrontare il trauma. Sono stati istruiti, addestrati ed esperti nell'aiutarti a superare i problemi che hanno controllato il tuo comportamento per molto tempo.
- Chiedi al tuo medico un rinvio in modo da poter vedere un consulente o uno psicologo specializzato nel trattamento dell'autolesionismo. Prendi un appuntamento per parlare del tuo problema. Se non puoi dire la verità ad amici intimi o familiari, potresti sentirti più rilassato e a tuo agio se condividi il problema con qualcuno che non conosci.
- Se devi affrontare un problema di vita particolarmente grave come l'abuso di sostanze, un incidente traumatico o sentimenti di stress così intensi da portarti all'autolesionismo, può essere utile trovare un ambiente sicuro, neutrale e non -ambiente giudicante.
Passaggio 3. Trova un gruppo di supporto
Potrebbe esserci un gruppo in grado di supportare le persone abituate all'autolesionismo nella tua comunità. Questo gruppo può aiutarti a identificare, parlare e affrontare i sentimenti associati a questo comportamento.
Per quelli di voi che vivono negli Stati Uniti, cercate informazioni online presso il S. A. F. E. Alternative per trovare il gruppo di supporto più vicino
Passaggio 4. Parla con il tuo medico di altri problemi
Ci sono persone che hanno l'abitudine all'autolesionismo a causa di problemi di salute mentale come depressione, abuso di droghe, disturbi alimentari, schizofrenia o altri disturbi della personalità. Parla con il tuo medico se pensi di avere un altro disturbo che ti sta causando un comportamento autolesionista.
Passaggio 5. Sii onesto
Dì al terapeuta la verità su come ti senti o su cosa sta succedendo. Ricorda che sono lì per aiutarti. Se non sei onesto, potresti non essere in grado di ottenere il trattamento di cui hai disperatamente bisogno. Prova a dire la verità. Questa terapia è confidenziale, quindi tutto ciò che dirai non sarà condiviso con nessun altro, a meno che tu non abbia intenzione di danneggiare te stesso o qualcun altro.
Parte 6 di 6: Lascia andare l'abitudine di farti del male
Passaggio 1. Celebra il successo che hai raggiunto
Dovresti celebrare il successo quando si tratta di dipendenza. Ogni giorno che puoi passare senza farti male dovrebbe essere celebrato come una vittoria. Alla fine della prima settimana, festeggia regalandoti qualcosa che ti piace o esci per divertirti con i tuoi amici.
Prova a prolungare il periodo di tempo per il tuo successo. Festeggia ogni giorno all'inizio. Dopodiché, festeggia ogni settimana, ogni mese e ogni anno. Per un po' potresti dover lottare con questi pensieri, ma con la celebrazione puoi apprezzare lo sforzo, guardare avanti e fare i conti con il tuo passato
Passaggio 2. Credi in te stesso
Alla fine, tutto dipende da te. Se riesci a pensare in modo positivo e a credere in te stesso, la tua dipendenza diventerà un ricordo del passato che ha lasciato cicatrici sul tuo corpo. Una volta interrotta questa abitudine, sentirai pensieri e sentimenti più calmi e più onesti sulla vita e su te stesso. Fidati che gli altri si preoccupino di te e si preoccupino di te stesso. Puoi sicuramente rompere questa abitudine.
Passaggio 3. Riconosci che questa abitudine può ripresentarsi
A volte penserai di volerti fare del male e lo farai davvero. Questa si chiama ricaduta. Puoi incolpare te stesso per questo, ma tutti possono avere una ricaduta ad un certo punto. Ricorda che l'autolesionismo è una dipendenza e può ripresentarsi durante il processo di guarigione. Ci sono momenti in cui ti senti come se non potessi aiutare te stesso, ma questo significa che devi continuare a provare. Solo perché fai un passo indietro, non significa che non puoi fare tre passi avanti.
Suggerimenti
- Per chi di voi vive negli USA, può trovare informazioni online accedendo al sito S. A. F. E. (Self Abuse Infine Ends) Alternative che possono fornire riferimenti ai terapisti e come fermare l'abitudine di farsi del male. Il sito web To Write Love On Her Arms (TWLOHA) è un'organizzazione senza scopo di lucro che aiuta le persone a superare la depressione, la dipendenza, il comportamento autoaggressivo e l'ideazione suicidaria.
- È una buona idea avere un animale domestico. Le persone abituate all'autolesionismo sono spesso costrette ad allevare animali di cui possono prendersi cura come cani, gatti, uccelli o roditori. Un senso di responsabilità nel prendersi cura della vita di un altro può avere un enorme effetto terapeutico. La vita è molto preziosa e puoi sicuramente viverla bene.
