Ognuno ha problemi diversi. Anche le persone più ricche del mondo devono ancora affrontare sfide nella loro vita quotidiana. A volte, il problema sembra molto pesante e sembra non esserci soluzione. Tuttavia, puoi risolvere il problema assumendoti la responsabilità della causa e lavorando per rimediare alla situazione in modo saggio.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Determinazione delle soluzioni per ripristinare la situazione
Passaggio 1. Cerca di calmarti
È naturale reagire in modo impulsivo di fronte a un problema, ma ricorda, corri il rischio di prendere la decisione sbagliata se agisci in questo modo. Prima di decidere su una soluzione a un problema, controlla le tue emozioni in modo da rimanere calmo e in grado di affrontare il problema attuale.
- Mentre respiri profondamente, ripeti mentalmente: "ri" mentre inspiri e "lek" mentre espiri. Questo passaggio è utile per normalizzare la frequenza cardiaca e farti sentire calmo.
- Dì a te stesso: "Posso gestire questo problema. Anche se è difficile, posso gestirlo".
Passaggio 2. Assumersi la responsabilità dei problemi che si verificano
Accetta il fatto che stai affrontando un problema, quindi riconosci il tuo ruolo in questo problema. In questo modo, sei in grado di affrontare i problemi in modo attivo e saggio.
- Definisci il problema e la sua causa in modo da poter valutare, accettare la realtà e risolvere il problema.
- Ad esempio, se vieni penalizzato per il ritardo nel pagamento del mutuo, accetta il fatto di essere responsabile o almeno di aver avuto un ruolo in questo. Un altro esempio, se ottieni un punteggio basso in un test, ammetti di aver contribuito a non superare l'esame.
Passaggio 3. Valuta prima di rispondere
Quando hai un problema, ma non puoi essere sicuro di cosa o chi l'abbia causato, pensa prima di parlare o agire. Se vuoi incolpare qualcun altro per aver causato problemi, specialmente quando sei turbato o confuso, ricorda che questo atteggiamento non è utile, può persino esacerbare il problema. Invece, prenditi il tempo per scoprire perché. È dovuto a fattori esterni (altre persone o cose su cui non hai controllo), fattori interni (azioni che hai fatto o non hai fatto) o una combinazione di entrambi.
- Esempio fattori esterni: se qualcuno urta la tua auto che è parcheggiata nel parcheggio, questo problema si verifica a causa di fattori esterni. Non sei stato tu a causare questo incidente e non potevi impedirlo.
- Esempio Fattori interni: Se sei in ritardo al lavoro a causa della disattivazione ripetuta dell'allarme, questo problema è causato da fattori interni. In una situazione come questa, ammetti il tuo errore in modo da arrivare in ritardo in ufficio in modo che il problema non si ripeta.
- Esempio fattore combinato: se la tua presentazione di gruppo ottiene un punteggio negativo, forse tutti i membri del gruppo dovrebbero migliorare la loro capacità di comporre materiale e fornire presentazioni, anziché solo una o poche persone. Riconosci il tuo ruolo in questo problema, quindi fai qualcosa per mostrare responsabilità.
Passaggio 4. Definire una soluzione istantanea
Spesso, i problemi devono essere affrontati immediatamente adottando azioni che abbiano un impatto immediato. Puoi determinare soluzioni immediate se affronti i problemi con calma e pensi con chiarezza.
- Fai un respiro profondo prima di reagire.
- Cerca di valutare la situazione attuale e considera le informazioni rilevanti il più rapidamente possibile. Ad esempio, se il water di casa continua a funzionare, controlla la posizione della leva sul lato del serbatoio o della valvola di intercettazione sul fondo del serbatoio per scoprire cosa lo sta causando. Un altro esempio, se qualcuno che sembra violento ti urla, la soluzione migliore è prendere immediatamente le distanze.
- Sfrutta al massimo il tempo per identificare il problema e determinare la soluzione migliore. Ad esempio, se la tua polizza assicurativa auto è scaduta, ma non hai ricevuto la notifica del rinnovo della polizza, chiama la compagnia assicurativa per far rinnovare immediatamente la polizza.
- Determinare diverse soluzioni che possono risolvere il problema, quindi determinare la più appropriata. Ad esempio, se l'acqua continua a defluire dal serbatoio della toilette, chiudere immediatamente il rubinetto dell'acqua che porta alla toilette, quindi chiamare un tecnico idraulico. In alternativa, prova a fermare il flusso dell'acqua abbassando la valvola per sigillare il foro sul fondo del serbatoio. Se non funziona, chiudi il rubinetto che porta alla toilette e chiama un idraulico.
- Considera le opinioni degli altri se il problema in questione coinvolge altre persone.
Passaggio 5. Identificare le abitudini che scatenano il problema
Se riesci a sederti tranquillamente e a capire cosa sta causando il problema senza incolpare qualcun altro, potresti diventare consapevole di un modello di comportamento che sta causando il problema. Questo passaggio ti aiuta a determinare una soluzione più efficace.
- Annota le cose che stanno causando il problema, ad esempio "pagare le bollette in tempo" o "raggiungere le massime prestazioni al lavoro/a scuola".
- Determina cosa può essere cambiato in modo da essere pronto ad agire per affrontare il problema.
Passaggio 6. Determinare gli obiettivi da raggiungere in modo che il problema venga risolto
Un modo per affrontare il problema è determinare azioni possibili e obiettivi specifici e realistici.
- Stabilisci obiettivi secondo criteri SMART in modo che i problemi possano essere superati. SMART sono le iniziali della parola: specifico (specifico), misurabile (misurato), raggiungibile (realizzabile), realistico (realistico), vincolato nel tempo (scaduto). Ad esempio, vuoi trovare una soluzione per pagare gli arretrati del mutuo della casa. Per questo, formulare un obiettivo scritto: "Voglio estinguere i miei arretrati del mutuo domestico entro 2 mesi. Contatterò l'impiegato della banca che si occupa della questione per chiedere una proroga del termine di pagamento della rata e chiedere come migliorare la mia credibilità a liberati dalla lista nera."
- Formulare il problema a portata di mano e la soluzione su un pezzo di carta. Sarai più persistente nell'affrontare il problema se disponi di uno strumento visivo sotto forma di un obiettivo scritto, ad esempio: "Finora ho usato i miei soldi in modo arbitrario, quindi non posso permettermi di pagare il mio mutuo. D'ora in poi, devo gestire la mia spesa con saggezza e ripristinare la credibilità".
Passaggio 7. Stabilisci aspettative realistiche
Un modo efficace per affrontare i problemi è aspettarsi soluzioni ragionevoli. Il desiderio di realizzare una soluzione irrealistica può innescare nuovi problemi e stress.
- Considera se le tue aspettative sono realistiche rivedendo gli obiettivi che ti sei prefissato per affrontare il problema.
- Ad esempio, un piano per pagare una rata arretrata di un'auto molto grande potrebbe non essere eseguito in 2-3 mesi perché devi acquistare le necessità quotidiane e pagare altre bollette. Pertanto, considera di discuterne con il tuo creditore, coniuge o consulente finanziario per determinare il modo migliore per risolvere il problema.
- Ricorda che lo stress può ostacolare la risoluzione dei problemi. Aspettarsi soluzioni realistiche può ridurre lo stress.
Passaggio 8. Credi in te stesso
Di fronte ai problemi, gli atteggiamenti negativi e le lamentele sono inutili. Sei in grado di determinare la soluzione giusta se credi in te stesso e nella tua capacità di affrontare i problemi con saggezza. Motivati ad aumentare la tua perseveranza di fronte alle avversità ricordando il tuo successo nel superare il problema.
- Prenditi del tempo per ricordare le cose positive della tua vita. Questo passaggio ti aiuta a guardare il problema in modo obiettivo e ti dà la certezza di essere in grado di superare la sfida.
- Di' a te stesso affermazioni positive, ad esempio: "Non sono bravo in matematica, ma prendo sempre A in altre materie. Prenderò lezioni di matematica in modo da poter essere uno studente eccellente".
- Fai amicizia con persone che apprezzano le tue capacità e ti rendono più motivato a risolvere i problemi rapidamente e con soluzioni adeguate.
Parte 2 di 2: superare gli ostacoli
Passaggio 1. Agire
Il modo migliore per risolvere un problema è agire il prima possibile. Dopo aver identificato il problema e stabilito gli obiettivi per superarlo, agisci per raggiungere questi obiettivi.
- Mostra la volontà di risolvere i problemi. Ad esempio, se non riesci a pagare le rate dell'auto in tempo, contatta il tuo prestatore o la società di prestito per spiegare il problema che stai riscontrando. Richiedi la soluzione migliore per entrambe le parti. Un altro esempio, se le tue prestazioni lavorative sono giudicate scarse, fissa un appuntamento per incontrare il tuo capo per discutere su come migliorare le tue prestazioni lavorative.
- Non essere impulsivo quando agisci. Ad esempio, se un amico sta spettegolando su di te, redige un'e-mail in cui parli del suo comportamento. Prima di inviare, salva una bozza dell'email fino a domani in modo da non dire qualcosa di cui alla fine ti pentirai.
Passaggio 2. Cerca di raggiungere l'obiettivo e intraprendi la migliore azione possibile
Assicurati di comportarti sempre positivamente di fronte ai problemi. Questo passaggio è necessario per raggiungere l'obiettivo agendo per superare gli ostacoli.
- Ricorda a te stesso che leggerai un elenco di problemi e obiettivi che desideri raggiungere per poter risolvere il problema.
- Discutere con amici, familiari e persone coinvolte per determinare la soluzione migliore.
- Prendi un appuntamento con un consulente o un professionista della salute mentale. È una buona idea consultare un consulente autorizzato se sei così stressato o depresso da non riuscire a capire come affrontare il problema.
Passaggio 3. Non essere negativo
Tieni presente che i modelli di pensiero negativo possono ridurre la tua capacità di risolvere i problemi. Un modo efficace per superare gli ostacoli è trasformare i pensieri negativi sul problema in qualcosa di utile.
- Usa l'esperienza di affrontare i problemi come una lezione preziosa. Ad esempio, se non puoi pagare il mutuo perché i soldi vengono spesi per divertirti, renditi conto che questo comportamento è dannoso per te.
- Cambia il comportamento negativo che innesca il problema cambiando la tua mentalità di fronte agli ostacoli. Ad esempio, se sei riluttante a prendere lezioni di storia, ma la tua prossima lezione è la tua preferita, pensa alla storia come a un trampolino di lancio verso il tanto atteso momento di divertimento. Questo passaggio può migliorare il tuo comportamento in modo da prestare attenzione alla lezione di storia e ottenere buoni voti.
Passaggio 4. Abbraccia il cambiamento positivo
Se hai identificato la causa del problema e hai fissato degli obiettivi per superarlo, è probabile che la tua vita cambierà in una direzione positiva. Preparati a sperimentare questo cambiamento e il suo impatto benefico per superare il problema.
- Affrontare gli ostacoli guardando agli aspetti positivi può cambiare la tua mentalità in modo da poter decidere la soluzione migliore per superare il problema. Ad esempio, "Voglio continuare gli studi nella mia università preferita, ma poiché la mia pagella è pessima, devo studiare di più per migliorare i miei voti in modo da poter essere accettata nella mia università preferita".
- Non aver paura di affrontare il cambiamento e ricorda a te stesso che questi cambiamenti ti stanno aiutando ad affrontare i problemi.
- Usa frasi positive, ad esempio: "Sto cercando di risolvere il problema in modo utile. La soluzione richiederà tempo, ma ho preso la decisione giusta".
Passaggio 5. Accetta il fallimento
Quando risolvi i problemi, preparati ad accettare il fatto che gli obiettivi non vengono raggiunti. Ammetti di aver fallito, agisci per risolverlo, quindi procedi con un piano per affrontare il problema.
- Non pretendere che altre persone soddisfino i tuoi desideri se la soluzione al problema coinvolge altre persone. Ad esempio, potresti scrivere un'e-mail a un amico che spettegola su di te per risolvere un problema, ma non aspettarti che si scusi.
- Aspettati soluzioni nella misura in cui puoi controllare. Ad esempio, non puoi essere sicuro che l'amico pettegolo si scuserà dopo aver letto l'e-mail. Altro esempio, non si riesce a determinare la risposta del creditore dopo aver richiesto una proroga del termine per il pagamento delle rate dell'auto.
Passaggio 6. Non arrenderti
A volte, devi essere paziente fino a quando il problema non viene risolto. Cerca di intraprendere azioni concrete per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Questo passaggio ti aiuta a superare gli ostacoli in modo saggio.
- Sii positivo. Questo metodo ha dimostrato di portare miglioramenti. Pertanto, esegui il piano in modo coerente e rimani positivo di fronte agli ostacoli in modo da essere in grado di superare i problemi nel miglior modo possibile.
- Ad esempio, se non hai ancora preso una A, non disperare. Ogni volta che il valore aumenta, questo significa un buon progresso.
Passaggio 7. Vivi una vita equilibrata
I problemi nella vita di tutti i giorni possono innescare stanchezza fisica e mentale. Pertanto, prenditi del tempo per riposare e pensare ad altre cose. Una vita equilibrata ti aiuta ad affrontare bene i problemi.
- Fai una pausa quando svolgi la tua vita quotidiana, ad esempio per camminare o fare jogging. Questo passaggio può distrarti dal problema e aiutarti a determinare la soluzione migliore.
- Prenditi del tempo per stare da solo o con i tuoi cari. Prendi questo momento per ricordare a te stesso che hai supporto e perché vuoi affrontare il problema.
