I problemi nella vita a volte sono troppo opprimenti e non vuoi davvero affrontarli. Fortunatamente, la ricerca per affrontare i problemi di qualcuno viene spesso svolta e ci sono molti passaggi cognitivi, emotivi e comportamentali che puoi intraprendere per risolvere efficacemente il tuo problema.
Fare un passo
Parte 1 di 3: accettare e ammettere i problemi
Passaggio 1. Ammetti il tuo problema
Le persone sono spesso tentate di stare alla larga dal problema in questione. Tuttavia, questo non aiuta a risolvere il problema. Meglio ammettere il tuo problema e porsi alcune domande. Quali sono le conseguenze del tuo problema? Chi è coinvolto?
- Se non pensi di avere un problema ma le persone intorno a te dicono il contrario, prova a scoprire la verità.
- Se hai difficoltà ad ammettere di aver avuto un problema, potresti negare. Ad esempio, non vuoi accettare il fatto che un membro della famiglia sia tossicodipendente. Potresti cercare altre ragioni per il cambiamento del comportamento della tua famiglia.
- La negazione a volte è utile per mantenere la salute mentale, ma ti impedirà di affrontare il problema a testa alta.
- In effetti, il problema peggiorerà solo se continui a evitarlo. Evitare il problema continuerà solo ad aumentare il peso della mente perché il problema riapparirà sempre nella tua memoria.
- Tuttavia, a volte è necessaria una piccola fuga. Se ti senti sovraccarico, prenditi una pausa. Guarda la televisione, leggi un libro o fai un hobby che ti piace. In effetti, puoi semplicemente sognare ad occhi aperti e lasciare vagare i tuoi pensieri.
Passaggio 2. Non pensare troppo
Evita i pensieri irrazionali ed esagera il problema di quello che realmente è. Ad esempio, potresti pensare che il tuo futuro stia cadendo a pezzi solo perché non superi un corso. Evita anche di pensare che la tua vita finisca se un problema non viene risolto.
- Puoi evitarlo essendo consapevole di quando stai pensando troppo. Devi tenere d'occhio i tuoi pensieri e controllarne la precisione.
- Puoi tenere d'occhio i tuoi pensieri ricordando di soffermarti sui tuoi pensieri superflui e chiederti, le altre persone hanno gli stessi pensieri? Pensi che questi pensieri siano accurati?
Passaggio 3. Trova la fonte del problema
Quando hai notato per la prima volta questo problema? A volte, gli umani non si rendono conto di qualcosa finché non è troppo tardi. Soprattutto se il problema coinvolge altre persone (ad esempio, un membro della famiglia era tossicodipendente molto prima che tu lo sapessi).
Se pensi di sapere quando potrebbe iniziare un problema, pensa a cosa è successo in quel momento. Forse la radice del problema ha qualcosa a che fare con l'incidente. Ad esempio, se i tuoi voti hanno iniziato a peggiorare a scuola dopo che i tuoi genitori hanno divorziato, potresti essere ancora scosso dall'incidente
Passaggio 4. Guardalo da un punto di vista diverso
Puoi starne certo, il tuo problema non è la fine di tutto. Puoi affrontare i problemi e andare avanti con la tua vita. Ogni problema ha una soluzione o può essere visto da un altro punto di vista che mostra che il problema non è così serio come pensi.
- Ad esempio, il tuo problema potrebbe essere che è difficile arrivare a scuola in orario. Questo può essere superato modificando alcune abitudini o modificando le opzioni di trasporto.
- Alcune cose non possono essere cambiate, come l'invalidità permanente o la morte di una persona cara, ma puoi imparare ad andare avanti ed essere di nuovo felice. Inoltre, tieni presente che le persone tendono a pensare che gli eventi negativi le faranno stare male più a lungo di quanto dovrebbero.
- Riconoscere che la presenza di problemi non è la fine delle cose non significa che i problemi possano essere ignorati. Ti aiuta solo che il problema può ancora essere risolto.
Passaggio 5. Accetta la sfida
I problemi possono essere visti come negativi o come opportunità di crescita. Ad esempio, se non superi un corso, questo può essere un grosso problema e può renderti depresso, oppure puoi pensare positivo e accettare la sfida. Il fallimento indica che devi ancora studiare di più o devi elaborare nuove strategie e gruppi di studio più efficaci. Puoi usare i problemi come opportunità per apprendere determinate abilità.
Affrontare i problemi e risolverli ti renderà più competente ed empatico nei confronti degli altri che hanno lo stesso problema
Parte 2 di 3: Esprimere i problemi a se stessi
Passaggio 1. Annota il tuo problema
Prendi carta e penna e scrivi il tuo problema. Questo ti aiuterà a vedere più chiaramente il problema e sentirti in grado di risolverlo.
- Ad esempio, se il tuo problema non è avere abbastanza soldi, scrivi il problema. Puoi anche annotare le implicazioni del problema per chiarire il punto e motivarti a risolvere il problema. Un'implicazione del problema della mancanza di denaro può essere lo stress o l'impossibilità di godere delle cose che si desidera.
- Se il problema non è personale, puoi incollare l'elenco in un punto ben visibile, ad esempio sulla porta del frigorifero, in modo da ricordarlo sempre.
Passaggio 2. Parla del tuo problema
Condividi i dettagli rilevanti del tuo problema con persone fidate, come amici, parenti, insegnanti o genitori. Almeno, il tuo stress può essere ridotto.. Inoltre, potresti essere in grado di ottenere consigli prima impensabili.
Se hai intenzione di parlare con qualcuno che ha lo stesso problema, fallo con tatto. Dì che vuoi imparare dalla persona in modo che anche tu possa lavorare sul tuo problema
Passaggio 3. Abbraccia i tuoi sentimenti
I tuoi sentimenti possono essere una guida per capire come stanno andando le cose. I sentimenti, anche quelli negativi, sono molto importanti. Se ti senti frustrato o arrabbiato, ad esempio, invece di ignorare tutto, riconosci e valuta la causa. Se viene trovata la fonte del problema, sarai in grado di trovare una soluzione.
- Puoi sentirti deluso, arrabbiato o preoccupato finché sai che questi sentimenti non risolveranno il problema. È necessario agire per risolvere il problema. Tuttavia, questi sentimenti ti aiuteranno a identificare il tuo problema e a trovarne la fonte.
- Alcuni modi per alleviare i sentimenti di delusione includono: concentrarsi sul respiro, contare fino a 10 (o più se necessario), parlare con se stessi gentilmente (dire "va tutto bene" o "non pensarci troppo"). Fai una passeggiata, corri o ascolta della musica rilassante.
Passaggio 4. Consulta un consulente
Se il problema sta influenzando la tua salute mentale e il tuo benessere, è consigliabile consultare un professionista della salute mentale. questi professionisti ti aiuteranno ad affrontare e risolvere il tuo problema
Puoi provare a trovare uno psichiatra su questo sito:
Parte 3 di 3: trovare soluzioni
Passaggio 1. Ricerca il tuo problema
Molti problemi sono abbastanza comuni che i dettagli sono abbondanti su Internet. Puoi ricercare da varie riviste o forum di discussione. I problemi relativi al comportamento, alla finanza, agli studi, ecc. Di solito sono stati scritti su Internet.
- Prova a parlare con qualcuno che ha avuto un problema simile o con un professionista il cui campo è rilevante per il tuo problema.
- Ad esempio, se il tuo problema è accademico, parla con altri insegnanti o studenti che hanno seguito il corso o il corso con cui hai problemi.
- Sapere da dove proviene il problema ti aiuterà ad affrontarlo meglio. Rivolgi la tua attenzione alla risoluzione dei problemi per ridurre le tendenze verso emozioni improduttive come il senso di colpa e l'ansia, che possono ostacolare le tue capacità e capacità di risoluzione dei problemi.
Passaggio 2. Cerca l'aiuto di un esperto
Rivolgiti a un esperto se il tuo problema riguarda qualcosa in cui può aiutarti. Ad esempio, se il tuo problema è il sovrappeso, consulta un dietologo o un preparatore atletico per aiutarti a risolverlo.
- Assicurati che il professionista che visiti sia autorizzato sul campo, per assicurarti che sia abbastanza competente per aiutarti a risolvere il tuo problema.
- C'erano persone che sostenevano di essere degli esperti, ma se le qualifiche erano insufficienti era probabile che fosse un falso esperto.
Passaggio 3. Cerca persone che hanno risolto con successo un problema simile
Prova a trovare altre persone che hanno avuto lo stesso problema e sono riuscite a risolverlo. Lo stesso metodo funzionerà per te? Ad esempio, se hai una dipendenza dall'alcol, puoi partecipare a un incontro di alcolisti e ottenere buone strategie per affrontare il tuo problema.
Prova a chiedere come risolvere e risolvere il problema che hai condiviso. Altri potrebbero essere in grado di vedere la soluzione più chiaramente di te
Passaggio 4. Brainstorming per le soluzioni
Fai un elenco di potenziali soluzioni al tuo problema. Pensa a da dove cominciare, a chi rivolgerti per chiedere aiuto e quali cose sono necessarie per risolvere il problema. Assicurati di cercare quante più soluzioni possibili senza esagerare. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente e valuta i pro e i contro in seguito.
- Considera l'anatomia del tuo problema. Di solito, il problema non è solo uno. I problemi hanno conseguenze e hanno ripercussioni in altre aree della tua vita. Quale parte del problema deve essere studiata per prima?
- Ad esempio, se il tuo problema è che non vai mai in vacanza, potrebbe essere perché è difficile trovare del tempo libero o non hai abbastanza soldi per le vacanze.
- Puoi studiare questi problemi derivati separatamente. Puoi risparmiare sui pasti mentre cerchi di convincere il tuo capo a prendersi un po' di tempo libero (diciamo che sei molto stanco e saresti più produttivo se ti prendessi qualche giorno di ferie).
Passaggio 5. Valuta la tua soluzione
Poniti delle domande che potrebbero determinare l'approccio che adotterai per risolvere il problema. Poni le seguenti domande:
- La soluzione risolverà davvero il tuo problema?
- La soluzione è efficiente in termini di tempo e risorse per risolvere il problema?
- Come ti sentiresti se una scelta fosse fatta e l'altra no?
- Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questa soluzione?
- Questa soluzione ha funzionato prima?
Passaggio 6. Esegui il tuo piano
Se conosci già le azioni e le cose necessarie, implementa il tuo piano e affronta il problema a testa alta. Se la prima soluzione non funziona, passa al piano successivo o ricomincia dal registro dell'elenco delle soluzioni. La cosa più importante è continuare a provare fino a quando il problema non viene risolto con successo.
- Quando esegui il piano, premiati per ogni piccolo successo per aumentare la tua motivazione a risolvere i problemi.
- Evita la tentazione di ignorare il problema se il piano non funziona. Ricorda, non pensare troppo. Solo perché un piano non funziona, non significa che non ci siano altri modi per risolvere il tuo problema.
