Non esiste un tipo di dieta a digiuno o disintossicante più grave del digiuno ad acqua. Il digiuno ad acqua non costa nulla e può anche essere usato per perdere peso, aiutare a focalizzare maggiormente la tua vita spirituale e possibilmente aiutare a eliminare le tossine dal tuo corpo. Se fatto bene, la restrizione calorica a breve termine può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana, ma anche il digiuno può essere pericoloso. Quindi, qualunque sia l'obiettivo, assicurati di seguire l'acqua velocemente in modo sicuro, abituandoti a farlo lentamente sotto la direzione di un operatore sanitario, tenendo d'occhio i segnali quando devi fermarti e iniziare a mangiare lentamente.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Pianificazione di un digiuno idrico
Passaggio 1. NON digiunare se si soffre di determinate malattie
Alcune malattie possono peggiorare se digiuni e questo può anche avere gravi effetti sulla salute. A meno che non sia specificamente autorizzato dal medico, non fare digiuni in acqua se si soffre di una delle seguenti malattie o condizioni:
- Disturbi alimentari come anoressia o bulimia
- Basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) o diabete
- Carenza di enzimi
- Malattia renale o epatica avanzata
- Alcolismo
- Disfunzione della tiroide
- AIDS, tubercolosi o malattie infettive
- Cancro avanzato
- Lupus
- Malattie vascolari o disturbi della circolazione sanguigna
- Malattie cardiache tra cui insufficienza cardiaca, aritmie (soprattutto fibrillazione atriale), storia di infarto, problemi alle valvole cardiache o cardiomiopatia
- Morbo di Alzheimer o sindrome cerebrale organica
- Post-trapianto
- Paralisi
- Incinta o allattamento
- Ci sono farmaci che non puoi smettere di usare
Passaggio 2. Determinare la durata dell'acqua veloce
Considera di iniziare con un digiuno idrico di 1 giorno. Limita la durata del digiuno in acqua a 3 giorni se lo fai da solo. Alcune prove suggeriscono che il digiuno a breve termine per solo 1-3 giorni può fornire benefici per la salute. Se hai intenzione di digiunare più a lungo, fallo solo sotto controllo medico, ad esempio in un ritiro dove puoi digiunare sotto la supervisione di un medico professionista.
Il digiuno periodico a breve termine può essere più sicuro e fornire maggiori benefici per la salute, rispetto al digiuno a lungo termine (più di 3 giorni). Considera di fare un digiuno in acqua solo un giorno alla settimana
Passaggio 3. Digiunare in uno stato non stressante
Cerca di pianificare un digiuno idrico finché non sei stressato e quando il digiuno non interferisce con le tue attività quotidiane. Se possibile, evita di lavorare durante il digiuno. Pianifica di digiunare quando puoi riposare fisicamente e mentalmente.
Passaggio 4. Preparati mentalmente
Il digiuno per diversi giorni alla volta può sembrare scoraggiante. Quindi, consulta un medico, leggi libri sul digiuno scritti da esperti fidati e parla con chi lo ha fatto. Pensa al digiuno come a un'avventura.
Passaggio 5. Inizia a digiunare lentamente
Invece di andare subito in acqua veloce, inizia lentamente. Inizia riducendo l'assunzione di zucchero, cibi lavorati e caffeina dalla dieta per almeno 2-3 giorni in anticipo e consuma più frutta e verdura. Inoltre, considera anche di ridurre la porzione di cibo qualche settimana prima di iniziare il digiuno. Questo può aiutare a preparare il tuo corpo per il digiuno e facilitare il passaggio a un digiuno in acqua. Questa preparazione può essere eseguita entro un mese:
- Settimana 1: interrompi la colazione
- Settimana 2: Sosta per colazione e pranzo
- Settimana 3: ferma colazione, pranzo e mangia meno cena
- Settimana 4: inizia il digiuno idrico
Parte 2 di 3: digiuno
Passaggio 1. Bevi 9-13 acqua al giorno
In generale, gli uomini dovrebbero consumare circa 13 bicchieri d'acqua e altri liquidi ogni giorno (circa 3 litri) e le donne dovrebbero consumare 9 bicchieri d'acqua (2,2 litri). Puoi consumare acqua come raccomandato durante il digiuno. Scegli il tipo di acqua più pura o bevi acqua distillata.
- Non bere acqua tutta in una volta! Bevi acqua durante il giorno. Cerca di preparare 3 contenitori per l'acqua da 4 litri ogni giorno in modo da poter vedere quanta acqua dovresti bere.
- Non bere più della quantità d'acqua raccomandata poiché ciò può alterare l'equilibrio di sale e minerali nel corpo e causare problemi di salute.
Passaggio 2. Supera la fame
Se hai fame, superala bevendo 1-2 bicchieri d'acqua. Sdraiati e riposati. Questa fame di solito scompare. Puoi anche leggere o meditare per distrarti.
Passaggio 3. Interrompi il digiuno lentamente e gradualmente
Inizia iftar con succo d'arancia o di limone. Quindi continua a mangiare cibo gradualmente. All'inizio mangia a poco a poco ogni circa 2 ore, da cibi facili da digerire a cibi difficili da digerire. A seconda della durata del digiuno, puoi seguire questo processo per uno o più giorni:
- succo
- Succo di verdura
- Frutta fresca o verdura a foglia verde
- Yogurt
- Zuppa di verdure e verdure cotte
- Cereali e fagioli cotti
- Latte, latticini e uova
- Carne, pesce e pollame
- Altro cibo
Passaggio 4. Seguire regolarmente una dieta sana
Il digiuno non avrà molto effetto sulla tua salute se in seguito tornerai a mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri. Continua con una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali e povera di grassi cattivi e zuccheri raffinati. Esercizio per 30 minuti, 5 volte a settimana. Vivi uno stile di vita sano per migliorare la salute e la freschezza del corpo, rendi il digiuno una piccola parte di esso.
Parte 3 di 3: L'acqua viva digiuna in modo sicuro
Passaggio 1. Visita un medico prima di andare in acqua veloce
Se stai pensando di provare il digiuno ad acqua, parlane prima con il tuo medico. Mentre il digiuno può essere benefico per la salute di alcune persone, può essere evitato meglio da altri. Assicurati di discutere i tuoi farmaci e le tue malattie con il tuo medico per determinare se il digiuno in acqua è sicuro per te. Il medico probabilmente ti ordinerà di sottoporti a un esame fisico e possibilmente esami del sangue in anticipo.
Se stai assumendo farmaci, chiedi al tuo medico se dovresti continuare a prendere il farmaco durante il digiuno o se la dose deve essere modificata
Passaggio 2. Digiuno sotto la supervisione di un professionista
È meglio digiunare sotto la supervisione e come raccomandato dal medico, soprattutto se digiuni per più di 3 giorni o se soffri di alcune malattie. Trova un medico esperto nel digiuno e chiedigli aiuto per monitorare le condizioni del tuo corpo durante il digiuno. Chiedi al tuo medico di base di supervisionarti durante il digiuno o di indirizzarti a un medico che è in grado di farlo.
Passaggio 3. Evita le vertigini
Dopo 2-3 giorni di digiuno in acqua, potresti avere le vertigini quando ti alzi troppo velocemente. Evitalo alzandoti lentamente e facendo un respiro profondo prima di alzarti. Se hai le vertigini, siediti o sdraiati immediatamente finché il problema non scompare. Puoi anche provare a mettere la testa tra le ginocchia.
Se hai le vertigini e perdi conoscenza, interrompi il digiuno e consulta un medico
Passaggio 4. Distinguere gli effetti collaterali normali e anormali
Vertigini, corpo leggermente debole, nausea e palpitazioni occasionali sono comuni durante il digiuno. Tuttavia, interrompi il digiuno e consulta un medico se perdi conoscenza, sei confuso, avverti palpitazioni cardiache più di una o due volte al giorno, hai forti dolori allo stomaco o mal di testa e qualsiasi altro sintomo che ti sembra pericoloso.
Passaggio 5. Riposati molto durante il digiuno in acqua
La tua energia e resistenza possono diminuire durante il digiuno. Quindi, non fare troppo. Segui uno schema di sonno sano. Il significato del digiuno è riposo, buono per il tuo corpo fisico, emotivo, sensoriale e psicologico.
- Se vuoi fare un pisolino, dormi. Leggi un libro edificante. Ascolta il tuo corpo e non forzarti fisicamente.
- Se ti senti stanco e hai difficoltà a concentrarti, non guidare.
Passaggio 6. Evitare l'esercizio faticoso durante il digiuno
Il livello di energia del corpo può variare durante il digiuno, da debole a energico. Anche se ti senti pieno di energia, non sforzarti. Prova invece a praticare lo yoga riparatore. Lo yoga è un esercizio di stretching rilassante per i muscoli e un modo per esercitarsi con leggerezza.
Lo yoga e lo stretching leggero possono essere comodi per alcuni, ma troppo faticosi per altri. Ascolta il tuo corpo e fai solo ciò che ti fa sentire bene
Suggerimenti
- Se stai cercando un'opzione di digiuno più semplice, prova un succo veloce. Evita la frutta con un alto contenuto di zucchero e usa una miscela di cavoli, sedano, cetriolo, coriandolo e spinaci per un succo di verdura veloce.
- Anche se il tuo obiettivo del digiuno è perdere peso, dovresti comunque condurre una vita sana e attiva e mangiare cibi nutrienti. Altrimenti, il tuo peso tornerà alla normalità.
Avvertimento
- Interrompi il digiuno e consulta un medico se avverti forti dolori addominali, svenimenti o confusione.
- Il digiuno ad acqua dovrebbe essere fatto solo da adulti dopo aver consultato un medico. Questo digiuno non è adatto a chi ha meno di 18 anni, a meno che tu non creda di poterlo fare.
- Evitare la disintossicazione del colon (clisteri) prima o durante il digiuno. Sebbene i miti suggeriscano che questa azione sia necessaria, non ci sono prove medico scientifiche a sostegno. I clisteri possono effettivamente avere un impatto negativo sulla salute, causando crampi, nausea e vomito.
