Ci sono vari programmi dietetici offerti là fuori. È possibile acquistare vari libri e preparare il cibo secondo le istruzioni fornite. Per fare una dieta a base di acqua, non devi comprare nulla di inutile! Ancora più incoraggiante, l'esercizio non è un elemento importante in questa dieta. Tutto è basato sull'acqua.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prepararsi a perdere peso
Passaggio 1. Fare qualche ricerca sulla dieta dell'acqua
Questo programma dietetico ha molte varianti, che vanno dal digiuno completo all'assicurarsi che l'acqua consumata ogni giorno sia solo acqua fredda. Ad esempio, una variazione della dieta dell'acqua consiste nel consumare circa 2 bicchieri d'acqua prima di mangiare, seguiti da una dieta ipocalorica. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che ne fanno uso perdono circa 2 kg in più di peso rispetto a chi non beve acqua.
- La dieta dell'acqua è più adatta per un breve periodo di tempo. Il modo più sicuro è combinarlo con una dieta normale e può essere pericoloso se combinato con il digiuno.
- La dieta dell'acqua non è necessariamente sicura per tutti. Durante una dieta a base di acqua, potresti riscontrare i sintomi tipici dell'ipoglicemia, come vertigini e affaticamento, stitichezza, disidratazione e difficoltà ad adattarti alle basse temperature. Se hai la tendenza a ipoglicemia, la dieta dell'acqua non è la scelta giusta.
- Questo tipo di dieta tende ad avere un effetto “yo-yo”. Ciò significa che il peso che è stato abbassato con successo aumenterà di nuovo una volta che smetterai di stare a dieta.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi realistici
Quando decidi di perdere peso, dovresti conoscere il tuo stato attuale e gli obiettivi che vuoi raggiungere. Prenditi del tempo per prendere alcune misurazioni (come pesarti) e controllare gli standard per il tuo peso ideale (come l'indice di massa corporea), quindi stabilisci un obiettivo che vuoi raggiungere.
- Pesa il tuo peso. Dopo aver conosciuto il tuo peso attuale, puoi determinare il giusto obiettivo.
- Controlla il tuo indice di massa corporea (BMI). Il BMI può dirti se il tuo peso corrisponde alla tua altezza. Per calcolare il tuo BMI, devi semplicemente dividere il tuo peso per la tua altezza (in centimetri) al quadrato: (BMI=Peso/Altezza²). Una persona alta 1,75 m e del peso di 70 kg ha un BMI di 22,9, che rientra nell'intervallo normale.
Passaggio 3. Eseguire un controllo dello stato
Puoi calcolare il tuo BMI a casa, ma non iniziare un nuovo programma di perdita di peso senza consultare il medico. Lui o lei potrebbe essere in grado di valutare in modo più accurato il tuo indice di massa corporea e formulare raccomandazioni per la tua forma fisica e la tua dieta.
Informa il tuo medico dei tuoi piani per la dieta dell'acqua in modo che possa dare consigli dietetici. Ognuno ha esigenze fisiche diverse e consultare un medico ti aiuterà a evitare inutili rischi per la salute
Parte 2 di 3: perdere peso
Passaggio 1. Consumare almeno 30 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo
La dose giornaliera totale può variare in base a diversi fattori, ma gli esperti raccomandano le quantità sopra indicate. Ad esempio, se pesi 70 kg, dovresti bere circa 2 litri al giorno.
Se sei preoccupato se dimentichi di bere acqua prima di mangiare. Questo può accadere quando provi qualcosa di nuovo. Quindi non punirti. Riprova al prossimo pasto. Col tempo ti ci abituerai
Passaggio 2. Bere acqua spesso
Bevi acqua appena ti svegli al mattino e 30 minuti prima di mangiare. La sensazione di pienezza che viene dopo aver bevuto ti impedirà di mangiare troppo.
- Bevi dopo aver mangiato. Contrariamente alla credenza popolare secondo cui bere dopo i pasti non fa bene alla salute, questa abitudine può effettivamente aiutare la digestione e prevenire la stitichezza.
- Bevi dopo l'esercizio. È importante reintegrare i liquidi corporei persi, anche se non si ha sete. Gli atleti dovrebbero bere circa 350-700 ml di acqua, o più della quantità consigliata, che è di 30 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo).
Passaggio 3. Scegli il tipo di acqua da bere
L'acqua del rubinetto (che può essere bevuta) non è raccomandata a causa del contenuto chimico in essa contenuta. L'acqua in bottiglia deve seguire rigorosi standard di qualità, ma è più sicura dell'acqua del rubinetto. Se hai un sistema di filtraggio in casa, usalo e non preoccuparti perché utilizza acqua filtrata.
- Sebbene le vendite di acqua in bottiglia abbiano superato quelle di caffè, latte e succhi, le bottiglie d'acqua monouso sono in realtà molto dannose per l'ambiente e alcuni paesi stanno iniziando a tassarle e rimuoverle dal mercato. L'acqua del rubinetto (che è stata trattata) è considerata sicura da bere, il prezzo è molto più economico e non danneggia l'ambiente.
- I sistemi di filtraggio per uso domestico possono filtrare alcune sostanze nell'acqua del rubinetto, come il cloro, ma nessuno può rimuovere tutti i contaminanti dell'acqua. Inoltre, è necessario mantenere il sistema correttamente o sarà contaminato da contaminanti vanificando così lo scopo.
Passaggio 4. Acquista una bottiglia d'acqua
Per mantenere l'acqua disponibile quando ne hai bisogno, acquista una bottiglia d'acqua senza BPA, in plastica, metallo o vetro.
- Non c'è davvero bisogno di comprare una bottiglia d'acqua se non lo desideri, ma dovresti trovare un modo per monitorare la quantità di acqua che consumi ogni giorno. Forse puoi preparare bicchieri speciali al lavoro e a casa invece di usare una bottiglia d'acqua.
- Quando mangi in un ristorante, chiedi un bicchiere d'acqua prima di ordinare il cibo. Assicurati di berlo due volte prima di iniziare a mangiare..
Passaggio 5. Aggiungi un po' di esercizio leggero
Lo scopo principale di questa dieta è consumare acqua per perdere peso, ma l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie. Se sei già fisicamente attivo, non apportare modifiche alla dieta dell'acqua. Se non ti stai già allenando regolarmente, inizia a camminare un paio di volte alla settimana prima di passare ad attività più intense.
Fai attività fisica solo se mangi cibo. Fare esercizio con una dieta a base di acqua rallenterà ulteriormente il metabolismo e ti renderà più suscettibile agli effetti del basso livello di zucchero nel sangue, che può essere pericoloso
Parte 3 di 3: raggiungimento degli obiettivi
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi
Stabilire degli obiettivi ti manterrà motivato e ti aiuterà a decidere cosa funzionerà e cosa no. Ad esempio, fai una lista di cose che vuoi ottenere attraverso l'esercizio. Se vuoi perdere 5 chili in un mese, scrivilo da qualche parte in modo da poterlo vedere ogni giorno.
Per fissare obiettivi chiari, devi calcolare quanto peso dovresti perdere attraverso questa dieta. Ad esempio, nello studio sopra menzionato, gli esperti hanno scoperto che le persone a dieta hanno perso 7 kg in 12 settimane bevendo 2 bicchieri d'acqua prima di mangiare
Passaggio 2. Usa un calendario da parete
Appendilo dove puoi vederlo, ad esempio in cucina. Segna le date di inizio e fine della tua dieta.
Anche se hai fissato i tuoi obiettivi di perdita di peso altrove, ad esempio su un pezzo di carta o sul telefono, l'utilizzo di un calendario da parete è più efficace perché puoi vederlo subito. Questo è particolarmente importante quando sei in cucina e vuoi mangiare uno spuntino malsano
Passaggio 3. Installa l'app per il fitness sul telefono
Usi il cellulare tutti i giorni, perché non renderlo una fonte di motivazione per perdere peso? App come MyFitnessPal possono aiutarti a monitorare l'assunzione giornaliera di acqua, cibo e calorie bruciate. Gli studi dimostrano che tenere un diario alimentare e degli esercizi aiuta le persone a perdere più peso di quelle che non lo fanno.
Alcune persone sfruttano i braccialetti per il rilevamento delle attività (ad esempio Fitbit) in modo da non dover inserire tutti i dati sul proprio telefono. Questo braccialetto può monitorare tutti i movimenti, valutare i modelli di sonno e altro ancora
Passaggio 4. Ridurre l'apporto calorico
L'obiettivo della dieta dell'acqua non è contare le calorie, ma per favorire la perdita di peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. L'obiettivo è incoraggiare il corpo a utilizzare l'energia dal grasso immagazzinato nel corpo.
- Registra tutto ciò che mangi nell'app fitness. Potresti essere sorpreso di scoprire quante calorie consumi ogni giorno, motivandoti così a mangiare di meno.
- Se ti dimentichi di scrivere qualcosa, prova a memorizzarla e valutala nel miglior modo possibile. I dati stimati sono meglio di nessun dato, soprattutto se stai cercando di ottenere risultati misurabili.
- Tieni presente che questa dieta è nota come effetto yo-yo perché quando bevi acqua invece di mangiare, il tuo corpo tende ad assumere nutrienti dai muscoli e non dai grassi. Questo rallenta il tuo metabolismo e ti costringe ad attenersi a una dieta molto ipocalorica che è difficile da mantenere a lungo termine per mantenere il peso.
