Il cortisolo è un ormone rilasciato dalle ghiandole surrenali. Questo fa sì che il fegato rilasci lo zucchero immagazzinato nel sangue, che agisce per ridurre l'infiammazione, diminuire la formazione ossea e aumentare il metabolismo del corpo. Tuttavia, quando sei stressato per un lungo periodo di tempo, la produzione di cortisolo aumenta e può causare aumento di peso, aumento dei livelli di zucchero nel sangue e diminuzione della funzione immunitaria. Gestire lo stress è il modo più efficace per controllare il cortisolo. Continua a leggere per questo articolo per scoprire come.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: tecniche di gestione dello stress
Passaggio 1. Pratica la respirazione profonda
Il tuo respiro diventa più veloce e meno profondo quando sei sotto stress. Rallentando e approfondendo la respirazione, puoi ridurre i livelli di stress e i livelli di cortisolo.
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Siediti in una posizione comoda e fai respiri profondi, riempiendo i polmoni il più possibile.
Controllo del cortisolo Step 1Bullet1 -
Trattieni il respiro per 1 secondo, quindi espira il più possibile. Respira normalmente in 5 respiri e ripeti il respiro profondo.
Controllo del cortisolo Passaggio 1Bullet2
Passaggio 2. Medita
Medita con la respirazione profonda per ridurre la frequenza cardiaca e alleviare lo stress. Per meditare, siediti in una posizione comoda e pratica esercizi di respirazione profonda. Non cercare di svuotare la tua mente; tuttavia, concentrati sul tuo respiro e permetti a tutti i pensieri che ti vengono di fluire dentro e fuori dalla tua testa.
Passaggio 3. Segui un corso di yoga
Lo yoga è un esercizio meditativo basato sul movimento e sulla respirazione. Come la meditazione, lo yoga ti aiuta a liberare la mente e a ridurre i livelli di stress. Se non ci sono lezioni di yoga nella tua città, noleggia o prendi in prestito un DVD dalla biblioteca.
Passaggio 4. Tieni un diario
Scrivere come ti senti ti aiuta a elaborare quei sentimenti e può gestire meglio lo stress.
Passaggio 5. Trova un intrattenimento edificante
Guarda un film divertente o ascolta musica stimolante o allegra. Questa azione migliorerà il tuo umore e ridurrà lo stress e i livelli di cortisolo.
Metodo 2 di 2: Soluzioni per lo stile di vita
Passaggio 1. Fare esercizio aerobico regolarmente
L'American Council on Exercise raccomanda di fare da 30 a 45 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni alla settimana. Oltre a ridurre i livelli di stress, l'esercizio fisico regolare riduce anche la pressione alta, aiuta a controllare la glicemia, brucia calorie e aiuta a mantenere un peso sano.
Passaggio 2. Riduci l'assunzione di caffeina
La caffeina può effettivamente aumentare i livelli di cortisolo nel sangue e può influire negativamente sulla capacità di gestire lo stress.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Il sonno aiuta il tuo corpo e il tuo cervello a riparare a causa dello stress della giornata, il che può aiutarti a controllare i livelli di cortisolo. La Mayo Clinic raccomanda di dormire da 7 a 9 ore ininterrotte durante la notte per gli adulti sani. Dovresti dormire di più la notte se sei malato.
Suggerimenti
- Consultare immediatamente un medico in caso di forte affaticamento, minzione frequente e sete o debolezza muscolare. Questi sintomi, che sono accompagnati da depressione e ansia e dalla comparsa di un nodulo grasso tra le scapole, potrebbero essere sintomi di una condizione più grave.
- Se il tuo stress peggiora, o se trovi sempre più difficile gestirlo, chiedi aiuto a un medico come un dottore o uno psicologo. Il medico può prescriverti dei farmaci.
