Il cortisolo è una sostanza chimica che causa stress rilasciata dalle ghiandole surrenali. Sebbene un po' di cortisolo sia benefico per la sopravvivenza, alcune persone ne producono troppo. Se ciò accade, potresti sentirti ansioso, stressato e tendere ad aumentare di peso. Se noti uno o tutti questi sintomi in te stesso, devi agire. Ridurre la quantità di cortisolo prodotta nel tuo corpo può avere un effetto positivo sulla tua salute generale e farti sentire più rilassato ed equilibrato.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Riduci o elimina tutte le bevande che hanno un alto contenuto di caffeina
Questo include tutti i tipi di soda, bevande energetiche e caffè. Bere caffeina fa aumentare i livelli di cortisolo. La buona notizia, se presente, è che la risposta al cortisolo è ridotta, ma non eliminata, nelle persone che bevono regolarmente caffeina.
Passaggio 2. Riduci la quantità di alimenti trasformati nella tua dieta
Gli alimenti trasformati, in particolare i carboidrati e gli zuccheri semplici, causano picchi di cortisolo. Troppi alimenti trasformati aumentano i livelli di zucchero nel sangue, il che a sua volta ti fa sentire ansioso.
- I seguenti carboidrati raffinati sono alimenti che dovresti evitare:
- pane bianco
- pasta "normale" (non integrale)
- riso bianco
- Caramelle, torte, cioccolato, ecc.
Passaggio 3. Assicurati di bere abbastanza acqua
Uno studio ha scoperto che anche solo mezzo litro di privazione di liquidi può aumentare i livelli di cortisolo. La disidratazione è dannosa perché la disidratazione è un circolo vizioso: lo stress può portare alla disidratazione e la disidratazione può causare stress. Assicurati di bere molta acqua durante il giorno per ridurre le possibilità di avere livelli di cortisolo non salutari.
Se la tua urina è di colore più scuro quando fai la pipì, potrebbe essere un segno che non stai bevendo abbastanza acqua. Le persone che hanno abbastanza liquidi nei loro corpi espellono l'urina di colore chiaro, che sembra quasi acqua
Passaggio 4. Prova a bere rodiola quando il cortisolo è alto
La Rhodiola è un integratore a base di erbe correlato al ginseng ed è un popolare rimedio popolare per abbassare il cortisolo. Si dice che questo integratore aumenti la tua energia, ti aiuti a bruciare i grassi e ad abbassare i livelli di cortisolo.
Passaggio 5. Includi più olio di pesce nella tua dieta
Secondo i medici, solo 2.000 mg di olio di pesce al giorno possono abbassare i livelli di cortisolo. Se non vuoi assumere integratori, puoi consumare i seguenti pesci per ottenere una sana scorta di olio di pesce:
- Salmone
- Sardine
- sgombro
- Spigola
Metodo 2 di 2: apportare modifiche al tuo stile di vita
Passaggio 1. Preparare una tazza di tè nero caldo
Gli scienziati hanno scoperto che bere tè nero può abbassare i livelli complessivi di cortisolo in un gruppo di persone che svolgono attività stressanti. Quindi la prossima volta che senti il cortisolo ribollire e ti spinge a fuggire in una scarica di stress, prendi una tazza di tè inglese per la colazione (una variante del tè nero) e lasciati andare.
Passaggio 2. Prova le tecniche di meditazione
Tra i suoi molti altri benefici, uno dei benefici della meditazione è che attiva il nervo vago, che innesca una risposta nel tuo corpo per abbassare i livelli di cortisolo. Le tecniche di meditazione possono fare di tutto, dai respiri profondi al lasciare vagare la mente in un luogo pacifico. Per ottenere i migliori risultati, medita per 30 minuti al giorno, tre o quattro volte alla settimana. Dopo la prima sessione, noterai una differenza significativa nel modo in cui si sente il tuo corpo.
- Siediti in una stanza tranquilla e buia. Lascia che la tua mente mediti. Se hai bisogno di aiuto per rilassarti, immagina un posto tranquillo e pacifico. Immagina come si sente il tuo corpo quando è rilassato. Cerca di ricreare questa sensazione nel tuo corpo. È molto utile per alleviare la tensione muscolare nel corpo.
- Chiudi gli occhi. Fai respiri profondi ed espira finché non noti che la frequenza cardiaca rallenta. Presta attenzione alla frequenza cardiaca e al suo suono quando ti rilassi. Immagina tutta la tensione che si irradia dal tuo corpo attraverso la punta delle dita delle mani e dei piedi. Senti il rilascio della tensione in tutto il tuo corpo.
Passaggio 3. Guarda un film divertente o ascolta una storia divertente
La risata può effettivamente limitare la produzione di cortisolo del tuo corpo, secondo FASEB, quindi sentiti libero di scherzare con un amico divertente o ricordati di un ricordo felice per abbassare il cortisolo.
Passaggio 4. Prova l'esercizio adattivo per mirare al calo di cortisolo
L'esercizio è un antistress, giusto? Quindi tutto l'esercizio non sarebbe utile per abbassare il cortisolo? Non sempre. Il problema è che la corsa e altri esercizi cardio aumentano la frequenza cardiaca, che a sua volta aumenta il cortisolo.
- Prova lo yoga o il pilates per esercizi adattivi che bruciano calorie, fanno lavorare i muscoli e riducono anche il cortisolo.
- Prova altri esercizi adattivi utilizzando la console Wii, ad esempio, per aumentare la frequenza cardiaca senza produrre picchi di cortisolo dannosi.
Passaggio 5. Ascolta alcune canzoni
È stato dimostrato che la musicoterapia riduce i livelli di cortisolo nei pazienti sottoposti a colonscopia di screening. Quindi la prossima volta che ti senti stressato o ti senti giù, metti della musica rilassante e lascia che riduca il cortisolo.
