Le caviglie slogate sono molto comuni. Una distorsione si verifica quando la caviglia è piegata o attorcigliata in una posizione strana, allungando o addirittura strappando i legamenti all'esterno della caviglia. Se non trattata, una distorsione alla caviglia può causare problemi a lungo termine. Tuttavia, la maggior parte dei casi di distorsione può essere trattata con il metodo RICE (Riposo/riposo, Impacchi di ghiaccio/ghiaccio, Compressione/compressione, Elevazione/posizione della gamba elevata). I passaggi seguenti ti diranno come utilizzare il giusto metodo di compressione per trattare una distorsione alla caviglia.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Preparazione per il bendaggio della caviglia
Passaggio 1. Scegli la tua benda
Per la maggior parte delle persone, la migliore scelta di bende da utilizzare per la compressione è una benda elastica, a volte colloquialmente nota come "benda ACE", oltre alla normale marca di benda.
- Puoi scegliere qualsiasi marca di benda elastica. Tuttavia, le bende di dimensioni più larghe (tra 3,8-7,6 cm) sono generalmente più facili da applicare.
- Le bende elastiche in tessuto si sentiranno a proprio agio perché sono realizzate in tessuto flessibile. Questo tipo di bendaggio può essere utilizzato anche più volte. (Dopo averlo usato, puoi lavarlo e riutilizzarlo quando ne hai bisogno.)
- Alcune bende sono dotate di fermagli metallici alle estremità del tessuto che servono a fissarle. Se il tuo non è dotato di fermagli di metallo, puoi usare anche del nastro medico per fissare l'estremità della benda quando ha finito di avvolgere la caviglia.
Passaggio 2. Preparare la benda
Se hai acquistato una benda elastica che non è stata modellata in un involucro, avvolgila in un anello stretto.
Il bendaggio compressivo deve essere avvolto comodamente intorno al piede e alla caviglia. Ecco perché è una buona idea avvolgere bene la benda fin dall'inizio, così è meno probabile che tu debba allungare e regolare le dimensioni della benda durante il processo
Passaggio 3. Posizionare la benda
Se stai per avvolgere la caviglia da solo, posizionare il rotolo della benda all'interno del piede ti renderà più facile. Se stai fasciando la caviglia di qualcun altro, potrebbe essere più facile posizionare il rotolo di benda all'esterno del piede.
- In entrambe le situazioni, è importante arrotolare la benda lontano dalla gamba in modo che la parte arrotolata della benda si trovi all'esterno della gamba quando la avvolgi.
- Pensa al rotolo di benda come a un rotolo di carta igienica e al piede come a un muro. La carta igienica dovrebbe essere in una posizione arrotolata tirata dal basso in modo che la tua mano dovrebbe sfregare contro il muro quando raggiungi la fine del fazzoletto.
Passaggio 4. Fornire un'ammortizzazione aggiuntiva, se necessario
Per fornire ulteriore supporto, puoi posizionare delle garze su entrambi i lati della caviglia prima di vestirti. Puoi anche usare un'imbottitura in schiuma o un feltro tagliato a ferro di cavallo per fornire una maggiore stabilità all'involucro di compressione.
Parte 2 di 3: utilizzo del gesso atletico
Passaggio 1. Decidi il nastro atletico giusto per te
In generale, il metodo migliore è utilizzare le bende di stoffa sopra descritte. Tuttavia, alcune persone che si allenano frequentemente, come la corsa, preferiscono usare il nastro atletico.
- Mentre il nastro atletico può essere usato per fasciare una caviglia slogata, la sua funzione principale è quella di proteggere l'articolazione prima dell'attività per "evitare" lesioni, non curare una lesione esistente.
- Sebbene nastri atletici più sottili e resistenti rendano le attività successive più facili rispetto a bende di stoffa più spesse e più flessibili, l'esercizio con una caviglia slogata non è raccomandato.
Passaggio 2. Inizia con una benda di base
La fasciatura di base è un materiale non adesivo che verrà applicato al piede e alla caviglia prima dell'applicazione del nastro, in modo che il nastro non si attacchi alla superficie della pelle. Partendo dalla parte anteriore del piede, avvolgi la fasciatura della base intorno al piede fino alla caviglia, ma lascia il tallone sciolto.
- Le bende assorbenti possono essere trovate nei negozi di droga e nei negozi di articoli sportivi.
- Puoi usare il nastro senza la fasciatura di base, ma sarà un po' scomodo.
Passaggio 3. Incollare la parte di fissaggio dell'intonaco
Taglia il nastro abbastanza a lungo da coprire la caviglia 1 1/2 volte. Avvolgilo intorno alla caviglia, all'esterno della fasciatura di base, per mantenere la fasciatura di base in posizione. Si chiama parte di ritegno perché mantiene la posizione degli altri avvolgimenti del gesso.
- Se hai molti peli sulle caviglie, dovrai prima raderli in modo che il nastro non si attacchi ai peli in quella zona.
- Se necessario, usa un secondo pezzo di nastro adesivo per assicurarti che la fasciatura della base non cambi.
Passaggio 4. Crea un poggiapiedi
Posizionare l'estremità del nastro su un lato del fermo. Avvolgilo verso l'arco del piede e torna sull'altro lato del tutore. Premi delicatamente il nastro per incollarlo.
Ripeti con altri due pezzi di gesso incrociati per creare un solido punto d'appoggio
Passaggio 5. Avvolgere il nastro a forma di "x" sul collo del piede
Posiziona l'estremità della striscia di nastro adesivo contro l'osso della caviglia e tirala diagonalmente sul collo del piede. Tirare verso l'arco del piede, verso l'interno del tallone. Quindi tiralo intorno alla parte posteriore del tallone e sul collo del piede, formando una "x" con l'anello precedente.
Passaggio 6. Crea un anello per formare una figura otto
Posiziona l'estremità tagliata della fascia all'esterno della caviglia, appena sopra l'osso. Tirare il collo del piede in un angolo, verso l'arco del piede e verso l'altro lato del piede. Quindi tiralo intorno alla caviglia e torna al punto in cui è iniziato il ciclo.
Ripeti creando anelli che formano una figura otto. Usa un altro pezzo di nastro adesivo per creare un secondo anello a forma di otto sopra il primo anello a forma di otto. Ciò garantirà che la posizione del nastro non cambierà e sarà in grado di supportare correttamente la caviglia durante il processo di guarigione
Parte 3 di 3: utilizzo di bende elastiche in tessuto
Passaggio 1. Inizia a vestirti
Posiziona l'estremità della benda dove le dita dei piedi incontrano la parte posteriore del piede. Inizia avvolgendo la benda attorno alla pianta del piede. Tieni l'estremità della benda in una mano e usa l'altra per portare la lunghezza della benda intorno alla gamba dall'esterno.
Avvolgere la benda strettamente, ma non avvolgerla così strettamente da bloccare il flusso sanguigno al piede e alle dita dei piedi
Passaggio 2. Avvolgere fino alle caviglie
Avvolgi l'avampiede due volte per evitare che la benda scivoli. Quindi avvolgere gradualmente la benda intorno alla caviglia. Assicurati che il nuovo strato di coil sia largo 4 cm sopra lo strato di coil precedente.
Assicurati che ogni anello sia pulito e uniforme, senza rigonfiamenti o rughe inutili. Ripeti questo processo se hai bisogno di avvolgerlo in modo più ordinato
Passaggio 3. Avvolgi la caviglia
Quando arrivi alla caviglia, tira l'estremità della benda verso l'esterno della gamba, attraverso il collo del piede e intorno all'interno della caviglia. Quindi tirare l'estremità verso il tallone, di nuovo verso il collo del piede, lungo la gamba e intorno alla caviglia.
Continua a fare questo modello "a otto" intorno alla caviglia alcune volte per stabilizzare bene la caviglia
Passaggio 4. Termina la medicazione
La medicazione finale dovrebbe essere a pochi centimetri sopra la caviglia per stabilizzarla.
- Usa delle pinzette di metallo o del nastro medico per fissare l'estremità della benda. L'estremità in eccesso della benda può anche essere infilata sotto l'ultimo strato di medicazione, se non c'è troppo eccesso.
- Se fasciate la caviglia di un bambino piccolo, potrebbe esserci un eccesso di fasciatura. Tagliare la parte in eccesso.
Suggerimenti
- Acquista più di una benda asso in modo da averne una di riserva mentre una viene lavata.
- Rimuovere immediatamente la benda se l'area inizia a provare intorpidimento o formicolio. Ciò significa che la benda è avvolta troppo strettamente.
- Rimuovere la benda due volte al giorno per consentire al sangue di fluire liberamente nell'area per circa 1/2 ora. Dopodiché, rimetti la benda.
- Assicurati di eseguire gli altri metodi elencati in RICE (riposo, ghiaccio e elevazione) oltre alla medicazione compressiva.
