Siamo costantemente bombardati da immagini della forma del corpo "ideale" che non sono realistiche e tendono ad essere pericolose. Questo può renderti difficile accettare, amare e avere fiducia nel tuo corpo, il che è molto importante. È anche importante sapere cosa può fare fisicamente il tuo corpo e sentirsi a proprio agio con le sue capacità. Secondo il filosofo Baruch Spinoza, gli umani "non sanno cosa possono fare i loro corpi", nel senso che nessuno può sapere con certezza cosa possono effettivamente fare i loro corpi, almeno prima di sperimentarlo. Gli psicologi notano che c'è una chiara differenza tra il modo in cui le persone percepiscono i loro corpi e come agiscono i loro corpi. Affinché tu possa accettare la forma del tuo corpo, è importante che ti connetti a questi due aspetti del tuo corpo a modo loro.
Fare un passo
Parte 1 di 5: apprezzare il tuo corpo unico
Passaggio 1. Scopri cosa ti dà davvero piacere
Fai una lista dei tuoi momenti più felici. Includi quanti più dettagli possibili, come con chi eri, cosa hai fatto, dove eri, ecc. Pensa a cosa hanno in comune. Con che tipo di persone sei? Quanta gioia provi? O l'atmosfera, come essere all'aperto o in una grande città? Una volta che hai capito quali condizioni hanno causato al tuo corpo di provare molto piacere in passato, cerca di massimizzare il tempo che trascorrerai in situazioni simili in futuro.
Ognuno ha un corpo unico, il che significa che devi sperimentare e scoprire cosa ti fa sentire bene. La ricerca mostra che meno della metà degli americani si descrive come molto felice nel suo stato attuale, in parte perché non è del tutto sicuro di cosa li renda davvero felici. Inizia ripensando al passato che descrivi come tempi felici
Passaggio 2. Scopri quali sono i tuoi talenti
Parte dell'avere una struttura corporea e una chimica uniche è fare i conti con il fatto che il corpo umano sarà naturalmente migliore in determinate attività rispetto ad altre. Ad esempio, se la tua altezza massima è di 157 cm, è improbabile che diventi un giocatore di livello mondiale nell'NBA. Ma forse puoi diventare un buon cavaliere. Imparare ad accettare il proprio corpo significa imparare ad accettare che il proprio corpo è più bravo a compiere determinate azioni contro gli altri. Potrebbe essere necessario un po' di tempo per capire quali sono queste attività.
Se non sei sicuro di quali attività siano naturalmente giuste per il tuo corpo, passa un po' di tempo a sperimentare cose che non avresti mai pensato di interessarti. Segui un corso di yoga o fai della ceramica. Vai a un evento di improvvisazione sul palco. Come dice Spinoza, non c'è modo di sapere cosa può fare il tuo corpo finché non lo fai
Passaggio 3. Identifica cosa ti piace del tuo corpo e del tuo aspetto
Anche le persone con una cattiva immagine del corpo possono trovare qualcosa che apprezzano del loro corpo. Imparare ad amare e apprezzare tutte le buone qualità di te stesso è molto importante, comprese le qualità fisiche. Non lasciarti prendere dalle qualità che ti infastidiscono, concentrati solo sul positivo.
Ad esempio, forse non sei soddisfatto delle tue cosce in questo momento, perché pensi che siano troppo grasse o magre, ma prova a guardare il lato positivo. Potresti desiderare di avere cosce più snelle, ma le tue cosce attuali sono abbastanza forti da spingerti in salita. Oppure, pensi che le tue gambe siano davvero magre, ma sei una delle poche persone che merita davvero di indossare jeans attillati
Passaggio 4. Accetta il tuo corpo così com'è
Questo significa non cercare di cambiare chi sei o concentrarti su qualità che non ti piacciono. Impara ad apprezzare il tuo corpo, il modo in cui ti muovi, senti e cammini. Dimentica il tuo aspetto, soprattutto se il tuo corpo sta subendo cambiamenti a causa di una gravidanza, un parto, un incidente o una condizione medica. Sii gentile con il tuo corpo così com'è adesso.
Non fare una dieta, a meno che il medico non te lo consigli. Impara ad ascoltare il tuo corpo e mangia quanto ti senti a tuo agio. Non trattenerti dal cibo e non incolpare te stesso per aver mangiato troppo
Parte 2 di 5: impara a evitare i pensieri negativi sul tuo corpo
Passaggio 1. Renditi conto di quanto tempo dedichi ai pensieri negativi
I pensieri negativi non fanno nulla per migliorare la tua immagine di te stesso. Prenditi un giorno o due per riflettere attivamente su quanto spesso pensi al tuo corpo. Quante volte pensi o dici qualcosa di negativo sul tuo corpo? Quante volte hai pensieri positivi? È probabile che tu sia molto più critico che positivo.
Prendi in considerazione la possibilità di scrivere su un diario, un quaderno o sul telefono per questa attività. Porta con te un quaderno ogni volta che è possibile e annota tutti i pensieri negativi che emergono immediatamente. Includi una spiegazione del fatto che i pensieri negativi siano collegati o meno al tuo aspetto esteriore. Alla fine della giornata, probabilmente ti chiederai che in un giorno sarai molto più negativo di quanto pensassi
Passaggio 2. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi
Anche se all'inizio può essere difficile, è una parte importante dell'accettazione del tuo corpo. Non appena noti che stai iniziando a pensare in modo negativo, sostituiscilo con qualcosa di positivo. Concediti del tempo per abituarti al pensiero positivo.
Prova a iniziare ogni giorno con alcuni pensieri positivi. Tieni a mente questi pensieri durante il giorno quando inizi a sentirti critico con te stesso. Ad esempio, potresti dire: "Sono davvero entusiasta della sensazione che dà questo nuovo taglio di capelli"
Passaggio 3. Limita la tua esposizione alle immagini multimediali negative
Prova a ridurre o interrompere l'accesso a programmi televisivi, film, riviste o blog che presentano un'immagine del corpo irrealistica o negativa. Ricorda che la maggior parte delle foto che circolano su Internet e nelle riviste sono state modificate per far sembrare le modelle più in linea con le idee standard sulla bellezza e la sessualità.
Gli psicologi temono che con un aumento di tendenze come questa negli ultimi 20 anni, queste immagini possano creare ideali irrealistici su come dovrebbe essere la forma del corpo. Non lasciarti risucchiare da queste caricature vuote senza riferimenti al mondo reale
Passaggio 4. Trova un terapeuta che applichi la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
Molte delle tecniche CBT utilizzate dagli psicologi si concentrano sull'uso attuale ea breve termine degli obiettivi come terapia. Anche se è meglio vedere un terapista per la CBT, puoi iniziare a esercitarti da solo. Quando noti pensieri negativi su te stesso, fermati, fai un respiro profondo e cerca di trovare prove per le tue convinzioni. Qualcuno ha davvero detto che questo aspetto del tuo corpo è imperfetto? Se è così, la persona stava solo cercando di farti del male, o forse stava solo scherzando?
Gli psicologi credono che, nella maggior parte dei casi, se hai aspettative non realistiche su come dovrebbe essere il tuo corpo, avrai una falsa immagine del corpo. È importante prestare attenzione a quando queste aspettative irrealistiche sorgono nel tuo processo di pensiero, in modo da poter contrastare questi ideali con informazioni concrete
Passaggio 5. Supera le persone negative nella tua vita
Hai cercato di essere più gentile con te stesso e di concentrarti sugli aspetti positivi di te stesso, ma devi anche valutare le altre persone nella tua vita. Ricevi tali critiche da amici e familiari? Dicono che dovresti perdere peso, vestirti in modo diverso o cambiare i capelli? Se è così, è importante trovare il modo di affrontare queste influenze negative.
Vale la pena notare che probabilmente non sarai in grado di tagliare i legami con amici intimi e familiari nello stesso modo in cui smetteresti di comprare Vogue o di guardare America's Next Top Model. Tuttavia, se si stanno prendendo gioco del tuo corpo o sono eccessivamente severi e critici, dovresti essere disposto ad avere una conversazione con loro in modo rispettoso ma fermo per dire che le loro parole o il loro comportamento ti feriscono profondamente
Passaggio 6. Unisciti a diversi gruppi sociali
Quando provi una nuova attività, parla con le persone che di solito ignori o che ti imbarazza incontrare. All'inizio, parlare con estranei potrebbe non sentirti a tuo agio, ma più lo fai, più facile diventerà e migliore sarà. Non importa quanto tu possa sentirti a disagio all'inizio, ricorda che isolarsi dalle altre persone è anche peggio, perché alcuni studi dimostrano che a lungo termine può essere mortale quanto l'obesità. Essere a proprio agio nell'interagire con nuove persone è molto importante, soprattutto se le persone di cui ti circondi attualmente non supportano l'immagine del tuo corpo o non esercitano un'influenza positiva.
La ricerca sul cervello mostra che chi ama gli umani è fortemente influenzato dalla loro chimica cerebrale, il che significa che potresti non innamorarti sempre del tipo di persona che immagini di essere. Questo può essere applicato anche nel fare amicizia intimi. È importante che ti circondi di persone che supportano e incoraggiano la tua scoperta di te stesso. In poche parole, sarà più facile per te accettare il tuo corpo e sfidare qualsiasi ideale irrealistico che potresti avere se sei circondato da persone che accettano te e i tuoi risultati di ricerca
Parte 3 di 5: impara a concentrarti sul positivo
Passaggio 1. Presta attenzione ai complimenti che ricevi
Invece di prestare attenzione alle critiche, è meglio godersi gli elogi che ricevi. Presta attenzione al contenuto dei complimenti degli altri e tienili a mente. Annotalo in modo da poterlo ricordare in seguito, specialmente durante i momenti più bui.
Invece di rifiutare i complimenti delle persone o convincerti che sono solo educati, fidati della loro parola e confida che non ti stanno solo intrattenendo. Supponiamo che ti diano una valutazione onesta. Accetta con piacere le loro parole positive
Passaggio 2. Identifica ciò che ti piace di te stesso, costantemente
Ogni volta che noti che stai pensando negativamente al tuo corpo o a qualsiasi parte di esso, ricorda qualcosa del tuo corpo che ti piace. Fai una lista di almeno dieci cose positive su di te, tralasciando tutto ciò che ha a che fare con l'apparenza. Aggiungi alla lista frequentemente.
Questo ti aiuterà a iniziare a capire e apprezzare tutti gli aspetti sorprendenti di te stesso. Ti renderai conto che il tuo corpo è solo una parte del tuo intero pacchetto
Passaggio 3. Rinnova il tuo rapporto con lo specchio
Se passi troppo tempo davanti allo specchio, stabilisci una regola che non dovresti dire o pensare nulla di negativo su di te mentre ti guardi allo specchio. Invece, usa uno specchio per identificare le cose positive che vedi. Se hai ancora difficoltà a guardarti allo specchio, stai lontano per un po'. Gli studi dimostrano che è probabile che tu sia più concentrato sulla tua carriera o sulle relazioni personali, piuttosto che sul tuo aspetto.
Pronuncia affermazioni positive davanti a uno specchio: dì a te stesso "Sei bellissimo!", o "Sei fantastico" e così via quando ti trovi di fronte a uno specchio. Questo può sembrare forzato e all'inizio potresti non credere a quello che stai dicendo, ma gli esperti dicono che questo processo, che chiamano terapia cognitivo comportamentale, funziona davvero nel tempo
Parte 4 di 5: stabilire obiettivi e apportare modifiche
Passaggio 1. Migliora la tua salute e il tuo benessere
Parte dell'imparare ad accettare pienamente ed essere felici con il proprio corpo può significare cambiare alcuni aspetti alla fine. Ad esempio, se sei in sovrappeso, potresti voler perdere peso. Tuttavia, ricorda che il numero sulla bilancia è solo un aspetto e un indicatore della tua salute generale. Assicurati di fare un programma e una routine di esercizio fisico per ridurre tutti i "numeri" che hai (peso, pressione sanguigna, glicemia, colesterolo, ecc.). Questo ti darà un quadro generale della tua salute e ti permetterà di discutere i tuoi obiettivi di salute con il tuo medico.
Potrebbe essere necessario aumentare o perdere peso per essere in salute, ma dovresti anche puntare alla forza, alla flessibilità e alla resistenza
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi positivi
Invece di concentrarti sul lato negativo dell'obiettivo, concentrati su quello positivo. Ad esempio, se decidi di iniziare un programma di esercizi, evita di inquadrare il tuo obiettivo in termini di quanti chili vuoi perdere. Invece, rendi i tuoi obiettivi positivi, come "Vado ad allenarmi così posso correre per 3 km senza fermarmi" o "Sono impegnato in un programma di camminata per essere abbastanza in forma per fare escursioni con mio padre".
È più probabile che tu abbia successo (sia nel raggiungere i tuoi obiettivi che nell'imparare a sentirti meglio con te stesso) se pensi a ciò che speri di ottenere o di fare meglio
Passaggio 3. Fai attività fisiche che ti piacciono
Scegli attività e programmi di esercizi che trovi divertenti e divertenti, e non sceglierli solo perché possono aiutarti a cambiare il tuo corpo. Invece, dedica del tempo a provare nuove attività e a fare ciò che ti piace davvero e che ti appassiona. Ad esempio, se ti piace lo yoga, fallo, anche se ritieni di essere troppo sovrappeso per sembrare elegante mentre lo fai. Quasi tutti i programmi di allenamento possono essere adattati a individui di diverse dimensioni e livelli di fitness.
Se sei troppo preoccupato per l'immagine del tuo corpo quando ti alleni di fronte ad altre persone, considera di fare un allenamento privato, di allenarti con un amico intimo o di allenarti a casa. Fai attenzione a non lasciare che la tua paura di essere giudicato dagli altri detti come vivi la tua vita
Passaggio 4. Porta il tuo stile
Non scegliere vestiti, trucco o acconciature basandosi esclusivamente su ciò che ritieni "adatto" a qualcuno con il tuo tipo di corpo o su ciò che le riviste di moda dicono sia il migliore. Indossa ciò che vuoi, ciò che ti piace e ciò che ti senti a tuo agio nell'indossare. Scegli vestiti che riflettano la tua personalità, siano comodi e si adattino al tuo stile di vita e alle tue attività.
Prova diversi stili e stili di abbigliamento. Se ti senti sicura e bella in uno stile che è considerato "buono per il tipo di corpo X", allora non importa cosa, indossalo e basta, ma fallo perché ti piace, non perché pensi che dovresti
Parte 5 di 5: valutazione della situazione nel contesto
Passaggio 1. Confronta te stesso solo con te stesso
Il mondo sarebbe un posto piuttosto noioso se avessimo tutti lo stesso aspetto. Non ha senso paragonarti agli altri, indipendentemente dal fatto che quella persona sia una celebrità o un compagno di classe seduto accanto a te. Invece, confrontati in termini di progressi che hai fatto, perché ora hai creato obiettivi realistici. Ad esempio, potresti pensare di aver migliorato il tuo aspetto rispetto a qualche anno fa.
Non dimenticare di essere paziente e di essere gentile con te stesso. Non trattarti o giudicarti più duramente di quanto faresti con un amico o con chiunque altro
Passaggio 2. Ricorda che l'immagine del corpo è solo una parte di una sana immagine di sé
È importante accettare e amare ancora di più il tuo corpo, ma è altrettanto importante rendersi conto che la tua autostima non è determinata dal tuo aspetto esteriore.
Quando pensi alla persona che ammiri, ami e/o apprezzi di più, quali qualità ti vengono in mente? Giudichi gli altri o te stesso basandoti esclusivamente sulle qualità fisiche o sul carattere e sulla personalità?
Passaggio 3. Sapere quando cercare aiuto
Comprendi che quasi tutti hanno difficoltà a mantenere sempre un'immagine corporea positiva e questi alti e bassi sono normali. Tuttavia, dovresti anche considerare onestamente se dovresti parlare con un consulente, un medico o un professionista della salute mentale. Ci sono vari segni che indicano un grave problema del corpo che richiede un aiuto professionale. Poniti le seguenti domande:
- Non riesci a controllare i pensieri negativi su di te? Passi ore a pensare alle tue carenze percepite?
- La tua infelicità per il tuo aspetto interferisce con la tua vita? Ad esempio, eviti di uscire di casa o di parlare in pubblico? Sei ansioso di andare a lavorare perché hai paura di essere visto e giudicato?
- Passi molto tempo davanti allo specchio ogni giorno e/o ti vesti troppo?
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Non puoi smettere di paragonarti agli altri? Eviti di farti fotografare?
Comprendi che se stai lottando con una delle condizioni di cui sopra, è più probabile che tu abbia bisogno di aiuto per accettare il tuo corpo. Potresti soffrire di quello che è noto come disturbo di dismorfismo corporeo (BDD), che generalmente richiede un aiuto professionale. Se non trattata, il BDD può portare a pensieri e comportamenti suicidi. Anche se non ti è stato diagnosticato il BDD, sappi che cercare aiuto e consigli non è nulla di cui vergognarsi, piuttosto che lottare da soli
Passaggio 4. Cerca un aiuto professionale adatto a te
Hai diverse opzioni in questo caso. Puoi vedere un terapista e/o un consulente per la salute mentale e poi fare una terapia individuale. Oppure, puoi trovare un gruppo di supporto nella tua città per una terapia meno formalizzata. Ci sono persino gruppi di supporto su Internet dove puoi connetterti con altre persone che sono anche assorbite da pensieri negativi sui loro corpi.
La cosa importante qui è trovare supporto da altri che non giudicheranno la tua percezione di te stesso. Potrebbero darti dei consigli utili
Suggerimenti
- Attacca una nota che identifichi le tue buone qualità sullo specchio. Sentiti libero di pubblicare note che identificano le qualità fisiche che apprezzi (ad esempio, "Hai degli zigomi fantastici"), ma assicurati di scrivere alcune note che non abbiano a che fare solo con l'aspetto.
- Un forte sistema di supporto è molto importante, perché i consigli di persone di cui ti fidi sulla tua immagine di te sono molto utili. Puoi fare riferimento a ciò che dicono quando sorgono pensieri negativi.
- Assicurati di discutere con il tuo medico qualsiasi decisione di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi e di essere consapevole di eventuali cambiamenti estremi o improvvisi nel tuo corpo.
