Vuoi perdere peso, ma non vuoi avere un corpo muscoloso che sembra un bodybuilder? Devi concentrarti sulla combustione dei grassi mentre costruisci i muscoli. Tieni presente che alcune persone hanno un corpo che ha maggiori probabilità di sembrare muscoloso, ma se fai esercizi specifici e stai attento a ciò che mangi, puoi ottenere un corpo dall'aspetto più snello. Non sarai in grado di vedere risultati dopo il primo giorno, e nemmeno dopo la prima settimana, ma, alla fine, la tua perseveranza si tradurrà in un corpo snello, tonico e in forma. Ottenere un corpo snello non è così facile come pensi, ma puoi farlo con il giusto approccio.
Fare un passo
Parte 1 di 3: crea il tuo piano
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi per te stesso
Facendo un elenco dei tuoi obiettivi, che si tratti solo di perdere peso, essere in grado di correre un miglio alla volta o semplicemente di avere un aspetto migliore, sarai in grado di farne il tuo principio guida. Annota i tuoi obiettivi e mettili in un posto visibile in modo che ti venga ricordato lo scopo di tutto il tuo duro lavoro.
Passaggio 2. Creare un piano di riduzione delle calorie
Mangiando meno calorie di quelle che spendi, dai al tuo corpo l'opportunità di convertire i tuoi muscoli in grasso senza farti morire di fame. I cibi sani hanno un valore calorico inferiore e sono ricchi di sostanze nutritive che aiutano a modellare il tuo corpo.
La riduzione calorica consigliata varia dal 10% al 20%. Questo può essere calcolato moltiplicando l'apporto calorico per la riduzione che si desidera ottenere; Ad esempio, 3000 calorie consumate al giorno moltiplicate per 0,10 (10%) significa che dovrai bruciare almeno 300 calorie al giorno. Per fortuna non è stato affatto difficile
Passaggio 3. Consultare i professionisti
Parla con il tuo medico o dietista registrato per un buon consiglio su come perdere peso e costruire muscoli. Possono dirti di più sui piani di esercizio, sui piani dietetici e fornire avvisi su potenziali problemi di salute.
- Se hai problemi cardiaci, asma o qualsiasi altro problema di salute che ritieni possa ostacolare la tua capacità di perdere peso, parlane subito con il medico.
- Fai attenzione ai "professionisti" che cercano di venderti integratori. Soprattutto se il supplemento è in polvere. Medici e dietologi di solito preferiscono una dieta sana e molto esercizio fisico, poiché gli integratori sono in gran parte non provati e non testati.
Parte 2 di 3: Esercitarsi correttamente
Passaggio 1. Concentrati sull'esercizio aerobico
Questo è un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie senza costruire troppi muscoli. Ciò contribuirà a far sembrare il tuo corpo snello, come spesso accade negli atleti specializzati in questo tipo di sport.
Evita gli esercizi di allenamento della forza, poiché ciò aumenterà le dimensioni dei tuoi muscoli, facendoti sembrare più grande, non più piccolo. Sollevamento pesi, pull-up e push-up sono esempi di esercizi che dovresti evitare
Passaggio 2. Prova a pedalare
Il ciclismo è un ottimo modo per far sembrare il tuo corpo snello. Puoi andare in bicicletta a casa o in palestra con una macchina stazionaria o puoi andare in bicicletta all'aperto su una bici vera. Questo è un ottimo esercizio per le persone impegnate, in quanto può essere utilizzato come mezzo di trasporto alternativo. Vai in bicicletta al lavoro per incorporare l'esercizio nella tua vita quotidiana.
Passaggio 3. Prova a nuotare
Il nuoto è un altro modo per perdere peso e ottenere un corpo snello. Puoi nuotare a casa in piscina o andare in palestra, piscina pubblica o vicino a casa tua. Ovunque tu nuoti, assicurati di farlo in sicurezza e con qualcuno intorno che ti protegga.
Il nuoto è un ottimo esercizio se sei molto sovrappeso o hai problemi alle ginocchia o alla struttura ossea, in quanto non appesantisce lo scheletro
Passaggio 4. Prova a correre o fare jogging
La corsa è un ottimo esercizio aerobico che può aiutarti a perdere peso velocemente e costruire muscoli. Puoi correre da solo o in gruppo, nel tuo quartiere, su una pista locale o in palestra. Prova a correre per almeno mezz'ora.
- Tieni presente che la corsa dipende molto dalle ginocchia e dalla struttura ossea. Se in precedenza hai avuto un infortunio al ginocchio, la corsa potrebbe non essere l'opzione migliore per te.
- Divertiti ascoltando la musica.
Passaggio 5. Prova l'arrampicata su roccia
L'arrampicata su roccia è un altro modo per costruire muscoli. Tuttavia, sappi questo: questo sport è più difficile di quanto sembri! L'arrampicata su roccia aumenta la forza della parte superiore del corpo, quindi tieni presente che le braccia e le spalle possono diventare più muscolose.
Assicurati di utilizzare l'attrezzatura di sicurezza adeguata e di essere addestrato su cosa fare. Questo è uno sport potenzialmente pericoloso. Il modo migliore per farlo è in una palestra o in un luogo dedicato all'arrampicata su roccia
Passaggio 6. Prova Pilates
Pilates è una serie di forme, posizioni e movimenti che possono migliorare l'equilibrio, la flessibilità e aiutare a costruire i muscoli. A volte sono inclusi anche strumenti, come pesi o palline per esercizi. Puoi seguire lezioni di Pilates, studiare guide online o guardare video online.
Parte 3 di 3: mangia il cibo giusto
Passaggio 1. Segui una dieta povera di grassi e zuccheri
Mangiare cibi come questo ti farà ingrassare e accumulare grasso nel tuo corpo. Evita cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri non salutari (come cibi fritti, involtini di salsiccia, pizza, pan di spagna alla crema, patatine, ecc.) e mangia cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di sostanze nutritive (come quinoa, cavolo riccio, broccoli, salmone e arance).).
Passaggio 2. Segui una dieta ricca di proteine
Mangiare proteine fornirà energia e ti aiuterà a costruire i muscoli. Assicurati di mangiare proteine complete (come carne o un mix di diverse fonti proteiche se sei vegetariano). Cerca di mangiare fonti proteiche sane a basso contenuto di grassi nocivi. Il pesce è un'ottima fonte di proteine.
Passaggio 3. Osserva l'assunzione di sale
Il sale fa male alla pressione sanguigna, consumarne troppo può disidratarti, ma può anche farti trattenere troppa acqua nel corpo. Questo ti farà sentire e sembrare gonfio e gonfio. Fai attenzione a quanto sale consumi, perché il tuo corpo ha bisogno di poco sale per le funzioni corporee ma non consumarne troppo.
