L'ovulazione fa parte del ciclo riproduttivo femminile. L'ovulazione è il processo che si verifica quando l'ovaio rilascia un uovo, che poi entra nella tuba di Falloppio (il tubo che collega l'ovaio all'utero). Questo uovo è quindi pronto per essere fecondato per le successive 12-24 ore. Se avviene la fecondazione, l'ovulo si impianta nell'utero e secerne ormoni che prevengono le mestruazioni. Se la fecondazione non avviene entro 12-24 ore, l'ovulo non può essere fecondato di nuovo e verrà versato insieme al rivestimento uterino durante le mestruazioni. Sapere quando ovuli può aiutarti a pianificare o prevenire la gravidanza.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: monitoraggio della temperatura corporea basale
Passaggio 1. Acquista un termometro per la temperatura corporea basale
La temperatura corporea basale è la temperatura corporea più bassa durante un periodo di 24 ore. Per misurare e monitorare regolarmente la temperatura corporea basale (BBM), avrai bisogno di un termometro che misuri la temperatura corporea basale.
È possibile acquistare un termometro basale presso la maggior parte dei negozi di droga e nella confezione è presente un grafico che viene utilizzato per monitorare la SBT per diversi mesi
Passaggio 2. Misurare e registrare la temperatura corporea basale ogni giorno per diversi mesi
Affinché il tuo monitoraggio SBT sia accurato, devi misurare la temperatura alla stessa ora ogni giorno: non appena ti svegli, prima ancora di alzarti dal letto.
- Posiziona il termometro SBT vicino al letto. Cerca di alzarti e di misurare la temperatura all'incirca alla stessa ora ogni mattina.
- La temperatura corporea basale può essere misurata per via orale, rettale (ano) o vaginale. Qualunque sia il modo in cui scegli di misurare la tua temperatura, continua a prenderla con quel metodo per garantire registrazioni coerenti ogni giorno. Le misurazioni rettali e vaginali di solito danno risultati più accurati.
- Registra la tua temperatura ogni mattina su un foglio di carta millimetrata o su un grafico SBT, che è un grafico a schizzo per monitorare la temperatura corporea.
- Dovrai monitorare il tuo SBT ogni giorno per diversi mesi per vedere il modello.
Passaggio 3. Cerca un aumento prolungato della temperatura corporea
La maggior parte delle donne SBT aumenta di circa mezzo grado per almeno 3 giorni durante l'ovulazione. Pertanto, il monitoraggio del tuo SBT viene eseguito per identificare quando si verifica questo aumento di temperatura ogni mese, in quanto ciò ti consentirà di anticipare quando ovulerai.
Passaggio 4. Cerca di anticipare l'ovulazione
Dopo alcuni mesi di monitoraggio del tuo SBT ogni mattina, guarda il grafico per cercare di determinare quando stai ovulando. Una volta che puoi identificare un modello di aumento del tuo SBT ogni mese, sarai in grado di anticipare quando ovulerai facendo quanto segue:
- Cerca quando si verifica un aumento regolare della temperatura ogni mese.
- Segna due o tre giorni prima di questo aumento della temperatura corporea, che molto probabilmente saranno i giorni in cui ovulerai.
- Queste note saranno anche molto utili per mostrare al tuo medico se pensi che possano esserci problemi di infertilità.
Passaggio 5. Comprendere i limiti di questo metodo
Sebbene il tuo SBT possa essere uno strumento utile, ha anche dei limiti di cui dovresti essere a conoscenza.
- È probabile che tu non riesca a identificare il modello. Se non riesci a identificare il modello dopo alcuni mesi, potrebbe essere necessario utilizzare un altro metodo insieme al monitoraggio SBT. Considera di aggiungere alla tua routine uno degli altri metodi discussi in questo articolo.
- La temperatura corporea basale può essere disturbata dai cambiamenti nel ritmo circadiano (il ciclo di 24 ore dei processi fisiologici degli esseri viventi), che possono essere causati dal lavoro notturno, dal sonno prolungato o troppo lungo, dai viaggi o dal consumo di alcol.
- La temperatura corporea basale può anche essere disturbata a causa di periodi di maggiore stress, come vacanze o periodi in cui si soffre di una malattia, nonché di alcuni farmaci e condizioni ginecologiche.
Metodo 2 di 5: controllo del muco cervicale
Passaggio 1. Inizia a esaminare e testare il muco cervicale
A partire dalla fine del ciclo, la prima cosa da fare al mattino è controllare la presenza di muco cervicale.
- Pulisci il muco con un pezzo di carta igienica pulito e controlla l'eventuale presenza di muco raccogliendolo con una piccola quantità con il dito.
- Notare il tipo e la consistenza del muco o notare l'assenza di muco.
Passaggio 2. Distinguere tra diversi tipi di muco cervicale
Il corpo di una donna produce diversi tipi di muco cervicale ogni mese a causa del cambiamento dei livelli ormonali e alcuni tipi di muco sono più favorevoli alla gravidanza. I cambiamenti nelle perdite vaginali durante il mese sono:
- Durante le mestruazioni, il corpo rilascerà il sangue mestruale, che consiste nel rivestimento dell'utero e nelle uova non fecondate.
- Per 3-5 giorni dopo le mestruazioni, la maggior parte delle donne non sperimenterà perdite dalla vagina. Sebbene non sia impossibile, è altamente improbabile che una donna rimanga incinta durante questa fase.
- Dopo questo periodo di siccità, inizierai a vedere muco cervicale torbido. Questo tipo di muco cervicale formerà una barriera nel canale cervicale che impedirà ai batteri di entrare nell'utero e renderà anche difficile l'ingresso dello sperma nell'utero. È improbabile che una donna rimanga incinta durante questo periodo.
- Dopo questo periodo di secrezione di muco appiccicoso, inizierai a notare uno scarico di muco bianco, crema o giallo di consistenza simile a una crema o una lozione. Durante questa fase una donna è più fertile, anche se non al culmine della fertilità.
- Inizierai quindi a vedere un muco che cola, simile all'acqua ed elastico che ricorda gli albumi. Il muco sarà abbastanza sottile da allungarsi di qualche centimetro tra le dita. Durante o dopo l'ultimo giorno di questa fase "albume" del muco cervicale, inizierai a ovulare. Questo muco cervicale simile al "albume d'uovo" è altamente fertile e fornisce nutrienti per lo sperma, rendendolo lo stadio più fertile che una donna sperimenta.
- Dopo questa fase e l'ovulazione, lo scarico del muco tornerà alla sua consistenza torbida e appiccicosa iniziale.
Passaggio 3. Crea un grafico e registra le perdite di muco cervicale per diversi mesi
Questo monitoraggio richiederà diversi mesi prima che tu possa distinguere uno schema regolare.
- Continua a prendere appunti per alcuni mesi. Esamina il tuo grafico e prova a distinguere il modello. Poco prima della fine della fase "albume" del muco cervicale, avviene l'ovulazione.
- Il monitoraggio del muco cervicale e della temperatura corporea basale (BBM) può aiutarti a individuare il tempo di ovulazione in modo più accurato combinando i due record.
Metodo 3 di 5: utilizzo di uno strumento di previsione dell'ovulazione
Passaggio 1. Acquista un kit di previsione dell'ovulazione (OPK)
È possibile ottenere OPK nella maggior parte dei negozi di droga e questo strumento utilizza un test delle urine per misurare i livelli di LH (ormone luteinizzante). Il livello di LH nelle urine è generalmente basso ma aumenterà notevolmente durante le 24-48 ore precedenti l'ovulazione.
Gli OPK possono aiutare a individuare l'ovulazione in modo più preciso rispetto al monitoraggio della temperatura corporea basale o del muco cervicale, soprattutto se si dispone di un ciclo mestruale irregolare
Passaggio 2. Osserva il tuo ciclo mestruale
L'ovulazione di solito si verifica circa a metà strada tra il normale ciclo mestruale (circa 12-14 giorni prima del periodo medio). Scoprirai che sono solo pochi giorni prima dell'ovulazione quando inizi a vedere uno scarico che cola che ricorda l'albume.
Quando inizi a vedere questa melma, inizia a usare l'OPK. Questo strumento contiene solo un numero limitato di strisce reattive, quindi è importante attendere fino a questo punto prima di iniziare. In caso contrario, potresti finire per utilizzare tutte le strisce prima dell'ovulazione
Passaggio 3. Inizia a testare le urine ogni giorno
Segui le istruzioni sullo strumento. Ricorda sempre di testare le urine alla stessa ora ogni giorno.
Evita di essere poco o troppo idratato, poiché possono aumentare o diminuire i livelli di LH in modo innaturale
Passaggio 4. Conoscere il significato dei risultati del test
L'OPK generalmente utilizza un bastoncino o una striscia per l'urina per misurare i livelli di LH e mostrerà i risultati della misurazione utilizzando linee colorate.
- Una linea vicina al colore della linea di controllo di solito indica livelli elevati di LH, il che significa che molto probabilmente stai ovulando.
- Una linea di colore più chiaro rispetto alla linea di controllo di solito significa che non hai ovulato.
- Se hai usato OPK diverse volte ma non hai avuto un risultato positivo, considera la possibilità di consultare uno specialista dell'infertilità per determinare se esiste la possibilità di problemi correlati all'infertilità.
Passaggio 5. Conoscere i limiti dell'utilizzo di OPK
Sebbene questi kit di test siano generalmente accurati, potresti aver perso il periodo di ovulazione se non scegli il momento giusto per il test.
Per questo motivo, OPK viene utilizzato al meglio in combinazione con altri metodi di monitoraggio dell'ovulazione, come il monitoraggio della temperatura corporea basale o del muco cervicale, così puoi essere più sicuro nella scelta di quando iniziare un test delle urine
Metodo 4 di 5: utilizzo del metodo sintotermico
Passaggio 1. Monitorare la temperatura corporea basale (SBT)
Il metodo sintotermico combina il monitoraggio dei cambiamenti fisici e SBT per determinare quando hai ovulato. Il monitoraggio SBT è la parte "termica" del metodo sintotermico e richiede di monitorare quotidianamente la temperatura corporea basale.
- Poiché SBT aumenterà costantemente per due o tre giorni dopo l'ovulazione, il monitoraggio SBT può aiutarti a prevedere quando si verificherà l'ovulazione nel tuo ciclo. (Vedere il metodo Utilizzo della temperatura corporea basale per istruzioni più dettagliate.)
- Questo monitoraggio quotidiano richiederà diversi mesi per stabilire un modello di ovulazione.
Passaggio 2. Monitora i tuoi sintomi fisici
Questa è la parte "sintomatica" del metodo sintotermico e richiede di monitorare attentamente i sintomi fisici per determinare quando ovulare.
- Ogni giorno, monitora attentamente e registra il tuo muco cervicale (vedi il metodo Cervical Mucus Check per istruzioni più dettagliate) e qualsiasi sintomo mestruale che riscontri, come tensione mammaria, crampi, sbalzi d'umore, ecc.
- I fogli di lavoro per monitorare i sintomi possono essere ottenuti online per la stampa oppure puoi crearne uno tuo.
- Questo monitoraggio quotidiano richiederà diversi mesi per vedere il modello.
Passaggio 3. Combina i dati per determinare il tempo dell'ovulazione
Usa le informazioni del tuo monitoraggio SBT e del monitoraggio dei sintomi per verificare quando stai ovulando.
- Idealmente, i dati mostreranno gli stessi risultati, in modo da poter determinare quando si verifica l'ovulazione.
- Se i due dati sono in conflitto, continuare a monitorare quotidianamente ciascun dato finché non emerge uno schema simile.
Passaggio 4. Conoscere i limiti di questo metodo
Questo metodo è molto ben utilizzato per la garanzia della fertilità e non presenta alcune limitazioni.
- Alcune coppie usano questo metodo come contraccettivo naturale evitando i rapporti sessuali durante il periodo fertile della donna (prima e durante l'ovulazione). Tuttavia, l'uso di questo metodo come contraccettivo non è generalmente raccomandato, poiché richiede una registrazione molto attenta, approfondita e coerente.
- Le persone che usano questo metodo come metodo contraccettivo hanno ancora circa il 10% di possibilità di una gravidanza non pianificata.
- Questo metodo può anche essere discutibile se stai vivendo periodi di forte stress, viaggi, malattie o disturbi del sonno, che cambieranno la tua temperatura corporea basale, come accade quando lavori di notte o bevi alcolici.
Metodo 5 di 5: utilizzo del metodo del calendario (o del ritmo)
Passaggio 1. Studia il tuo ciclo mestruale
Questo metodo utilizza un calendario per contare i giorni tra i cicli mestruali e anticipare quando sarai più fertile.
- La maggior parte delle donne con mestruazioni regolari ha cicli di 26-32 giorni, anche se i cicli mestruali possono essere più brevi di 23 giorni o fino a 35 giorni. Varie possibilità per la durata del ciclo mestruale è ancora una condizione normale. Il primo giorno è l'inizio di un periodo mestruale; L'ultimo giorno è l'inizio del prossimo periodo mestruale.
- Tuttavia, tieni presente che il ciclo può variare leggermente ogni mese. Potresti avere un ciclo di 28 giorni per un mese o due e poi cambiare leggermente il mese successivo. Anche questa è una condizione normale.
Passaggio 2. Traccia il tuo ciclo mestruale per almeno 8 cicli
Usando un calendario normale, cerchia il primo giorno di ogni ciclo (il primo giorno del ciclo).
- Conta il numero di giorni tra ogni ciclo (incluso il primo giorno del ciclo).
- Continua a contare il numero di giorni in ogni ciclo. Se trovi che tutti i cicli sono più brevi di 27 giorni, non utilizzare questo metodo poiché darà risultati imprecisi.
Passaggio 3. Stima il tuo primo giorno fertile
Trova il ciclo più breve tra tutti i cicli che hai monitorato e sottrai il numero di giorni per 18.
- Registrare i risultati dei calcoli.
- Quindi segna il primo giorno del tuo ciclo mestruale attuale sul calendario.
- A partire dal primo giorno del tuo ciclo mestruale attuale, usa i risultati di questo calcolo per aggiungere giorni dopo il primo giorno del tuo ciclo. Segna il giorno del tuo calcolo con la lettera X.
- Il giorno che hai contrassegnato con la lettera X è il primo giorno in cui eri fertile (non il giorno in cui hai ovulato).
Passaggio 4. Stimare l'ultimo giorno della finestra fertile
Trova il ciclo più lungo di tutti i cicli mestruali che hai monitorato e sottrai il numero di giorni per 11.
- Registrare i risultati dei calcoli.
- Segna sul calendario il primo giorno del tuo attuale ciclo mestruale.
- A partire dal primo giorno del tuo ciclo mestruale attuale, usa il risultato del calcolo per aggiungere i giorni successivi al primo giorno del tuo ciclo. Segna il giorno del tuo calcolo con la lettera X.
- Il giorno contrassegnato dalla lettera X è l'ultimo giorno del tuo periodo fertile ed è il tuo periodo di ovulazione.
Passaggio 5. Sii consapevole dei limiti di questo metodo
Questo metodo richiede un'attenta e coerente tenuta dei registri, quindi è soggetto a errori umani.
- Poiché il tuo ciclo mestruale può cambiare, sarà difficile per te individuare il tempo di ovulazione usando questo metodo.
- Questo metodo funziona alla grande in combinazione con altri metodi di monitoraggio dell'ovulazione per risultati più accurati.
- Questo metodo sarà abbastanza difficile da usare con precisione se il tuo ciclo mestruale è irregolare.
- Questo metodo può anche essere discutibile se stai vivendo periodi di forte stress, viaggi, malattie o disturbi del sonno, che cambieranno la tua temperatura corporea basale, come accade quando lavori di notte o bevi alcolici.
- L'utilizzo di questo metodo come metodo contraccettivo richiede una registrazione molto attenta, approfondita e coerente per produrre risultati. Tuttavia, le persone che usano questo metodo come metodo contraccettivo hanno ancora il 18% o più di possibilità di avere una gravidanza non pianificata. Pertanto, questo metodo non è generalmente raccomandato come forma di controllo delle nascite.
Suggerimenti
- Se ritieni di aver avuto rapporti sessuali intorno al periodo dell'ovulazione per almeno 6 mesi ma non sei ancora incinta, dovresti consultare un ostetrico e un ginecologo o un endocrinologo riproduttivo per un'ulteriore valutazione (soprattutto se hai più di 35 anni). Ci sono una serie di cause che possono impedire il verificarsi di una gravidanza, inclusi problemi di fertilità come problemi con le tube di Falloppio, sperma, utero o qualità delle uova, che dovrebbero essere trattati da un medico.
- Osserva qualsiasi dolore o disagio che provi circa 5-7 giorni dopo l'ultimo giorno del ciclo. Spesso le donne avvertono dolore su un lato dell'addome durante l'ovulazione, quindi questo dolore può essere un segno che l'ovulazione è iniziata.
- Se si verificano forti emorragie tra i periodi, dovresti vedere un ostetrico e un ginecologo.
- Molte donne saranno anovulatorie, non ovulando, diverse volte nel loro ciclo di vita riproduttiva, ma l'anovulazione cronica può essere un segno di sindrome dell'ovaio policistico, anoressia, anovulazione dopo la pillola anticoncezionale, problemi alla ghiandola pituitaria, bassa circolazione sanguigna, alto stress, malattie renali, epatiche (leva) e altri problemi di salute. Se sei preoccupato per la possibilità di anovulazione, consulta un ostetrico e un ginecologo o un endocrinologo riproduttivo.
Avvertimento
- Questi metodi sono raccomandati per la garanzia della fertilità, non come metodi contraccettivi. L'uso di questi metodi come metodo contraccettivo può portare a una gravidanza non pianificata.
- Questi metodi non ti proteggeranno da malattie o infezioni sessualmente trasmissibili.
