Non devi preoccuparti di cercare persone le cui vite sono state rovinate a causa dell'uso di droghe. Molte persone prendono la decisione di assumere droghe e poi se ne pentono, ma non lasciano che seguano le loro orme. Per quelli di voi che sono dipendenti, sappiate che potete essere liberi dalle droghe.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Superare la tentazione di provare le droghe
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi per te stesso
Gli studi dimostrano che gli obiettivi (e le persone che li sostengono) possono aiutare a ridurre la probabilità di assumere droghe. Questo perché gli obiettivi ti incoraggiano a pensare a che tipo di futuro vuoi e cosa devi fare per arrivarci. D'altra parte, l'assunzione di droghe provoca una momentanea sensazione di "bontà", indipendentemente dal suo impatto futuro.
- Se sei tentato di provare droghe, anche solo una volta, pensa a come influenzeranno i tuoi obiettivi futuri. Come puoi raggiungere i tuoi obiettivi se dipendi da droghe illegali e/o costose, vieni incarcerato o hai precedenti penali per averle usate?
- Stabilire obiettivi aiuta anche ad aumentare la fiducia in se stessi. Quando credi in te stesso e nella tua capacità di ottenere ciò che ti sei prefissato di fare, è meno probabile che tu voglia provare la droga.
- Stabilire e raggiungere obiettivi è importante anche per smettere di drogarsi. Questo esercizio mostra che puoi raggiungere i tuoi obiettivi, incluso l'abbandono della dipendenza.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con i tuoi cari
Le forti relazioni con la famiglia e i propri cari sono un fattore protettivo contro l'uso di droghe. In altre parole, forti relazioni con la famiglia e gli amici ti renderanno meno probabile che cederai alla tentazione.
Se ti senti sotto pressione o sei curioso di assumere droghe, non tenerlo per te. Parla con persone che conosci, di cui ti fidi e rispetti. Altri possono offrire consigli e supporto essenziali per vivere una vita libera dalla droga
Passaggio 3. Parla di cosa sta succedendo
Se continui a sentirti sotto pressione, persino costretto, a provare droghe, parla con una persona più anziana o più esperta, come un genitore, un insegnante o un consulente. Non devi affrontare la pressione da solo. Il sostegno degli altri ti aiuterà a resistere alla tentazione.
Passaggio 4. Fai qualcos'altro che ti faccia sentire bene
Se sei tentato di usare droghe perché vuoi sentirti bene, distogli la concentrazione dalle droghe facendo altre attività divertenti e piacevoli.
- Ad esempio, trova un hobby, ridi di più con gli amici, gioca ai videogiochi o aiuta le altre persone a sentirsi meglio. Ti aiuterà a trovare un nuovo significato nella vita..
- Corri, leggi un romanzo, parla con amici e familiari, gioca ai videogiochi o cerca di risolvere attivamente i tuoi problemi e i tuoi pensieri negativi cercando una consulenza.
- Parla dei tuoi sentimenti con gli amici o impegnati in un'attività che distragga come andare al cinema.
Passaggio 5. Fermati prima di iniziare
Se ti viene offerta della droga, rifiuta e vai via. Se hai paura di essere messo sotto pressione dai tuoi stessi amici, renditi conto che i veri amici apprezzeranno se decidi di dire di no alle droghe e non ti spingeranno a fare qualcosa che non vuoi fare. Se insistono, considera la possibilità di trovare un altro amico.
Passaggio 6. Mantieni le distanze
Se vedi un familiare o un amico che si droga, stai lontano da loro e non seguire le loro orme. Se puoi, parla con amici fidati che sono cresciuti, possono offrire guida o supporto sociale. Il sistema di supporto a volte ha un ruolo importante nel successo di una persona nel raggiungere e mantenere uno stile di vita libero dalla droga.
- Renditi conto che il rischio di tossicodipendenza può essere una questione familiare, quindi se qualcuno nella tua famiglia è dipendente dalle droghe, sappi che potresti essere più vulnerabile e dovresti lavorare sodo per liberarti.
- Se hai amici che fanno uso attivo di droghe, fai nuove amicizie. Riempi la tua vita di persone che non si drogano e che pensano che rimanere sani di mente sia un modo migliore di vivere. Gli adolescenti di solito hanno maggiori probabilità di dilettarsi con le droghe se i loro amici le usano.
Passaggio 7. Evita la tentazione
Se c'è un certo gruppo di persone a scuola che sono famose per l'uso di droghe, non uscire con loro. Puoi trovare nuovi amici interessati a un comportamento più produttivo.
- Se sei a una festa e noti che ci sono droghe, lascia la festa. La pressione degli amici può scioglierti, anche se sei sicuro di poter resistere.
- Renditi conto che le influenze sociali sono potenti e amplificano gli effetti della tentazione di usare droghe. In effetti, i social media possono influenzare il consumo di droga. Se vedi molte foto del consumo di droga sui social media, considera anche di bloccare la fonte di tale influenza.
Passaggio 8. Rifletti sulla tentazione che provi
Se sei tentato di provare la droga da solo, ad esempio perché vuoi sapere com'è sperimentare con gli amici o gli effetti personali della famiglia, puoi risolvere anche questo. Pensa: "Perché voglio davvero provarlo?" Quali sono le tue ragioni per voler provare la droga?
- Se il motivo è che pensi che lo facciano tutti e non vuoi perdere i tuoi amici, ricorda a te stesso che non tutti si drogano. In effetti, il consumo di droga è generalmente in calo tra i giovani. Esistono molti altri modi più efficaci e salutari per legare con gli amici, come dedicarsi a un hobby o a uno sport insieme.
- Se il motivo è lo stress o la depressione, sappi che l'assunzione di farmaci può alleviare lo stress, ma è molto malsano. Esistono altri modi migliori per affrontare lo stress, come esercizio fisico, yoga e meditazione. Se ti senti molto stressato, anche parlare con un terapeuta può essere d'aiuto.
- Ricorda che le tue capacità decisionali non sono completamente mature se sei un adolescente. La scelta di assumere droghe è una decisione che può perseguitarti per tutta la vita. Hai 50 anni sarai grato per la decisione di provare la droga?
Passaggio 9. Rifiuta con enfasi
Ci possono essere momenti in cui ti viene offerto di provare droghe. Rispondi con fermezza e non esitare. Se sei in dubbio, apri la porta alla pressione.
- Se la persona che offre il farmaco ti chiede perché non lo vuoi, non devi fornire una motivazione. Dì solo che non sei un tossicodipendente. Se fornisci ragioni, aprirai la porta per ulteriori conversazioni, e poi potrebbe provare a persuaderti a provare.
- Potrebbero esserci persone che cercano di farti cambiare idea dicendo: "Tutti si drogano" o "Solo una volta, non farà male". Non vacillare. Si potrebbe dire che l'uso di droghe è effettivamente diminuito tra i giovani, quindi ovviamente non tutti la prendono, e nemmeno tu. Oppure potresti rispondere: “No, nemmeno una volta. Non ne ho bisogno".
Passaggio 10. Datti da fare
Mantieni la tua mente acuta e sii coinvolto attivamente nel mondo che ti circonda. Se rimani attivo, impegnato e attivo, non avrai tempo per drogarti. La noia può innescare l'uso di droghe, quindi evitando la noia, eviterai la tentazione.
Puoi imparare una nuova lingua, trovare un hobby, imparare a suonare uno strumento musicale o fare volontariato nella comunità. In questo modo, la tua vita (e il tuo CV) saranno più ricchi e starai lontano dalle droghe
Passaggio 11. Scopri cosa ti rende felice
La depressione e la bassa autostima possono portare all'uso di droghe. Se sei depresso, dovresti vedere un consulente per affrontarlo. Inoltre, fare cose che ti rendono felice e mantenere la tua autostima ti renderà meno propenso ad assumere droghe.
Fai un elenco di tutte le cose che ti rendono felice. Scegline alcune facili da fare, come cucinare un pasto economico o andare al cinema, e assicurati di goderti queste attività su base regolare
Metodo 2 di 4: smettere di drogarsi
Passaggio 1. Capire perché le persone fanno uso di droghe
Le persone diventano dipendenti perché le droghe calmano. Poi vengono catturati in un ciclo di dipendenza a causa della dipendenza. Il primo passo per liberarsi dalla droga è affrontare la dipendenza fisica andando in una clinica per partecipare a un programma che aiuta a superare la dipendenza pericolosa per la vita. Quindi, affronta i problemi emotivi che hanno portato alla decisione di assumere droghe nel tentativo di coprire il dolore emotivo.
- Le persone che fanno uso di droghe non sono persone "cattive" o "immorali".
- Le persone che fanno spesso uso di droghe non possono semplicemente fermarlo. La tossicodipendenza cambia il cervello in modo tale che è difficile, ma non impossibile, smettere.
Passaggio 2. Conosci i tuoi trigger
Se hai mai usato droghe, tieni presente i fattori scatenanti associati al loro utilizzo. Forse il tuo innesco è un dispositivo per l'assunzione di droghe, un gruppo di amici, un luogo specifico o persino una canzone che ascoltavi mentre ti drogavi.
- Se ci sono determinati fattori scatenanti che sai possono causare problemi e portare all'uso di droghe, eliminali immediatamente. Cancella le canzoni dalla memoria o butta via la marijuana arrotolando la carta. Le possibilità di assumere farmaci diminuiranno se il grilletto viene rimosso in modo permanente.
- Potresti anche voler evitare i posti che frequenti per drogarti. Stare lontano può essere difficile, ma può aiutarti a rompere l'abitudine.
Passaggio 3. Unisciti a un sistema di supporto per il recupero basato sulla comunità o sulla famiglia
Il supporto è la chiave che non solo entra in gioco quando vuoi schivare, ma si ferma. Se stai lottando per vivere una vita libera dalla droga, un gruppo di supporto ti aiuterà.
Se sei interessato a un gruppo di supporto, parla con un medico, un consulente o un altro operatore sanitario, controlla l'elenco telefonico dei gruppi di supporto locali, consulta una comunità laica o religiosa o parla con un gruppo locale o nazionale specializzato in aiutare le vittime della dipendenza a liberarsi
Passaggio 4. Prova Urge Surfing
Il surf da urgenza è un esercizio consapevole che riconosce la tua dipendenza e ti aiuta ad alleviarlo. Immagina di essere un surfista che cavalca una dipendenza come un'onda finché non si infrange e diventa più docile, più piccola e più facile da gestire. Il surf da urgenza è più efficace del tentativo di ignorare o sopprimere la dipendenza.
- Tieni presente che questa potrebbe non essere la prima volta che hai una dipendenza. Questa sensazione è passata prima? La risposta è quasi certamente sì. Ricordati che anche questo tempo passerà. Ci sono dipendenze, ma non devi indulgere.
- Presta attenzione ai pensieri e alle sensazioni che provi mentre desideri ardentemente la droga. Ad esempio, potrebbe esserci una forte sensazione di voler assumere il farmaco preferito. Forse ti senti sudato o pruriginoso o irrequieto. Ammetti di essere dipendente. Ricorda a te stesso che sono solo i pensieri che non hanno potere su di te.
- Concentrati sulla respirazione profonda quando affronti la dipendenza. Respira profondamente e regolarmente. Questo ti aiuterà a dirigere la tua attenzione sul momento presente invece di concentrarti sulla dipendenza.
Passaggio 5. Dì a te stesso che aspetterai 10 minuti
Se senti un forte bisogno di assumere droghe, ritardalo rassicurandoti che aspetterai altri 10 minuti. Solo 10 minuti. Puoi farlo. Quando sono trascorsi i 10 minuti e la voglia è ancora forte, dì che aspetterai altri 10 minuti. Continua a procrastinare finché la voglia non passa. Alla fine, la voglia passerà sicuramente.
Metodo 3 di 4: Mantieni il tuo corpo sano
Passaggio 1. Mangia cibi sani
La mente e il corpo sono collegati perché la mente è composta dalle complesse funzioni del cervello, degli organi biologici e di altre parti del corpo. Ciò significa che la salute mentale e la salute fisica sono strettamente correlate. Poiché la cattiva salute mentale è associata all'uso di droghe e poiché la salute mentale e fisica sono interconnesse, il mantenimento di un corpo sano è una parte importante di una vita libera dalla droga. Un modo per mantenere un corpo sano è mangiare cibi sani.
Scegli cibi naturali come carni magre, noci, frutta e verdura. Chissà, potresti trovare una passione per la cucina che aumenterà l'autostima e diventerà un hobby che ti terrà lontano dalla droga
Passaggio 2. Abituati all'esercizio
L'esercizio fisico può rilasciare le endorfine del benessere in un modo molto più salutare rispetto all'assunzione di farmaci. L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e combatte anche i casi lievi di depressione. Lo stress e la depressione aumentano il rischio di uso di droghe, quindi l'esercizio fisico è importante per aiutarti a stare lontano da esso.
Passaggio 3. Evitare il consumo eccessivo di caffeina
Consumare troppa caffeina crea sentimenti di nervosismo e irrequietezza che contribuiscono allo stress e aumentano la probabilità di assumere (altri) farmaci per combattere l'ansia prodotta dalla caffeina.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno contribuisce a una cattiva salute mentale perché provoca sentimenti di stanchezza, tristezza e ansia che aumentano la probabilità che utilizzerai droghe per farti sentire meglio.
Passaggio 5. Rilassa il corpo e la mente
Applicare tecniche di rilassamento per mantenersi fisicamente e mentalmente sani. Le tecniche di rilassamento riducono l'impatto dello stress sul corpo contrastando le sensazioni negative e le sensazioni corporee negative come la tensione muscolare. Lo stress è il motivo principale per cui le persone iniziano a prendere droghe, quindi gestire lo stress ti aiuterà a liberarti.
- Prova la visualizzazione. Questa tecnica comporta la formazione di immagini mentali pacifiche e calmanti. Ad esempio, immagina un oceano calmo e prova a immaginarlo con tutti i tuoi sensi. Pensa a che odore ha e a come il vento e il sole si sentono sulla tua pelle. Immergiti completamente nell'immaginazione.
- Prova esercizi calmanti, come lo yoga o il tai chi.
Passaggio 6. Prova a meditare
La meditazione è un ottimo modo per gestire lo stress e concentrarsi sulla respirazione e sulla sensibilità del corpo. Medita per calmarti quando affronti l'impulso di bere o usare droghe. Le persone che meditano regolarmente tendono ad avere un tasso di successo più elevato nel vivere senza droghe a lungo termine.
- Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti per 10-15 minuti.
- Concentrati sulla respirazione, fai respiri profondi e regolari.
- Quando i pensieri ti vengono in mente, lasciali andare senza giudizio. Riporta l'attenzione sul respiro.
Passaggio 7. Prova il rilassamento muscolare progressivo
Questa tecnica ti aiuta a conoscere la differenza tra muscoli tesi e muscoli rilassati. In questo esercizio, ogni gruppo muscolare viene teso prima di rilassarsi nuovamente. Questo ti aiuterà a illustrare la differenza tra muscoli tesi e rilassati e ti distrarrà dallo stress.
Inizia con le dita dei piedi. Stringi le dita dei piedi il più possibile per 5 secondi, quindi rilassati per 5 secondi. Nota la sensazione di rilassamento. Continua verso i muscoli superiori partendo da polpacci, cosce, glutei, pancia, petto, spalle, braccia, collo e viso
Metodo 4 di 4: cercare un trattamento
Passaggio 1. Cerca una consulenza
Le persone che stanno cercando di riprendersi dalla dipendenza hanno bisogno di guida e cure. La consulenza può offrirti il supporto di cui hai bisogno per vivere una vita libera dalla droga mentre cerchi di smettere o in fase di recupero.
- I trattamenti comportamentali, come la terapia cognitivo comportamentale, sono molto efficaci nell'aiutare i tossicodipendenti a superare la dipendenza ea smettere di usarli.
- Anche la terapia familiare può essere utile, soprattutto se la disfunzione familiare sta causando l'uso di droghe.
- La gestione delle contingenze utilizza il rinforzo positivo, come una ricompensa, quando ci si astiene con successo dalle droghe.
Passaggio 2. Considera di entrare in una struttura di disintossicazione
Sia le strutture ospedaliere che quelle ambulatoriali hanno i loro vantaggi e svantaggi. Le strutture ospedaliere consentono un attento monitoraggio, eliminano il potenziale uso di droghe e il processo di disintossicazione è abbastanza veloce. Tuttavia, è piuttosto costoso e limita altre attività, come il lavoro. Le strutture ambulatoriali hanno un costo inferiore e hanno un impatto minimo sulla vita del paziente, ma potrebbero non essere efficaci quanto i pazienti ricoverati a causa della possibilità di accesso ai farmaci perché il paziente è fuori dalla struttura. I vantaggi sono che non interferisce con la vita del paziente ed è più economico. L'impostazione migliore dipende da una varietà di fattori, inclusi i farmaci utilizzati, la quantità e la durata dell'uso, l'età del paziente e le condizioni mediche e/o psichiatriche associate.
- Per trovare informazioni sui centri di riabilitazione dalla droga, visitare
- Le persone con gravi problemi di droga, una lunga storia di consumo, coinvolgimento in attività criminali o difficoltà nel funzionamento sociale dovute alla droga sono generalmente assistite da un trattamento residenziale presso una struttura di disintossicazione.
Passaggio 3. Trova gli sponsor
Ci sono gruppi di supporto che forniscono sponsorizzazioni ai nuovi membri. Lo sponsor è un tossicodipendente guarito e ti aiuterà durante le fasi del programma di recupero. Un buon sponsor:
- aiutarti a crescere, essere più produttivo, secondo la tua definizione.
- ti aiuta a diventare più indipendente, più amante di te stesso, più appassionato, meno sensibile, più libero di controllare la tua vita.
- non supportare o stare con te se non stai facendo progressi.
Suggerimenti
- Parla con una persona di fiducia che capirà e ti aiuterà a evitarlo.
- Se hai un problema di droga, parla con un consulente o prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto.
- Non usare mai droghe. Ci sono droghe che sono anche considerate droghe, ma non ti danneggiano.
- Non aver paura di dire "NO" quando gli vengono offerte droghe o alcol.
- Aumenta la tua conoscenza delle droghe. Conoscere i possibili rischi è metà della battaglia.
