L'affetto, o affetto, è un'espressione fisica che esprime sentimenti. L'affetto è solitamente associato all'amore e alle relazioni a lungo termine perché la costante effusione di affetto avvicinerà l'individuo. Molti studi dimostrano che i bambini che ricevono tanto amore e cure avranno livelli di stress inferiori. Altre ricerche hanno dimostrato che le relazioni con alti livelli di affetto fisico portano a una maggiore soddisfazione della relazione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aumentare l'affetto con il tocco
Passaggio 1. Conoscere i limiti del proprio disagio
Alcune persone si sentono a disagio con il tatto a causa di motivi personali, storia familiare, livello di familiarità o determinati traumi. Questo fattore rende difficile per noi iniziare o godere di espressioni fisiche di affetto come carezze, abbracci, tenersi per mano o coccole.
- Supera le tue paure sull'intimità e le relazioni fisiche con le altre persone. Accetta semplicemente il fatto che hai paura e scopri da dove viene la paura. Ti sarà di grande aiuto rendersi conto che la fonte della tua paura potrebbe non essere correlata all'evento attuale o al tuo partner, e cercare di affrontarla.
- Parla con il tuo partner di questo problema e fagli sapere che ti senti a disagio. Spiega anche perché ti senti a disagio. Chiedigli di essere un po' paziente. Mostrare affetto fisico diventa più facile quando conosci la persona e hai individuato la causa principale del tuo disagio con l'intimità fisica. Non solo, migliorare i modelli di comunicazione si tradurrà in relazioni più strette e affettuose.
- Consulta un esperto per trovare una soluzione. Gli esperti possono aiutarti ad affrontare le emozioni negative associate alla paura e alleviare i tuoi dubbi sul mostrare affetto fisico. Se hai difficoltà a discuterne con altre persone, scrivilo su un diario o esprimi i tuoi sentimenti in un altro modo.
- Prendi l'abitudine di mostrare affetto fisico. Tieni la mano del tuo partner, toccagli la spalla o abbraccialo il più spesso possibile. Col tempo, troverai più facile e più naturale mostrare affetto fisico.
Passaggio 2. Pianifica del tempo di coccole con i bambini o il partner
Il tatto allevia la tensione e il dolore, aiutando le persone ad affrontare e rafforzare i legami. Includi momenti di socializzazione nel tuo programma quotidiano con la tua famiglia per migliorare la tua salute fisica e psicologica. Puoi coccolarti durante un appuntamento, raccontare storie e persino guardare la televisione.
Passaggio 3. Tienile la mano
Che si tratti di un partner o dei bambini, tenersi per mano richiede tempo, è indolore e può davvero rafforzare il legame. Tenere la mano di qualcuno è il modo più semplice per aumentare l'affetto fisico per loro. Quando cammini verso la fermata dell'autobus, fai shopping o ti siedi a casa rilassandoti, prendi la mano di qualcuno a cui tieni e tienilo stretto.
Passaggio 4. Aggiungi un tocco fisico al tuo elenco di obiettivi di salute
Avere un contatto fisico con bambini e partner rilascia ossitocina, l'ormone dell'amore, che può abbassare la pressione sanguigna. Questo ormone ci aiuta anche a controllare il cortisolo, l'ormone che compare quando lo stress colpisce. Il tocco fisico attiva la corteccia orbitofrontale nel cervello, che è associata a sentimenti di apprezzamento e rafforza il sistema immunitario.
Passaggio 5. Identifica tutti i modi sani che ti aiutano a provare affetto fisico
L'affetto fisico è qualsiasi tocco utile per aumentare l'affetto o l'amore nel ricevente o nel donatore. Scrivi un elenco di questi modi come riferimento da fare la prossima volta. Quindi, nel corso di una settimana, prova a eseguire ogni metodo in qualche modo.
- Alcuni modi per mostrare affetto includono: baciare, accarezzare la schiena, massaggiare, toccare delicatamente, coccolare, abbracciare, abbracciare e tenersi per mano. Potresti anche avere altri modi per esprimere il tuo affetto.
- Sebbene di solito occorrano 21 giorni per formare un'abitudine, il numero non è assolutamente lo stesso per tutti. Continua ad applicare i metodi sulla tua lista per alcuni mesi in modo da essere più disposto a mostrare affetto fisico.
Passaggio 6. Dai gomiti affettuosi alle persone a cui tieni
Puoi versare umorismo nella tua relazione attraverso il contatto fisico naturale. Ad esempio, una leggera stretta, un gomito amorevole, un tocco scherzoso, un asciugamano intimo o una leggera spinta. Assicurati sempre che al tuo partner non dispiacciano i tuoi gomiti. Fai tutto lentamente per non lasciare tagli o lividi.
Passaggio 7. Gioca con i piedi entrambi intimamente
Puoi intrecciare le gambe, far giocare le gambe del tuo partner sotto il tavolo, mettere i piedi sulle cosce del tuo partner e viceversa. Voi due sarete fisicamente collegati ad esso. Inoltre, noterai entrambi la presenza l'uno dell'altro se ti capita di sederti uno di fronte all'altro. Ricorda, qualsiasi contatto fisico che ha lo scopo di mostrare affetto è una forma di affetto fisico.
Passaggio 8. Prova a fare un massaggio
Come con altre forme di affetto fisico, anche fare un massaggio aiuta a rafforzare la tua relazione. Il massaggio offre anche benefici per la salute: riduce lo stress, migliora il flusso sanguigno e la nutrizione e aiuta ad alleviare il dolore. Per questi motivi, i massaggi sulla schiena, sulle gambe o sul corpo sono ottimi modi per mostrare affetto fisico. Il tuo partner lo apprezzerà e, si spera, ripagherà la tua gentilezza.
Metodo 2 di 3: aumentare l'affetto verbalmente
Passaggio 1. Fornire affermazioni verbali o rinforzi
Dare affetto verbale, come dire "Ti amo" o "Ci tengo a te" è un modo importante per rafforzare il legame e persino portarti benessere fisico e mentale. Non sostituire queste espressioni verbali di affetto con messaggi o e-mail. Se siete distanti, chiamate. Questo metodo può richiedere più tempo, ma fornisce un livello più elevato di intimità.
- Le espressioni verbali di affetto sono parole deliberatamente pronunciate per enfatizzare i sentimenti di amore e affetto, nonché per far sentire amato il tuo partner. La forma dipende da te e dal tuo partner purché le parole siano in grado di evocare l'emozione desiderata e rafforzare l'affetto reciproco.
- Se sei costretto a usare mezzi elettronici per comunicare, usa parole come "Penso sempre a te" o "Mi manchi" invece delle cose comuni e standard.
Passaggio 2. Comprendi che le relazioni a distanza richiedono più affetto verbale
Dal momento che non puoi toccarlo direttamente per rafforzare il legame, devi condividere i tuoi sentimenti con lui più spesso. Questo è importante per mantenere una relazione stretta rafforzando al tempo stesso un senso di sicurezza, conforto e fiducia. Se possibile, usa Skype o Google Hangouts in modo che voi due possiate stabilire un contatto visivo e mostrare il linguaggio del corpo durante la chat.
Passaggio 3. Fai i complimenti ai tuoi cari ogni giorno
La lode è una forma di affetto verbale. I complimenti possono aumentare la fiducia in se stessi, dimostrare che ci tieni e migliorare l'umore delle persone a cui tieni. Non solo, la lode infonderà alla persona la motivazione per raggiungere il successo perché crede di potercela fare. Fai sempre complimenti sinceri. Altrimenti, il tuo complimento sarà preso come un gioco da ragazzi.
- Presta attenzione alle cose che ammiri, apprezzi o spesso lodi di lui. Può assumere molte forme, tra cui l'aspetto, i tratti del viso (come occhi o labbra), la personalità, i risultati, l'aiuto che ti dà o le abilità.
- Sii onesto e non perdere ogni occasione per lodarlo. Dì a tua moglie: "I tuoi occhi sono belli" mentre la fissi o "La mia vita si sente completa grazie alla tua presenza" se è il caso. Dì a tuo marito: "Stai benissimo con quel vestito" quando si prepara per il lavoro o "Sei davvero un bravo cuoco" quando ti prepara la colazione. Dì a tuo figlio: "Sei così intelligente, tesoro", quando vedi la tua pagella o "Sei bravo negli sport, vero", dopo la fine dell'allenamento.
Passaggio 4. Saluta il tuo coniuge oi tuoi figli quando tornano a casa
Prenditi una pausa da quello che stai facendo e interagisci con il tuo coniuge o i tuoi figli in modo che sappiano che ci tieni davvero. Vuoi che sappiano che sono più importanti di qualsiasi cosa e quanto ti mancano. Combina questo affetto verbale con affetto fisico, come un bacio sulla testa o sulla guancia. Al tuo partner, potresti anche aver bisogno di baciargli la guancia o le labbra.
Passaggio 5. Dai un soprannome al tuo coniuge o figlio
I soprannomi che hanno un'atmosfera positiva mostrano che tu e lei avete un legame speciale. Il nome che scegli di solito riflette una caratteristica, un'abitudine o un evento relativo alla persona che si è guadagnata il soprannome. I soprannomi possono anche essere composti da brevi nomi reali. Ciò che è chiaro, assicurati che la persona sia felice con il soprannome perché ad alcune persone non piace essere chiamate con soprannomi.
Alcuni soprannomi comunemente usati includono: Genduk, Darling, Beautiful, Captain o Hero
Passaggio 6. Prenditi del tempo per dire "grazie"
Pensa a tutte le cose che gli altri hanno fatto per te. Ripensa all'aiuto che ti hanno dato nella tua vita. Guardali negli occhi ed esprimi la tua gratitudine in poche frasi. Devono sapere quanto ami e devono loro molta gratitudine per la loro gentilezza.
Passaggio 7. Non dare per scontato che "Ti amo" sia l'unico modo per esprimere affetto
Se per te è imbarazzante dirlo, dovresti provare a usare un'altra frase. Parole come "Sei fantastico" e "Fortunatamente ti ho" sono altri modi per mostrare affetto. Ogni relazione ha il suo stile. Ad esempio, a te e al tuo partner piace scalare le montagne, quindi puoi usare una frase speciale per esprimere i tuoi sentimenti. Se sei uno scalatore, puoi dire: "Sei come la vetta di Rinjani che voglio sempre visitare tutto il tempo".
Metodo 3 di 3: costruire abitudini per aumentare l'affetto
Passaggio 1. Restituisci immediatamente l'affetto che ricevi
Rispondi ai segnali d'amore abbracciandoti, facendo regali, dicendo "ti amo", baciandolo sulla guancia o dandogli il cinque. Se non hai familiarità con questo, non fa mai male iniziare a esercitarti in modo da non sentirti a disagio la prossima volta.
Passaggio 2. Assicurati che entrambi i genitori mostrino affetto
Decenni fa, non era importante per un padre essere affettuoso con i suoi figli. Tuttavia, i tempi sono cambiati. Entrambi i genitori, padre e madre, devono cercare di mostrare il loro amore per i bambini anche se sembra ancora imbarazzante.
Passaggio 3. Stabilire un contatto visivo
Quando vieni coccolato, ti tieni per mano o gli fai i complimenti, non dimenticare di guardarlo negli occhi. Il contatto visivo collegherà ulteriormente te e l'altra persona, dimostrando allo stesso tempo che non stai scherzando. La ricerca mostra che guardare negli occhi le persone a cui tieni (compresi gli animali domestici) può aumentare l'ormone ossitocina. Non solo ti senti a tuo agio, ma anche soddisfatto di altri vantaggi.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi per te stesso
Gli strateghi motivazionali credono che le buone abitudini possano essere costruite sognando in grande, ad esempio essendo una persona compassionevole. Quindi, fissa obiettivi più piccoli, come "Passerò 20 minuti a chattare faccia a faccia con i miei figli ogni giorno". Cerca sempre di scomporre i grandi obiettivi in quelli più piccoli per renderli più facili da raggiungere e darti l'opportunità di celebrare i tuoi risultati più spesso.
Passaggio 5. Non aver paura di consultare un esperto
Se sei riluttante a mostrare affetto o sei in grado di provare amore ma hai difficoltà a esprimerlo, considera la possibilità di consultare un consulente o un terapeuta. Puoi visitarlo da solo o accompagnato da un partner. Ci vuole sforzo per avere una relazione armoniosa. Non pensare al tuo partner o a te stesso come debole perché devi andare da un consulente o da un terapeuta. Se ami qualcuno e vuoi che questa relazione funzioni, devi bloccare tutto ciò che ostacola la ricerca di aiuto per costruire una relazione più forte.
