Imparare a essere aggressivo in modo deciso senza sembrare ostile può aiutarti a diventare un leader più sicuro ed efficace e ad aumentare la tua autostima. Sebbene l'assertività sia associata a capacità interpersonali e di leadership efficaci, essere eccessivamente aggressivi può avere un effetto negativo nel modo in cui gli altri ti vedono a scuola, al lavoro, a casa e nelle relazioni amorose. Incorporando aspetti del linguaggio del corpo, del comportamento, della parola e dell'aspetto nelle interazioni interpersonali, puoi aumentare la tua autostima, acquisire autostima e migliorare ulteriormente le tue relazioni con gli altri.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Sii fermo attraverso il linguaggio del corpo e il comportamento
Passaggio 1. Mostra una postura ferma
Devi apparire in controllo, calmo e sicuro di te senza apparire goffo e a disagio.
- Avvicinati a qualcuno direttamente, non di lato o dietro.
- Mantieni una distanza sufficiente da poter sentire la persona, ma non troppo da vicino.
- Rilassa le spalle (non piegarti o accasciarti) e allarga i piedi alla larghezza delle spalle in modo che il peso sia bilanciato su entrambi i piedi.
- Piega o stringi le mani e tienile davanti allo stomaco, non più in alto del diaframma.
Passaggio 2. Mantenere una postura stabile quando si è seduti
Se stai parlando con qualcuno che è più alto di te, suggerisci di sederti in modo che siate entrambi della stessa altezza. Trova un tavolo dove puoi sederti e parlare da lati opposti.
- Siediti con la schiena dritta. La testa deve essere eretta e la posizione bilanciata su entrambe le spalle. Evita di inclinare la testa da un lato o di piegarti.
- Non incrociare le gambe. Questo atteggiamento suggerisce che sei distratto o annoiato. Incrociare costantemente le gambe mentre si è seduti può contribuire al mal di schiena o allo sviluppo di vene sottili.
- Stringi o incrocia le mani sul tavolo. Metti la mano dove l'altra persona può vederla per creare fiducia e mostrare la tua sincerità.
Passaggio 3. Fai attenzione a come usi le mani e le dita
Il modo in cui usi le mani per comunicare può determinare il corso di una conversazione o di un'interazione.
- Quando fai un gesto per indicare un punto, unisci le dita e punta con il palmo aperto.
- Evita di puntare o puntare il dito contro qualcuno.
Passaggio 4. Fai attenzione alle espressioni facciali
Guarda negli occhi dell'altra persona e rilassa il viso.
- Non fissare il pavimento o guardare di lato quando si parla o si ascolta. Sembrerai nervoso.
- Non serrare la mascella o tendere i muscoli del viso.
- Mantieni il contatto visivo diretto, ma non "studiare" l'altra persona.
Metodo 2 di 3: diventare un comunicatore più aggressivo
Passaggio 1. Trasmetti e difendi il tuo punto
Esprimi il tuo punto di vista o il tuo desiderio in modo chiaro e diretto. Vuoi apparire aggressivo, non irrispettoso verso gli altri.
- Assicurati di avere la piena attenzione di qualcuno prima di parlare. Parla direttamente, non alle sue spalle.
- Pronuncia il nome dell'altra persona quando ti riferisci a lei.
- Sii onesto con la persona con cui hai a che fare, ma ricorda di ascoltare anche il suo punto di vista.
Passaggio 2. Usa parole e frasi dirette, ma non giudicanti
La situazione peggiorerà solo se sembrerai condiscendente, accusatorio o eccessivamente aggressivo.
- Parole come "sempre" o "mai" tendono a esagerare le affermazioni ed è meglio evitarle.
- Riporta la conversazione su di te. Usa affermazioni "io" piuttosto che "tu", come "mi sento…" o "non mi piace quando…". Segui queste parole con i fatti.
Passaggio 3. Regola il tono della tua voce in modo che suoni liscio ma fermo
Gridare, sussurrare o parlare con un tono tremante rovinerà tutto ciò che stai dicendo.
- Parla al volume che usi normalmente nelle conversazioni normali.
- Chiedere l'elemosina o piagnucolare ti farà sembrare disperato o emotivamente disonesto.
- Parla con voce chiara e ferma senza esitazione.
- Se ti stai preparando a confrontarti con qualcuno, metti in pratica ciò che vuoi dire in anticipo allo specchio.
Passaggio 4. Rifiuta
Se ritieni che qualcuno stia cercando di approfittarsi di te o ti stia chiedendo di fare qualcosa che non ha senso (come prendere in prestito denaro), non sentirti in colpa per aver detto di no.
- Segui questi principi fondamentali del "no": sii breve, chiaro, fermo e onesto.
- Per favore, spiega il tuo rifiuto, ma sii breve ed evita scuse esagerate.
- Non iniziare ogni frase con "scusa". Scusarsi troppo ti farà sembrare immaturo o insincero.
- Rafforza la tua resistenza con un linguaggio del corpo deciso. Mantieni il contatto visivo, solleva la testa, tieni la schiena dritta e rilassa il viso e le spalle.
Metodo 3 di 3: incanalare l'aggressività
Passaggio 1. Ascolta la musica
La musica ha un effetto stimolante sull'eccitazione fisica ed emotiva. Scegli un genere musicale o una canzone con un tempo compreso tra 80 e 130 battiti al minuto.
- Aumenta la frequenza cardiaca creando playlist organizzate per tempo, da lenta (70-80 battiti al minuto) a veloce (120-130 battiti al minuto).
- Puoi anche alternare brani veloci e lenti, ad alto volume o a bassa voce.
- Evita la musica che scatena qualsiasi tipo di emozione come rabbia o ostilità.
Passaggio 2. Partecipa allo sport
L'esercizio fisico può aiutarti a sviluppare l'autodisciplina e il controllo. Esempi di esercizi che aiutano a ridurre la tensione e a incanalare l'aggressività in modo positivo includono:
- Arti marziali, in particolare taekwondo e kung fu.
- Corsa o aerobica.
- Sollevare pesi o fare boxe.
Passaggio 3. Fare meditazione o rilassamento
Puoi usare il rilassamento per evitare che la tua aggressività si trasformi in rabbia. Esempi inclusi:
- Fai respiri profondi e lenti dalla pancia, non dal petto.
- Pronuncia e ripeti nella tua testa parole o frasi come "rilassati" o "calmati" mentre respiri profondamente.
- Usa questa tecnica se ti senti teso o arrabbiato.
Passaggio 4. Affronta il comportamento eccessivamente aggressivo o passivo-aggressivo degli altri
Se la fonte della tua aggressività o frustrazione è qualcun altro, hai il diritto di difenderti e di essere trattato con rispetto.
- Usa l'umorismo per contrastare un comportamento ostile o un trattamento ingiusto.
- Non reagire in modo eccessivo. Ciò si tradurrà solo in più dramma e in un'aggressione non necessaria.
- Trattare con persone con personalità manipolative o di controllo rispondendo alle affermazioni negative con domande o chiedendo loro di chiarire la loro posizione.
- Scegli quali scontri sono importanti da affrontare. Chiediti se il comportamento della persona ti ferisce o ti dà solo fastidio. A volte l'opzione migliore è mantenere le distanze.
Suggerimenti
- Non incrociare le braccia o stringere il pugno. Apparirai più polemico che fiducioso.
- Evita di piegarti, stare sbilanciato, inclinare la testa da un lato, spazzolare costantemente i capelli dal viso o coprirti la bocca con le mani.
- Quando sei seduto, non incrociare le braccia, non stringere le mani dietro la schiena o sederti sulle mani.
- Evita di giocherellare con gioielli o orologi, giocare con chiavi o monete in tasca finché non tintinnano o mangiarti le unghie.
- Qualsiasi tipo di esercizio o attività fisica è un ottimo modo per incanalare l'aggressività e aumentare la fiducia in se stessi.
- Quando cerchi di scendere a compromessi o negoziare con una persona ostile o passivo-aggressiva, fissa dei limiti o delle conseguenze, come riferire a qualcuno con più autorità (come un capo o un insegnante) se si rifiuta di collaborare o cambia comportamento.
- Quando affronti qualcuno, chiedi sempre a un amico, un familiare o un collega di aiutarti.
- Esercitati ad ascoltare attivamente per citare o ripetere i pensieri e i sentimenti dell'altra persona con parole tue.
- Evita la comunicazione passiva, come non difenderti, mettere i tuoi bisogni dopo i bisogni degli altri o permettere a te stesso di essere sfruttato.
- La tua opinione conta. Non ignorare o sminuire la tua opinione con frasi come "Va bene per me…" o "Va bene, non mi importa…".
Avvertimento
- Qualsiasi tipo di aggressione fisica e verbale diretta a persone o animali è inaccettabile e provoca inevitabilmente danni maggiori.
- Essere eccessivamente aggressivi o assertivi può farti vedere dagli altri come egoista o narcisista e può influire negativamente sulla tua reputazione.
- Non dirigere rabbia o tensione in te stesso o "smorzare" l'aggressività. Questo può aumentare l'ansia.
