Le persone che spesso procrastinano procrastinando il lavoro sanno certamente quale sofferenza e stress ne conseguono. Anche se vogliono lavorare o completare un'attività, è molto difficile iniziare! Se stai riscontrando la stessa cosa, questo articolo descrive alcuni modi per liberarti della voglia di procrastinare in questo momento (quindi continua a leggere!). Inoltre, devi cambiare il tuo stile di vita in modo che il desiderio di ritardare non si ripresenti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Non picchiarti perché sei abituato a procrastinare
Lo stress rende più difficile il completamento delle attività. Invece di incolpare te stesso, concentrati su ciò che deve essere fatto.
Il senso di colpa e il rimpianto sono emozioni che consumano energia. Sarai molto stanco e frustrato se perdi tempo a rimproverarti per non aver iniziato a scrivere saggi 2 settimane fa e ritardare il completamento dei compiti
Passaggio 2. Esegui le attività a cui dovrebbe essere assegnata la priorità per 15 minuti
Invece di pensare a quante ore devi lavorare, inizia e basta. Ripeti a te stesso che devi lavorare solo per 15 minuti. Questo metodo può superare lo stress in modo da lavorare più di 15 minuti prima di smettere.
- Se 15 minuti sono travolgenti, esegui l'attività per 3 minuti.
- Fai una pausa di 2 minuti se ti senti stanco, quindi continua a lavorare per 15 minuti.
Passaggio 3. Suddividi le attività in attività facili da eseguire
Forse ti senti sotto pressione perché immagini di dover completare un compito di scrittura di un saggio o di lavorare su un compito che deve essere completato nella prossima settimana. Invece di pensare alle attività quotidiane come ostacoli gravosi, suddividile in attività più piccole in modo da sentirti più motivato e continuare a lavorare fino al completamento.
- Ad esempio, invece di pensare: "Devo finire di scrivere il mio saggio entro le 10 di stasera", di' a te stesso: "Delineerò il saggio, lo delineerò e poi farò qualche ricerca per i riferimenti".
- Impara le tecniche del pomodoro che ti aiutano a lavorare su un programma e riposare a intervalli predeterminati.
- Non fare elenchi di cose da fare lunghi e pieni di attività miste perché orari come questo possono farti perdere la testa. Invece, raggruppa le attività in categorie, come "Casa", "Lavoro", "Famiglia" e "Personale" e poi cancella le attività quotidiane completate.
Passaggio 4. Inizia la giornata svolgendo le attività più difficili
Crea un programma per le attività mattutine elencando le attività più difficili. Ti sentirai molto energico dopo aver fatto colazione e completamente sveglio. Esegui le attività del programma mattutino che ti sembrano più pesanti. Quando hai finito, ti senti sollevato e pronto a svolgere altre attività quotidiane più leggere.
Scopri quando ti senti più energico e sveglio e poi programma attività per sfruttare al meglio quel tempo. Ad esempio, se ti senti molto energico al mattino, svolgi il compito più difficile dopo esserti alzato al mattino. D'altra parte, se sei ancora nervoso al mattino, potresti commettere errori o sentirti frustrato quando ti butti direttamente in un compito difficile
Passaggio 5. Avere un dialogo mentale per motivare te stesso
"Parla con te stesso" è utile per calmarti, concentrare la mente e raggiungere gli obiettivi di lavoro. Dichiara il tuo nome quando parli con te stesso dicendoti che sei in grado (e disposto) di lavorare.
- Ad esempio, dì a te stesso: "Yeni, so che sei stanco di lavorare sodo questa settimana. Hai scritto centinaia di saggi e questa volta puoi farcela".
- Inoltre, puoi farti una domanda: "Yeni, perché ti senti ansioso per questo compito? Sono sicuro che puoi farlo bene".
- Parla a te stesso ad alta voce per ricordare quando eri in mezzo a molte persone.
Passaggio 6. Non pretendere la perfezione
Immaginare il saggio, il compito o il progetto perfetto può essere una seccatura. I risultati che ti aspetti sono solo un sogno se non si fa nulla. Quindi, ignora l'immaginazione (o la paura) per immaginare il risultato perfetto. Non puoi nemmeno aggiustare qualcosa che non esiste.
Passaggio 7. Prometti a te stesso che riceverai una ricompensa quando l'attività sarà completata
Forse ti senti sopraffatto dal pensiero di quante ore in più devi lavorare per completare un'attività. Per superare questo problema, ripeti a te stesso che quando il compito è terminato, puoi celebrarlo facendo qualcosa che ti piace. Usa ciò che vuoi per costringerti a fare cose spiacevoli.
Metodo 2 di 3: Scelta di un luogo di lavoro senza distrazioni
Passaggio 1. Scegli l'area di lavoro più adatta a te
Scegli un luogo in cui sei più produttivo e ti senti a tuo agio nello svolgere i tuoi compiti perché non ci sono distrazioni. Assicurati di avere un luogo di lavoro separato dal luogo in cui riposare.
Ad esempio, potresti lavorare in una biblioteca, in un bar o in uno spazio di lavoro a casa
Passaggio 2. Scarica l'app del telefono per eliminare le distrazioni
I dispositivi elettronici di solito sono una trappola che richiede tutto il tuo tempo e la tua attenzione, ma ci sono app per impedirlo! Scarica subito l'applicazione per superare il desiderio di procrastinare il lavoro che ha innescato il problema.
- Un'applicazione molto efficace è AppDetox.
- Urla mamma suonerà in base all'intervallo di tempo specificato prima di iniziare il lavoro.
- Procraster ti aiuta a capire perché stai procrastinando e fornisce suggerimenti per affrontarlo.
- L'app timer sul telefono può essere utilizzata per determinare quanto tempo vuoi lavorare e quanto vuoi riposare. Quando scatta l'allarme, lavora sull'attività successiva e attieniti a un programma coerente.
Passaggio 3. Utilizzare un programma o un componente aggiuntivo del browser per evitare di essere una distrazione da Internet
Se il più grande ostacolo è l'accesso ai siti Web, scarica un'app per la dipendenza da Internet, come un programma a cui è possibile accedere utilizzando Windows e Mac. Se riesci a gestire bene il tuo tempo, imposta una sveglia prima di accedere a siti web inutili e poi torna a lavorare quando suona la sveglia.
- Usa Freedom accessibile da tutti i dispositivi e sistemi operativi.
- Se sei un utente Mac, l'app gratuita Self-Control ti aiuta a bloccare alcuni siti web quando devi lavorare.
- Per gli utenti Windows, approfitta dell'applicazione gratuita Cold Turkey, ma per ottenere le migliori funzionalità, ti verranno addebitati circa 300.000 IDR per utilizzo.
- Un'altra opzione dell'app gratuita è StayFocused per gli utenti di Chrome o LeechBlock per gli utenti di Firefox.
Passaggio 4. Conserva il telefono da qualche altra parte, se necessario
Se non ti stai concentrando sul lavoro perché c'è una distrazione nelle vicinanze, risolvi il problema mettendolo da qualche altra parte o disattivandolo per un po'. Una distrazione può essere un display su vari schermi, come iPad, altri dispositivi elettronici o computer.
Se il telefono deve essere acceso per motivi familiari o di lavoro, disattiva le notifiche, ad eccezione della ricezione di messaggi e/o chiamate
Passaggio 5. Ascolta la musica senza testi
Molte persone trovano difficile lavorare e rimanere concentrate se si trovano in una stanza molto tranquilla. Tuttavia, potresti essere distratto dalle parole quando ascolti una canzone con il testo. Si consiglia di ascoltare rumore bianco o musica strumentale.
Metodo 3 di 3: Prevenire il desiderio di posticipare il lavoro per il prossimo
Passaggio 1. Crea un elenco di attività per determinare gli obiettivi di lavoro
Annota tutte le attività che devono essere eseguite costituite da attività quotidiane e settimanali che sono attività a breve e lungo termine che richiedono diversi mesi, anche anni per essere completate. Un piano d'azione scritto ti aiuta a pianificare le varie azioni che devono essere intraprese per raggiungere gli obiettivi di lavoro.
Scrivi il compito su un pezzo di carta. Anche se tieni una lista di cose da fare o altre attività sul telefono, come fare la spesa o un regalo di compleanno, non lasciarle lì. L'attività di scrittura dei compiti ti aiuta a determinare come completarli
Passaggio 2. Dai priorità a ciascun obiettivo di lavoro fissando delle scadenze
Usa l'agenda per programmare le attività. Scrivi compiti a breve termine sul foglio delle attività giornaliere o settimanali con le rispettive scadenze. Stabilisci le scadenze per gli obiettivi di lavoro a lungo termine compilando la lista di controllo mensile delle attività.
- Elenca tutte le attività da completare nell'agenda. Ad esempio, la scadenza dell'incarico di biologia è venerdì. Metti da parte almeno 3 giorni per farlo. Dovresti anche comprare uno spazzolino da denti e vitamine in farmacia prima di andare in vacanza. Programma questa attività per un giovedì sera. Inoltre, il mese prossimo sosterrai l'esame di ammissione all'università. Quindi, dedica almeno 3 ore alla settimana allo studio.
- Assegna priorità alle attività in modo efficiente utilizzando Eisenhower Box. Innanzitutto, raggruppa le attività in 4 categorie, attività che devono essere completate immediatamente, attività che possono ancora essere posticipate (riprogrammate), attività che possono essere delegate ad altri e attività che possono essere ignorate perché non importanti. Questo metodo ha il vantaggio di poter supportare il completamento delle attività in un determinato giorno, ma include attività con scadenze più lunghe, come diverse settimane o diversi mesi.
Passaggio 3. Lavorare sulle attività una alla volta, anziché tutte in una volta
Forse desideri poter completare più attività svolgendo più lavori contemporaneamente. In effetti, lavorare in questo modo rallenta effettivamente il completamento delle attività e si traduce in una minore efficacia. Concentrati su un compito specifico e fallo al meglio delle tue capacità. Questo metodo ti rende anche non sopraffatto da un programma molto fitto.
Passaggio 4. Chiedi a un amico di controllarti per essere onesto con te stesso
Evitare le distrazioni e attenersi a un programma non è facile se lo fai da solo. La buona (o cattiva) notizia è che quasi tutti sperimentano la stessa cosa. Chiedi a un amico o un familiare di monitorare le tue abitudini lavorative e i tuoi risultati.
Invitalo a divertirsi in cambio se riesci a raggiungere gli obiettivi di lavoro. Se stai ancora procrastinando, annulla l'evento come punizione per te stesso
Suggerimenti
- Se rimandi spesso a fare i compiti, cerca di farne il più possibile a scuola. Inoltre, fai subito i compiti dopo la scuola perché la condizione del cervello è ancora abbastanza attiva quando torni a casa. Questo metodo è meglio che rimandare fino alla sera perché c'è il rischio di non essere fatto o qualcosa di sbagliato in modo da ottenere un brutto punteggio.
- Se provi ansia o depressione perché sei abituato a procrastinare, condividilo con un amico o un familiare. Puoi chiedere aiuto ad altri e consultare un medico o un terapista.
