Oggi ci sono così tante tendenze alimentari contraddittorie e studi medici che è difficile definire cosa significhi la parola "sano". Se sei curioso di scoprire il peso ideale in base all'altezza, basta prestare attenzione all'indice di massa corporea o più comunemente noto come BMI (indice di massa corporea). BMI fornisce risultati accurati per scoprire il peso ideale. Se il tuo peso è un po' troppo alto, consulta il tuo medico per determinare un modello di dieta e organizzare un programma di esercizi in modo che il tuo peso ritorni alla normalità.
Fare un passo
Domanda 1 di 6: qual è il limite di obesità in base alla mia altezza?
Passaggio 1. Il modo migliore per determinare il tuo peso ideale in base alla tua altezza è controllare il tuo indice di massa corporea o BMI
Questa cifra si ottiene dividendo il peso corporeo in chilogrammi per l'altezza in metri quadrati. Il numero di BMI non indica i livelli di grasso corporeo o la capacità metabolica, quindi non può essere utilizzato come riferimento per la salute del corpo. Tuttavia, questo numero può fornire risultati accurati per determinare il tuo peso ideale.
L'IMC è semplicemente il risultato della misurazione del peso corporeo in base all'altezza. Questo metodo non è un riferimento per la qualità della tua salute. Un bodybuilder può avere un BMI alto, mentre un fumatore malnutrito può avere un BMI molto basso. Ciò non significa che il bodybuilder non sia sano e viceversa
Passaggio 2. Usa il calcolatore dell'IMC per scoprire se sei obeso o sovrappeso
Apri il tuo computer e cerca un calcolatore dell'IMC su un sito Web affidabile. Imposta la calcolatrice per inserire unità metriche o imperiali, a seconda del sistema che preferisci. Inserisci il tuo peso e altezza. Successivamente, lascia che la calcolatrice lavori per calcolare il tuo BMI.
- I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno un calcolatore dell'IMC di facile utilizzo. Puoi accedervi qui:
- Se il tuo BMI è 18,5 o inferiore, sei considerato troppo magro.
- Se il tuo BMI è compreso tra 18,5 e 24,9, sei considerato normale/sano in base alla tua altezza.
- Se il tuo BMI è compreso tra 25 e 29,9, sei in sovrappeso (non ancora obeso).
- Se il tuo BMI è 30 o superiore, sei obeso. Un BMI superiore a 40 è considerato una condizione di obesità grave.
Domanda 2 di 6: le persone magre vivono più a lungo?
Passaggio 1. Dipende da quanto sei magro
Tuttavia, è probabile che tu viva più a lungo se hai un BMI normale. Uno studio del New England Journal of Medicine ha analizzato i dati di 1,5 milioni di americani. I risultati dello studio mostrano che le persone con un BMI normale (20-24,9) tendono a vivere più a lungo, mentre le persone gravemente obese (BMI superiore a 40) hanno un rischio 2,5 volte maggiore di morte prematura.
Il BMI non è l'unica cosa che contribuisce alla tua età. Se vuoi vivere a lungo e rimanere in salute, devi prestare attenzione alla tua dieta e al tuo stile di vita. Mangia più verdure, mangia di meno, fai esercizio e non fumare per rimanere in salute
Passaggio 2. Puoi ancora vivere una lunga vita anche se sei un po' sovrappeso
Ci sono state notizie scioccanti alcuni anni fa che dicevano che le persone leggermente in sovrappeso possono vivere più a lungo (circa il 6% in più). Questo è noto come il "paradosso dell'obesità" tra gli esperti medici e ci sono varie teorie riguardo al fenomeno. Anche se i dati mostrano che essere leggermente in sovrappeso non è una cosa seria, è meglio tenere sotto controllo il peso in modo da avere ancora un BMI normale.
- Una possibilità dell'emergere del paradosso dell'obesità è che le persone leggermente sovrappeso sopravviveranno più a lungo quando perdono peso a causa di una malattia.
- In alternativa, i medici tendono a prestare maggiore attenzione ad alcuni dei fattori di rischio nei pazienti leggermente sovrappeso, in modo che i problemi di salute del paziente possano essere trattati più rapidamente.
Domanda 3 di 6: È sicuro se sono un po' sovrappeso?
Passaggio 1. In generale, dovresti avere un peso normale
Anche se essere leggermente in sovrappeso potrebbe non essere un problema, la maggior parte delle persone aumenterà di peso con l'avanzare dell'età. Pertanto, nel tempo potresti diventare obeso se consenti condizioni di eccesso di peso. L'obesità aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e persino cancro. Se sei in sovrappeso, cerca di mangiare porzioni più piccole e di allenarti regolarmente per raggiungere il tuo peso ideale.
Concentrati sulla costruzione di abitudini sane per sviluppare te stesso a lungo termine. Una volta che il tuo BMI raggiunge 18-24,9, il tuo peso è l'ideale
Passaggio 2. La causa dell'aumento di peso è molto importante
C'è una grande differenza tra un bodybuilder che è in sovrappeso a causa del muscolo nei suoi bicipiti e una persona media che è in sovrappeso a causa del grasso della pancia. Il grasso viscerale immagazzinato nella vita e nell'addome è molto più pericoloso del grasso in altre parti del corpo. Il grasso addominale che si accumula aumenta il rischio di varie malattie cardiovascolari e tumori.
Ricorda, gli effetti negativi del sovrappeso possono essere eliminati. Se sei in sovrappeso e riesci a perderlo, starai bene
Domanda 4 di 6: Come distinguere tra essere in sovrappeso a causa dell'acqua ed essere in sovrappeso a causa del grasso?
Passaggio 1. La maggior parte del peso corporeo deriva dall'acqua
Dopo le ossa, l'acqua è la sostanza più pesante del tuo corpo. Se inizi a perdere peso o hai un deficit calorico (cioè bruci più calorie di quelle che mangi), la maggior parte del peso che perdi proviene dal peso dell'acqua. Non c'è modo di distinguere tra acqua o grasso se non stai perdendo peso.
Il peso dell'acqua è più facilmente trattenuto nel corpo se sei obeso. La buona notizia è che l'acqua è più facile da perdere una volta che inizi a perdere qualche chilo
Passaggio 2. Bere più acqua può aiutarti a perdere peso
Più il tuo corpo è idratato, più efficiente sarà il tuo sistema nel bruciare i grassi. Inoltre, l'acqua potabile ridurrà la fame in modo che l'apporto calorico possa essere ridotto. Mantenere il corpo idratato può anche accelerare il metabolismo, facilitando la perdita di peso.
Uno studio mostra che bere 500 ml di acqua 3 volte al giorno può aiutare a ridurre il peso
Domanda 5 di 6: Qual è più pesante, muscoloso o grasso?
Passaggio 1. Il muscolo è molto più denso del grasso
Ciò significa che il grasso occupa più spazio del muscolo, ma 1 kg di muscolo pesa ancora come 1 kg di grasso. Dire che il muscolo è "più pesante" del grasso non è del tutto corretto.
In altre parole, immagina quanto spazio occupa 1 kg di cotone. Dopodiché, immagina lo spazio occupato da 1 kg di ferro. Questa è la differenza tra grasso e muscolo
Passaggio 2. Devi ancora costruire muscoli quando vuoi perdere peso
Guadagnare "peso muscolare" è una buona cosa se vuoi essere sano, anche se il muscolo è più denso del grasso. Puoi costruire muscoli esercitandoti e facendo attività, ovvero bruciando calorie. Se riesci a bruciare più calorie di quelle che assumi praticando una dieta sana e facendo esercizio, puoi gradualmente perdere peso. Non pensare ancora alla costruzione muscolare: perdere peso va bene!
Bruciare più calorie di quelle che consumi è noto come deficit calorico. Il modo migliore per perdere peso è seguire una dieta sana e fare esercizio mantenendo un deficit calorico. Dopo aver ottenuto il peso corporeo ideale, mangia abbastanza calorie e fai esercizio regolarmente per mantenere quel peso
Domanda 6 di 6: Avere un corpo muscoloso grande non è salutare?
Passaggio 1. Non proprio, anche se non ci sono stati molti studi al riguardo
Finché il tuo BMI rimane normale, probabilmente starai bene nonostante la costruzione di una corporatura molto muscolosa. Anche se ti alleni molto per la forza fino a quando il tuo BMI non supera il limite normale, sei comunque considerato sano. I benefici di un regolare allenamento muscolare superano di gran lunga i rischi.
È importante notare che non dovresti essere troppo ossessionato dalla costruzione muscolare. Devi concentrarti sul vivere una vita sana, non solo sulla costruzione di grandi muscoli
Passaggio 2. Parla con il tuo medico se stai iniziando a costruire muscoli e sei preoccupato per il tuo peso
I dati dell'IMC da soli non bastano per fare un'analisi approfondita. Quindi, consulta un medico se sei preoccupato che i muscoli che si formano possano interferire con la tua salute. Solo un medico può determinare il sovraccarico muscolare in una persona.
