Ti piace l'adrenalina degli incubi spaventosi, almeno una volta ogni tanto? Ogni tanto fai degli incubi per evocare quella sensazione, o per alleviare l'ansia con cui hai faticato a far fronte per il resto della giornata. Se adotti un approccio mirato ai tuoi sogni e incubi, saprai come controllare l'intensità dei tuoi sogni come desideri.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Creazione di incubi
Passaggio 1. Dormi a pancia in giù
Uno studio della Shue Yan University di Hong Kong ha dimostrato che le persone che dormono a pancia in giù hanno maggiori probabilità di sognare di essere legate, tenute prigioniere o altri tipi di incubi. Ma lo studio ha anche mostrato che la stessa posizione per dormire aumentava anche le possibilità di fare sogni erotici o sensuali. Quindi potresti non ottenere sempre i risultati desiderati quando provi questo metodo.
Se non riesci a dormire a pancia in giù, la prossima posizione per dormire che può aumentare le tue possibilità di avere incubi è dormire sulla schiena, quindi sul lato sinistro
Passaggio 2. Mangia determinati cibi prima di andare a letto
Sebbene si creda che i cibi piccanti, salati o grassi siano generalmente la causa degli incubi, gli scienziati hanno opinioni divergenti sugli effetti di tutti questi alimenti. Alcuni dicono che l'interruzione del ciclo del sonno rallenterà il processo del sogno, quindi potresti non sognare affatto. Ma c'è anche chi pensa che cibi piccanti, salati o grassi possano aumentare l'intensità degli incubi, almeno per alcune persone, e consigliano a ciascuno di prestare attenzione alla risposta del proprio corpo a questi cibi.
Passaggio 3. Spaventati un po' prima di andare a letto
Prova a guardare film dell'orrore, a giocare a videogiochi a tema horror o a leggere storie dell'orrore prima di andare a letto. Se hai paura di qualcosa di specifico, puoi guardarlo o leggerlo prima di andare a letto. Oppure, immagina il tuo scenario da incubo prima di andare a letto. In sostanza, cerca di farti un po' paura o agitarti. Se finisci per spaventarti a causa dei tuoi pensieri, potresti persino avere problemi a dormire.
Passaggio 4. Prova a prendere la vitamina B6
Sebbene gli effetti della vitamina B6 sui sogni non siano stati completamente studiati, molte persone credono nella sua capacità di aumentare la chiarezza dei propri sogni. Uno studio suggerisce che questa vitamina può essere efficace, sia per l'effetto sul processo del sogno, sia per l'effetto di aumentare la tua capacità di ricordare i tuoi sogni.
Includere la vitamina B6 nella dieta e negli integratori. Ogni giorno puoi consumare solo un massimo di 60 mg per i bambini dai 9 ai 13 anni, 80 mg per gli adolescenti dai 14 ai 18 anni o 100 mg per i bambini dai 19 anni in su
Passaggio 5. Prova a prendere la melatonina
Alcune persone riferiscono di avere sogni molto vividi o strani durante l'assunzione di melatonina, il che può darti una nuova esperienza onirica anche se il sogno non è un incubo. Almeno uno studio dimostra che questa idea è vera dicendo che quando prendi la melatonina, è più probabile che tu abbia sogni a tema di trasformazione.
Passaggio 6. Consumare determinate sostanze nelle giuste porzioni
Caffeina, alcol e nicotina possono disturbare il ciclo del sonno. Tutti e tre possono aumentare la possibilità di avere incubi se consumati in piccole quantità. Tuttavia, consumare una qualsiasi di queste sostanze in grandi quantità può disturbare troppo il sonno. Riduci il consumo di questa sostanza se hai difficoltà a dormire, ti svegli spesso nel cuore della notte o ti senti stanco quando ti svegli al mattino. Questi sono tutti segni che potresti dormire male la notte e che potrebbero ridurre le tue possibilità di sognare.
Se assumi raramente o mai queste sostanze, gli effetti saranno più forti di quanto potresti pensare. Ma non dovresti consumare nessuna di queste sostanze solo per provocare incubi
Metodo 2 di 2: controllare i tuoi sogni
Passaggio 1. Pensa all'argomento che vuoi sognare
Mentre ti addormenti, prova a pensare a un'immagine o a un concetto che potrebbe causare paura o ansia. Se lo provi ogni notte, probabilmente sognerai la cosa a cui stai pensando. Potresti trarre beneficio dal tuo sogno se hai un problema che ti rende irrequieto prima di andare a dormire. Il tuo cervello probabilmente continuerà a pensare al problema mentre dormi e potrebbe trovare alcune idee e soluzioni nei tuoi sogni.
Passaggio 2. Dormi per otto ore o più ogni giorno
Mentre avere incubi quella notte aiuta con un piccolo disturbo del sonno, farlo ogni giorno ridurrà il numero di sogni che puoi avere. Dormi bene la notte e trascorrerai più tempo in un sonno REM profondo e riposante, che può portare a sogni più lunghi.
REM sta per Rapid Eye Movement ed è uno dei comportamenti di una persona che dorme
Passaggio 3. Sdraiati sul letto dopo esserti alzato
Invece di alzarti subito, prova a sdraiarti e prova a ricordare e "riprodurre" il tuo sogno. Se non ricordi nulla, prova a controllare le tue emozioni. Se ti svegli sentendoti irrequieto o eccitato, concentrati su quei sentimenti per aiutarti a ricordare il tuo sogno.
Passaggio 4. Annota o registra i tuoi sogni per aumentare le tue possibilità di ricordarli
Ogni essere umano fa un sogno per un po' ogni volta che si addormenta. Ma di solito il sogno non può essere ricordato e quindi appena passato. Cerca di tenere un libro vicino al letto e scrivi o registra i tuoi sogni non appena ti svegli prima di dimenticarli, e falli rimanere nella tua memoria. Registra tutti i sogni che hai, non solo quelli brutti, perché questa abitudine può aiutarti a ricordare i tuoi sogni in futuro.
Passaggio 5. Prova i sogni lucidi
In un sogno lucido, il sognatore è consapevole che sta sognando. Questo può portare a sogni più chiari e memorabili e, a volte, ma non sempre, consente al leader di modellare e gestire alcuni degli eventi nel sogno. Sebbene ci siano molti modi per fare un sogno lucido, puoi iniziare con questi due semplici passaggi:
- Concentrati sul concetto di sognare mentre dormi o concentrati su un argomento specifico su cui vuoi sognare. Scegli lo stesso argomento ogni sera per almeno due settimane.
- Quando sogni e ti svegli, controlla la realtà intorno a te. Molte persone dicono che l'orologio o la scrittura nei loro sogni sono difficili da leggere, o che hanno un aspetto diverso in ogni sogno. Prova a guardare l'orologio o a leggere una lavagna durante il giorno per verificare se stai sognando o meno, e probabilmente ti ritroverai a fare la stessa cosa nei tuoi sogni.
Suggerimenti
- Dopo aver fatto un brutto sogno, prova a scrivere le tue attività e il tuo stato emotivo quella notte. Se vedi uno schema, potresti essere in grado di seguirlo per far emergere gli incubi a piacimento.
- Non puoi assolutamente leggere in un sogno perché la parte del cervello che controlla i sogni è dall'altra parte della parte che ti permette di leggere. Tieni questo fatto a mente quando controlli se stai sognando o meno.
Avvertimento
- Mai assumere droghe in eccesso solo per far nascere gli incubi. Questo può causare gravi danni al tuo corpo.
- Avere incubi troppo spesso può portare a stanchezza cronica o irrequietezza.
- Avere incubi è altamente sconsigliato se ti è stato diagnosticato un disturbo mentale, se senti di avere sintomi di depressione o ansia o se stai assumendo determinati farmaci per influenzare il tuo stato emotivo e mentale.
