Quanti anni hai…. età reale? Sebbene quasi tutti conoscano la loro data di nascita, il corpo può apparire e funzionare più giovane o più vecchio a seconda delle condizioni fisiche e dello stile di vita. Cioè, l'età cronologica può essere diversa dall'età biologica. Anche se non esiste una misurazione scientificamente accurata dell'età biologica, puoi farti un'idea misurandoti. Puoi valutare le tue condizioni, la composizione corporea e lo stile di vita per determinare se stai conducendo una vita sana e sei più giovane o più vecchio della tua età attuale.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: test delle condizioni fisiche
Passaggio 1. Conosci il tuo polso a riposo
Il cuore è uno degli organi più importanti del corpo e un cuore sano in buone condizioni è una parte importante della salute generale. Un cuore normale di solito batte tra le 60 e le 100 volte al minuto. La tua frequenza cardiaca idealmente non dovrebbe essere né più veloce né più lenta di questo numero a riposo, anche se alcuni atleti d'élite hanno frequenze cardiache inferiori a 50 al minuto. Metti due dita della mano destra all'interno del polso sinistro, appena sotto il pollice, sopra una delle arterie principali. Sentirai un battito. Conta il numero di battiti per 15 secondi, quindi moltiplica per 4 per trovare i battiti cardiaci al minuto.
- In generale, un numero più basso indica che il tuo cuore è forte. Un numero più alto significa che il tuo cuore deve lavorare di più per fare lo stesso lavoro, il che significa che è più debole e meno efficiente.
- Aggiungi 1 alla tua età cronologica se il polso a riposo è di 100 battiti al minuto o più.
Passaggio 2. Testare la flessibilità
Riesci ancora a toccarti le dita dei piedi? La flessibilità diminuisce con l'età ed è limitata nei corpi più anziani a causa di una serie di fattori come l'aumento della disidratazione, i cambiamenti nella chimica delle strutture tissutali, la perdita di fibre muscolari con fibre di collagene e l'accumulo di calcio. Sedersi sul pavimento con la schiena dritta, i piedi uniti e le braccia distese in avanti all'altezza delle spalle. Sul pavimento accanto ai tuoi piedi, fai dei segni sotto la punta delle dita, quindi allungati lentamente in avanti con i piedi piatti. Segna dove arrivano le tue dita e misura la distanza tra i due segni in pollici.
- Quanto lontano puoi andare? Più lontano è, meglio è perché mostra che il tuo corpo è ancora elastico e giovane.
- Aggiungi 1 se riesci a raggiungere meno di 13 cm. Sottrai 1 se raggiungi 25 cm o più. Non aumentare o diminuire se la distanza raggiunta è compresa tra 13 e 25 cm.
Passaggio 3. Prova di forza
Quanto sei forte? In generale, gli esseri umani costruiscono muscoli fino all'età di 30 anni. Tuttavia, dopo, iniziamo lentamente a perdere massa muscolare e questo significa anche una perdita di forza fisica. Le persone inattive di età superiore ai 30 anni possono perdere dal 3% al 5% della massa muscolare per decennio, e anche le persone attive ne perdono un po'. La perdita di massa muscolare, chiamata sarcopenia, significa perdita di forza e mobilità e, nelle persone anziane, aumenta il rischio di fragilità, cadute e fratture. Metti alla prova la tua forza. Fai più flessioni che puoi (sopra le ginocchia) senza fermarti, mantenendo il corpo dritto e abbassando il petto a 10 cm dal pavimento. Continua finché non ce la fai più.
- Come la flessibilità, più forte è, meglio è. Se riesci a fare molte flessioni, è probabile che tu abbia una massa muscolare e una resistenza fisica abbastanza buone.
- Aggiungi 1 se fai meno di 10 flessioni. Non aumentare o diminuire per 10-19 flessioni. Sottrai 1 se riesci a fare 20 flessioni. Sottrai 2 per le flessioni oltre i 30.
Metodo 2 di 3: misurazione della composizione corporea
Passaggio 1. Determinare il rapporto vita-fianchi
Il tuo corpo è a forma di pera, mela o avocado? Il peso tende ad aumentare con l'età e la forma del corpo di una persona, in particolare il rapporto vita-fianchi, è un modo rapido per valutare la distribuzione del grasso corporeo, indicando possibili rischi per la salute come ipertensione, diabete, ictus e alcuni tipi di cancro. Misura la circonferenza dei fianchi (in pollici) per la circonferenza della vita (in pollici), quindi dividi i due numeri. Assicurati di misurare la tua vita 2 pollici sopra l'ombelico e misurare i fianchi nella parte più larga.
- Per le misurazioni vita-fianchi, un rapporto superiore a 1 per gli uomini e 0,85 per le donne indica più grasso corporeo nel mezzo rispetto alla quantità ideale.
- Aggiungi 1 al punteggio se superi il rapporto consigliato.
Passaggio 2. Calcola l'indice di massa corporea (BMI)
L'indice di massa corporea o BMI è un modo per misurare la composizione corporea dividendo il peso in chilogrammi per l'altezza in metri. Un alto indice di massa corporea indica più grasso corporeo, quindi sei più suscettibile ai problemi di salute associati all'obesità. Per calcolare l'IMC, pesa prima il tuo peso in kg. Misura il peso in metri. Eleva al quadrato la tua altezza (moltiplica per lo stesso numero) e infine dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato. Questo è il tuo indice di massa corporea. Un risultato di 25 o più significa sovrappeso.
- Se non vuoi preoccuparti di calcolare, puoi utilizzare un sito Web come questo che calcolerà automaticamente il tuo BMI.
- Aggiungi 1 al punteggio se il tuo BMI è inferiore a 18,5 (sottopeso). Aggiungi 2 se hai tra 25 e 29 anni, 9 (sovrappeso) e 3 se hai più di 30 anni (obeso). Sottrai 1 se il tuo BMI è compreso tra 18,5 e 25 (sano).
Passaggio 3. Analizzare il grasso corporeo
Il modo più accurato per valutare la composizione corporea, piuttosto che il rapporto vita-fianchi o BMI, è l'analisi del grasso corporeo e il metodo più accurato è l'impedenza bioelettrica. In questo test, che può essere eseguito con un trainer, ti sdraierai con due elettrodi attaccati ai tuoi piedi. Quindi, una corrente elettrica verrà inviata in tutto il corpo. La corrente elettrica utilizzata è così piccola che non la sentirai. Questo test fornisce risultati accurati di quanto grasso c'è nel tuo corpo rispetto al tessuto non grasso come muscoli e ossa e come ti confronti con la persona media.
- Per ottenere i migliori risultati, non dovresti esercitare, usare la sauna o consumare alcol poche ore prima. Le donne hanno più grasso corporeo degli uomini.
- Per le donne, non aumentare o diminuire se la percentuale è compresa tra il 15% e il 24% e aggiungere 0,5 per la percentuale tra il 25% e il 33%. Aggiungi 1 se la tua percentuale è inferiore al 15% o superiore al 33%.
- Per gli uomini, non aumentare o diminuire se la percentuale è compresa tra il 6% e il 17% e aggiungere 0,5 per una percentuale del 18%-24%. Aggiungi 1 se la tua percentuale è inferiore al 6% o superiore al 25%.
Metodo 3 di 3: valutare lo stile di vita
Passaggio 1. Conta il sonno durante la notte
Il corpo umano ha bisogno di dormire. Il sonno dà al tuo cervello e al tuo corpo la possibilità di riposare e guarire da soli, mentre la privazione del sonno ti espone a un rischio maggiore di pressione sanguigna, malattie renali, ictus e obesità. La mancanza di sonno interferisce anche con la funzione cognitiva. Quanto dormi a notte? L'adulto medio ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte. Se dormi di meno, sarai letargico, mentalmente stanco e sembrerai più vecchio.
Sottrai 0,5 dal punteggio se dormi regolarmente per 7-9 ore. Aggiungi 1 se dormi 5-6 ore o più di 9 ore a notte. Aggiungi 2 se dormi meno di 5 ore a notte
Passaggio 2. Considera le cattive abitudini
Quanto alcol bevi? Mentre l'alcol con moderazione va bene, può anche essere utile, consumarne troppo può metterti a rischio di alcuni tipi di cancro, ictus, ipertensione, malattie del fegato e pancreatite. Secondo la Mayo Clinic, ciò che è considerato salutare non è più di 1 porzione al giorno per le donne di tutte le età e 2 porzioni al giorno per gli uomini di età pari o inferiore a 65 anni, 1 porzione per gli uomini di età superiore ai 65 anni. Il calcolo di 1 porzione di bevanda è diverso per birra (350 ml), vino (150 ml) e liquore (50 ml). Che ne dici di fumare? La scienza medica è molto chiara su questo: qualsiasi sigaretta (anche quelle passive) è dannosa per la salute. Un sacco di fumo o un consumo eccessivo di alcol faranno sicuramente aumentare la tua età biologica.
- Per l'alcol, sottrai 1 dal punteggio se non bevi. Sottrai 0,5 se bevi entro il limite giornaliero raccomandato. Aggiungi 2 se superi il limite.
- Per le sigarette, sottrai 3 dal punteggio se non fumi e non hai mai fumato. Sottrai 2 se hai smesso di fumare cinque anni fa o più e sottrarre 1 se hai smesso negli ultimi quattro anni. Aggiungi 3 se fumi.
Passaggio 3. Valore dei nutrienti consumati
Quanto è buona la tua dieta? Una buona alimentazione significa buona salute con muscoli, ossa, denti e organi forti. Una buona dieta può ridurre il rischio di malattie come cancro, malattie cardiache, ictus, diabete e ipertensione. Una buona dieta assicura anche che la mente rimanga sveglia e il corpo pieno di energia. Qual è la tua dieta quotidiana? Una dieta equilibrata dovrebbe limitare cibi fritti e pesantemente lavorati, zucchero, sodio, nitrati e grassi saturi. Dovresti mangiare molta frutta e verdura (idealmente 9 porzioni al giorno), proteine magre come pesce, pollo e fagioli, oltre a carboidrati complessi e cereali integrali. Non includere gli alimenti raccomandati nella tua dieta quotidiana può portare ad un aumento di peso e alla privazione di nutrienti essenziali in modo che tu sia fisicamente più debole. Visita la pagina web del Directorate of Community Nutrition qui per le linee guida nutrizionali bilanciate.
