L'indice di massa corporea, o BMI, è utile per valutare e regolare il peso corporeo. Non è il modo più accurato per scoprire qual è il grasso corporeo, ma è il modo più semplice ed economico per misurarlo. Esistono diversi modi per misurare l'IMC a seconda del tipo di misurazione scelto. Prima di iniziare, assicurati di sapere quali sono l'altezza e il peso attuali, quindi inizia a contare.
Vedi la sezione Quando dovresti provare? per sapere quando dovresti misurare il tuo BMI.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: utilizzo della misurazione metrica
Passaggio 1. Misura la tua altezza in metri e quadra il numero
Devi moltiplicare la tua altezza per lo stesso numero. Ad esempio, se sei alto 1,75 metri, moltiplichi 1,75 per 1,75 e ottieni circa 3,06.
Passaggio 2. Dividi il tuo peso in chilogrammi per metri quadrati
Successivamente, devi dividere il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato. Ad esempio, se pesi 75 chilogrammi e la tua altezza in metri al quadrato è 3,06, devi dividere 75 per 3,06 per ottenere 24,5 come indice di massa corporea.
Passaggio 3. Usa l'equazione più lunga se la tua altezza è in centimetri
Puoi ancora calcolare il tuo BMI se la tua altezza è in centimetri, ma dovrai usare un'equazione leggermente diversa. L'equazione è il peso in chilogrammi diviso per l'altezza in centimetri, quindi diviso per l'altezza in centimetri, quindi moltiplicato per 10.000.
Ad esempio, se il tuo peso in chilogrammi è 60 e la tua altezza in centimetri è 152, devi dividere 60 per 152, per 152 (60/152/152) per ottenere 0,002596. Moltiplica questo numero per 10.000 e ottieni 25, 96 o circa 30. Quindi, l'IMC di questa persona è 30
Metodo 2 di 4: utilizzo della misurazione imperiale
Passaggio 1. Piazza la tua altezza in pollici
Per elevare al quadrato la tua altezza, moltiplica la tua altezza per lo stesso numero. Ad esempio, se sei alto 177 cm (70 pollici), moltiplica 70 per 70. La risposta in questo esempio è 4.900.
Passaggio 2. Dividi il tuo peso per la tua altezza
Successivamente, devi dividere il tuo peso per la tua altezza al quadrato. Ad esempio, se il tuo peso in libbre è 180, dividi 180 per 4.900. Otterrai il numero 0.03673 come risposta.
Passaggio 3. Moltiplica la risposta per 703
Per ottenere il tuo BMI, devi moltiplicare l'ultima risposta per 703. Ad esempio, 0,03673 per 703 è uguale a 25,83, quindi il tuo BMI stimato in questo esempio è 25. 8.
Metodo 3 di 4: utilizzo di fattori di conversione metrica
Passaggio 1. Moltiplica la tua altezza in pollici per 0,025
0,025 è il fattore di conversione metrico necessario per convertire i pollici in metri. Ad esempio, se sei alto 60 pollici (152 cm), devi moltiplicare 60 per 0,025 per ottenere 1,5 metri.
Passaggio 2. Piazza l'ultimo risultato
Successivamente, devi moltiplicare l'ultimo numero per lo stesso numero. Ad esempio, se l'ultimo numero è 1,5, moltiplica 1,5 per 1, 5. In questa situazione, la risposta è 2,25.
Passaggio 3. Moltiplica il tuo peso in libbre per 0,45
0,45 è il fattore di conversione metrico necessario per convertire le libbre in chilogrammi. Questo convertirà il peso nella metrica equivalente. Ad esempio, se pesi 150 libbre, la risposta è 67,5.
Passaggio 4. Dividi il numero grande per il numero piccolo
Prendi il numero che hai ottenuto per il peso e dividilo per il numero che hai ottenuto per l'altezza al quadrato. Ad esempio, 67,5 dovrebbe essere diviso per 2,25. La risposta è il tuo indice di massa corporea e in questo esempio significa 30.
Metodo 4 di 4: quando dovresti provare?
Passaggio 1. Calcola il tuo BMI per determinare se hai un peso sano
L'IMP è importante perché può aiutare a determinare se sei sottopeso, normopeso, sovrappeso o obeso.
- Un BMI inferiore a 18,5 significa sottopeso.
- BMI 18, da 6 a 24, 9 significa sano.
- BMI da 25 a 29,9 significa sovrappeso.
- Un BMI di 30 e oltre indica l'obesità.
Passaggio 2. Usa il tuo BMI per scoprire se sei un candidato per la chirurgia bariatrica
In alcune situazioni, il tuo BMI deve essere superiore a un certo numero se vuoi sottoporti a un intervento di chirurgia bariatrica. Ad esempio, per qualificarsi per la chirurgia bariatrica nel Regno Unito, devi avere un BMI di almeno 35 se non hai il diabete e un BMI di almeno 30 se hai il diabete.
Passaggio 3. Registra i cambiamenti nel BMI nel tempo
Puoi anche utilizzare l'IMC per tenere traccia delle variazioni di peso. Ad esempio, se si desidera rappresentare graficamente un grafico per la perdita di peso, sarà utile calcolare regolarmente il proprio indice di massa corporea. Oppure, se vuoi monitorare la crescita tua o di tuo figlio, un modo è calcolare e registrare il tuo BMI.
Passaggio 4. Calcola il tuo BMI prima di considerare opzioni più costose e invasive
Se riesci a determinare che il tuo peso è ancora all'interno dell'intervallo normale con il tuo BMI, questa è l'opzione migliore. Tuttavia, se sei un atleta o un appassionato di sport e pensi che il tuo indice di massa corporea fornisca un'immagine imprecisa del contenuto di grasso corporeo, dovresti prendere in considerazione altre opzioni.
Il test delle pieghe cutanee, la misurazione del peso sott'acqua, l'assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) e l'impedenza bioelettrica sono alcune delle opzioni disponibili per determinare il contenuto di grasso corporeo. È solo necessario ricordare che questi metodi sono più costosi e invasivi rispetto al calcolo dell'IMC
Suggerimenti
- Mantenere un peso sano è probabilmente il passo più importante che puoi fare per una salute e una longevità ottimali. L'IMC è solo un indicatore approssimativo delle tue condizioni generali e della salute fisica.
- Un altro modo per determinare se il tuo peso è sano o meno è calcolare il rapporto vita-fianchi.
