L'esercizio fisico è importante per la salute generale. L'esercizio fisico può aiutare a controllare o curare le malattie croniche, aiutarti a perdere peso e persino a migliorare il tuo umore. Trovare la motivazione per fare esercizio regolarmente può essere difficile per alcune persone. Imparare ad amare davvero lo sport è importante per aiutarti a rimanere motivato nel tempo. Il legame tra motivazione ed esercizio è stato studiato a lungo e i risultati sono spesso simili. Per amare veramente lo sport, bisogna spostare l'attenzione dal prodotto o dal risultato dello sport e imparare ad amarlo per se stessi. Cambiare il modo in cui ti alleni e come percepisci l'esercizio può aiutarti a divertirti di più e persino a iniziare a piacerti.
Fare un passo
Parte 1 di 2: rendere piacevole lo sport
Passaggio 1. Scegli uno sport che ti piace davvero
Molte persone pensano immediatamente allo sport come "poco interessante" o "sgradevole". Scegliere un'attività che ti piace davvero può aiutarti a iniziare ad apprezzare lo sport.
- Pensa fuori dagli schemi quando si tratta di sport. Se andare in palestra, correre o sollevare pesi non ti entusiasma, non sforzarti di fare queste attività.
- Considera i tuoi interessi e trova attività fisiche che corrispondono a loro. Ti piace stare all'aria aperta? Prova a fare escursioni, camminare/correre nel parco, pattinare, nuotare, giocare a tennis o andare in kayak. Ti piace stare con le persone e socializzare? Prova a seguire un corso di boot camp o un corso presso il centro fitness, come Spin, Zumba o Aqua, o invita i tuoi amici a riunirsi per una partita di flag football o basket. Se preferisci un esercizio calmo e rilassante, prova a seguire una lezione di yoga, pilates o tai chi.
Passaggio 2. Fallo lentamente
Ancora una volta, l'esercizio può essere qualsiasi attività tu voglia. Se allenarti a un ritmo più veloce e più intenso non ti fa sentire bene, scegli un'attività più lenta o di intensità inferiore.
- Camminare è uno dei più antichi tipi di esercizio. Camminare brucia calorie, aumenta la frequenza cardiaca ed è stato collegato a una serie di benefici per la salute. Cammina all'aperto invece di usare un tapis roulant.
- Lo stesso vale per tutti i tipi di sport. Non sentirti obbligato a fare esercizi intensi. Non sentirti in colpa neanche per aver fatto esercizi a bassa intensità.
Passaggio 3. Rendi divertente l'esercizio
A volte, l'attività fisica può sembrare monotona o noiosa. Rendi il tuo sport interessante rendendolo più divertente.
- Ascolta gli audiolibri mentre ti alleni. Scarica audiolibri o podcast con il tuo telefono. Ascolta una buona trama o una storia mentre sudi.
- Se possibile, prova a leggere un giornale, un buon libro o una rivista mentre ti alleni.
- Se puoi, chatta con un amico o un familiare mentre ti alleni.
Passaggio 4. Esercizio alternativo
Fare lo stesso tipo di esercizio ogni giorno più volte alla settimana può diventare rapidamente noioso. Mantenere la tua routine interessante può aiutarti a goderti il tuo allenamento.
- Incorpora vari tipi di esercizi nella tua routine settimanale. Alterna quotidianamente l'allenamento di forza e cardiovascolare.
- Fai anche vari tipi di esercizi cardiovascolari. Forse puoi passare da una lezione di ballo a una passeggiata o alternare la bicicletta e il nuoto.
- Allenarsi in gruppo è un modo divertente per cambiare la tua routine. Inoltre, gli istruttori di solito tengono lezioni diverse ogni volta per cambiare ritmo. Scopri quali corsi offre la palestra o il centro comunitario nella tua zona.
Passaggio 5. Annota i benefici dell'esercizio
Ci sono molti vantaggi nel seguire una routine di esercizi su base coerente. Scriverlo e rivederlo quotidianamente o settimanalmente può aiutarti a imparare ad apprezzare i benefici che l'esercizio ha per la tua mente, corpo e spirito.
- L'esercizio fisico può avere un impatto profondamente positivo sulla salute generale. Pensa a benefici come: mantenere un peso più sano, abbassare la glicemia, migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi, abbassare la pressione sanguigna o rafforzare il cuore.
- È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora il tuo umore, ti rende più concentrato, aumenta l'energia per il giorno e ti aiuta a dormire meglio la notte.
- Oltre a scrivere sui benefici dell'esercizio, prova a immaginarli. Prenditi qualche momento al giorno per immaginare quanto ti sentirai bene dopo il tuo allenamento. Immagina di sentirti più forte, più sano, riposato, calmo, concentrato e/o più in forma. Immagina quando sarebbero stati i tuoi vestiti a stare meglio!
Passaggio 6. Fai una pausa
A volte, per amare lo sport, hai davvero bisogno di prenderti una pausa.
- Che si tratti di una pausa da un infortunio o di una necessaria pausa mentale dall'esercizio, va bene prendersi qualche giorno per prendersi una pausa dalla solita routine. A volte, questo periodo di tempo può aiutare il tuo corpo e la tua mente a essere energizzati e pronti per una nuova routine.
- Potrebbe essere necessario includere attività leggere e a bassissima intensità solo per mantenere viva la tua abitudine. Ad esempio, invece di andare in palestra la mattina, fai una lunga passeggiata.
Parte 2 di 2: rimani motivato con i tuoi sport
Passaggio 1. Definire gli obiettivi
Stabilire obiettivi regolari per te stesso può aiutarti a mantenerti motivato a fare esercizio. Questo può aiutarti ad avere qualcosa per cui lavorare. Assicurati che i tuoi obiettivi siano obiettivi SMART: Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti e Limitati nel tempo. Ad esempio, "Voglio perdere due chili entro la fine del mese" o "Voglio correre una maratona di mezza distanza in città l'anno prossimo".
- Annota gli obiettivi per te stesso. Forse vuoi tenere un diario dei tuoi obiettivi o attaccarli al frigorifero. Fai conoscere i tuoi obiettivi agli amici e alla famiglia che ti vogliono bene. Quando parli di quello che stai facendo, è probabile che vorrai continuare a farlo.
- Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine. Questi obiettivi ti aiuteranno a mantenerti motivato per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, raggiungere obiettivi più brevi lungo il percorso può essere divertente e darti energia.
- Alcuni esempi di obiettivi includono: correre per la tua prima gara di 5 km, fare 10.000 passi ogni giorno della settimana, essere fisicamente attivi ogni giorno per un mese o correre 1,5 km senza sosta.
Passaggio 2. Fatti un regalo
Raggiungere i tuoi obiettivi non sarà solo incoraggiante, ma sarà anche divertente stabilire ricompense allettanti man mano che avanzi.
- Puoi definire piccoli regali che non sono troppo costosi quando raggiungi obiettivi a breve termine o piccoli. Puoi scegliere una ricompensa più grande e più redditizia che è già determinata quando viene raggiunto un obiettivo più grande e a lungo termine.
- Gli esempi includono: biglietti per il cinema, cena fuori o cinque nuove canzoni per la tua playlist. Trascorri una giornata alla spa per te stesso, un nuovo completo da allenamento o nuove scarpe mentre raggiungi i tuoi obiettivi a lungo termine.
Passaggio 3. Trova un compagno di palestra
Avere un partner che si occupi delle responsabilità dell'esercizio insieme è un'ottima cosa. È più probabile che continui ad allenarti se hai intenzione di incontrare qualcuno con cui fare esercizio.
Passaggio 4. Fissa un appuntamento con un personal trainer
Se non sei sicuro da dove iniziare o desideri solo una piccola guida su come raggiungere i tuoi obiettivi, considera la possibilità di lavorare con un personal trainer. Molte palestre offrono sessioni gratuite con uno dei trainer quando ti iscrivi. Può guidarti in modo appropriato e dirti quale esercizio fare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
I personal trainer fungono anche da partner per mantenere la responsabilità
Passaggio 5. Non sentirti in colpa per aver saltato l'allenamento occasionale
Non importa quanto ami l'esercizio o quanto sei motivato, ci saranno giorni, una volta ogni tanto, in cui sarai troppo occupato o troppo stanco per attenerti al tuo solito programma di esercizi.
- Saltare un allenamento occasionale (o due o tre volte) non è un grosso problema. Consenti a te stesso di saltare il tuo programma e di uscire dalla tua solita routine.
- Concentrati sui benefici del tempo perso. Forse hai un po' di sonno extra tanto necessario o puoi passare più tempo con la tua famiglia.
- Cerca di non sentirti in colpa o incolparti per non essere rimasto in linea. Va bene andare fuori pista e saltare il tuo allenamento. Se puoi, ripeti la tua routine.
Suggerimenti
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Segui anche il tuo corpo; Interrompi l'esercizio se provi dolore, disagio o mancanza di respiro.
- Vacci piano mentre impari ad amare questo sport e non aspettarti che i miracoli accadano dall'oggi al domani. Questo è un processo di apprendimento; Hai bisogno di tempo per trasformare anni di discorsi interiori negativi in positività.
Articolo correlato
- Mettiti in forma
- Avere un corpo sexy
- Modellamento del corpo
- Diventa attivo
- Ottenere un corpo decente per indossare un bikini
- Motivati ad allenarti regolarmente nel centro fitness
- Esercitati a fare flessioni
