La ruota della vita è un ciclo a cui non puoi sfuggire. A volte la vita non sembra essere dalla tua parte e i problemi non si annoiano. Ma ricorda, non importa quanto sia pesante il problema che ti capita, non dimenticare di essere grato e amare te stesso. Amare te stesso quando sei nei guai non è difficile se comprendi la strategia: liberati dei pensieri che ti distraggono e costruisci amore, cura e rispetto per te stesso.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Costruire l'autoconsapevolezza
Passaggio 1. Immagina se il tuo amico avesse un problema simile
Come hai reagito? Che tipo di parole gli diresti? Cosa faresti per ridurre le sue preoccupazioni? Non fermarti qui. Per non dimenticare, scrivi la seguente immagine della tua reazione su un pezzo di carta. Alcune domande che possono guidarti nella pratica dell'autoconsapevolezza sono:
- Cosa diresti ai tuoi amici che hanno problemi simili? Come li tratti?
- Come tendi a trattarti? In cosa differisce da come li tratti?
- Come reagiscono quando vengono trattati nel modo in cui tratteresti te stesso?
- Come ti sentiresti se ti trattassi come tratteresti loro?
Passaggio 2. Creare uno "script per la cura di sé"
Quando attraversi un momento difficile, rileggi le frasi che hai scritto nel copione; questo ti impedirà di lamentarti troppo. Gli script di auto-cura possono aiutarti a capire meglio i tuoi sentimenti e trattarti meglio quando i problemi si presentano.
- Ad esempio, prova a scrivere questa frase nel tuo copione: “Il problema che sto riscontrando in questo momento è molto serio. Ma lo so, nessun essere umano è esente da problemi e sofferenze. Qualunque cosa io stia provando in questo momento è solo temporanea e può sicuramente essere gestita".
- Cambia le frasi del copione ogni volta che vuoi o leggile ogni volta che hai voglia di criticarti.
Passaggio 3. Scrivi una lettera a te stesso
Un altro modo per aumentare la consapevolezza di sé è scrivere una lettera a te stesso. Fai sembrare che la lettera sia stata scritta da un amico che ti ama veramente. Puoi immaginare una persona che esiste davvero nella tua vita quotidiana o inventarla.
Inizia la tua lettera con qualcosa come "Per (il tuo nome), ho sentito parlare del tuo problema) e mi dispiace. Dovresti sapere che ci tengo a te…” Continua la tua lettera in qualunque frase tu voglia. Ricorda, scrivi sempre frasi positive in tutta la lettera
Passaggio 4. Fornisci conforto fisico a te stesso; questo aiuterà il tuo corpo e la tua mente a rimanere rilassati quando i problemi si presentano
Questo è il motivo per cui le persone più vicine a te spesso ti abbracciano, ti abbracciano o ti danno una pacca sulla spalla quando hai problemi. Che importa se non ci sono quando servono? Non preoccuparti, puoi comunque fornire quel comfort per te stesso; Abbracciati, tocca la spalla o accarezza il petto finché il corpo e la mente non si rilassano.
Prova a mettere i palmi delle mani sul petto o ad abbracciarti
Passaggio 5. Impara a meditare
Una volta che ci si abitua, l'autocritica è una reazione naturale che arriva automaticamente ed è difficile liberarsene. La meditazione è il processo di esplorazione della mente; Meditando, invece di criticarti e lasciare che i problemi prendano il controllo, imparerai a capirli e ad elaborarli.
- Ci vuole tempo e un lungo processo di pratica per essere in grado di meditare correttamente e correttamente. È meglio seguire un corso di meditazione o imparare da un professionista disposto ad aiutarti.
- Se non hai tempo per seguire lezioni speciali fuori casa, prova ad accedere ai seguenti link alle guide alla meditazione:
Metodo 2 di 3: lasciar andare l'odio verso se stessi
Passaggio 1. Capire, le opinioni spesso non sono direttamente proporzionali ai fatti
Qualunque cosa tu senta potrebbe essere solo un'opinione, non un dato di fatto. Pertanto, non credere immediatamente a ciò che dici a te stesso.
Per cambiare i modelli di pensiero negativi, prova la tecnica di terapia cognitivo comportamentale "3M", che è essere consapevoli, controllare e cambiare. Renditi conto quando inizi a pensare negativamente a te stesso, controlla per vedere se ciò che pensi è vero e cambia quel modello di pensiero in uno più positivo
Passaggio 2. Evita le persone che esercitano un'influenza negativa
Associarti a persone che ti giudicano, ti molestano o ti deridono ti renderà solo più difficile amare te stesso. Se ci sono persone così nella tua vita, è meglio iniziare ad allontanarsi da loro.
- Ritirarsi completamente dagli altri non è un lavoro facile per la maggior parte delle persone. Pertanto, non è necessario precipitarsi. Ad esempio, se la persona è la tua migliore amica, inizia riducendo la frequenza della comunicazione. Gradualmente, continua a ridurre l'intensità dell'incontro. Una volta che la distanza inizia a crescere, se necessario puoi rimuoverli dal mondo virtuale.
- Rompere con qualcuno che ha una cattiva influenza non è sempre facile. Ma se ci riuscirai, credimi, la tua vita sembrerà molto meglio dopo.
Passaggio 3. Evita situazioni e ambienti negativi
Situazioni e ambienti negativi possono incoraggiarti a comportarti male, pensare in modo negativo e persino odiarti. Evita gli stimoli negativi e concentrati sul miglioramento di te stesso.
Passaggio 4. Non lamentarti delle cose che non puoi cambiare
Ad esempio, non puoi controllare il tempo, quindi perché arrabbiarsi per questo? Ci sono molte cose che non puoi controllare nella tua vita (le decisioni passate, per esempio). Messa a fuoco SOLTANTO sulle cose che puoi controllare e smettila di lamentarti per le cose che non puoi controllare.
Passaggio 5. Smetti di pensare di non essere abbastanza bravo, non abbastanza intelligente e così via
Gli umani non si sentono mai abbastanza, questo è umano. Ma devi capire che la perfezione è qualcosa che è impossibile da raggiungere per chiunque. Essere imperfetti è umano; ama te stesso per quello che sei e apprezza tutti i tuoi successi.
Metodo 3 di 3: Costruisci l'amore per te stesso
Passaggio 1. Concentrati sulle cose che puoi cambiare
Se non ti piace il tuo aspetto o il modo in cui ti vesti, pensa a cosa puoi fare per cambiarlo. Poniti queste domande:
- Posso raggiungere il mio peso ideale?
- Posso tingermi i capelli?
- Posso indossare lenti a contatto/cambiare il colore degli occhi?
- Posso cambiare il modo in cui mi vesto?
- Posso seguire determinati corsi per imparare cose nuove?
Passaggio 2. Scrivi le cose che ti piacciono di te
Questa strategia ti aiuterà a concentrarti di più. Prova a scrivere cose sia fisiche che psicologiche, iniziando da piccole cose che possono motivarti, come:
- Mi piace il colore dei miei occhi.
- Mi piace il modo in cui rido.
- Mi piace il mio lavoro.
- Mi piace la mia etica del lavoro.
Passaggio 3. Sii grato
Annotare le cose per cui sei grato può anche aiutarti a costruire un amore per te stesso e per le cose intorno a te. Puoi scrivere cose come:
- Sono grato per la famiglia che mi ama così tanto.
- Apprezzo il mio cane.
- Sono grato per dove vivo.
- Sono grato per il tempo di oggi.
Passaggio 4. Parla con le persone a cui tieni
Se hai problemi a scriverlo, prova a parlare con le persone a cui tieni e a cui tieni. È probabile che forniranno una prospettiva diversa che può aiutarti. Prova a chiedere cose come:
- "Quale pensi sia la mia forza?"
- "Per cosa sei grato nella vita?" (La risposta potrebbe darti qualche idea)
- "[Nome di tuo fratello] Pensi che io sia bravo a [x]?"
Passaggio 5. Pratica l'autoaffermazione ogni giorno
Scientificamente, le autoaffermazioni hanno dimostrato di essere in grado di instillare nelle persone percezioni positive su se stesse. Inoltre, è stato dimostrato che l'autoaffermazione migliora l'umore e riduce lo stress. Per praticare l'autoaffermazione, fai queste cose regolarmente:
- Ogni mattina, subito dopo esserti svegliato, mettiti davanti allo specchio.
- Guardati negli occhi e pronuncia un "mantra" che possa costruire pensieri positivi come "Oggi dirò "sì" a più cose".
- Ripeti il mantra da tre a cinque volte per aiutare a consolidare l'idea nella tua mente.
- Puoi cambiare le tue affermazioni ogni giorno o rimanere concentrato sull'unica cosa che vuoi veramente cambiare.
Passaggio 6. Esercizio
Fare esercizio regolarmente può avere un impatto positivo, sia fisico che psicologico. L'"effetto esercizio" è un fenomeno scientifico quando una persona si sente meglio dopo un allenamento.
Fare sport che ti piace può anche migliorare il tuo umore. Ad esempio, prova a fare una passeggiata pomeridiana nel parco cittadino vicino a dove vivi. Mentre cammini, puoi respirare aria fresca, bruciare calorie, contemplare e goderti la splendida vista serale
Passaggio 7. Migliora la tua dieta
Proprio come l'esercizio, anche una dieta sana ha un impatto positivo sulla tua salute psicologica.
Aumentare l'assunzione di proteine (come pesce, carne e fagioli) e ridurre l'assunzione di carboidrati (come pane bianco, zucchero e dolci)
Passaggio 8. Migliora il tuo ritmo del sonno
Dormire a sufficienza può migliorare il metabolismo e rinfrescare la mente e il corpo quando ti svegli. Il tempo di sonno consigliato è diverso per ogni fascia di età:
- Età scolare: 9-11 ore tutte le sere.
- Adolescenti: 8-10 ore ogni notte.
- Prima età adulta (giovane adulto): 7-9 ore ogni notte.
- Età adulta: 7-9 ore ogni notte.
- Anziani: 6-8 ore ogni notte.
