Amare la vita è uno dei cambiamenti più importanti che puoi fare per condurre una vita più sana e più felice. Non è che non avrai difficoltà, o momenti in cui sei arrabbiato, ma farti amare la tua vita renderà più facile affrontare i momenti difficili. Leggi il passaggio 1 per iniziare ad amare la tua vita!
Fare un passo
Parte 1 di 3: Amare la vita nel momento
Passaggio 1. Non preoccuparti dei risultati
Uno dei cambiamenti da fare è non cercare di controllare l'esito di ogni circostanza. Rendendosi conto che l'unica cosa che puoi controllare è la tua reazione alla situazione, raramente puoi controllare la situazione da solo. Il bisogno di controllo deriva dalla paura, e se agisci per paura, allora non ami affatto la vita.
- Chiediti cosa significa aver paura di lasciar andare il desiderio di controllare l'esito di ogni situazione. Ad esempio, se pensi che il tuo ragazzo abbia dimenticato di portare il vino a cena rovinerà la serata, metti in dubbio questa ipotesi. Sarà davvero disordinato? Forse era il tuo atteggiamento che avrebbe rovinato la serata, non l'assenza di vino.
- Ad esempio: se stai appena iniziando una relazione (o la stai cercando), va bene tracciare la direzione della relazione, purché tu sia aperto a un percorso che potresti non aver pianificato.
- Un altro esempio è se hai un problema di salute (o simili). Invece di trattenere la rabbia per la situazione, ricorda che non puoi controllare il tuo problema di salute (anche se puoi fare qualcosa per aiutarlo o peggiorarlo), puoi solo controllare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione.
Passaggio 2. Sii flessibile
Questo non significa che puoi trasformare il tuo corpo in una forma simile a una torta, significa solo che sei aperto ad altre possibilità. Ha a che fare con il lasciar andare il desiderio di controllare i risultati, perché se nella vita non sei flessibile, finirai con qualcosa che può farti del male.
- Metti in discussione i tuoi pensieri e le tue parole. Presta attenzione a ciò che pensi e dici (soprattutto per quanto riguarda le tue ragioni non può fare qualcosa). Inizierai a notare i luoghi in cui i tuoi pensieri e le tue azioni si sono irrigiditi e cercherai di ammorbidire quei passaggi.
- Cambia la tua routine quotidiana. Non deve essere un grande cambiamento, ma fare qualcosa di diverso ogni giorno ti aiuterà a superare la vita, anche se è qualcosa di semplice come prendere una strada diversa per andare al lavoro o visitare un bar diverso ogni tanto poi.
Passaggio 3. Affronta il tuo problema
Tutti hanno problemi, grandi o piccoli. Ignorarli o evitarli li renderà sempre più grandi fino a quando non prenderanno il controllo della tua vita. Non devi affrontare tutto allo stesso tempo, ma affrontare le cose mentre iniziano ad apparire, piuttosto che aspettare, aiuterà la tua capacità a lungo termine di amare la vita, perché i problemi non si accumulano.
- Concentrati sulla ricerca di una soluzione a un problema. Invece di concentrarsi sul problema stesso. Ad esempio, se hai un problema con un coinquilino, invece di concentrarti sul problema in sé, concentrati su ciò di cui entrambi avete bisogno per riportare in vita la situazione.
- Chiediti se un problema è davvero un problema. A volte ti metti nei guai senza nemmeno rendertene conto. Ad esempio: se chiamare ti mette ansia, chiediti perché è successo. Sforzarti di trovare ragioni che non sembrano plausibili può aiutarti a lasciar andare l'ansia per ciò che percepisci come un problema.
Passaggio 4. Prenditi del tempo per riposare
A volte la cosa di cui hai più bisogno per ricaricarti e amare la vita è prenderti una pausa da tutto. Questo significa riservare del tempo per coccolarsi o concedersi il riposo di cui si ha bisogno.
- Fai una doccia calda e prepara un audiolibro o una musica da ascoltare in modo che la tua mente non si concentri su tutte le cose che potrebbero preoccuparti.
- Non fare altro che sognare per un po'. Forse sei sull'autobus per andare a scuola o al lavoro. Prenditi questo tempo per essere fantasioso, qualcosa che è essenziale per la tua salute e produttività.
- Fai qualcosa di divertente. Questo può significare fare qualsiasi cosa, grande o piccola (dalla lettura di un libro che ami o fare una vacanza), purché sia qualcosa che ti permetta di lasciar andare tutto.
Parte 2 di 3: utilizzo di soluzioni fisiche a lungo termine
Passaggio 1. Ridi
La gente dice sempre che la risata è la migliore medicina e, stranamente, è qualcosa che può aiutare la tua salute e il tuo umore. La risata aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno, aumentare la risposta immunitaria, aiutare il rilassamento e il sonno, la risata può persino abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
- Guarda spettacoli comici o guarda YouTube, se inizi a sentirti stressato. Ridere ridurrà il livello di stress.
- Incontra i tuoi amici per ricordare i momenti belli e quelli divertenti. Ridere con altre persone ti aiuta a sentirti supportato e ad avere un atteggiamento più positivo.
Passaggio 2. Prenditi cura della tua salute
La tua salute ha un'enorme influenza sulle tue emozioni e sul tuo atteggiamento nei confronti delle cose. Può essere difficile amare la vita se hai il raffreddore o una brutta febbre. Fare tutto il possibile per rimanere in salute aiuterà il tuo atteggiamento nei confronti della vita.
- Esercitati a rilasciare sostanze chimiche nel tuo corpo che possono migliorare il tuo umore, combattere la depressione e aiutare i tuoi schemi di sonno. Anche solo fare esercizi leggeri ogni giorno può essere utile. Quindi cammina, corri, fai yoga o metti un po' di musica e balla!
- Bevi tanta acqua. L'acqua è molto importante per la tua salute. La disidratazione può renderti meno funzionale e farti sentire meno bene. Cerca di bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno (evita le bevande zuccherate o la caffeina, perché possono disidratarti).
- Mangiare una dieta equilibrata. Evita il più possibile lo zucchero e gli alimenti trasformati (va bene mangiare il tuo cibo preferito una volta ogni tanto!). Mangia molta frutta e verdura e proteine o carboidrati buoni (come riso integrale, quinoa, cereali integrali, cereali integrali).
- Abbastanza sonno. Dormire a sufficienza aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aiutandoti ad affrontare la depressione e le malattie. La quantità ottimale di sonno è di 8-9 ore ogni notte e, se non puoi farlo, prova a fare un pisolino durante il giorno.
Passaggio 3. Esci dalla tua zona di comfort
per amare la vita devi essere disposto a provare cose nuove e provare a metterti alla prova per fare qualcosa che ti rende nervoso. Parte dell'amare la vita ed essere felici è non essere governati dalla paura, che ti renderà infelice.
- Inizia in piccolo, soprattutto se hai molta ansia nel fare cose nuove. Impara a cucire o cucinare a casa tua. Puoi imparare molto dai video tutorial su YouTube e imparerai abilità utili.
- Più provi cose nuove e esci dalla tua zona di comfort, più facile sarà farle. Ci vorrà pratica per affrontare la tua paura di provare cose nuove.
- Non punirti se finisci per non essere in grado di fare qualcosa (come il paracadutismo o fare lunghi viaggi da solo). Ci saranno sempre cose che non potrai o non potrai fare. Non importa! Prova qualcos'altro.
Passaggio 4. Canta
Cantare, soprattutto in gruppo, rilascia sostanze chimiche (endorfine e ossitocina) che ci fanno sentire felici e aiutano a ridurre i livelli di stress. Cantare in gruppo ti fa sentire connesso agli altri e parte di una comunità, che aggiunge un sistema di supporto che può aiutarti a sentirti al sicuro e a ridurre la depressione e la solitudine.
- Dai un'occhiata in giro per la città per vedere se c'è una comunità di cantanti a cui puoi unirti. In caso contrario, considera di crearne uno. Puoi anche farlo solo con i tuoi amici e puoi cantare qualsiasi canzone che ti piace!
- Anche cantare da soli è utile, poiché aiuta a regolare la respirazione allo stesso modo della pratica dello yoga ed è un ottimo modo per rilassarsi.
- Potresti pensare "ma non so cantare". Non devi essere un artista per divertirti a cantare. Se non vuoi cantare davanti a una folla perché non pensi di saper cantare bene, puoi farlo da solo nella tua stanza.
Passaggio 5. Aiuta gli altri
Questo significa usare il tuo tempo, energia e denaro per aiutare gli altri. Quando impari a conoscere la generosità, ti sentirai come se avessi una prospettiva e uno scopo. Essere generosi può anche aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia, fornendo anche opportunità per entrare in contatto con gli altri.
- Trova un rifugio e fai volontariato. Fai un piano per fare volontariato almeno una volta al mese (o anche una volta alla settimana). Ci sono tutti i tipi di rifugi (un rifugio per donne che subiscono violenza, un rifugio per famiglie, persino un rifugio per animali).
- Anche fare qualcosa di semplice come aiutare un familiare o un amico può essere un atto di generosità. Potresti portare qualcuno da un dottore o aiutare qualcuno a trasferirsi in una nuova casa. Potresti cucinare per la tua famiglia (se non è qualcosa a cui sei abituato) o offrirti di lavare l'auto dei tuoi genitori.
Parte 3 di 3: utilizzo di soluzioni mentali a lungo termine
Passaggio 1. Pratica la consapevolezza
Consapevolezza significa essere nel momento, non occupati a pensare al futuro o al passato, due cose che rendono difficile concentrarsi sull'amare la vita e sull'essere felici.
- Compi un'azione consapevolmente. Questo potrebbe significare qualcosa di semplice come cenare o fare i compiti. Presta attenzione a cose come il gusto e la consistenza del cibo che stai mangiando. È secco? Speziato? Salato? Non assegnargli un valore, ad esempio troppo piccante, o ha un sapore disgustoso, perché ti farà concentrare sul negativo invece che sul neutro.
- Prenditi 20 minuti ogni giorno e pratica la respirazione consapevole. Inspirare per un certo conteggio (ad es. 4 conteggi) quindi rilasciare per altri due conteggi (ad es. 6 conteggi). Guarda la tua pancia alzarsi e abbassarsi mentre fai respiri profondi. Se la tua mente inizia a vagare, torna a contare di nuovo.
- Fai una pausa di 5 minuti. Se hai tempo libero tra le lezioni o le ore di lavoro, prenditi un momento per guardare fuori dalla finestra invece di controllare il telefono o la posta elettronica. Presta attenzione al paesaggio esterno, alle condizioni meteorologiche, al colore del cielo. Ancora una volta, non valutare le cose che noti.
Passaggio 2. Pratica la gratitudine
Essere una persona grata significa celebrare le cose che sono accadute nella tua vita, dare disinteressatamente e dare valore alle tue esperienze. Fare la generosità può aiutarti a sentirti meglio con la vita e con te stesso e può farti sentire più felice.
- Tieni un diario della gratitudine, in cui annota le cose per cui sei più grato (come avere un posto dove vivere e fornire cibo, o ricevere salute), annota i nomi delle persone a cui sei grato e per la gentilezza hai sperimentato.
- Presta attenzione alle piccole cose. Le piccole cose possono rendere la tua vita più facile o più difficile. Concentrati su cose come il calore della tua giacca in una giornata invernale, o mangiare un delizioso cupcake, o qualcuno che ti fa i complimenti.
- Parla di cose per cui sei grato. Parla con un familiare, un amico o un terapista fidato delle cose per cui sei grato. Questo ti farà ricordare le cose belle che sono successe e ridurrà la tua consapevolezza o ti concentrerà sulle cose più difficili.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi realizzabili per te stesso
Puoi puntare a obiettivi più grandi a lungo termine, ma assicurati di fissare obiettivi più piccoli che puoi raggiungere più rapidamente. Questo ti farà sentire come se avessi realizzato qualcosa e ti ricorderà di fare qualcosa!
- Stabilisci l'obiettivo di pulire la stanza o la casa una volta al mese. Puoi mettere musica e cantare mentre lavori e ti sentirai come se avessi realizzato qualcosa e ti sentirai pulito quando hai finito.
- Non farti del male se non riesci a portare a termine qualcosa o se non la finisci al di fuori del tempo stabilito. Ma chiediti cosa potresti imparare da questa esperienza e cosa faresti diversamente la prossima volta. Renderla un'esperienza gratificante piuttosto che un fallimento ti aiuterà a rimanere produttivo e più felice.
Passaggio 4. Pensa positivo
I pensieri negativi fanno male alla mente e al corpo e danno colore al modo in cui vedi le cose. A volte avere pensieri negativi è normale, ma rimanere bloccati con pensieri negativi non è una buona cosa. Devi concentrarti sul positivo, piuttosto che sul negativo, se vuoi amare la vita.
- Non lasciare che i tuoi pensieri negativi rimangano vivi. Quando appaiono, sii consapevole di loro e lasciali andare. Ad esempio, se si verifica un pensiero che dice "Sono brutto", ripeti a te stesso "Ho pensieri che sono brutto. È un pensiero utile?" e lascialo andare.
- Non concentrarti troppo sul passato o sul futuro. L'ossessione per qualcosa che è successo prima non ti aiuterà a vivere pienamente il momento presente. Allo stesso modo, preoccuparti del futuro o semplicemente prepararti per il futuro ti impedirà di essere nel presente. Se senti la tua mente correre nel passato e nel futuro, presta attenzione a qualcosa che è nel momento: un albero, il tuo respiro, la pioggia che gocciola sulla finestra.
- Qualunque cosa stia succedendo, ricorda, passerà anche lei. Non rimarrai sempre bloccato nel traffico, proprio come non avrai sempre il bagliore del buon karma. Ricordare a te stesso che la situazione è temporanea ti aiuterà a lasciarla andare più facilmente.
Suggerimenti
Assicurati di prenderti cura di te stesso. Stare da solo ed evitare le persone intorno a te non ti renderà felice, aiutare gli altri è fantastico, ma assicurati di prenderti anche il tempo per aiutare te stesso
Avvertimento
- Non lasciare che le altre persone ti scoraggino. Quando altre persone sentono il bisogno di dire qualcosa di negativo su di te, quello è il loro problema, non il tuo.
- Avrai una brutta giornata, o una giornata in cui sei triste e quello che non puoi fare è tirartene fuori. Non importa! Tutti hanno giorni così. Abbi cura di te e lascia che passi.
- L'unica persona che si prenderà cura di te è te stesso.
