Surya Namaskara che significa apprezzare il sole è il nome di una serie di movimenti yoga composti da 12 posizioni. Questo movimento viene solitamente eseguito al mattino e alla sera, di fronte al sole, come esercizio di riscaldamento per attivare e bilanciare l'energia nel chakra del plesso solare. Per quelli di voi che vogliono praticare Surya Namaskara, eseguire tutte le posizioni in sequenza fino a tornare alla prima posizione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Avvio di Surya Namaskara
Passaggio 1. Stai in piedi con i piedi uniti
Prima di eseguire il primo movimento, preparati stando dritto con i piedi uniti e raddrizzando le braccia lungo i fianchi. Prima di muoverti, concentra la mente sul tuo corpo in preparazione all'allenamento.
Passaggio 2. Inizia la pratica eseguendo una posizione di preghiera
La prima postura, comunemente chiamata postura della montagna o postura della preghiera, è una postura molto semplice. Stai in piedi con i piedi uniti e poi unisci i palmi delle mani con le dita rivolte verso l'alto. Avvicina i pollici allo sterno in modo che i palmi delle mani siano al centro del petto. Respira profondamente e con calma per alcuni istanti in questa posizione.
Bilanciare il baricentro del corpo sulla pianta dei piedi
Passaggio 3. Passa da una posizione di preghiera a una posizione a mezzaluna o alzata con la mano
Mentre fai un respiro profondo, raddrizza le braccia e inarca la schiena. Muovi leggermente i fianchi in avanti mentre contrai i muscoli del core per mantenere l'equilibrio. Cerca di allungare il corpo e inarcare la schiena il più possibile mentre allunghi le dita. Concentrati sull'osservare i palmi ancora chiusi.
Preparati per la postura successiva puntando i palmi in avanti
Passaggio 4. Posizionare entrambi i palmi sul pavimento
Esegui la posizione successiva piegando il corpo in avanti verso i piedi mentre espiri. Appoggia entrambi i palmi sul pavimento ciascuno all'esterno delle piante dei piedi. Cerca di avvicinare la testa o il petto alle ginocchia mentre raddrizzi la schiena.
- Per renderlo più facile, puoi piegare le ginocchia mentre metti i palmi delle mani sul pavimento. Dopodiché, prova a raddrizzare il ginocchio il più lentamente possibile. Questa posizione può essere eseguita tenendo il polpaccio o la caviglia in modo che entrambe le ginocchia possano essere raddrizzate.
- Questa terza postura è comunemente chiamata postura mano-piede o postura piegata in avanti.
Parte 2 di 3: fare posizioni nel mezzo della serie
Passaggio 1. Fai un passo indietro con il piede destro mentre inspiri
Per eseguire la postura equestre o la posizione dello sguardo solare, porta il piede destro indietro il più possibile. Abbassa il ginocchio destro fino a toccare il pavimento mentre espiri e poi alza lentamente la testa. La pianta del piede sinistro rimane tra i palmi delle mani.
Passaggio 2. Fai un passo indietro con il piede sinistro mentre inspiri
Unisci i piedi portando indietro il piede sinistro. Cerca di raddrizzare le gambe e le braccia mentre contrai i muscoli centrali in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
Stai attualmente facendo la postura della plancia. Tuttavia, molte persone preferiscono fare la posizione della collina
Passaggio 3. Abbassati sul pavimento in modo da riposare su otto punti
Inizia abbassando le ginocchia sul pavimento e poi toccando il petto e la fronte o il mento sul pavimento in modo da riposare su otto punti: palmi, ginocchia, polpastrelli, petto e fronte o mento.
Passaggio 4. Esegui la postura del cobra sollevando la testa
Scivola in avanti in modo che il tuo corpo tocchi quasi completamente il pavimento. Quindi, solleva la parte superiore del corpo mentre raddrizzi le braccia. Inclina la testa in modo da poter guardare in alto.
Parte 3 di 3: fare la stessa postura in ordine inverso
Passaggio 1. Eseguire la posizione in collina
Mentre espiri, solleva i fianchi il più in alto possibile. Cerca di raddrizzare braccia e gambe in modo che il tuo corpo formi un triangolo con il pavimento o una V rovesciata.
Puoi eseguire la postura in collina per sostituire la postura della tavola nel passaggio precedente. Molte persone scelgono di fare la posizione della collina invece della posizione della tavola
Passaggio 2. Avanza con il piede destro nella posizione equestre o guardando il sole
Fai un passo con il piede destro in modo che la pianta del piede destro sia tra i palmi delle mani, che stanno ancora premendo il pavimento fino alla punta delle dita. Solleva la testa mentre inarca la schiena il più possibile.
Passaggio 3. Ripetere la postura mano-piede
Mentre espiri, fai un passo avanti con il piede sinistro e chiudi di nuovo accanto al piede destro. Entrambi i palmi toccano ancora il pavimento rispettivamente all'esterno delle piante dei piedi. Allungati per portare o toccare il viso o il petto fino alle ginocchia.
Passaggio 4. Alzati in piedi per riprendere la posizione di sollevamento delle mani
Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo raddrizzando la colonna vertebrale vertebra per vertebra finché il corpo non è tornato in posizione eretta. Raddrizza le braccia e inarca la schiena per allungare.
Passaggio 5. Eseguire la prima postura
Mentre espiri, abbassa le braccia e raddrizza la schiena. Riunisci i palmi delle mani e tocca i pollici al centro del petto. Lascia che il tuo corpo si rilassi e poi raddrizza le braccia lungo i fianchi.
