Quando fa freddo, riscaldarsi è qualcosa che può essere desiderabile o addirittura salvavita. Il riscaldamento può anche farti sentire più a tuo agio e aiutare a ridurre la tua produzione di energia durante l'inverno. Ecco alcuni suggerimenti per riscaldarsi.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: riscaldamento in situazioni estreme
Passaggio 1. Indossare vestiti caldi
Il modo migliore per tenersi al caldo è indossare un abbigliamento adeguato. Se hai intenzione di stare all'aperto, indossa abiti a strati. L'abbigliamento a strati è un ottimo modo per stare al caldo.
- Dovresti indossare tre strati di indumenti isolanti. Per il primo strato, usa un tessuto termico, mutande lunghe o un materiale che attiri l'umidità. Per lo strato intermedio, usa un materiale spesso, come la pelliccia. Per lo strato esterno, usa un materiale che ti protegga da neve, pioggia e vento.
- Gli strati dei tuoi vestiti dovrebbero essere larghi, non stretti. Devi evitare di sudare, poiché il sudore può creare umidità, il che ti renderà ancora più freddo.
Passaggio 2. Copri tutte le parti del tuo corpo
Indossa un cappello, una sciarpa e dei guanti. Dimenticare una sciarpa può renderti ancora più fresco perché perdi molto calore corporeo attraverso il collo. Indossare un solo strato di pantaloni è un grave errore che fanno molte persone. Indossa pantaloni termici, collant in pile e scaldamuscoli sotto i jeans. Indossa alcune paia di calzini con stivali di pelle invernali. Assicurati che un paio di calzini che indossi sia di lana attillata.
Passaggio 3. Crea attrito
Se non indossi vestiti caldi o indossi strati di vestiti ancora freschi, crea attrito sulle parti fredde del tuo corpo. Questo movimento genera calore. Strofina il braccio o la gamba e cerca di creare più attrito che puoi produrre.
- Se possibile, infila il braccio dentro la maglietta e tienilo lì. Diventi più grande e quindi puoi trattenere più calore perché il calore si irradia dai tuoi vestiti e dalle tue mani. Se indossi maniche lunghe, infila una manica nell'altra e viceversa.
- Rendi il tuo corpo il più grande possibile. Metti le braccia e le mani sotto le gambe o usa la tecnica del vestito. Ma non separare le tue membra; la maggior parte del calore viene generata quando molte cose si combinano e possono condividere e ricevere calore reciprocamente.
Passaggio 4. Muovi le braccia e le gambe
Per mantenere i piedi e le mani al caldo, pompaci il sangue. Se i tuoi piedi sono freddi, prova a spostarli avanti e indietro 30-50 volte. Quando ti muovi, assicurati di impegnare i muscoli della coscia e di far oscillare le gambe in un ampio arco. Per riscaldare le braccia, muovi le braccia con un movimento circolare di 360 gradi. Assicurati di coinvolgere tutto il braccio nel movimento.
- Uno dei motivi per cui le tue mani e i tuoi piedi sono freddi è che il tuo nucleo sta attirando tutto il calore verso di esso, quindi le tue mani e i tuoi piedi non hanno abbastanza sangue e calore. Indossa un gilet e più strati sul busto se mani e piedi sono costantemente freddi.
- Se una parte del tuo corpo come il naso o le mani è fredda, soffia del calore su quell'area. Usa l'aria calda generata dalla parte posteriore della gola per le tue mani. Per il naso, potrebbe essere necessario mettere le mani a coppa sul naso. Non solo questo riscalderà il tuo naso, ma riscalderai anche le tue mani con l'aria calda dal tuo naso.
Passaggio 5. Abbraccio
Il calore corporeo viene trasferito tra le persone. Più persone attirano più calore. Altri emettono molto calore corporeo. Se sei bloccato con qualcuno, coccolalo per stare al caldo.
Metodo 2 di 2: riscaldamento in situazioni normali
Passaggio 1. Bevi una bevanda calda
Bere tè caldo, caffè caldo e zuppa calda può attivare i sensori di calore lungo il tratto digestivo, che forniranno una sensazione di calore. Tè e caffè hanno molti benefici per la salute, quindi se salti un sacco di panna, zucchero e marshmallow, inietterai buoni antiossidanti nel tuo corpo quando ti riscaldi. La zuppa ha il vantaggio di essere povera di calorie.
Bere bevande calde può anche scaldare le mani. Avvolgere le braccia intorno a una tazza di tè caldo può riscaldarti in pochi minuti
Passaggio 2. Consumare lo zenzero
Lo zenzero è un modo naturale per riscaldarsi, con molti effetti collaterali benefici. Lo zenzero funziona come stimolante, che favorisce la circolazione sanguigna e fa aumentare la temperatura corporea. Lo zenzero ti riscalda dall'interno. Prova a bere una tisana allo zenzero, a mangiare pan di zenzero o biscotti di panpepato o a cospargerla su altri alimenti.
Prova a mettere lo zenzero in polvere nelle scarpe, nei sandali o nei calzini se non riesci a tenere i piedi al caldo
Passaggio 3. Cucina qualcosa
I forni e le padelle aiutano a mantenere calda la cucina cucinando a una temperatura più bassa per un periodo di tempo più lungo. Le casseruole, gli stufati e le zuppe possono riscaldare il corpo quando vengono mangiati.
Passaggio 4. Fai una doccia calda
L'immersione in una vasca idromassaggio può aumentare la temperatura corporea. Se hai freddo, prova a immergerti nell'acqua calda o se preferisci una doccia calda. Dopo la doccia, asciugati il più rapidamente possibile e indossa maniche lunghe e pantaloni lunghi per intrappolare il calore nel tuo corpo, aiutandoti così a rimanere al caldo.
Prova le saune e i bagni turchi per riscaldarti, se hai accesso a tali luoghi
Passaggio 5. Mangia grassi sani
Uno dei motivi per la regolazione della bassa temperatura corporea è il basso rapporto di grasso corporeo. Il grasso è necessario per isolare il corpo. Segui una dieta ricca di grassi monoinsaturi e polinsaturi, presenti in alimenti come noci, salmone, avocado e olio d'oliva.
Passaggio 6. Pulisci la casa
Fare le faccende domestiche ti fa muovere, così il tuo sangue scorre. Quando il sangue inizia a circolare, la temperatura corporea centrale aumenterà. Aspira il pavimento, spolvera e spazza la stanza per riscaldarti.
- Lavare i piatti può aiutarti a riscaldarti in modo significativo. Riempi il lavandino con acqua calda. Immergere le mani nell'acqua calda mentre lavi e risciacqui i piatti ti aiuterà ad aumentare la temperatura corporea.
- Anche lavare i vestiti può aiutarti a combattere il freddo. Il calore dell'asciugatrice può aiutare a riscaldare le mani e le braccia fredde. I panni che escono dall'asciugatrice sono coperti di calore; indossalo per mantenere il tuo corpo caldo.
Passaggio 7. Fare esercizio
L'esercizio può farti pompare il sangue, il che ti aiuta a mantenerti al caldo. Fai sollevamento pesi, corsa, yoga o qualsiasi altro tipo di movimento che può farti sudare.
- Se non puoi allenarti su larga scala, fai una forma di esercizio molto più piccola come muovere le gambe o le braccia.
- Fai Ashtanga yoga per riscaldarti. Questo tipo di yoga ti porta attraverso varie pose ed esercizi di respirazione che generano calore corporeo interno.
- Hai freddo in questo momento ma non hai tempo per una lezione di yoga? Prova questa semplice posa yoga riscaldante: la "posa del cobra". Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Metti i palmi delle mani vicino al petto. Spingi il corpo in alto, sollevando la testa, le spalle e il petto. Abbassa le clavicole allo stesso tempo. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi scendi più in basso. Fai alcune ripetizioni per sentirti più caldo.
Passaggio 8. Inspira attraverso il naso
Quando inspiri attraverso il naso, l'aria si riscalda, il che aiuta ad aumentare la temperatura corporea. Cerca di inspirare e trattenere per quattro secondi prima di espirare. Ripeti alcune volte per riscaldarti.
Passaggio 9. Unisciti ad altre persone
Secondo uno studio condotto presso l'Università di Toronto, le persone sole o isolate si sentono più fresche. Trascorrere del tempo con altre persone può farti sentire più caldo. Invece di stare da solo davanti alla televisione, raggiungi un amico o un familiare.
