Quando ti alleni per perdere o mantenere il peso, potresti voler scoprire quante calorie bruci. Bilanciando il numero di calorie giornaliere in entrata e in uscita puoi raggiungere il tuo obiettivo di peso ideale. Usa un calcolatore online affidabile per calcolare le calorie in modo da non doverti preoccupare di usare formule complicate per calcolarle.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Monitoraggio delle calorie bruciate durante l'utilizzo di un tapis roulant o di un'altra macchina
Passaggio 1. Immettere il peso sul controller della macchina
Usa la bilancia trovata in palestra o in palestra per una misurazione più accurata.
Passaggio 2. Inizia ad allenarti
La macchina monitorerà il numero di calorie bruciate in base al peso e all'intensità dell'esercizio.
Passaggio 3. Scrivi il numero di calorie bruciate nel tuo diario o smartphone
Metodo 2 di 3: monitoraggio delle calorie utilizzando l'app del telefono
Passaggio 1. Scarica un contacalorie o un'app per il monitoraggio degli esercizi da iTunes Store o Google Play
Passaggio 2. Inserisci il tuo ultimo peso nell'app
Passaggio 3. Selezionare il tipo di esercizio che si desidera eseguire nel menu dell'applicazione
Se necessario, seleziona un livello di intensità. Ad esempio, bassa, media o alta intensità.
Passaggio 4. Immettere la durata dell'allenamento
In alternativa, inserisci la distanza percorsa durante l'allenamento.
Passaggio 5. Registra il numero di calorie bruciate su un'app o un libro separato
Metodo 3 di 3: Calcolare il Giusto Numero di Calorie da Bruciare
Passaggio 1. Determina quante calorie devi bruciare ogni giorno per raggiungere il tuo peso forma
- Inserisci altezza, peso, sesso, livello di attività e obiettivo di perdita di peso nel calcolatore online. Calcolatrici come la Mayo Clinic possono essere molto utili.
- Annota il numero di calorie che dovresti ottenere dal cibo in un diario o sul tuo smartphone. Assicurati di non perdere più di 0,5-1 kg a settimana.
Passaggio 2. Fai un esercizio che può perdere da 0,5 a 1 kg in una settimana e combinalo con il tipo di cibo che consumi
- Se miri a perdere 0,5 kg a settimana, puoi bruciare fino a 3.500 calorie esercitandoti per perdere il peso in eccesso.
- Se stai contando le calorie per un obiettivo di perdita di peso di 1 kg a settimana, assicurati che le calorie bruciate siano sostituite dall'assunzione di cibo. Ad esempio, se bruci 300 calorie mentre ti alleni, consuma 300 calorie da una dieta sana per sostituirle.
Passaggio 3. Annota tutto mentre stai facendo il tuo programma di perdita di peso
Annota tutti i cibi che mangi e i tipi di esercizio che fai in modo da poter monitorare accuratamente le tue calorie.
Suggerimenti
- Non scaricare un'app contacalorie finché non hai letto le recensioni degli utenti. Queste recensioni possono essere informazioni per te sull'efficacia del funzionamento dell'applicazione.
- Non puoi mai calcolare con precisione le calorie bruciate ma puoi stimarle.
- Quando inizi a perdere peso, devi aumentare l'intensità dell'esercizio per bruciare lo stesso numero di calorie. Ad esempio, devi camminare più velocemente, in salita o più lontano. Puoi anche ripetere alcuni movimenti di esercizio più volte per l'allenamento della forza.
